تحسين صحة الجيل القادم 1 أفضل 8 أنظمة غذائية لخسارة الوزن وتحسين الصحة العامة فيما يلي أفضل الأنظمة الغذائية لتحسين الصحة ولخسارة الوزن وحرق الدهون. الصيام المتقطع هو خطة غذائية، تقوم على فترات من الصيام والأكل. وتنبثق عنها أشكال متنوعة، منها طريقة 16/8، التي تحد من كمية السعرات الحرارية لـ ٨ ساعات يوميًا، وطريقة 5:2، التي تقيد الاستهلاك اليومي من السعرات إلى 500ـ600 سعرة مرتين أسبوعيًا. بينت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد في خسارة الوزن من 3-8% بين 3-24 أسبوعًا، وهي نسبة أعظم من نسب الطرق الأخرى. أفضل نظام غذائي لتثبيت الوزن. كما بينت نفس الدراسات أنه يقلل محيط الخصر لـ 4-7%، بينما أوضحت دراسات أخرى أنه يرفع حرق الدهون، ويحافظ على كتلة العضلات في نفس الوقت. ما يحسن عملية الأيض. الأنظمة النباتية تساعد هذه الأنظمة في خسارة الوزن، وهو من النسخ الأشهر التي تحد من تناول المنتجات الحيوانية لأسباب صحية، ورياضية، وبيئية. وهناك عدة أنواع منها، يحد أغلبها من تناول اللحوم، والدجاج والسمك. والبعض يتجنب البيض ومنتجات الألبان. كما توجد أيضًا أنظمة نباتية أكثر مرونة مثل نظام flexitarian، الذي يسمح بتناول منتجات حيوانية باعتدال.
يمكنك حساب السعرات الحرارية والذي يعد وسيلة رائعة لمساعدة نفسك على تتبع ما تتناوله من طعام. يجب عليك متابعة الوزن بإستمرار من خلال الميزان، حيث أثبتت الدراسات أن رؤية الوزن الفعلي على الميزان تكون وسيلة هامة للتحكم في الوزن. تناول وجبة الإفطار من الأشياء الأساسية لتثبيت الوزن، فتناول الفطور الصحي يجعل احتمال تناول وجبة خفيفة خلال اليوم أقل احتمالاً. تحفيز الآخرين بما تم إنجازه ومشاركة النصائح والقصص النجاحة فهذا يجعلك تحافظ على عادات التغذية والتمارين الرياضية. تحفيز الذات وتحميسها من خلال رسم أهداف مستقبلية مثل حضور حفلة أو حدث إجتماعي، فهذا يساعد في الحفاظ على الوزن، فيمكنك مكافأة نفسك كحافز جيد ولكن يجب اختيار نوع المكافأة جيد بخلاف الطعام مثل شراء ملابس جديدة فهذا يحفزك على الإنتظام ببرامج التثبيت. يجب عليك أن تفكري نفسك دائماً أن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية هي طرق تدوم مدى الحياة للحفاظ على صحتك والتقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة. نظام تثبيت الوزن يوم ويوم هذا النظام سيكون يوم رجيم واليوم التالي فري مع مراعاة الإلتزام بعدد السعرات الحرارية لكل وزن جسم، ويعد هذا النظام أفضل نظام غذائي لتثبيت الوزن.
وذلك وفقًا للعبارة الشهيرة: إن لم تستطع التعبير عن فكرتك بثلاث جمل، فليس لديك فكرة يخسر الأشخاص الكثير من الفرص الذهبية، بسبب عدم قدرتهم على عرض أفكارهم بطريقة ملفتة ومقنعة لجذب عملائهم ، أو عدم قدرتهم على إيصال فكرة المشروع ومدى تميزه. لذا، عليك الاستعداد دائمًا لتقديم نفسك وخدماتك في أي زمانٍ ومكان، فلا تدري متى تأتي فرصة العمر. يعد من الميزات المحببة عند أصحاب العمل، في النهاية يحتاج صاحب العمل لأشخاص يمكنهم تقديم أفضل الحلول للأزمات والتحديات اليومية. وتتلخص أهميته في بيئة العمل بالآتي: يعزز من مهاراتك القيادية، ما يجعلك قائدًا ومديرًا أفضل. يساعدك في تحسين تعاملك مع مشكلاتك الشخصية، بحيث لا تؤثر على عملك. يحفزك على التفكير خارج الصندوق ، وبذلك يمكنك ابتكار طرق مختلفة لزيادة إنتاجيتك. يساعدك على تحليل البيانات وفهمها بشكلٍ أفضل. يساعدك على اقتناص الفرص، وأفضل العروض في سوق العمل. لا يقتصر لقب "المبدعون" على الفنانين، بل يمكنك تطبيق مهارات التفكير الإبداعي في جميع المجالات، وهنا بعض الأمثلة التي توضح كيف يلعب دورًا في مختلف المجالات: الإبداع الفني: يتمثل الإبداع الفني في إضفاء العنصر الفني الجذّاب لأعمالك مثل: ترتيب مبيعاتك بطريقة مبتكرة، وكتابة قطعة إعلانية مميزة.
مثلاً لو أخبرك طفلك بأن المعلّمة أخبرتهم بأن الغراب طائر شرير ويهجر فراخه بعد أن يفقسوا من البيض ولا يعود إليهم، عليك في هذه الحال مناقشة طفلك حول حقيقة الأمر فيمكن أن تكون هذه المعلومة جديدة حتى عليك، اسأله كيف يتم ذلك؟ وما رأيك أن نبحث في موسوعة الطيور عن حقيقة الأمر؟ أو دعنا نتصفح موقع غوغل لنعرف أكثر عن الموضوع، وغيرها من المواضيع التي تشكل مادة ممتعة للتعلّم للطفل ولك أنت حتى! أخيراً.. عندما تتقن مهارة التفكير خارج الصندوق ستكتسب مرونةً عالية وتصبح أكثر قدرةً على تجاوز المشاكل والمجيء بأفكارٍ مميزة تفيدك في الحياة العملية والحياة عموماً، وعندما تُدرب طفلك على التفكير خارج الصندوق سوف يُصبح أكثر استعداداً لتحديات الحياة. المصادر و المراجع add remove
اختر أي من الصفحات عشوائيًا. اغمض عينيك. ضع يدك على أي كلمة. إذا أعجبتك الكلمة دون 25 طريقة تربط هذه الكلمة بحياتك. إذا لم تعجبك الكلمة غيرها من البداية. بعد أن تُتقن هذه المهمة بالتكرار، زد العدد إلى أن تنجح في التوصل لـ 50 طريقة. إرشادات التفكير خارج الصندوق التفكير في استخدامات غير معتادة للأشياء التي تستخدمها دوريًا. تجربة فعل أشياء جديدة بالنسبة لك من فترة لأخرى مهما كانت هذه الأشياء بسيطة. تجديد ديكور غرف المنزل قدر الإمكان باستخدام الأشياء الموجود به سواءً بتغيير مكانها فقط أو بإجراء بعض التغييرات على قطع الأثاث والديكور. ممارسة العصف الذهني يوميًا حتى إذا كنت ستمارسه عن أمور ترفيهية. التجديد في فعل الأشياء المعتادة. التجديد في طرق إعداد وصفات الأطعمة والمشروبات وتطبيق هذه القاعدة مع نوع واحد في اليوم. العمل على إدراك أغلب وجهات النظر المرتبطة بكل من الأمور. تعلم مفردات جديدة وتوظيف هذه الكلمات في سياقات مختلفة. تجربة ابتكار شخصية كرتونية مهما كانت غريبة. تجربة تصميم أحد رسومات فن الماندالا أو الزنتانجل. تجربة التواصل مع الآخرين من خلفيات ثقافية مختلفة. تجهيز خطط بديلة لتحقيق الأهداف وحل المشكلات.
القبعة الزرقاء: تُساعد القبعة الزرقاء على أخذ خطوة للوراء، ورؤية الصورة بشكلٍ أكبر وأعمق. القبعة الخضراء: يعبر اللون الأخضر على الحياة والنشاط، وكذلك في استراتيجية القبعات الست، فهو يعبر عن توليد أفكار جديدة، وحلول بديلة. القبعة السوداء: تعبر القبعة السوداء عن التفكير بواقعية وتنبؤ متى تسوء الأوضاع. الفكرة في استراتيجية القبعات هي التبديل بين مواضع التفكير المختلفة، وبذلك يستطيع العقل التفكير بموضوعية ووضوح، للوصول في النهاية لأفضل حلٍ إبداعي. التفكير الإبداعي مثل العضلة، تحتاج لتدريبٍ دائم وتقويتها وبنائها. فعليك الحرص على إحاطة نفسك ببيئة تعتمد التفكير الإبداعي في الأساس، كما يساعدك اتباع هذه الاستراتيجيات على تدريب عقلك على الابتكار والإبداع: 1. نوّع من مصادرك يعد التفكير الإبداعي نتاجًا لما تستهلكه من محتوى ومصادر للتعلم خلال يومك. لذا، لتصبح قادرًا على خلق أفكار مبتكرة خارج الصندوق، احرص على تنويع المحتوى الذي تستهلكه. مثلًا، عندما يطلب منك مديرك البحث عن موضوع معين، أو إيجاد حل لمشكلةٍ ما، سيكون من الجيد البحث عن مجال المشكلة على الإنترنت، والاستفادة من وجهات نظر الآخرين بها. يمكنك اللجوء لأشكال المحتوى المختلفة عبر الإنترنت: مقالات، يوتيوب، بودكاست، مدونات وغيرها.
إنتاج الفيديوهات 13/11/2020 تعرف على فن "الميكنج أوف" وفوائد كسب تفاعل الجمهور من خلال مقاطع يتم تصويرها وراء الكواليس شارك مع جمهورك تفاصيل مما يحدث مع فريق التصوير لديك وسوف ترى الفائدة من ذلك. اقرأ المقال! 11/11/2020 تعرف على الأساليب الذكية التي تجعلك تزيد من أعداد المتابعين لك على انستقرام – بطريقة صادقة وفعالة هل لديك حلم بزيادة متابعيك على الانستغرام؟ اقرأ المقال ونفذ نصائحنا! التسويق الرقمي 06/11/2020 هل بالفعل يمكن أن اجعل المزيد من المتدربين والطلاب يشترون دوراتي التعليمية إذا قدمت لهم محتويات مجانية؟ استراتيجية ذكية كهذه، تجعل الطالب يدرك الفائدة والجودة في الكورسات والدورات التي تقدمها… عندها لن يكون بحاجة أبداً لمَن يقول له اشترِ!! بواسطة Bahiej Massouh