الفكرة الأساسية في تحدي الـ 30 يوم لتمارين جيليان أنها تدريبات مكثفة لمدة 20 دقيقة في المتوسط يوميا، بمعنى أن الاستراحة بين كل تمرين وآخر لا تتعدى الثواني، فعليكِ متابعة التمارين الواحد تلو الآخر سريعا. وتضم هذه التمارين حركات سريعة من تمارين القوة، والكارديو وتمارين البطن وتمارين الإطالة. وينقسم التمرين لثلاث أقسام، أولها تمارين التسخين، ثُم تمارين القوة والعضلات ثُم الكارديو وأخيرا تمارين البطن، وبعد ذلك تأتي تمارين الإطالة لشد الجسم بعد التمرين. اقرئي أيضا: أنظمة رجيم صحي مختلفة لخسارة الوزن وحرق الدهون تمارين جيليان المستوى الأول ابدأي بتمارين التسخين أولا، تمارين القفز، ثُم الجلوس على الهواء وتحريك الفخذين والركبتين بحركة دائرية، ثُم الإنحناء للأسفل مع تحريك الذراعين بحركة عكسية. المجموعة الأولى لتمارين القوة (3 دقائق): 30 ثانية تمارين الضغط، ودقيقة تمارين سكوات ثُم اعيدي على هذا المنوال المجموعة الأولى لتمارين الكارديو ( 2 دقيقة): 30 ثانية تمارين القفز، 30 ثانية تمارين نط الحبل ثُم اعيدي المجموعة الأولى لتمارين البطن (1 دقيقة): 30 ثانية تمارين البطن مع ثني الساقين على الأرض أو في الهواء (Crunches) و 30 ثانية (Reverse Crunches) وهى تمارين البطن مع رفع الساقين للوراء إلى الرأس.
استلقي على الارض مع ثني القدمين، ورفعهما، محاولة رفع الجسم أيضًا بصورة نصفيّة. ارتكزي على يديك وأطراف قدميك، ثم اصعدي واهبطي مرات عدّة. يُساعد المستوى الأول من التمارين في زيادة اللياقة البدينة تمهيدًا لبدء المستوى الثاني. ويمتاز بقدرته العالية على التخلّص من الوزن الزائد وإحراق حوالى 228 سعرة حرارية، يوميًّا. وبالتالي، الحصول على جسم مثالي ومنحوت. المستوى الثاني: برنامج متوسط لشدّ الجسم تمارين جيليان المستوى الثاني لشدّ عضلات الجسم يتكوّن المستوى الثالث من ثلاثة مجموعات من التمارين عالية الكثافة وهي: تمارين القوّة، وتمارين البطن وتمارين القلب. ويمتدّ المستوى الثاني على عشرة أيام متتالية، ولنصف ساعة في اليوم، مع الإحماء والاستراحة. يُساهم المستوى الثاني من التمارين في تقوية عضلة القلب، وشدّ عضلات الكتف والذراعين، وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. يساعد المستوى الثاني في إحراق 167 سعرة حرارية. المستوى الثالث: برنامج متقدم لشدّ الجسم ونحته برنامج المستوى الثالث لنحت الجسم ومنحه قوامًا رشيقًا يعتبر المستوى الثالث من أصعب المستويات في برنامج تمارين جيليان، وهو يمتدّ لشهر. تقسّم التمارين على ثلاثة مراحل أو ثلاثة دوائر، وتشمل كل مرحلة تمارين خاصة، كالكارديو وتمارين القوة والمقاومة لتقوية ونحت الذراعين والردف والخصر والبطن، وشدّ المؤخرة.
على مدار عدة مواسم كُنت أُتابع برنامج "Biggest Loser" أو الخاسر الأكبر وهو أحد البرامج الشهيرة جدا في أمريكا وتم إنتاج أكثر من نُسخة منه في أكثر من بلد. وتعتمد فكرة البرنامج على مسابقة بين عدد من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد بهدف إنقاص الوزن من خلال حمية غذائية صحية وتمارين رياضية مناسبة. ومن أهم أسباب نجاح هذا البرنامج، مدربو اللياقة البدنية المسئولون عن إعادة تأهيل المتسابقين، ومن أشهرهم المدربة جيليان مايكلز، سيدة الأعمال الأمريكية الشهيرة والمدربة الرياضية المُميزة. فهى من أهم الوجوه التليفزيونية التي تتحدث عن الرياضة والغذاء الصحي، كما أنها من أهم الكتاب الذي يكتبون في نفس المجال. ومن ضمن الكثير من برامج التدريب التي تضعها جيليان، تُعتبر تمارين جيليان في تحدي الـ 30 يوم لخسارة الوزن هو أشهر برنامج لها، فهو عبارة عن برنامج رياضي لمدة 30 يوم على ثلاث مستويات. يعتمد البرنامج على ممارسة بعض التمارين المُحددة لمدة 20 دقيقة يوميا، ولا يشترط وجود نظام غذائي مُعين، يُمكنكِ اختيار أي نظام غذائي صحي تستطيعين الالتزام به طوال فترة التحدي. ينقسم البرنامج لثلاث مراحل، كل مرحلة 10 أيام، المرحلة الأولى من البرنامج تكون التمارين بمستوى المبتدئين، وفي المرحلة الثانية تكون تمارين متوسطة الصعوبة، وفي المرحلة الثالثة والأخيرة تكون التمارين أقوى.
طرحت وزارة التربية والتعليم العديد من الخدمات الإلكترونية المقدمة لكافة عناصر المنظومة التعليمة في مصر. وتمس الخدمات المميكنه التي تقدمها الوزارة المعلمين الراغبين في إتمام خدمات الترقي لعام 2019 / 2020. كما يستفيد المعلمين ايضا من خلال الموقع بالكثير من الأمور كالاطلاع على المناهج أو التواصل مع الطلاب. وكذلك أولياء الأمور الذين تمسهم خدمات وزارة التربية والتعليم بالتقديم لأبنائهم أو متابعتهم دراسيا وكذلك متابعة عمليات النقل والترحيل من مدرسة لأخرى أو عام لأخر. أما الطلاب فهم المستفيدون بنصيب الأسد من خدمات وزارة التربية والتعليم حيث يقدم الموقع الإلكتروني لوزارة التربية والتعليم العديد من الخدمات الإلكترونية للطلاب كالمناهج ونماذج الامتحانات. وكذلك يقدم الموقع للطلاب كيفية الحصول على أرقام الجلوس وجداول الامتحانات والنماذج الاسترشادية والاطلاع على مستجدات القرارات في المنظومة التعليمية. موقع وزارة التربية والتعليم الخدمات الإلكترونية من خلال الدخول على موقع وزارة التربية والتعليم الخدمات الإلكترونية من خلال الرابط التالي من هنا. يمكن الاطلاع على العديد من الخدمات التي تتواجد في الموقع كالمناهج التعليمية والموسوعات الموثقة لطلاب الماجستير والدكتوراه.
قد يهدف موقع وزارة التربية والتعليم الخدمات الإلكترونية للعمل على محاولة تطبيق أحدث الوسائل التكنولوجية للمعلومات. يعمل أيضا موقع وزارة التربية والتعليم الخدمات الإلكترونية على تحقيق الانسيابية في انتقال المعلومات للدعم في اتخاذ القرارات. من أبرز الخدمات التي يقوم بتقديمها موقع وزارة التربية والتعليم الخدمات الإلكترونية، بوابة الثانوية العامة، وأيضا البوابة الخاصة بأعمال امتحانات الدبلوم الفني. اقرأ أيضا: رقم وزارة التعليم للشكاوي أهداف وزارة التربية والتعليم قد يكون هناك أهداف من موقع وزارة التربية والتعليم الخدمات الإلكترونية للمساعدة في تطوير التعليم في مصر ومنها تحرص وزارة التربية والتعليم على تقديم أفضل البرامج التي تساعد في العملية التعليمية. تحاول الوزارة جاهدة في القيام بتقديم وتطوير الخدمات لجميع العاملين بتلك الوزارة. بهذا تعمل وزارة التربية والتعليم على نشر أهمية التكنولوجيا وما هو مدي دورها. أهداف موقع وزارة التربية والتعليم الخدمات الإلكترونية يوجد الكثير من الخدمات التي يقوم موقع وزارة التربية والتعليم الخدمات الإلكترونية بتقديمها سواء للطلبة أو العاملين بالقطاع، ومن تلك الخدمات ما يلي يقوم موقع وزارة التربية والتعليم الخدمات الإلكترونية بتقديم كل ما يخص النتائج لجميع مراحل التعليم.
محاولة تطبيق جميع الوسائل التكنولوجية الحديثة التي تخص المعلومات والبيانات والاتصالات، وذلك يساعد في نقل المعلومات بكل سهولة بين مكونات وزارة التربية والتعليم. توفير البحث العلمي والأسئلة والمواضيع المتعلقة بالتعليم. الاهتمام بجميع الخدمات التي تخص جميع العاملين في وزارة التربية والتعليم. تنمية وتطوير المجتمع من خلال استخدام التكنولوجيا الحديثة وتنمية دورها بين الأفراد. الالتزام بالقوانين التي تعتمد على المساواة والعدل وروح المشاركة الإنسانية، بجانب الاحتفاظ بأفكار الثقافة الفكرية والدينية للبلاد. موقع وزارة التربية والتعليم الخدمات الالكترونية من الخدمات المقدمة للطلاب والموظفين في وزارة التربية والتعليم التالي: تقديم المزيد من المعلومات المفيدة للطلاب وهيئة التدريس. الحصول على نتائج جميع الصفوف الدراسية. يوجد بالموقع الكثير من نماذج الاختبارات لجميع المراحل العمرية، وقد يستفاد منها بشكل أكبر المراحل الثانوية والدبلومات الفنية. الاهتمام بالطلاب الوافدين وتزويدهم بأمثلة على الاختبارات الخاصة بهم، بجانب سهولة تسجيل الطلاب للامتحانات وهم خارج البلاد. مساعدة الطلاب المصريين المغتربين في الحصول على نموذج خاص من الاختبارات، وتأدية الامتحان.
ومن المقرر أن يحضر المؤتمر الدكتور طارق شوقي وزير التربية والتعليم، والدكتور خالد عبد الغفار وزير التعليم العالي والبحث العلمي. التواصل مع وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ويمكن التواصل مع وزارة التربية والتعليم مباشرة من خلال الصفحة الرسمية الخاصة بهم على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك من خلال كما يمكن التواصل مع الوزارة من خلال الرقم 27946145 ، و يمكن تقديم الشكاوى من خلال رقم الفاكس 27963734 ، أو الاتصال على الخط الساخن 19126. ويمكن تقديم شكاوى للوزارة من خلال البريد الإلكتروني: [email protected] أو من خلال بوابة موقع "تواصل معنا" من خلال الرابط:. يمكن تقديم الشكاوى أيضا من خلال بوابة الشكاوى الحكومية: او على الرقم 16528 ، ويمكن التواصل المباشر مع الوزارة من خلال المقابلة الشخصية من خلال التوجه الي قاعة استقبال الجماهير "وارد اليد" بالديوان العام للوزارة. وأكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفنى أنه يجب أن تتضمن الشكوى البيانات التالية: ـ كتابة الشاكي الذي يقوم بإرسال شكواه عبر وسائل الإتصال "المواقع الإلكترونية، الفاكس" بالبيانات التالية: "الاسم ثلاثى، الرقم القومى، رقم التليفون ".
كذلك نجد أن هناك العديد من المسابقات التي تظهر من حين لأخر. ونرى أن هناك من يستمع عن وجود مسابقة ويريد أن يعرف مدى صحة هذه الأقاويل. لذلك عليه فقط الدخول إلى الموقع ورؤية كل التفاصيل الهامة عليه. فهذا الموقع لا يقدم إلا كل ما هو صحيح وبدون أي أخطاء يحسب عليه فيما بعد. وليس هذا فقط بل نجد انه عند القيام بالدخول في المسابقة. وبكل الشروط التي كانت متواجدة على الموقع، نجد أنه أيضًا يظهر النتائج دون الحاجة إلى البحث في أي موقع أخر. رأي الجميع في هذا الموقع من الواضح أن الآراء معروفة من خلال عدد الزوار الذي نجد أن كبير جدًا. وهذا يدل على أهمية هذا الموقع لدى الجميع والحرص دائمًا على الحصول على المعلومة المناسبة من خلال هذا الموقع فقط. وهذا ما يهم في الأمر أنه يفيد الجميع ويجعلهم يحصلون على ما يريدون ويحتاجون إليه. فكل طالب وكل مدرس وكل شخص يهتم بالعملية التعليمية لا يمكنه أن يستغنى عن السؤال عن أي شيء خاص بالتعليم. لهذا نجد أنه بالفعل يقوم بالدخول إلى الموقع للحصول على المعلومة الصحيحة التي تكون هامة جدًا ولا تجب أن يكون هناك أي خطأ بها. لذلك نجد أنه أصبح هناك مواقع تهتم ببعض التفاصيل الهامة كالنتائج التي يبحث عنها الجميع، لذلك تنافس بعض المواقع بها.