ثم ارفعي يديك جانبَا بحيث تكون ذراعيك في مستوى كتفك، ثم اثبتي على تلك الوضعية مدة 10 ثواني. ثم انزلي ذراعيك ببطء بحيث تكون بجانب جسمك، ثم كرري هذا التمرين 5 مرات مع الثبات في كل مرة لمدة 10 ثواني. بعد الانتهاء من تكرار التمرين 5مرات قومي بعمل نفس التمرين بدون الثبات بأن تقومي برفع الذراعين لتكون في مستوى الكتف ثم خفض الذراعين ببطء ليكونا بجانب جسمك وذلك 8 مرات متتالية. ثم استريحي لمدة 10 ثواني،ثم قومي بعمل نفس التمرين 10 مرات وبعدها ارتاحي لمدة 10 ثواني، ثم كرري نفس التمرين 12 مرة. تمرين القفز بالحبل هذا التمرين من أسرع تمارين لشد الذراعين في أسبوع وهو كذلك من التمارين السهلة البسيطة: في هذا التمرين لابد من إحضار حبل، امسكي طرفي الحبل بيديك ثم قومي بلف الحبل حول جسمك ثم القفز لتجنب السقوط على الأرض. وكرري التمرين مدة 3 دقائق وهكذا تكونين أتممت المجموعة الأولى. ثم استريحي لمدة 30 ثانية، ثم كرري التمرين من 3-5 مجموعات بين كل مجموعة وأخرى 30 ثانية راحة. تمرين ضرب الهواء من تمارين لشد الذراعين في أسبوع يعد هذا التمرين من أسرع تمارين لشد الذراعين في أسبوع وهو كذلك من التمارين السهلة البسيطة التي لا تحتاج على أدوات لتنفيذها: وفي هذا التمرين تقفين وأقدامك ثابتة على الأرض ورجليك مفرودتان ولكن باعدي بين أقدامك بحيث تكون هناك مسافة بين الفخذين.
تمارين لشد عضلات الذراعين - لوسين - رياضة - YouTube
• مُدّي ذراعك الأيمن إلى الأمام، على أن يشكّل 60 درجة مع ظهرك. • أقفلي وشدِّي قبضة يدك. • أحيطي ذراعك الأيمن بيدك اليسرى، وواظبي على ذلك لنحو 5 ثوان. • كرِّري هذه الحركة 10 مرَّات للجهتين، اليمنى واليسرى. علمًا أنَّه من فوائد هذا التمرين: إحراق السعرات الحراريَّة، وشدّ عضلات ساعديك وذراعيك. 2. رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل تشمل التمرين الدائري إذا كنت ترغبين في شدِّ عضلات ساعديك وذراعيك، مع الحفاظ على مظهرها الأنثوي، إليك هذا التمرين البسيط الذي سيُساعدك في تحقيق هدفك: • قفي، وأبعدي إحدى ساقيك عن الأخرى لمسافة 40 سنتيمترًا تقريبًا، أو بحسب عرض كتفيك. • دعي ساعديك يأخذان الوضعيَّة العموديَّة على امتداد جسمك. • إرفعي ساعديك وذراعيك، ومدِّيها على مستوى كتفيك، كما لو أنَّك تطيري. • وجِّهي راحتي يديك إلى الأرض. • اصنعي دوائر صغيرة بواسطة ذراعيك وساعديك، وذلك لنحو 30 ثانية. 3. تمرين المضخَّة • مُدِّي ذراعيك وساعديك إلى الأمام، على أن تفصل بين يديك المسافة التي تشكل عرض كتفيك. حافظي على هذه الوضعيَّة، وقفي أمام أحد الجدران، أو تمدَّدي في مواجهة الأرض مستندة إلى كفَّيك ورؤوس أصابع قدميك. • ضعي راحتي يديك على الجدار (أو الأرض)، موجِّهة أصابعك إلى الأعلى.
افضل مكتب سياحي بماليزيا تعتبر شركة شواطئ لـ السياحة في ماليزيا اول مكتب عربي متخصص في ماليزيا بتنظيم وتقديم جميع الخدمات السياحية لسواح العرب.
شركات السياحة في ماليزيا - جنات اسيا شركة جنات اسيا للسياحة في ماليزيا من افضل الشركات السياحية في ماليزيا, توفر خدمات السفر في ماليزيا واندونيسيا, حجز فنادق وطيران داخلي وسائق خاص, توفير تذاكر السفر والاماكن السياحية. عروض وبرامج شهر العسل في ماليزيا عروض وبرامج عائلية ومناسبة للأطفال سائق خاص طيران داخلي تذاكر الأماكن السياحية نقدم عروض منوعة للسفر الى ماليزيا لسنة 2020 اطلع على اجمل عروض السياحة في ماليزيا, عروض شهر العسل وعروض العوائل في ماليزيا خدمة ومتابعة خاصة 24 ساعة متابعة مع العملاء على مدار الرحلة والجاهزية دائما لطلبات العملاء ضمان الحجوزات ضمان على الحجز والجدول, يشمل ضمان وتأمين على الفنادق والغرف المختارة وعدم التغيير فيها وفي شروط العقد والجدول المتفق عليه مسبقا. خدمة 5 نجوم مضمونة حصلنا على تقييم 5 نجوم من العملاء على مدار خمسة سنوات من العمل الجاهد لحصد رضى العملاء وعدم التقصير برامج خاصة احترافية برامج جنات اسيا مجهزة باحترافية وحسب ما يتناسب مع المسافر, على سيستم حديث وخاص لشركة جنات اسيا يضمن كامل المتعة وافضل التجارب للمسافر تواصل معنا الأن احمد عابدين يفضل العملاء ان يتم تجهيز برامجهم عن طريق احمد, للحصول على افضل تجربة وافضل الفنادق Office line: 0327100843 Whatsapp: 0060102711014 Email:
0 متر مربع ٩٩٫٠٠ US$-١٢٠٫٠٠ US$ 30. 0 متر مربع (أدني الطلب)