شاهد أيضا: تمارين احماء بسيطة يمكن أدائها قبل التمارين الأساسية أو المنافسات الرياضية وبذلك نكون وضحنا لكم تمارين شد الظهر، وأفضل التمارين الرياضية، وتمارين لآلام الظهر، وتمارين لشد الظهر والاكتاف. ________________________________________________________________________________________________ المصادر: self Amira yaseen
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ: 1- شد الركبة إلى الكتف: - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين. - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية. - كرر التمرين بالساق التالية. - ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات. ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح)) 2- تمرين الكرسي: - إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية. - ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات. 3- تمرين القطّة: الخطوة الأولى - إركع على ركبتيك ويديك. - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض. الخطوة الثانية - قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى - كرر التمرين عدة مرات 4- الضغط على عظم الكتف: - إجلس مستقيم الظهر على كرسي. تمارين رياضية لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته - مجلة هي. - أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين. - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك. - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
العودة إلى الوضعيَّة الأولى، ويُمكن تكرار هذه الحركة 9 مرّات. تطبيق التمرين ذاته لكنْ بتحريك الوركين والساقين إلى الجانب الأيمن. وضعية القطة - البقرة قد يحسِّن تمرين القطة - البقرة (Cat-Cow) من وضعيَّة الجسم ويحقِّق التوازن، لذا فهو مثالي في الحالات التي تعاني من آلام الظهر، وللقيام بهذا التمرين يوصَى باتِّباع الخطوات الآتية: [٣] البدء بوضعيَّة تشكِّل طاولة بالجسم، وذلك بالاستناد على اليدين والركبتين، مع الحفاظ على توازن العمود الفقري. رفع عِظام المؤخرة إلى الأعلى، ودفع الصدر إلى الأمام أثناء استنشاق الهواء والشهيق. رفع الرأس، مع إرخاء الكتفين بعيدًا الأذنين، فيكون توجُّه النظر إلى الأمام مباشرةً. التحوُّل إلى وضعية القطة بثني العمود الفقري إلى الأعلى، ودفع عظم العانة إلى الأمام أثناء الزفير. تحرير الرأس نحو الأرض، مع ضرورة عدم إجبار وصول الذقن إلى الصدر، فما يهم فعلًا في هذه الخطوة الاسترخاء. تمارين لشد الظهر جده. تمرين شد الركبة إلى الصدر للقيام بتمرين شد الركبة إلى الصدر (Knee-to-chest stretch) يجب اتباع ما يأتي: [٤] الاستلقاء على الظهر مع بقاء الركبتين مثنيَّتين، والقدمين مُسطَّحتين على الأرض. استخدام كِلتا اليدين لسحب إحدى الركبتين وضغطها إلى الصدر.
كشفت وسائل إعلام محلية، اليوم الخميس 22 أبريل 2021، عن سبب وفاة العميد فهد الجهني في أحد مشافي العاصمة الرياض عن عمر يناهز 66 عاما. وقالت وزارة الداخلية السعودية في بيان رصدته وكالة سوا الاخبارية نسخه عنه، إن سبب وفاة العميد فهد الجهني أثر إصابته بفيروس كورونا منذ عدة ايام حيث تم نقله الى العناية المركزة بعد ضيق في التنفس بالإضافة الى الامراض الذي يعاني منها مسبق. وتصدر وسم العميد فهد الجهني في ذمة الله محركات البحث الشهيرة ومنصات التواصل الاجتماعي خلال الدقائق الماضية، وسط تساءل كبير من قبل المغردين عن سبب وفاة العميد الي شغل مناصب مهمة في المملكة العربية السعودية. وكت أحد النشطاء:"اسأل الله العلي العظيم أن يرحمه ويغفر له ويسكنه فسيح جناته ويلهم أهله الصبر والسلوان ومن خلال معرفتي به عن قرب أجد الصفات و التعامل الحسن ودماثة الأخلاق والأدب والقيم الأنسانية إلى جنات الخلد". اللهم ارحمه رحمة الأبرار و ألهم أهله وذويه الصبر و السلوان. #العميد_فهد_الجهني_في_ذمه_الله — و لـ د سـ لـNAWAFــ ـما ن 🇸🇦 (@ksa2030_n) April 22, 2021 ويكيبيديا من هو العميد فهد الجهني ويعد العميد فهد الجهني من أبرز الشخصيات الذي عملت في سلك الشرطة في العاصمة الرياض بعد انهاء الدراسة من كلية الملك فهد وتخصص في الأمن والحماية والعمل فيها لسنوات قبل الشرطة وخدمته في الكثير من المدن والمحافظات.
وفاة العميد فهد الجهني من هو فهد الجهني وكذلك سبب الوفاة من هو العميد فهد الجهني؟ من هو العميد الركن فهد الجهني ، العميد السعودي "فهد الجهني" ، من مواليد المملكة العربية السعودية وفي الخمسينيات من عمره ، درس في كلية الملك فهد وتخصص في الأمن والحماية ، ثم عمل فيها. قبل انتقاله إلى القوات المسلحة السعودية للعمل بالشرطة وأصبح أحد أركان وزارة الداخلية بالرياض ، كما خدم في أكثر من محافظة مثل جدة والخبر والدمام وغيرها ، وكان محبوب من كل الناس لانه دائما يساعد الجميع في حل مشاكلهم وخلافاتهم ، وهذا ترك الشارع السعودي حزينا على وفاته في الساعات الماضية. سبب وفاة العميد الركن فهد الجهني تداولت بعض الصحف الإخبارية نبأ وفاة العميد الركن السعودي فهد الجهني وسط حالة حزن وأسى عاشها الشارع السعودي في الأيام الأخيرة بعد رحيل أحد أركانه وأحد أفضل الرجال السعوديين. سبب الوفاة ، إذ أفاد البعض بإصابته بفيروس كورونا منذ فترة وجيزة وكانت له مضاعفات كبيرة جعلته يعاني بشكل كبير في أيامه الأخيرة. لكن الخبر لم يتأكد حتى الآن. وعليه فقد عرفنا من هو العميد الركن فهد الجهني ، السيرة الذاتية وويكيبيديا ، وعرفنا الأسباب التي أدت إلى وفاته ، ونحن على موقع Mawsooat Net نقدم النعي والتعاطف مع أسرة الفقيد ، داعين إلى له الرحمة والمغفرة ويلهم أهله وذويه الصبر والسلوان.
0 ثقافة عامة سنة واحدة 2021-04-24T00:50:40+03:00 2021-04-24T00:50:40+03:00 0 الإجابات Yasmeen Omar
المتوفى. ما سبب وفاة العميد الركن فهد الجهني ما سبب وفاة العميد الركن فهد الجهني، ويعتبر فهد الجهني من الرجال المؤثرين في الشأن السعودي، ومن الشخصيات البارزة التي لها رأي وحضور على الساحة السعودية. إقرأ أيضاً معلومات عن العميد الركن فهد الجهني السيرة الذاتية السيرة الذاتية ما سبب وفاة العميد الركن فهد الجهني، في أنباء مفجعة انتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي، خاصة منصات التواصل الاجتماعي وبرنامج تويتر. رحمه الله.