غطّي شعركِ بالغطاء المناسب والمتوفر لديكِ بعد تطبيق حمام الزيت. كيف تعتنين بشعركِ المصبوغ؟ تشعرين بالفرح والتباهي عند حصولكِ على شعر بألوانٍ جميلة، لكن يجدر بكِ الانتباه إلى أن الشعر المصبوغ يحتاج إلى العناية لِتحافظي على بقاء اللون لفترة أطول، وتُعطي شعركِ القوة والصحة اللازمة، فالأصباغ ما هي إلا مواد كيميائية لا بدّ وأن تتسبب بالضرر لشعركِ، ولتتجنبي أكبر قدر من هذا الضرر يمكنكِ تطبيق الطرق الآتية لتعتني بالشعر المصبوغ [٣] [٤]: استخدمي حمامات الزيت الخاصة بالشعر المصبوغ قبل أن تصبغي شعركِ بفترة ليست بالقصيرة، واستمري بذلك بعد صبغه أيضًا. اختاري الأنواع الجيدة من الأصباغ حتى لا تُعرضي شعركِ للأذى، ويُفضل استخدامكِ للصبغة الخالية من الأمونيا. انتظري لمدة لا تقل عن يومين بعد صبغ شعركِ قبل أن تغسليه لتحافظي على اللون. زيت السمسم للشعر المصبوغ - تاجكِ. واظبي على قص أطراف الشعر المتضررة باستمرار لوقف انتشار الضرر بالشعر المصبوغ. استخدمي الشامبو و البلسم الخاليين من الكبريتات. لا تغسلي شعركِ لأكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا. استخدمي الماء البارد أو الفاتر عند غسل شعرك، وابتعدي عن استخدام الماء الساخن. ابتعدي عن استخدام مجففات الشعر على الشعر المصبوغ، واتركيه ليجف طبيعيًا.
الحرص على وضع الصبغات على مستحضرات الشعر بيضاء اللون إذ إن وضع الصبغات على المستحضرات الملونة يؤدي إلى صبغها بلون مغاير للون الشعر. غسل الشعر جيدًا من أجل تجنب صبغ الشعر للمنشفة التي يتم استخدامها من أجل تجفيف الشعر. يفضل غسل الشعر لمرتين أو ثلاث على الأكثر في الأسبوع الواحد لأنه يسبب الغسل المستمر للشعر جفافه وزوال لون الصبغة. ارتداء القبعة الواقية للشعر من أجل أخذ حمام بدون غسل الشعر. استخدام الماء البارد إلى الدافئ من أجل غسل الشعور المصبوغ إذ يؤدي غسل الشعر باستخدام الماء شديد السخونة إلى اختفاء صبغة الشعر في وقت قصير. غسل خصلات الشعر بشكل منفصل عند صبغ الشعر بأكثر من لون، بحيث يتم غسل كل لون على حدى. ترك الشعر ليجف من تلقاء نفسه وتجنب استخدام مجفف الشعر من أجل ذلك ويُنصح بتجنب استخدام أدوات تصفيف الشعر التي تعتمد على الحرارة. لا يُنصح بالنوم والشعر المصبوغ مبلول لانه يؤدي ذلك إلى تكسّر خصلات الشعر. تجنب تعرض الشعر للشمس خصوصًا لأوقات الطويلة لأنه أشعة الشمس تؤدي إلى بهتان لون الشعر وفقدان حيويته. ارتداء القبعات الواقية من الشمس أثناء الخروج إلى الخارج. يعتبر الشعر المصبوغ قابل للتلف أكثر عند مقارنته بالشعر الاعتيادي يُنصح بتجنب أي علاجات تحتوي على المواد الكيميائية أو صبغه بلون آخر.
تجنّبي التعرّض الطويل لأشعة الشمس، لأنّ ذلك من شأنه إفقاد شعركِ لون الصبغة، أو التسبب في بهتانه وجفافه. إذا كنتِ مضطرة للتعرّض الطويل لأشعة الشمس، استخدمي الكريمات المعدّة لحماية الشعر منها.
تعرف على رياضة الكروسفت CrossFit + تمرين بسيط 🤙🏻🔥 - YouTube
ومجتمعات رياضة (الكروس فت) تشجّع النساء العربيات على المشاركة من خلال تنظيم مسابقات وفعاليات مخصّصة للنساء فقط». ترى شيخة أنّ «إقبال النساء على رياضة (الكروس فت) آخذ في النموّ، فالكثير من النساء يبدأن التدريب في سنّ صغيرة، وهناك فتيات في عمر 16 سنة يتدرّبن مرتين يوميًا وينافسن في المسابقات المخصّصة لهذه الرياضة. ما هي فوائد وأضرار رياضة الكروس فيت CrossFit؟ – e3arabi – إي عربي. تجد هؤلاء النساء أهدافهنّ في الحياة ويعرفن قدرات أجسادهن في سنٍّ مبكرة». تفتخر شيخة وياسمين بمظهر العضلات في جسديهما. وتعتبر ياسمين أنّ «تضخّم جسد المرأة بسبب رفع الأوزان هو اعتقاد خاطئ وغير صحيح، إذ لا يمكن للمرأة أن تكون بضخامة الرجل إلّا إذا كانت تستخدم المنشّطات. أبلغ من العمر 45 عامًا وأحاول أن أشرح بأنّه في عمري لا تكفي ممارسة تمارين (الكارديو) وحدها، بل يجب علينا في هذا العمر رفع الأوزان لتعزيز العضلات وتقويتها». * باحثة اجتماعية
الكربوهيدرات الصحية بما يشكل ثلثي الطبق: وذلك بالتركيز على الخضار والفواكه الملونة غير النشوية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI). كمية صغيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية: والتي تتضمن كل من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. رياضة الكروس فت فیس. ويُوصى بتجربة هذا النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع والتعديل عليه بناءًا على احتياجات الجسم. ويمكن أيضًا اتباع نظام غذائي آخر يسمى نظام باليو الغذائي الذي يتجاهل تمامًا منتجات الألبان والحبوب والبقوليات، ولكن يمكن الجمع بين النظامين وتعدين النظام الغذائي بما يتناسب مع نظام الحياة اليومية. أدوات الكروس فت لا تحتاج تمارين كروس فت إلى الكثير من الأدوات للحصول على تمرين ممتاز هيكليًا وصعبًا ومتنوعًا، لذا فإنه يمكن إعطاء الأولوية لشراء اثنين أو ثلاث أدوات بناءً على الميزانية والمساحة الممتوفرة، وفيما يلي بعض هذه الأدوات: [٥] صندوق "Plyo": تعد صناديق Plyo من الأدوات الممتازة لبناء القوة وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية في وقت واحد، ولكن الكثير من هذه الصناديق تنزلق عند الاستخدام أو تتعرض للكشط عندما تكون مصنوعة من الحديد أو الخشب، لذا يمكن شراء ما هو مصنوع من الفوم الذي يعد الأفضل ولا يتسبب بالاصابات.
5) قيام المراهقين بتلك التمارين قبل اكتمال عضلاتهم، يؤدي لمخاطر الاصابة والتمزق العضلي، كما أن قيام بالغين بممارسة تلك التمارين مع بداية التمارين الرياضية مباشرة أمر محفوف بالمخاطر. قد يعجبك أيضاً: مجموعة أعشاب سحرية لإنقاص الوزن في أيام خطر هشاشة العظام يهدد المهووسات بالرشاقة أسرع 6 طرق للتخلص من الكرش © 2000 - 2021 البوابة ()
وأشار إلى أن الإقبال من المتدربين خالف التوقعات، موضحاً أن ذلك جاء نتيجة الفوائد التي تتميز بها "الكروس فت"، كونها تجمع المرح والتنافسية والعمل الجماعي في التدريبات، ولا تستغرق سوى ساعة واحده يومياً من وقت المتدربين، مشيراً إلى أنه تم تخصيص مقرات خاصة في كل رياضة، بحيث يحصل المتدربين على الراحة النفسية، من أجل ممارسة الرياضة بكل أريحية، وتهيئهم إلى الوصول نحو مستويات متقدمة من المراحل التدريبية، للوصول إلى نتائج ملموسة للمتدربين أنفسهم، لافتا إلى أن النادي وفر عدداً من المتدربين المعتمدين من عدة دول عربية وأجنبية للتدريب على هذه الرياضة. الرياضة تجمع أكثر من نوع من التمارين
[٣] ومن ناحية أخرى يوصي النظام الغذائي لكروس فت بتجنب بعض الاطعمة أو التقليل من تناولها والتي تتضمن كل من: [٤] الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل الموز والتمر والتين والمانجو والزبيب. العصير المحلى بالسكر. الأطعمة المعتمدة على الحبوب مثل الخبز والحبوب الجافة والبسكويت والكعك والمعكرونة والفطائر والتورتيلا. الخضار النشوية مثل القرع والذرة والبازلاء والبطاطا. الحلويات بما في ذلك الدونات والكوكيز والايس كريم. المراجع ^ أ ب Anna Schaefer (2018-02-26), "8 Beginner CrossFit Workouts", healthline, Retrieved 2020-09-14. Edited. ↑ Jane Chertoff (2020-04-30), "What Are the Benefits of CrossFit and Is It Safe? ", healthline. Edited. ^ أ ب Michael Esco (2020-09-14), "CrossFit Review", webmd, Retrieved 2020-09-14. Edited. ^ أ ب Marsha McCulloch (2019-10-15), "CrossFit Diet Plan: Nutrition, Sample Menu and Benefits", healthline, Retrieved 2020-09-14. Edited. ↑ Alena Hall (2020-05-30), "The Best CrossFit Equipment of 2020", verywellfit, Retrieved 2020-09-14. تمارين الكروس فت – e3arabi – إي عربي. Edited.