تمرين الكرسي من التمارين التي تساعد على شد عضلات الركبة بطريقة بسيطة، كل ما عليك الجلوس على كرسي ورفع أحد الساقين للأمام حتى تكون مستقيمة، ويتم إنزال الساق إلى الأرض مع الراحة لمدة 30 ثانية، ويتم تكرار التمرين 10 مرات لكل من الساقين. أفضل تمارين لتقوية الركبة والأربطة وعلاج الخشونة (فيديو). تمرين الجسر - من تمارين تقوية عضلات الركبة الأمامية والتي تعزز أوتار الركبة، بالإضافة إلى أنها تساعد على تخفيف الضغط على مفاصل الركبة. - يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ووضع الذراعين إلى الجانبين أو على أعلى الصدر مع الحرص على رفع الوركين مع الحفاظ على القدمين على الأرض، وشد الفخذين ويمكنك تكرار التمرين 15 مرة. تمارين تقوية أربطة الركبة حتى يتم تقوية أربطة الركبة، خاصة إن كنت تعاني من وجود مشكلة بها، يمكنك اللجوء إلى بعض التمارين البسيطة ومنها: ركوب الدراجة الرياضية الثابتة - من أهم التمارين التي لها القدرة على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، حيث يساعد على تقوية الساقين والوركين والأرداف وهو أحد تمارين الكارديو المميزة. - في البداية عليك القيام بالإحماء من خلال تحريك دواسة الدراجة ببطء لمدة 10 دقائق، ويتم زيادة السرعة بالتدريج لمدة نصف ساعة.
- مع انتهاء التمرين يجب عليك التحرك بدواسة الدراجة ببطء حتى يتم تهدئة الجسم، ويجب عليك المواظبة على ركوب الدراجة من 3 أيام وحتى 5 أيام في الأسبوع. تمرين نط الحبل - نط الحبل من التمارين المميزة لتقوية الأربطة الخاصة بالركبة، بالإضافة إلى أنها تقوي عضلات الجزء العلوي أيضًا. قطع وتر الكتف.. الأعراض والعلاج وأهم التمارين - عليك بالإمساك بمقابض الحبل والعمل على نط الحبل بشكل منتظم دون توقف، ويمكنك نط الحبل لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع. تمرين رفع الكعب بساق واحدة - من تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة هي رفع الكعب بساق واحدة، وهذا من خلال الاستعانة بالحائط للاستناد عليه، ويتم رفع قدم مع الحفاظ على الحفاظ على إستقامة الركبة. - قم بالوقوف على أصابع القدم لمدة 5 ثوان ويتم إنزال القدم ببطء على الكعب ويتم تكرار هذا 10 مرات. تمارين لعلاج خشونة الركبة تمرين تمدد عضلات الفخذ - من تمارين تقوية الركبة الضعيفة والمطقطقة وعلاج خشونة الركبة، ويمكن ممارسة هذا التمرين ببساطة من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع الإستناد على كرسي للحفاظ على التوازن. الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة | Holding hands. - يتم رفع أحد الساقين مع الإمساك بالكاحل وجعل الكعب نحو الأرداف حتى تشعر بشد عضلة الفخذ من الأمام، وعليك بالإبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ويكرر التمرين 3 مرات لكل ساق.
خذي نفسًا عميقًا، واخرجي الهواء من فمك عند الصعود. تنفسّي ثلات مرّات، قبل العودة إلى الوضعية الرئيسة. تمرين الكرسي تمرين فعّال في تقوية المفاصل وزيادة ليونتها اجلسي على كرسي، وارفعي ساقك كي تصبح مفرودة ومستقيمة، وشدّي عضلات قدمك إلى الأمام. طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك. ثم، انزلي ساقك إلى الأرض للراحة لـ30 ثانية. أعيدي هذا التمرين، باستخدام الساق الأخرى. كرّري التمرين لخمس عشر مرّة. تمرين جذب الركبة هذا التمرين يليّن العضلات ويخلّص من خشونة الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الظهر
6) تجنب عزل الركبتين اثناء التمارين: فعند الشعور بآلام في الركبتين يجب عليك التوقف تماما عن القيام بتمارين خاصة بالركبة فقط، والتركيز على التمارين المجمعة. إقرأ أيضا هل المشي يشد الجسم؟ فوائد الزنجبيل الصحية فوائد الموز الصحية اشترك بنشرتنا الإخبارية.. اضغط هنا قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
Exercises that damage the knee and affect its movement and efficiency في نوفمبر 22, 2020 من المعروف أنه هناك تمارين تضر الركبة وتؤثر عليها، ومن الممكن أن تؤدي إلى شلل في الحركة، فمثلما يوجد تمارين تعمل على تحسن الركبة، فهناك تمارين أخرى تؤثر عليها بالسلب، وتؤدي إلى نتائج عكسية، وتعيقها عن الحركة، ومن من الممكن أن تحدث مشاكل عميقة تدفع للإضطرار إلى بتر الساق بأكملها، ومن أجل تفادي هذه المشكلات لا بد أن تتعرف على أنواع هذه التمارين جيداً، حتى لا تقع في خطأ ممارستها، وإليك تمارين تضر الركبة والتفاصيل عنها. تمارين مضرة بالركبة تمارين تضر الركبة تمرين ملحقات الساق هو أحد التمارين الضارة لمنطقة الركبة، ويسبب إصابات في الركبة. وذلك لأن الوزن يوضع على الكاحلين، فإن الركبة تتعرض لقدر كبير من القوة المضافة أثناء التمدد. مما يزيد من احتمالية إصابة الوتر، أو العضلة الرباعية الرؤوس. لذلك يجب على من يريدون معالجة منطقة الركبة ، النظر إلى تمارين أخرى غير ذلك. القرفصاء إذا لم يتم بالشكل الصحيح إن تمرين القرفصاء يمكن أن يكون تمرين جيد لتدريب عضلات الفخذ ، وعضلات البطن، وأسفل الظهر. ولكن تمرين القرفصاء إذا لم تقوم بممارستها بشكل صحيح، فقد يسبب لك مشاكل في الركبة.
2- تأكد من الحصول على كمية كافية من فيتامين E: حيث أن فيتامين E معروف بأنه يثبط نشاط الإنزيمات التي تفتت الغضاريف في المفاصل والأطعمة الغنية به هي: السبانخ، القرنبيط، الفول السوداني، المانجو، الكيوي. 3- تناول المزيد من الكالسيوم: حيث أن الكالسيوم عنصر هام وأساسي في تقوية وحماية العظام من التآكل والهشاشة، ويمكنك الحصول على نسبة اكبر من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان كاللبن البقري والزبادي واللوز والخضراوات الورقية. 4- توقف عن الممارسات الخاطئة التي تضر ركبتيك: إذا شعرت بالألم في ركبتيك عن ممارسة نشاط معين فيجب أن تتوقف عنه فورا، ومارس أنشطة أخف لإعطاء ركبتيك قسطا من الراحة ، وبعد أشهر من التركيز على قوة الكربة ومرونتها سوف يكون قادرا على ممارسة الأنشطة والتمارين المفضلة إليك بدون ألم. وهكذا عزيزي القارئ فمن خلال بعض الإجراءات البسيطة والسهلة سوف تكون قادرا على المحافظة على ركبتيك قوية وبصحة جيدة.
تمارين نحت الخصر.. 5 حركات فعّالة تمرين تمدد أوتار الركبة - حتى يمكنك تطبيق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع جعل الظهر مستقيم وقم بفرد ساقيك إلى الأمام. - يتم رفع الساق اليمنى بزاوية 90 درجة وثني الركبة أيضًا بزاوية 90 مع محاولة تثبيتها لمدة 3 ثواني، ويتم التكرار في كل قدم 10 مرات.
يشتهر قط أمريكي قصير الشعر بكونه يوصف على أنه يتمتع بطول عمره وصحته القوية أيضا وكذا مظهره الجميل أيضا وكونه متعاطف مع الأطفال والحيوانات الأليفة الأخرى التي قد يعيش معها هذا القط كما أن له شخصية حلوة ونحن هنا في موقع موسوعة القطط كما العادة سنتحدث عن شخصية قط أمريكي قصير الشعر في هذه المقالة وذكر بعض المواصفات الأخرى الممكنة حول هذه السلالة المعترف بها من طرف العديد من الجمعيات التي تسجل القطط لذلك تابعوا معنا المقال. flickr: chrisada شخصية قط أمريكي قصير الشعر تشير جمعية القط الدولية أن هذه السلالة هي قطط حسنة الطباع وسهلة الحركة أيضا كما أنها تحظى بشعبية لدى العائلات وتتميز هذه السلالة على أنها متسامحة مع الأطفال, كما أشارت جمعية القط الدولية أن قط أمريكي قصير الشعر يميل أن يكون هادئا كما أنه مرح أيضا حتى في سن شيخوختهم وتميل الإناث في هذه السلالة إلى الإنشغال أكثر من الذكور والذكور يكونوا أكثر هدوءا. وعلى العموم فقط أمريكي قصير الشعر هو سلالة ذكية أيضا ومهتمة جدا بكل شيء من حولهم كما تحتفظ العديد من القطط في هذه السلالة بغرائز الصيد الخاصة بها مع اي الحشرات التي تحاول الدخول للمنزل, تحب هذه السلالة مشاهدة الطيور من حافة النافدة وحتى الانشطة الأخرى.
كما يجب مسح زوايا العينين بقطعة قماشة ناعمة ومبللة باستمرار وتجنب استخدام نفس القماشة للعينين لكي تتجنب التعرض لانتشار العدوي من العين المصابة الي العين السليمة ، وتحقق من اذان القط الامريكي الخاص بك كل اسبوع ، اذا كانت تبدو قذرة وقتها يمكنك عمل خليط مناسب لتنظيفها مثل القليل من الخل وعصير التفاح والماء الدافئ في كرة من القطن وقطعة قماشة مبللة ناعمة وتجنب تماما استخدام مساحات القطن فيمكن ان تلحق الضرر داخل اذن القط. تحقق دائما من وجبات القط الامريكي الاساسية لانه يمكنه ان يكتسب وزن بسهولة شديدة ولمنع هذا يجب قياس طعامه واعطائه الكمية المناسبة بدلا من تغذيته طوال الوقت ، الحفاظ دائما علي صندوق الحمام الخاص بالقط نظيف لانك ان لم تفعل هذا سيبدأ القط ان يستخدم اماكن اخري في المنزل لفعل ذلك بدلا من الصندوق الخاص بذلك. صحة القط الامريكي: يعتبر القط الامريكي قصير الشعر من السلالات الصحية بين القطط ومتوسط عمر القط الامريكي يتراوح ما بين 15 الي 20 عاما ، ولكن سواء القطط ذات السلالات الاصيلة او المختلطة ففي بعض الاحيان تولد لديهم حالات مختلفة من المشاكل الصحية التي قد تكون ورائية في الغالب مثل امراض القلب ، ولكن بشكل عام يتمتع القط الامريكي بصحة جيدة.
تاريخ القط الامريكي: يعود تاريخ القط الامريكي قصير الشعر إلى اكثر من 300 سنة، ابتداء من رحلته عبر المحيط الاطلسي من بريطانيا في انجلترا فهناك كانت جذوره وصولا الي الولايات المتحدة الامريكية فكان القط الامريكي وقتها يعتبر جيدا للعديد من المهارات منها مكافحة القوارض السكنية كما ان الكثير من الاشخاص كانوا يفضلون اصطحاب القط الامريكي معهم في اي رحلة بحرية وذلك لضمان الحفاظ علي تخزين المواد الغذائية في مأمن من القوارض وبالتالي القضاء علي الفئران الناقلة للامراض. قد شكلت العديد من العوامل شخصية القط الامريكي قصير الشعر وأهم هذه العوامل هي البيئة المحيطة به سواء كان ذلك يحدث بشكل طبيعي او من صنع الانسان ، ولكن القدرة علي التكيف ضرورية من اجل البقاء فاستطاع القط الامريكي ان يفعل ذلك فقد يتحمل الشتاء القاسي وقد يتحمل ايضا الصيف الحارق كما انه يتحمل العمل لساعات طويلة في المزرعة وفي نهاية اليوم يكون عضوا مميزا في المنزل. وتاريخ القط الامريكي قصير الشعر يعود إلى اكثر من 400 سنة، ابتداء من رحلته عبر المحيط الاطلسي من بريطانيا وصولا الي الولايات المتحدة الامريكية ، فبالفعل بدأت جذور القط الامريكي قصير الشعر في انجلترا ، وكان معروفا هناك بمهاراته العالية في العمل ، وفي عام 1620 تعرضت اوروبا الي تفشي مرض الطاعون الاسود الذي قضي علي الكثير من اعداد القطط الامريكية في بريطانيا فكانوا يلقون باللوم عليها لانتشار هذا المرض الذي استمر لعقود ولكنه سرعان ما استعاد مكانته ثانية واصبح عضوا اساسيا في المنزل البريطاني.
الجسم مستطيل أكثر من كونه ممدودًا ، ومملوء جدًا ومتناسب ؛ القفص الصدري واسع. الأرجل متوسطة الطول ومتناسبة مع الجسم ، ولديها عظام متوسطة القوة لكن عضلاتها قوية. الأرجل مستديرة. الذيل ، متوسط الحجم والطول ، يكون أكثر سمكًا عند القاعدة حيث يصبح رقيقًا عند طرف الذيل. الفرو قصير. سميك ومقاوم يحمي القط من الرطوبة والبرد والآفات السطحية. يجب أن يمنح قوامه إحساسًا بالحماية الطبيعية وأن يكون لامعًا وصلب الملمس. الشخصية قط قصير الشعر الأمريكي سريع. مثل غالبية زملائه ذوي الشعر القصير لديه روح المغامرة ، وهذا هو السبب في أنه يحب الاستكشاف بعيدًا عن المنزل. قط عامل بامتياز ، فهو يجمع بين القوة والصبر ولديه ضبط كامل للنفس ؛ لكنه أيضًا ممتاز كقطط منزلية ، لأنه مخلص وحنون ، يحب الملاعبة ويستقبلها بفرح. كما أنه يعشق الأطفال. هذا القط يرغب في اللعب كل يوم ، لكن باعتدال. الألعاب مثل الصيد ، أو الألعاب التي يمكن أن يستمتع بها في صيد نفسه ، ستكون مفيدة وضرورية بالنسبة له للحفاظ على لياقته. هذا القط يقظ وحيوي ، سمتان أخريان ضروريتان للصياد الجيد ، إنه قط ذكي ، صفة تركت لها من أسلافها الذين كان عليهم أن يكونوا واسعي الحيلة من أجل البقاء.
يجب تمشيط فرو قطتك مرة أسبوعيا لازالة الشعر التالف والجلد الميت وتوزيع زيوت الجسم بطريقة صحيحة. يجب أن تمنح قطتك العناية الشخصية اللازمة مثل تقليم الأظافر وتنظيف الأذن أسبوعيا أو يوميا.
الشخصية القط الأمريكي قصير الشعر لديه مزاج هادئ ويتميز بالود تجاه أفراد الأسرة والغرباء أو الأصدقاء الذين يزورون منزلك. ستكون هذه الحيوانات الأليفة المحببة الرفيق المثالي والعاطفي والمتفاهم ، الذي لا تنشأ معه مشاكل غير ضرورية أبدًا. لديهم ذكاء ، وقادرون على استخلاص استنتاجاتهم الخاصة ، مثل مشاهدة ما يحدث من الجانب. ومع ذلك أولاً وقبل كل شيء ، في بعض الأحيان تحب القطط النوم في حضن صاحبها. بالنظر إلى أن القط الأمريكي بشكل عام ليس مرحًا للغاية ، فإن هذه الجودة الممتازة ستحظى بتقدير البالغين الذين يحتاجون إلى رفيق حنون وذكي لحياتهم المحسوبة والهادئة. من ناحية أخرى ، يمكن لهذه الحيوانات الأليفة أن تدعم رغبتك في اللعب ومعاملة الأطفال بشكل جيد. إنها ليست مؤذية أو خبيثة. مع الحيوانات الأليفة الأخرى ، في بيئة عادية غير متنازعة ، لا تنشأ المشاكل عادة أيضًا، احتفظت سلالة هذا القط بغرائز الصيد ، وإذا كنت تعيش في الأماكن الخاصة ، فستكون هذه هدية رائعة لمحبوبتك. الأمراض الشائعة إنها حيوانات سليمة وليس لديها مشاكل وراثية. لقد قام أصلهم الطويل الأمد واختيارهم الطبيعي بعمله ، لذلك لا داعي للقلق اليوم بشأن صحة حيوانك الأليف.
بشكل عام، فقط القطط قصيرة الشعر الأمريكية التي أحد والديها من سلالة مختلفة (تهجين) لا يمكن أن تظهر بلون الشوكولاتة، السَمُّوري، الأرجواني، الليلكي أو بالشكل المنقط كما في القطط السياميَّة. انظر أيضًا قصير الشعر الأوروبي قصير الشعر الغريب قصير الشعر البريطاني المراجع ↑ أ ب ت ث ج ح "Breed profile: About the American Shorthair". The Cat Fanciers' Association, Inc. مؤرشف من الأصل في 28 يناير 2020. اطلع عليه بتاريخ 22 أبريل 2016. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة) ^ Stephens, Gloria; Yamazaki, Tetsu (2001). Legacy of the Cat (الطبعة 2nd). San Francisco: Chronicle Books. صفحة 49. ISBN 0-8118-2910-3. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة) ^ "Top 12 Most Popular Breeds". The Cat Fanciers' Association. مؤرشف من الأصل في 16 مايو 2012. اطلع عليه بتاريخ February 2, 2018. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة) ^ "Cat Breeds – American Shorthair. " Pet Source. N. p.. Web. April 22, 2014. ^ "American Shorthair Breed".. The International Cat Association. 2019. مؤرشف من الأصل في 02 ديسمبر 2020.