10- المكملات الغذائية هنا ومع هذا الهرم ضرورة، وتعتمد على النوع والسن ونمط الحياة المتبع، مع الانتباه للأشخاص التى تتجنب تناول منتجات الألبان و/أو البيض لأنهما من مصادر فيتامينى (د) و(ب). - بعض الأطعمة الشائعة فى الهرم الغذائى النباتى: الشوفان، القمح، الأرز، الشعير، الخبز من الحبوب الخالصة، النودلز، الذرة. العنب، الزبيب، الخوخ، الأفوكادو، البرتقال، الشمام، التفاح، الموز، البرقوق، الكريز. عش الغراب (المشرووم)، الطماطم، البروكلى، البطاطا، الفلفل، الخيار، البطاطس، البصل، الكرنب، الجزر، القرع، الكراث، الباذنجان الكرفس، الخس، البقوليات، الصويا، العدس، الفاصوليا الخضراء، التوفو، البسلة، دقيق الصويا، الميسو، الحمص، العدس الأسود. د- البيض. هـ- لبن الصويا، الجبن، الزبادى. الهرم الغذائي - موقع العلوم - سمى نصار. و- المكسرات، البذور: الصنوبر، الجوز، الفستق، اللوز، السمسم، الكاشو، البندق، الفول السودانى، السمسم، زبد الفول السودانى. ز- الزيوت (زيوت النباتات): الذرة، الأفوكادو، الزيتون، فول الصويا، الفول السودانى، القرطم (العصفر). الكسترد، الآيس كريم، الكيك، الفطائر، البسكويت. تغذية النباتيين.. المزيد المرأة الحامل النباتية.. المزيد - خرافات عن النظام الغذائى النباتى: 1- خرافة نقص البروتينات: وهذه الخرافة كانت تزعم بأن النظام الغذائى النباتى لا يمد الجسم بالتسعة أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية فى غياب عنصر اللحوم.
مكونات الهرم الغذائي الهرم الغذائي يتكون من 5 مجموعات مختلفة، منها المجموعة الأولى التي تمثل قمة الهرم، وهي عبارة عن أطمعة صغيرة يحتاج إليها الجسم بنسب قليلة وكميات محدودة. وتتنوع أطعمة مثل الحلويات والمأكولات السكرية، مثل "الحلويات الشرقية - الحلويات الغربية - البسكويت - الكعك الغني بالزيوت"، ويحتاج جسم الإنسان في بعض الأحيان إلى تلك الأنواع من الأطعمة. ولكن يجب الحذر وأن يكون ذلك بكميات محدودة، حتى لا تعرضك لمخاطر الإصابة بالسمنة المفرطة والأمراض المصاحبة لها. وبعدها تأتي المجموعة الثانية التي تتمثل في الحليب ومشتقاته، وهي واحدة من أهم المجمعات الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، التي تمد الجسم بالكالسيوم، وتوجد في جميع أنواع الألبان ومنتجاتها ومشتقاتها. وتعمل على حماية جسم الإنسان وتجنبه التعرض للإصابة بهشاشة العظام؛ ومن ثم التعرض للكسر بكل سهولة، كما تعمل على تقوية المفاصل والعضلات والأسنان، ومن أمثلة تلك الأطعمة "الجبن القريش - الجبن الأبيض - الجبن الرومي والشيدر - الزبادي - الحليب.. ماهو الهرم الغذائي – الجيل الطموح. وغيرها". وتأتي ثالثاً في قائمة الهرم الغذائي المجموعة الثالثة التي تهتم بالبروتينات، وتملك مكانة مميزة بين مجموعات الهرم الغذائي ، التي توجد في جميع أنواع اللحوم وأيضًا النباتات مثل "البيض - البازلاء - الفاصوليا - الحمص - الفول - العدس - الجندوفلي - الكابوريا - الجمبري - الدواجن - لحم الماعز - لحم الضأن - اللحوم الحمراء بأنواعها".
الجميع بحاجة الى الزيوت في نظامهم الغذائي ولكن أفضل المصادر هي من المكسرات والزيوت النباتية، وينبغي الحد من تناول الأطعمة المقلية. وإلى جميع الأطفال، يجب الموازنة بين المتعة والنظام الغذائي J ، إذ لا يجب تغيير النظام الغذائي بخطوة واحدة، وإنما إبدأ بخطوة إيجابية في كل فترة.
ـ تترتّب هذه المجموعات في الهرم حسب حجم الحصص المُخصّصة لكلٍ منها من القاعدة لرأس الهرم كما يأتي: مجموعة الحبوب ـ تحتل قاعدة الهرم، ويُنصح بـ 6-11 حصةً من هذه المجموعة في اليوم؛ وتشتمل على الحبوب المُختلفة ومُنتجاتها، مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز. ـ تمدّ هذه المجموعة الجسم بالكربوهيدرات والطّاقة اللازمة للقيام بنشاطاته، بالإضافة إلى الألياف، والمعادن. مجموعة الخضروات ـ يُنصح بـ 3-5 حصص من الخضروات يوميّاً. ـ تمدّ هذه المجموعة الجسم بالفيتامينات، كما تمدّه بالمعادن، وهي مصدر هام للألياف. تمتاز الخضروات بقلّة محتواها من الدهون، وقذ صُنّفت الخضروات إلى أربعة أنواع: ـ الخضراوات النشويّة: مثل البطاطس والذرة. ـ البقوليّات: مثل الفاصوليا، والحمص. ـ الخضراوات الورقيّة: مثل السبانخ، والبروكلي. ـ الخضراوات ذات لون برتقالي: مثل الجزر والبطاطا الحلوة. ـ أنواع أخرى من الخضراوات: الخس، والطماطم، والبصل، وغيرها. ـ ويَنصح الهرم في تعليماته التنويع فيما بينها، والتركيز على تناول الخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات أكثر من مرّة في الأسبوع الواحد. مجموعة الفواكه ـ يُنصح بـ 2-4 حصص من الفواكه أو عصائرها الطبيعيّة يوميّاً، فهي تمد الجسم بكميّة كبيرة من الفيتامينات، كما أنها قليلة الدهون والأملاح.
المساج والتدليك البسيط، مما يساعد على استرخاء العضلات. البعد عن حمل الأوزان الثقيلة لفترة بعد فك الجبس، لتجنب الضغط والتحميل على المفصل أو العضلة المصابة. هناك جهاز كهربائي صغير، يتم استخدامه ليولد نبضات خفيفة، والتي تقوم بدورها بتنشيط بعض الأعصاب التي تجاور المفصل المصاب، مما يعطي تسكين وتخفيف للألم، لحين عودة المفصل لكامل طبيعته الأولى. الفرق بين الجبيرة والجبس - سطور. يمكن استخدام الموجات فوق الصوتية، والتي تحسن الدورة الدموية في المنطقة المصابة، مما يخفف من الألم ويسكنه. وهناك عديد الأدوية التي من شأنها تسكين وتخفيف الآلام، خاصة بعد فك الجبس، والتي من شأنها أن تمد الجسم بمعادن وعناصر هامة، تقوي المنطقة المصابة، وبالتالي تزيد من التئام العضلة المصابة أو المفصل المصاب، ولكن يفضل استشارة الطبيب المتابع للحالة، قبل استخدام هذه الأدوية. اقرأ أيضا: حقن منع الحمل ومميزاتها وأضرارها – علاج التينيا الملونة
نسبة المضاعفات من كسور في القدم الخلفية مرتفع نسبيا، اعتمادًا على درجة تعقيد الإصابات، ويكون هناك عادةً مرض طويل الأجل، حيث يجب ألا يتم التحميل على القدم لفترة طويلة علاج شرخ القدم العلاج المناسب لشرخ القدم يعتمد العلاج على عدة عوامل: نوع الشرخ أو الكسر الأضرار التي لحقت بالأنسجة الصحة العامة للمريض إذا كنت تعاني من شرخ القدم، فربما تفضل العلاج الطبيعي دون جراحة، هذا ممكن أيضًا طالما أن التشريح الطبيعي للقدم سليم. علاج مشط القدم المحافظ هذا يتطلب أن الشخص المصاب لا يتحرك ويخفف الضغط على قدمه لفترة طويلة، وإلا فإن خطر حدوث كسر جديد أو هشاشة العظام مرتفع، لهذا الغرض، يتم تثبيت القدم أولاً من الخارج بنعال صلبة وقوالب صلبة (ضمادة دعم). اعراض ما بعد الجبس الأهلية. مدة الجبس في القدم يجب ارتداء الجص (الجبس) لنحو ستة أسابيع، حسب نوع الكسر، يمكن تحميل القدم بعد حوالي أربعة أسابيع، ثم يتم فحص القدم بانتظام بمساعدة فحص الأشعة السينية. لا يتطلب كسر المفاصل إجراء عملية جراحية، يكفي إذا كان الشخص المعني يرتدي حذاءً مستقرًا أو حذاءً ثابتًا لحماية القدم. إذا تم تحريك الكسر إلى الحد الأدنى في كسر جونز، يمكن أولاً تثبيت القدم في حذاء من الجبس لمدة ستة أسابيع، يمكن للمريض تحميل القدم بالكامل، حيث إن حذاء الجص ثابت جدًا ويبقى مفصل الكاحل العلوي حرًا في الحركة، بعد ذلك، يمكن تزويد القدم بضمادات تثبيت حتى تستعيد وظائفها يمكن علاج معظم كسور الإجهاد أو شرخ القدم بشكل متحفظ، يجب أن تكون القدم مريحة في حذاء الجص لنحو ستة أسابيع.
[٥] الألياف الزجاجيّة: والّتي تتميّز بوزن أقل، كما أنّها تمتلك ميّزةً تجعلها تتفوّق على الجبس إذ تسمح بتمرير الهواء للداخل والخارج، لذا فهي الخيار الأمثل في حال وجوب تصوير الجزء المكسور بالأشعة السينيّة. [٥] وعلى عكس الجبس الّذي يلتف حول الإصابة كاملة ولا يُمكن إزالته إلا في عيادة الطّبيب ، حيثُ يُمكن إزالة الجبيرة أو تعديلها بكلّ سهولة إذ تأتي بأشكال وأحجام مُختلفة وقد تكون مُعدّة سابقًا أي أنها جاهزة للاستخدام. [٦] حالات الاستخدام تُستخدم الجبائر والجبس في حالات تقويم العظام وتسويتها، إذ يتم تجبيرها بعد الإصابة بسبب تورّم الجزء المُصاب وفي بعض الأحيان يتم تجبير المنطقة بأكملها، ولكن من الممكن استبدال الجبس أكثر من مرّة في حال ارتخائه مما يتسبب بتوفير المزيد من الحريّة والمرونة في الحركة أما الجبيرة فلا يتم استبدالها إذ من الممكن شدّها وتقليصها وزيادة حجمها تبعًا للكسر. اعراض ما بعد الجبس البلدي. [٧] طريقة التركيب والإزالة ومدتها ك ما ذُكر سابقًا فإن الجبائر لا تلتفت حول المنطقة المصابة بأكملها حيثُ يتم تثبيتها حول الكسر بواسطة ضمّادة مرنة أو أي مادة أخرى، أمّا بالنسبة للمواد المستخدمة في عملية الجبس فإنّها تأتي على شكل لفّاتٍ أو شرائط مُبلّلة تُصنع من الشّاش الجاف أو سكر العنب وكبريتات الكالسيوم، وستوضح هذه الخطوات كيفيّة تركيب أو إزالة الجبس: [٨] التركيب: قبل البدء بعمليّة التّجبير، تُحاط المنطقة المصابة أو المكسورة الّتي سوف تتجبّر بقطعة قماش صغيرة.
تناولي مضادات الالتهاب والتورم التي يصفها الطبيب: قد يصف الطبيب بعض الأدوية، كالباراسيتامول والبروفين، ويعض مضادات التورم، احرصي على تناولها بانتظام. استشيري الطبيب: إذا استمر التورم فترة طويلة أو كان الألم شديدًا، فاستشيري طبيبك فورًا. كيفية العناية بالجبس قد يكون الجبس مزعجًا أحيانًا، إليكِ بعض النصائح للتعامل معه: حافظي على جبيرة الجبس جافة: إصابة الجبس بالبلل قد يضعفه، كما أنه قد يسبب التهاب الجلد من تحته، عند الاستحمام تجنبي تمامًا الاقتراب من الجبس، وغطيه بكيس بلاستيكي. حافظي على نظافة الجبيرة: تجنبي التراب والرمل والأوساخ، ولا تمشي على الجبيرة دون حذاء مخصص أو كيس بلاستيكي. علاج انتفاخ اليد بعد إزالة الجبس - معلومه صحيه. تعاملي مع الحكة بهدوء: لا تحاولي إدخال شيء حاد إلى داخل الجبس للتخلص من الحكة، قد يُحشر الجسم الحاد ويسبب التهاب جلدك. اقرئي أيضًا: التواء مفصل الكاحل تعرفتِ في هذا المقال إلى أسباب تورم القدم بعد الجبس، وطرق علاجه، ننصح بفحص الجبيرة باستمرار للتأكد من أنها بحالة جيدة، وننصح باللجوء إلى الطبيب إذا تصدعت أو ظهر بها بعض البقع، وننصح أيضًا باللجوء إلى الطبيب فورًا حالة إصابتك بالحمى، أو ازرقاق أحد أصابع قدمك أو إصابته بالخدر.