بالنسبة لأولئك الذين يهدفوا إلي تدريب القوة فإن هناك خيارات لا تعد ولا تحصي من التمارين التي تعمل علي زيادة قوة العضلات. وتشمل خيارات ألات الوزن التقليدية، الحديد، الدمبل، فضلا عن مجموعة واسعة من المعدات يمكنك إستخدام الدمبل في التدريبات المركبة لتحقيق نتائج قوة مختلفة. تساعد في نمو العضلات: يمكن أن توفر لك الدمبل خصائص نمو العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي. تساعد في علاج التلف الناجم عن تقلصات العضلات، مما يحفز من عملية الإصلاح وزيادة حجم العضلات. وعند تعزيز التمثيل الغذائي عندما تشعر العضلات بالتعب الأمر الذي يؤدي إلي التكيف من خلايا العضلات حتي تكون قادر علي تخزين المزيد من الجليكوجين الذي يؤدي إلي زيادة حجم العضلات. أفضل تمارين بالدامبل فقط - لعضلةالصدر كامل تحتاجها !! شرح مفضل - YouTube. يمكن أن تساعد الدمبل الثقيلة تحسين هذه المشكلة في حين أن الدمبل المتوسط يمكن أن ينتج الزائد الأيضي. تنشيط العضلات: يمكن أن تخلق تمارين الدمبل التنسيق بين العضلات، مما يؤدي إلي مستويات أكبر من تنشيط العضلات.. وقدرة عدد من العضلات المختلفة للعمل معاً لإنتاج وتحقيق استقرار الحركة المشتركة. التنسيق العضلي هو مقدار وحدات المحرك العضلي والألياف العضلية المرفقة التي يتم تنشيطها داخل عضلة معينة.
محاولة الإستدارة في إتجاه الجانب الأيسر وتدعيم نفسك بالساعد الأيسر. تصويب ذراعك الأيسر ورفع الوركين و للدفع بالجسم إلي وضعية نصف الركوع والساق اليسري إلي الوراء. ثم النهوض العكسي لإتخاذ وضعية البداية والتبديل بين الجانبين مع التكرار يمكن القيام ب50 مرة لكل جانب. رمي الدمبل: قم بوضع الدمبل في يديك اليمني الوقوف مع فتح القدمين قليلاً إلي الوراء العمل علي خفض الجسم وثني الركبتين حتي تصل بيديك اليمني إلي الأرض والذراع الأيسر في الإتجاه الخلفي للجسم يمكنك الثبات لمدة 20 ثانية. العمل علي التكرار والتبديل بين الذراعين. الإندفاع بالدمبل: يساعدك التمرين علي زيادة السرعة أثناء أداء التمارين الأخري. قم بالوقوف في وضعية مستقيمة مع فتح القدمين بعرض الوركين وعقد الدمبل في كلتا اليدين مع ثني الذراعين حتي يصبح الدمبل في مواجهة اضلاع الصدر والكفين في مواجهة بعضها البعض. تمارين صدر بالدمبل – لاينز. الإستدارة بالجذع الخاص بك إلي اليسار عن طريق تحريك قدمك اليمني ودفع اليد اليمني مباشرة إلي أمامك والأن اللحم مباشرة باليد اليسري والإستمرار في ذلك 20 ثانية قبل التناوب بين الجانبين. تمرين الصف المتأرجح: يمكنك التمرين من تعزيز عملية التمثيل الغذائي للجسم.
على الرغم من عمل عضلات الصدر ، يتم تصنيف اوفر الدمبل في الواقع على أنه تمرين للظهر. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين سوف يستهدف عضلات صدرك من زاوية جديدة عن طريق رفع الوزن على رأسك. هذا يستهدف الجزء الأوسط والسفلي من صدريتك وأيضًا عمل شبكاتك – "الأجنحة" أسفل جانبي ظهرك. اوفر الدمبل هو تمرين كمال أجسام ممتاز لتطوير حجم صدرك وتحسين الموقف العام لجسمك العلوي ، وهو تمرين مفيد إذا تم التدريب على رمي الرياضة أو فنون الدفاع عن النفس. ومع ذلك ، يجب تجنب هذا التمرين إذا كان لديك أي مشاكل في الكتف. إذا كنت تستخدم تمرين اوفر الدمبل لفتح القفص الصدري ، فيجب عليك العمل بأوزان خفيفة وتجنب الانحناء كثيرًا في المرفقين. دليل ممارسة اوفر بالدمبل وضعية البدء (SETUP): استلقِ عبر المقعد المسطح مع وضع شفرات كتفك على مقعد مسطح ويمتد جسمك عموديًا على المقعد ، وأقدام مسطحة على الأرض (لتثبيت الجذع السفلي) وثني ركبتيك. أمسك بيد واحدة بكلتا يديك (راحة يدك مسطحة أعلى اللوحة الداخلية). قم بإسقاط الوركين (الحوض) أسفل مستوى المقعد (أقل من حزام الكتف) وابدأ بإمساك الدمبل مباشرة على صدرك وذراعيك مستقيمة. * بدلاً من الاستلقاء على المقعد المسطح ، يمكنك الاستلقاء على المقعد برأسك بالقرب من أحد الطرفين ، والكتفين ، والألوية ، والرأس على اتصال مع الوسادة.
ذات صلة مدينة كيب تاون أين تقع كيب تاون مدينة كيب تاون تقع مدينة كيب تاون في دولة جنوب أفريقيا ، وتحتل المدينة المركز الثاني من حيث التعداد السكاني بعد مدينة جوهانسبرغ، حيث بلغ عدد سكانها في العام 2011، ما يقارب 3. 740. 026 نسمة، كما أنّها أكبر مدينة في الدولة، وتعد عاصمة المدينة الأساسية في مقاطعة الكاب الغربية، ويوجد في كيب تاون مبنى البرلمان الوطني، لذلك فهي عاصمة التشريعات في البلاد، وتعتبر من المدن متنوعة الثقافات، ولهذا تعتبر وجهة أساسية للهجرة والاغتراب، وقد صنفت من قبل صحيفة نيويورك تايمز في العام 2014، على أنّها أفضل مكان للزيارة في العالم، حيث تتميز بالأماكن السياحية الرائعة. [١] معلومات عن كيب تاون معلومات عن مدينة كيب تاون: [٢] اللغة: تستعمل اللغة الإنجليزية كلغةٍ رسمية وموحدة في البلاد، بالإضافة إلى أنّها اللغة الأم لما يقارب 68. 3% من سكان الدولة، أمّا اللغة الثانية فهي اللغة الأفريقانية وهي اللغة الأم لما يقارب 29% من السكان، بالإضافة إلى أنّها لغة الأوروبيين الذين بقوا في المدينة بعد زوال الاستعمار الهولندي عن المدينة. الدين: يعتنق معظم سكان المدينة الديانة المسيحية، ويوجد أيضاً بعض الأقليات من المسلمين، الذين يعيشون في بوكاب.
[٣] أشهر المناطق السياحية في مدينة كيب تاون تعد مدينة كيب تاون واحدة من أكثر الوجهات السياحية شعبيةً في إفريقيا، وذلك لما تحتويه من أماكن تتميز بالمرافق السياحية الكبيرة وبالمناخ المعتدل، وإليكم لمحة عامة عن أشهر المناطق للجذب السياحي في مدينة كيب تاون: [٤] [٥] [٢] جبل الطاولة: يوجد جبل الطاولة داخل الحديقة الوطنية، ويمكن تسلقه للوصول إلى قمته باعتبارها تجربة مدهشة مع إمكانية مشاهدة المناظر الساحرة. جزيرة روبن: توجد جزيرة روبن مقابل ساحل كيب تاون، وقد كانت جزيرة روبن على مدى ثلاثة قرون تشكل مستشفى لأصحاب الأمراض النفسية مثل مرضى الجذام، وقاعدة عسكرية وسجن للمعتقلين السياسيين، ويعد نيلسون مانديلا واحد من أشهر السجناء والذي سجن لمدة 18 سنة، وبعد ذلك أصبح حاكمًا لجنوب إفريقيا بعد أن أُفرج عنه، وتعد جزيرة روبن اليوم واحدة من أهم أماكن الجذب السياحي والأكثر شعبية في كيب تاون. فيكتوريا وألفريد ووترفرونت: تعد فيكتوريا وألفرد ووترفرونت واحدة من أكثر أماكن الجذب شعبية في جنوب إفريقيا مع إطلالاتها المدهشة على المحيط الأطلسي، ويوجد جبل الطاولة وخليج Table، وقد سميت المنطقة على اسم ملكة بريطانيا فيكتوريا وابنها الأصغر ألفريد، واليوم تتضمن الواجهة البحرية التاريخية مجموعة مختلفة من المطاعم والمحلات التجارية والحياة الليلية، وكذلك تعد الواجهة البحرية موطنًا للمعارض الفنية.
ذات صلة أين تقع مدينة كيب تاون مدينة كيب تاون كيب تاون مدينة كيب تاون (بالإنجليزية: Cape Town) هي مَدينةٌ تقع في دولة جنوب إفريقيا٬ وتُعتبر من أشهر المُدن السياحيّة في العالم، وتُعَد العاصمة السياحية والعاصمة التشريعية لدولة جنوب إفريقيا٬ [١] بالإضافة إلى كونها المركز الإداري والاقتصادي لمُقاطعة كيب الغربية. تبلغ مساحة المدينة 2, 461 كيلومتراً مربّعاً، في حين يبلغ عدد سكانها 3, 740, 026 مليون نسمة٬ وذلك حسب إحصائيات عام 2011م٬ وهي بذلك تكون ثاني أكبر المُدن من حيث تعداد السكان بعد مدينة جوهانسبرغ. [٢] تتمتّع كيب تاون ببيئةٍ جميلةٍ جداً٬ تتراوح ما بين الجبال والشواطئ؛ حيث تمتدّ أجزاء من المدينة وضواحيها حول مُنحدرات جبل تيبل الذي يبلُغ 1086 متراً من الارتفاع٬ بالإضافة إلى امتدادها على القِمم المجاورة والمطلّة على شواطئ خليج تيبل٬ بينما تمتدّ أجزاء المَدينة الأخرى تحت سفوح الجبال، وتمتدّ جنوباً على خليج فالس. يُشكَّل سُكان مدينة كيب تاون أحد أهمّ ميزاتها؛ حيث تتكوّن من العَديد من الأعراق والديانات المختلفة التي تتجانس فيما بينها٬ من أهمّها الآسيويين٬ والسود٬ والبيض، ويتحدّث سُكانها اللُغتين الإفريقانية والإنجليزية.
حصلت المدينة على لقب أفضل مدينة سياحية في قائمة جوائز السفر السنوية حسب عدة مجالات دولية. يمكن اعتبار أهم الأماكن السياحية في هذه المنطقة على النحو التالي منتزه كريستين بوش الوطني يحتوي على عدة حدائق مصغرة، مثل حديقة النباتات العطرية وحديقة النباتات الطبية، وهي من الأماكن التي صنفتها منظمة اليونسكو في قائمة الحفاظ على التراث، وهي مكان جذاب للغاية لجميع محبي الترفيه. في حضن الطبيعة. جبل تابل أو تابل الجبل الذي يطل على المدينة بشكل بانورامي مميز يسمح لزائره برؤية المدينة بأكملها من الأعلى. محمية سانبونا محمية طبيعية للحياة البرية تضم مجموعة كبيرة من النباتات والطيور والحيوانات الأفريقية، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الأحياء المائية النادرة. تتيح هذه المحمية للزوار الاستمتاع برحلات السفاري البرية أو المائية، وتضم المدينة أيضًا مجموعة من المحميات الأخرى. شاطئ بولدر الشاطئ الوحيد في إفريقيا الذي يضم طيور البطريق الأفريقية، بعد أن تم جلب هذه البطاريق عام 1983 من جزيرة داير ثم تم وضعها على الشاطئ في بلدة فالس باي. كما يضم هذا الشاطئ مواقع للتخييم والسباحة ومختلف الرياضات المائية. جزيرة روبن أحد المواقع الأثرية التاريخية بالمدينة.