إذا كُنت من هؤلاء المُغرمين بجولات البُرجر آخر الليل، أو تحب تدليل معدتك بوجبة قبل النوم، إليك بعض النصائح من أبرز أخصائيي التغذية لمُساعدة معدتك في الصمود بدون طعام خلال ساعات الليل الطويلة! ابق جسمك مرتوياً تقول أخصائية التغذية نارينا ميناسيان:" يجب شُرب 64 أوقية من الماء على الأقل يومياً". فإبقاء الجسم مُتشبع بالماء سوف يساعد على تقليل التوق الشديد للطعام". حاول أن تحصل على كوب من الأعشاب أو الشاي منزوع الكافيين، فهذا لن يساعد فقط في تشبيع الجسم بالماء، بل أيضا سيحل محل الوجبات الخفيفة ليلاً. تناول إفطار غني بالبروتين ابدأ يومك بجرعة من مكملات البروتين منزوع الصويا, أو بعض البيض والخضروات للبقاء متماسك طيلة اليوم. تقول جرانت:" البروتين صباحاً يساعد في رفع معدلات هرمون "اللبتين" لدينا، والذي يقوم بدوره في تخليص الجسم من الدهون الزائدة والشعور بالامتلاء فترات أطول". الأكل مبكراً يُجنبنا الشعور بالجوع في أوقات متأخرة ليلًا. كيف تمنع جوع آخر الليل! – موقع مجلة حراء، مجلة علمية فكرية أدبية ثقافية. تناول عشاءك بتأنٍ تقول ميناسيان:"بدلاً من الجلوس أما التلفاز أو الحاسوب, تناول طعامك على المائدة". و"تلذذ بطعامك واندمج في نكهته". فكلما قضيت وقتًا أطول في تناول عشاءك، كلما أعطيت لمخك وقتًا أطول ليترجم إشارات الامتلاء.
تناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات تناول وجبة خفيفة وصحية سوف يعزز شعورك بالرضا طوال اليوم وأثناء الليل. فتناول الوجبات الخفيفة سيرفع من مستوى الطاقة لديك وينظم مستوى السكر في الدم، مما يُقيد الرغبة في تناول طعام سُكري أو دسم. ماذا لو كُنت تميل للطعام عاطفيًا ؟ حينما تبدأ شمس اليوم بالغروب, تبدأ الانفعالات بالظهور, وأحيانًا يبدأ الناس بالبحث عن الطعام لمجرد الإحساس بالملل أو عدم السعادة. تقول ميناسيان:"بدلاً من التعامل مع المشاكل التي تسبب تلك الانفعالات، يميل العديد من الناس لشغل أنفسهم في الأكل، وخاصة الوجبات السريعة". تمهل وحدد إذا ما كُنت جائع بالفعل أو أن انفعالًا ما هو الذي يجعلك تتوق للطعام. عدّل روتينك بعد العشاء إذا ما كانت إغراءات الطعام آخر الليل متكررة لديك، حاول أن تصنع لنفسك عادات جديدة تستبدلها برغبتك في الطعام. تقول ميناسيان: "استراتيجية واحدة ناجحة تبقيك خارج المطبخ بعد تناول العشاء، نظف أطباقك، ثم اغسلها، وبعد ذلك أطفئ أضواء المطبخ". برجر اخر الليل ــس المفضل. لو كان لمطبخك باب، أغلقه فوراً وعلق لافتة "المطبخ مُغلق". احصل على المزيد من النوم النوم فترات كافية يساعد على الإحساس بنشاط أكبر خلال اليوم.
لماذا نجوع بعد العشاء؟ حينما يداهمك الجوع في منتصف الليل، فمن الصعب مقاومة وجبة خفيفة لإسكاته، رغم أن الدراسات قد أظهرت أن هؤلاء الذين يأكلون في أوقات متأخرة ليلًا يلتهمون حوالي 400 سُعر حراري إضافي، إذا ما قورنوا بالذين يتجنبون هذه العادة. المشكلة الأكبر ليست في عدد السُعرات الإضافية المكتسبة، فغالبًا ما تتكون تلك الوجبة من مكونات غير صحية. مما يجعل التزامك بنظام غذائي صحي طوال اليوم كأن لم يكن! لماذا يضربنا الجوع بقوة بعد العشاء؟ تقول أخصائية التغذية الشهيرة سامانثا ف. جرانت:"مُعظم الناس يكونوا مشغولين على مدار اليوم مما يضطرهم لتجاهل وجبتي الإفطار والغداء وبحلول الليل تبدأ المجاعة الكبرى! برجر اخر الليل حتى الصباح. "، حيث أن مُعدلات السيرتونين -هرمون السعادة- تنخفض بشدة ليلاً، مما يجعلنا نتوق إلى الطعام أملاً في الحصول على بعض البهجة. العديد من الناس أيضًا قد اندمجوا خلال سنوات في عادات تؤدي للأكل في أوقت متأخرة، مثل تناول وجبات خفيفة أثناء مُشاهدة التلفاز أو الاستمتاع بطبق من الحلوى بعد وجبة العشاء. الإفراط في تناول الطعام ليلًا يُمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية على جسمك، وتشمل عُسر الهضم وحرقة المعدة. تقول أخصائية التغذية لورين كورنيل: "الطعام يُمكن أن يتداخل أيضاً مع سلوكيات النوم ويؤثر على سلاسة الساعة البيولوجية للجسم".
Publisher - الوصفة الدقيقة الرئيسية طبق اليوم فيديو مقبلات حلويات سلطات مشروبات شوربات صحة معجنات افكار ونصائح أكلات صحية فوائد كل طعام مدونة طريقة مطاعم رمضان طهاة الرئيسية برجر اللحم Browsing Tag طريقة عمل كوتليت اللحم او البرجر الروسي كوتليت اللحم المطبخ الروسي هو مطبخ غني بالمأكولات الشهي ذات الطعم الغني. من لم يجرب المطبخ الروسي…
المشاركات: 2, 737 المواضيع 179 إعجابات متلقاة: 0 في 0 منشور إعجابات ممنوحة: 0 الإنتساب: Jun 2006 عيوني تستحي بس الدموع إوكاح ما مرتاح منك.. مني.. من الجاي من الراح عركه وي الزمن ورجعنه مكسورين!! وبعيده المسافه وينسي اللي طاح.. لأن شفت الشمس نزلت تبوس الكاع وبكف الطفل تنلاح ولأن قاضي البلابل مدد التوقيف ومفتوحه السما والفيل عنده جناح لأن قفل المحبه إنباك وترهم عليه مفتاح متروك بجزيره وتيهت بالليل وإجو ربعي عليه بقافلة أشباح وإنته إشبيك ؟؟؟؟؟ لمن دافعت عن نفسي صابك غيض مو حتى الكنافذ من تحس بالخوف تستخدم جلدها سلاح!! ولا جن الفجر مثل الفجر محبوب لون الفجر صاير يقبض الأرواح!! ما مرتاح من ربعي ولا مرتاح تمساح إبنهرهم صاحو من الخوف وجازفت بحياتي من سمعت إصياح!!! صارعت المنيه وبيده هزني الموت!!! ومدمى إطلعت:- صفكو للتمساح كل هذا وتريد أرتاح نادوني.. وركضت إبليل إيد الرسن بيها وإييد بيها سلاح عثرت مهرتي... انا بدونك مامرتاح بطيء. وربعي قبل ما طيح واحد كال للثاني أبشرك طاح الشاعر العراقي عريان سيد خلف المشاركات: 1, 673 المواضيع 80 الإنتساب: Oct 2004 هذا الشعر يحتاج ترجمة عزيزتي هالة, عندما وصلت لكلمة (أوكاح) ضربت أخماسا لأسداس حتي أكتشفت أن معناها ( وقحة) وهذا أخذ وقتا واكتشفت أيضا أن الكاع هي ( القاع) بعد مدة مثيلة أما ( عركه, تنلاح, إنباك, وترهم) فقد توقف المخ عن العمل.
غيض: غيظ ابليل: في ليل كال: قال صفكوا: صفقوا طاح: سقط.. وقع اشبيك: ايش بك.. ما بك؟ ابنهرهم: في نهرهم اللهجة العامية هنا أراها سلاحا يشهره الشاعر لحماية الهوية في مرحلة تتعرض فيها لهجمة شرسة على الصعيد السياسي (الاحتلال و التآمر و تمزق الوطن.. ) و الثقافي (سرقة التراث و المتاحف و اغتيال الكفاءات.. انا بدونك ما مرتاح. ) و الاقتصادي (سرقة الثروات.. ) و غيرها. بهذا الاختيار للغة القصيدة الشاعر يسجل موقفا وطنيا و انسانيا هو موقف الانتماء ليس لطبقة مسحوقة كما اعتدنا من بعض الشعراء بل لوطن سحق بأكمله بأيدي "حفاري القبور" الحقيقيين. شخصيا أعجبتني القصيدة بلهجتها و صورها البلاغية و الحزن الساري فيها كما في أي شريان عراقي فمنذ العنوان حتى النهاية و من الأحشاء حتى الحنجرة. تحياتي و طيب القصيدة بصوت الشاعر ما مرتاح ما مرتاح الشاعر هو كاظم اسماعيل كاطع ( مو) يعني عريان سيد خلف المشاركات: 435 المواضيع 35 الإنتساب: Jul 2010 أسوأ وأردأ نص قرأته منذ سنين طويلة على الإطلاق. ويذكرني ببرامج الرابعة فجرا التي تبثها القنوات الفضائية في وقت نوم الناس لمجرد ملء الوقت حتى بداية افتتاح بث اليوم التالي بفقرة القرآن. لو وضعوا التشويش "شششششششش" بدلا من تلك البرامج لكان أفضل، والأمر نفسه ينطبق على النص أعلاه.
وهذا يعني أنه أصبح ليس فقط انهزاميا بل محتلا من الداخل والخارج من الأمريكيين. وربما يكون هذا نتيجة مشاهدته لليوتوب بشكل مفاجيء دون رقابة اجتماعية عليه ، فأدت مشاهدته للتكنولوجيا الحديثة إلى حدوث صدمة حضارية عنده نتج عنها النص الزومبي الذي قرأناه هنا. لا أشاطرك الرأي فيما تفضلت به للأسباب الآتية: إقتباس: * تكرار المواضيع التي تناولتها كل القصائد التي سبقتها بشكل أكثر انتقاء وأكثر إبداعا ، وهذا يجعلها مدعاة للملل الشديد وكأن المقصود هو الإنتقام من القاريء. كلمات اغنية انا بدونك مامرتاح. لأن تكرار هذه المواضيع أصبح سخيفا جدا مثل الوقوف على الأطلال وغير ذلك من المواضيع التي أكل الدهر وشرب وعليها وقضى حاجته أيضا.