اللاعب: العربي هلال سوداني
هداف المنتخب الجزائري الرديف بكأس الأمم الإفريقية للمحليين سنة 2011. احسن لاعب في الدوري الكرواتي 2015/2014 هداف تصفيات كأس افريقيا 7 اهداف 2016 مع المنتخب الجزائري إنجازاته مع الأندية بطل الدوري الجزائري موسم 2010-2011 مع أولمبي الشلف كاس البرتغال 2012/2013 مع فيتوريا كأس السوبر الكرواتي 2013/2014 مع دينامو زغرب تتويج بكأس كرواتيا 2015 تتويج بلقب البطولة الكرواتية 2015 إنجازاته مع المنتخب المركز الرابع مع المنتخب الجزائري الرابع بكأس أفريقيا للمحليين مصادر "معلومات عن العربي هلال سوداني على موقع ". مؤرشف من الأصل في 31 مارس 2019. "معلومات عن العربي هلال سوداني على موقع ". مؤرشف من الأصل في 5 أغسطس 2018. "معلومات عن العربي هلال سوداني على موقع ". اللاعب: العربي هلال سوداني. مؤرشف من الأصل في 1 أبريل 2019. روابط خارجية العربي هلال سوداني على موقع FIFA (الإنجليزية) العربي هلال سوداني على موقع الاتحاد الأوروبي لكرة القدم (الإنجليزية) العربي هلال سوداني على موقع ترانسفير ماركت (لاعب) (الإنجليزية) العربي هلال سوداني على موقع (الإنجليزية) العربي هلال سوداني على موقع (لاعب) (الإنجليزية) العربي هلال سوداني على موقع (الإسبانية) البطاقة الفنية للعربي هلال سوداني - موسوعات ذات صلة: موسوعة الجزائر موسوعة أعلام موسوعة عقد 2010 موسوعة كأس العالم موسوعة كرة القدم الجزائرية موسوعة كرة القدم
العربي سوداني مهاجم: ضمك / الجزائر تاريخ الميلاد: 25/11/1987 (Chlef, الجزائر)
الحمل تغذية وصحة الحامل 2018 نوفمبر 10 آخر تحديث الحديد من المعادن الأساسية والمطلوبة للجميع رجالًا ونساءً وأطفالًا من أجل تكوين مادة الهيموجلوبين المسؤولة عن نقل الأوكسجين عبر الدم وخلاياه الحمراء إلى جميع خلايا الجسم. وللحديد أهميته في تكوين مواد أخرى مثل مادة المايوجلوبين المسؤول عن حمل الأوكسجين للعضلات تحديدًا، وكذلك مادة الكولاجين المسؤول عن تكوين العديد من الأنسجة منها أنسجة البشرة والشعر والعظام والغضاريف، بالإضافة لأهميته في امتلاك القوة والعافية والمناعة القوية. رفع الحديد للحامل استعمال مخدر للضر. أهمية الحديد للمرأة الحامل أما المرأة الحامل، فيتضاعف احتياجها للحديد بسبب زيادة كمية الدم لجسمها والحفاظ على صحتها وقوتها في العموم لتظل قادرة على استكمال رحلة الحمل، ولتكوين جسم الجنين واحتياجه للحديد أثناء ذلك. والسيدات والفتيات يحتجن مزيدًا من الحديد لمواجهة نقصه الدائم بسبب الدورة الشهرية، لذلك إن حدث الحمل لسيدة شابة بصحة جيدة ولا تعاني من مشكلة فقر الدم فهذا أفضل بكثير من أن تكون مصابة به في الأصل. يوصى بتناول الفتاة أو المرأة للحديد بمعدل 18 ملجم يوميًا، أما المرأة الحامل فيوصى لها بتناول 27 ملجم يوميًا. في حالة الحمل أو علاج فقر الدم، لن يكفي الطعام وحده لتعويض الفاقد من الحديد، وغالبًا ما يصف الطبيب مكملات الحديد والتي يجب الاستمرار عليها كما يوصي الطبيب إما لفترة الحمل الأولى أو لكامل فترة الحمل، وبالنسبة للمصابات بفقر الدم فغالبًا ما تظل تتناول مكملات الحديد حتى تمام الشفاء، ثم يوصى لها بتناول غذاء متنوع متوازن لعدم تكرار الإصابة بفقر الدم.
(اقرأي أيضًا: الأنيميا أثناء الحمل) مصادر الحديد 1- اللحم الأحمر بأنواعه ومنه الكبد تحديدًا إذ يحتوي على كميات رائعة من الحديد، لكنه يحتوي على كميات كبير من فيتامين "أ" أيضًا ربما بشكل كبير أثناء الحمل، لذا يوصى بتناول الكبد بشكل معتدل للحامل مع اللحم الأحمر. 2- لحوم الطيور والأسماك، بل يوصي الأطباء به للحامل وغيرها لأنه يحتوي على نوع حديد سهل الامتصاص أكثر من اللحم الأحمر والبقوليات. الحديد في الحمل: تعليمات للإستخدام. 3- البقوليات وتحديدًا العدس والفاصوليا البيضاء واللوبيا وكذلك فول الصويا، وكذلك الحبوب الكاملة مثل القمح كالبليلة والشوفان. 4- الخضراوات والفواكه وتحديدًا الورقية مثل الملوخية والسبانخ والخبيزة، وكذلك الخرشوف والباذنجان، وكل ما يتغير لونه بعد تعرضه للهواء مثل التفاح والكمثرى والموز، كذلك الفواكه المجففة. 5- قصب السكر والعسل الأسود نصائح مهمة من أجل أفضل امتصاص للحديد 1- تناول فيتامين سي مع الحديد أو بعده ومن مصادره مثل الفراولة والتوتيات عمومًا والبروكلي والقرنبيط والموالح أو الحمضيات أي الليمون والبرتقال واليوسفي والجريب فروت وكذلك الجوافة والأناناس. 2- عدم الإكثار من شرب الشاي والقهوة ، وتجنب تناولها بعد الطعام مباشرة بما لا يقل عن ساعتين حتى لا تعمل مركبات الفينول التي تتواجد فيها على تكسير الحديد.