تمرين السكوات أو القرفصاء تمرين السكوات أو القفرصاء من التمارين التي تركز علي الجزء السفلي من الجسم، و يمكن تدربها مع رفع الأثقال أو بدون، وفي كلا الحالتين فهو تمرين جيد للبدن حيث يقوم بتقوية جميع العضلات السفلية مثل البطن والحوض والساقين، كما يزيد من قوة التحمل ويقوي العظام، ويساعد أيضًا على تشكيل عضلات الساقين والفخذين وتحسين الحركة والتوازن، حيث تقوم بشد الفخذين كما تقوي عضلات الحوض، ولها فوائد أخرى مثل حرق الدهون وتحسين الهضم وبناء العضلات وتحسين الدورة الدموية، كما تساعد علي مد العضلات بالاوكسجين وتفيد الرياضين أيضا في الإحماء. تمارين البطن يوجد عدة طرق مختلفة لتمارين البطن، من بينها الوقوف على القدمين والانحناء إلى جهة القدمين من الأمام ولمسهما والاستمرار على هذا النحو عدة مرات أو الإستلقاء على الظهر وثني الركبتين والإنحناء تجاههما والعودة مرة أخرى، تعد هذه التمرين من أفضل التمارين لشد وتقوية البطن كما تساعد على حرق الدهون، وأيضا تزيد من لياقة الجسم وهي مهمة لكل من يهتم بإظهار عضلات البطن. تمارين الظهر هي من التمارين التي لا تقل أهمية عن التمارين السابقة، وأيضًا يمكن تدربه بواسطة رفع الأسقال أو بدون، ومفيد لمن يعاني من آلام في الظهر فهو يزيد من لياقة ومرونة الظهر وإمداده بالدم.
28 أبريل، 2020 حول العالم 8, 096 زيارة سفاري نت – متابعات الحامل التي تواظب على أداء التمارين تقل لديها آلام الظهر، وتتمتع بطاقة ونشاط أكبر، وتكون متاعب الولادة الطبيعية لديها اقل، ويسهل عليها استعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة. وخلال فترة الحجر، ومع الالتزام بالبيت خاصة خلال شهر رمضان، تصبح التمارين أفضل وسيلة لتنشيط الدورة الدموية، والوقاية من تورّم القدمين وسكري الحمل. 30 دقيقة من التمارين يومياً لتنشيط الدورة الدموية، وتخفيف آلام الظهر، والوقاية من تورّم القدمين وسكري الحمل * إليك بعض التمارين السهلة والتي تحقق فائدة كبيرة، وينصح بممارستها 30 دقيقة يومياً خلال العزل بالبيت: * سيتم استخدام كرسي أو مقعد في هذا التمرين. بالوقوف أمام المقعد مفرودة القوام ستقومين برفع الكعبين لتقفي على مشط القدمين، وعد من واحد لـ 3 ثم العودة للوضع الأصلي. ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز. كرّري الحركة 10 مرات. * من نفس وضعية الوقوف في مواجهة المقعد قومي بثني الركبتين ببطء وإبعادهما عن بعضهما البعض قليلاً مع مد الذراعين إلى الأمام، ثم الصعود إلى وضعية البداية وإعادة الذراعين جانباً. كرّري الحركة 6 إلى 8 مرات، ثم خذي راحة. يمكنك إعادة التمرين مرتين أو 3 مرات في كل جلسة.
ارفع الدمبل الأيمن حتى يصل لمستوى الكتف عن طريق ثني الساعد للأعلى تجاه الصدر. يجب أن تكون الناحية السفلى للساعد مشيرة للأعلى للسقف. أنزِل الدمبل الأيمن وابدأ رفع الدمبل الأيسر في ذات الوقت بنفس الطريقة. تجنب هزهزة جسمك للوراء للمساعدة في رفع الدمبلز. إذا كنت تهتز فهذا مؤشر على ثقل الأوزان عليك. مارس تمرين مرجحة هامر. يعد تمرين الهامر من الطرق الأخرى لتمرين البايسبس، وترجع تسميته إلى طريقة مسك الدمبل المشابهة للمطرقة. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير راحتا اليد للداخل تجاه الجسم. ضم ذراعيك لجانبيك. اثنِ ذراعيك وارفع الأوزان حتى تصل الأطراف العليا للدمبلز لكتفيك. يجب أن تكون الناحية الداخلية للساعد مشيرة لجانبك. مارس تمرين المرجحة جالسًا بالدمبلز. يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنت جالس أمام التلفاز. تمارين ظهر بالبيت وما هي أفضل وأسرع 4 تمارين - فن التفكير. يطلق على مثل هذا التمرين "التمرين المنفصل" لأنه يمرن عضلة واحدة فقط. اجلس على حافة كرسي أو بنش. أمسِك دمبل في يدك اليمنى واترك ذراعك يتدلى للأسفل حتى يقع الكوع الأيمن مقابل الناحية الداخلية لفخذك اليمنى. ارفع الدمبل حتى يصل بالكاد لمستوى الكتف. لا يجب أن توصل الوزن للكتف بالضبط وإلا سيتوقف شد البايسبس.
تمارين شد الظهر في المنزل: خمس تمارين ظهر سحريه لعمل شيب عضلات الظهر في البيت - YouTube
أكد المركز السعودي لكفاءة الطاقة «كفاءة»، اليوم الأحد، أن المركبات الحديثة تتفاوت في كفاءة استهلاكها للوقود على حسب اختلاف التقنيات المستخدمة في المركبة، داعيًا المواطنين إلى أهمية قراءة «بطاقة اقتصاد الوقود للمركبات» عند الرغبة في شراء سيارة جديدة، حتى يمكنهم التقليل من استهلاك الوقود. وأوضح المركز أن استهلاك الوقود يتوقف على تقنيات المحرك وناقل الحركة وكذا الإمكانيات الأخرى التي تتمتع بها السيارة، مشيرًا إلى أن تلك التقنيات تسبب تفاوتًا كبيرًا في استهلاك البنزين بين مركبتين من نفس الفئة، لافتًا إلى أن بطاقة اقتصاد الوقود تُقسِّم السيارات إلى سبع مستويات، من حيث استهلاك الوقود، تتراوح بين «ممتاز+، وممتاز، وجيد جدًا، وجيد، ومتوسط، وسيئ، وأخيرًا سيئ جدًا». وأوضح المركز، أن نسبة التوفير في استهلاك الوقود بين مركبتين متماثلتين في الحجم والاستخدام، يستخدمان نفس نوعية الوقود يمكن أن تصل إلى 0. 55%، مشيرًا إلى أن طريقة حساب استهلاك الوقود في مثل هذه الحالة يكون وفق المعادلة التالية:(حساب المسافة المقطوعة سنويًا أو شهريًا/ اقتصاد وقود السيارة)× سعر اللتر من الوقود. ودعا المركز المواطنين، إلى قراءة «بطاقة اقتصاد الوقود للمركبات » عند الرغبة في شراء مركبة، مشددًا على أنها تُظهر قيمة اقتصاد الوقود لكل طراز من المركبات، إلى جانب المستوى المقابل لهذه القيمة؛ حيث يمثل المستوى (ممتاز+) أعلى مستوى لمعدلات اقتصاد الوقود في المملكة، ويمثل المستوى الأدنى (سيئ جدًا) أدنى مستوى.
كذلك جاري العمل على تطوير برنامج إلكتروني لاقتصاد الوقود بالتعاون مع الجهات الحكومية المعنية بالتطبيق يتم من خلاله احتساب متوسط اقتصاد الوقود لكل شركة صانعة للمركبات، بالإضافة إلى الربط الإلكتروني مع قاعدة بيانات مصلحة الجمارك العامة الخاصة بالمركبات والتي من خلالها يمكن معرفة معدل اقتصاد الوقود الفعلي لكل شركة صانعة. ولقد قام البرنامج السعودي لكفاءة الطاقة بالتعاون مع كافة الجهات المعنية في المملكة بتحديد أسباب تدني مستوى كفاءة استهلاك الطاقة في قطاع النقل البري، وتوصّل إلى أنّ تدني معدل اقتصاد وقود المركبات هو السبب الرئيس لتدني مستوى كفاءة الاستهلاك في هذا القطاع. حيث يقارب معدل اقتصاد وقود المركبات في المملكة نحو (12) اثنى عشر كيلو متراً لكل لتر وقود، مقارنةً بنحو (13) ثلاثة عشر كيلو متراً لكل لتر وقود في الولايات المتحدة الأمريكية، و (15) خمسة عشر كيلو متراً لكل لتر وقود في الصين، و(18) ثمانية عشر كيلو متراً لكل لتر وقود في أوروبا.