التعب وانخفاض الطاقة. الرغبة الشديدة بتناول الطعام. القلق. الحزن واليأس، وربما التفكير بالانتحار. تقلب المزاج مع نوبات بكاء ونوبات ذعر. الغضب والتهيج في التعامل مع الآخرين. مشاكل في النوم وصعوبة في التركيز. الصداع وآلام في المفاصل والعضلات. الاضطرابات العاطفية وشعور خارج عن السيطرة. تغيير في الرغبة الجنسية. ما هي العوامل التي تزيد من اكتئاب الدورة الشهرية؟ هنالك عدّة عوامل تفاقم اكتئاب الدورة الشهرية، إليك الآتي: الكحول وتعاطي المخدرات. اضطراب الغدة الدرقية. زيادة الوزن. وجود تاريخ طبي بالاضطرابات لدى الأم. عدم ممارسة الرياضة. ما هي طرق علاج اكتئاب الدورة الشهرية؟ تختلف طرق علاج اكتئاب الدورة الشهرية، ومن أهم الطرق المستخدمة في أغلب الأحيان من أجل علاجه ما يلي: 1. ممارسة الرياضة إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل على تحسين المزاج والتقليل من اكتئاب الدورة الشهرية، حيث ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع على الأقل، ولكن حتى المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 مرات في الأسبوع يساعد بشكل كبير على تحسين المزاج والاكتئاب. 2. تغيير النمط الغذائي حيث أن تناول الأطعمة الصحية من الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والتقليل من الموالح والسكر والكافيين والكحول يقلل من أعراض اكتئاب الدورة الشهرية.
أعراض اكتئاب الدورة الشهرية. أسباب اكتئاب الدورة الشهرية. تعاني بعض النساء بنسبة 40% من أعراض الدورة الشهرية، التي تعني الإحساس بالألم والمغص، كذلك التعب والصداع قبل قدوم الدورة بيوم أو يومين، إضافة إلى أنّه يوجد ما يقارب 2% إلى 10% من النساء اللواتي قد يحتجن إلى تدخلات طبية للتخلص من هذا الألم والأعراض. أشار العديد من الأطباء إلى تكاثر مستوى الحوادث ومحاولات الانتحار بين النساء، حيث تعمل على زيادة التقلبات المزاجية والإحساس والإحباط والاكتئاب خلال الدورة الشهرية، حسب دليل التشخيص والإحصاء الأمريكي، فقد تم تشخيص اكتئاب الدورة الشهرية عن طريق الأعراض التي تصاب بها النساء عند موعد الدورة الشهرية، فتؤثر على النشاطات اليومية مثل النشاطات الاجتماعية، ممارسة الهوايات. أعراض اكتئاب الدورة الشهرية: حدوث تقلبات حادة في المزاج، يصاحبها الشعور باليأس. الإحساس بالقلق الدائم والتوتر بشكل ملحوظ. تغير واضح في الإحاسيس بشكل سريع، مثل: البكاء بشكل فجائي والشعور بالحزن. الإحساس بالغضب، كذلك استثارة المشاعر بسرعة، تكاثر المشاجرات الشخصية. عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت مهمة في السابق. عدم القدرة على التركيز، الإحساس بالخمول والتعب العام، كذلك تنخفض الطاقة لتمنع القيام بأي نشاطات.
عند اقتراب موعد الدورة الشهرية وعند نزولها تعاني الكثير من النساء من العديد من الآلام الجسدية والنفسية مثل الشعور بالاكتئاب، وكثرة النوم والشعور بالكسل، وعدم الرغبة في التحدث مع الآخرين وكثرة البكاء. أعراض إكتئاب الدورة الشهرية: – يطلق عليه أيضا اضطراب انزعاج ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الدورة الشهرية – أن تكون المرأة حادة الطباع ومتوترة في الفترة ما قبل الدورة الشهرية – تحدث أعراض اكتئاب الدورة الشهرية قبل نزول الدورة الشهرية بحوالي خمسة إلى إحدى عشر يوما. – تتوقف أعراض اكتئاب الدورة الشهرية بعد نزول الدورة أو عند بدأها – الاضطرابات العاطفية – القلق – عدم الرغبة في القيام بعمل المهام اليومية أو التعامل مع الآخرين _ الشعور بالحزن واليأس وعدم القدرة على السيطرة على الأمور. – الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفي بعض الحالات ينعكس الأمر حيث تفقد المرأة رغبتها في تناول الطعام. – الإصابة بنوبات شديدة من البكاء والغضب والذعر – الصداع والشعور بآلام في الثدي والانتفاخ. – الاصابة بعدم القدرة على التركيز – مشاكل في القدرة على النوم والشعور بالأرق. عوامل زيادة اضطراب الدورة الشهرية: – الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية.
– تسجيل الملاحظات والمذكرات حول أشد الأعراض وأكثرها خطورة ومدة حدوثها. – تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم مثل البيض والحليب والزبادي والجبن القليل الدسم بالإضافة إلى تناول المكسرات. –تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف. – تجنب تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة و المقرمشات المملحة والبطاطس. – المواظبة على شرب من ٨-١٠/ أكواب من الماء يوميا، وذلك لأن الماء يساعد على تقليل نسب السموم في الجسم وانعاشه والتخفيف من شدة التوتر والاكتئاب. – الإكثار من تناول الشوفان والبيض والسبانخ والكاجو والبرتقال والدجاج والموز والفشار وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح والمعادن التي يحتاج إليها الجسم ، كما أنها تساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يعمل على منح الجسم الشعور بالسعادة والتقليل من مشاعر التوتر والاكتئاب – الحرص على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين ب٦ وفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الماغنسيوم والكالسيوم الذي تساعد على علاج الاكتئاب. – يساعد فيتامين ه والزنك على تحسين الحالة المزاجية وتقليل حدة الاكتئاب – يمكن الاستعانة باستشاري نفسي أو أحد الأهل والأصدقاء في حالة زيادة أعراض اكتئاب الدورة الشهرية
من قبل د. فاطمة خشاشنة - الأحد 22 آب 2021
موقع سوق السيارات هو موقع حراج سيارات متخصص في تقديم افضل عروض السيارات بما في ذلك سيارات للبيع وسيارات للتنازل وسيارات للبيع بالتقسيط وذلك في كافة الحراجات والمعارض في المملكة مثل حراج سيارات الرياض وحراج جده وحراج تبوك إضافة إلى ابرز حراجات السيارات مثل حراج تويوتا وحراج مازدا وحراج هونداي وحراج لكزس.
اقرأ أقل البحث في الحراج إبدأ البحث الآن! 11 صورة الطائف أوتوماتيك 2018 119, 999-100, 000 كم سعر الكاش 55, 000 ريال التمويل غير متاح 1 صورة 2015 +200, 000 كم طريقة البيع على السوم أعلى سومة غير محدد عادي 1993 22, 000 ريال 2 صورة 2012 159, 999-150, 000 كم 30, 000 ريال 29, 999-20, 000 كم 2019 49, 999-40, 000 كم 42, 500 ريال 10 صورة 2007 7 صورة 169, 999-160, 000 كم 2021 9, 999-501 كم 16 صورة 2013 26, 000 ريال 9 صورة 39, 999-30, 000 كم السعر عند التواصل 2003 6 صورة 1999 5, 000 ريال معرض مميز معرض مميز
قبل 14 ساعة و 54 دقيقة قبل 16 ساعة و 24 دقيقة قبل 18 ساعة و 33 دقيقة قبل 5 ايام و 15 ساعة قبل 5 ايام و 15 ساعة قبل 6 ايام و 8 ساعة قبل 14 ساعة و 15 دقيقة قبل ساعة و 36 دقيقة قبل اسبوع و يوم قبل 15 ساعة و 55 دقيقة قبل اسبوع و يومين قبل 4 ايام و 17 ساعة قبل اسبوع و 3 ايام قبل يوم و 14 ساعة قبل يوم و 14 ساعة قبل يومين و 15 ساعة قبل يومين و 18 ساعة
قبل ساعة و 16 دقيقة قبل ساعة و 45 دقيقة قبل ساعة و 58 دقيقة قبل ساعتين و 7 دقيقة قبل ساعتين و 7 دقيقة قبل ساعتين و 7 دقيقة قبل ساعتين و 37 دقيقة قبل ساعتين و 54 دقيقة قبل 3 ساعة و 11 دقيقة قبل 3 ساعة و 25 دقيقة قبل 3 ساعة و 55 دقيقة قبل 3 ساعة و 59 دقيقة قبل 4 ساعة و 4 دقيقة قبل 4 ساعة و 29 دقيقة قبل 4 ساعة و 33 دقيقة قبل 4 ساعة و 33 دقيقة قبل 4 ساعة و 35 دقيقة قبل 4 ساعة و 41 دقيقة
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
قبل 8 ساعة و 38 دقيقة قبل 11 ساعة و 26 دقيقة قبل 14 ساعة و 59 دقيقة قبل 18 ساعة و 31 دقيقة قبل 20 ساعة و 48 دقيقة قبل يوم و 3 ساعة قبل يوم و 15 ساعة قبل يوم و 18 ساعة قبل يومين و 14 ساعة قبل يومين و 15 ساعة قبل 15 ساعة و 54 دقيقة قبل ساعة و 37 دقيقة قبل 17 ساعة و 12 دقيقة قبل يومين و 20 ساعة قبل 3 ايام و 9 ساعة قبل يوم و 21 ساعة قبل 4 ساعة و 34 دقيقة قبل 5 ايام و 21 ساعة قبل 6 ايام و 12 ساعة