قامت دراسة نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and ExerciseTrusted Source بتقييم كيفية استجابة النساء للطعام بعد التمرين في أول شيء في الصباح. عندما سار المشاركون – أولئك الذين لديهم أوزان صحية، وأولئك الذين يعانون من السمنة – بخفة لمدة 45 دقيقة، كانوا أقل تشتتًا بصور الطعام اللذيذة، مقارنةً بالوقت الذي فشلوا فيه في ممارسة الرياضة على الإطلاق. بناءً على هذا النشاط الصباحي، في الأيام التي يمارس فيها المشاركون في الصباح، زادوا أيضًا من نشاطهم البدني على مدار اليوم، أكثر من الأيام التي لم يمارسوا فيها التمارين في الصباح. تشمل الفوائد الإضافية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح زيادة التمثيل الغذائي، مما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم أثناء تناولها بدلاً من الليل أثناء النوم. أفضل وقت للرياضة في رمضان - موضوع. أسباب أخرى لممارسة الرياضة في الصباح؟ تشير الدراسات إلى أن تسريع نظام اللياقة البدنية في المساء قد يعرض نومك للخطر. تزيد التمارين من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. هذا يعني أن جلسات التعرق في وقت متأخر من الليل قد تعيق قدرتك على الحصول على بعض النوم. أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الساعة 7 صباحًا، مقارنةً بفترة ما بعد الظهر أو المساء، قد تساعد الأفراد في الحصول على نوم أفضل في الليل.
3- بين الساعة 11 مساءً و2 صباحًا بالنسبة للتمارين الليلية، فممكن يكون أفضل وقت للتمرين في رمضان بالليل بين الساعة 11م – 2ص، هتستخدم الطاقة من وجبة الفطار، وهيوفرلك وقت لوجبة تانية بعد التمرين، وراحة، خصوصا لو انت من الناس اللي بتاخد راحة بعد الضهر. 4- بين الساعة 3 صباحًا و4 صباحًا وده بالنسبة للأشخاص اللي بيصحوا بدري قبل السحور، فمممكن تتمرن في الوقت ده، وهتقدر تعوض جسمك بالطاقة من وجبة السحور. أما بالنسبة للمواد الغذائية فنصح Badarein الأشخاص اللي عايزين نظام غذائي صحي أنهم يتجنبوا المشروبات الغازية، والكافيين، والمشروبات الرمضانية، واستبدالها بالعصاير الطبيعية، وتناول الحلويات الرمضانية باعتدال. ونبه بضرورة إضافة الحليب بعد التمرين، عشان يعالج نقص السكر في الدم. الأشخاص اللي بيعانو من ارتفاع نسبة الكوليسترول ممكن يصوموا ويتمرنوا في نفس الوقت، وإضافة فيتامين E للنظام الغذائي للتخلص من الكوليسترول. تقدر تشترك في أبليكشن الكوتش بسعر مناسب جدا علشان تاخد خطة تغذية كاملة محسوبة السعرات الحرارية حسب وزنك وهدفك، وبرنامج تمرين رياضي كامل بتختاره سواء هتتمرن في البيت أو الجيم، مع وجود خدمة مساعد الكوتش اللي بتقدر تسأل فيها إخصائي التغذية والكوتش عن أي أسئلة محتاج تعرفها.. حمل الأبليكشن دلوقتي.
قد يتطلب التمرين في الصباح أيضًا إضافة إحماء إضافي إلى روتينك، مما قد يبتعد عن تركيز التمرين. تستمر قضية ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر والمساء. في فترة الظهيرة والمساء، يكون رد فعلك في أسرع حالاته، وهو أمر مهم للتمارين مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، أو العمل السريع على جهاز المشي. في حين أن البعض قد يحذر الأفراد من أن التمارين الرياضية في الليل يمكن أن تعطل نومك، وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يرفعون الأوزان في المساء ينامون بشكل أفضل، وينامون لفترة أطول من أولئك الذين قاموا بنفس التمرين في الصباح. الملخص إذن ما هو أفضل وقت للتمرين بينما تبدو العلوم والدراسات متناقضة؟ هناك شيء واحد واضح: التمرين مهم، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تقوم فيه بذلك. ما يهم حقًا هو أن تجد وقتًا من اليوم يناسبك ويناسب جدولك، ثم التزم به. من خلال الحفاظ على نظام التمرين الخاص بك ثابتًا في نفس الوقت كل يوم، يمكنك تحقيق مكاسب تدريب أكبر. أليس هذا هو المهم حقا؟ المصدر: Healthline
Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine "بيسألوني لو غبت عني، أو رُحت مني أعمل إيه؟ أحب تاني؟ مش ممكن أأقدر! تعرف يا روحي، ما أقدرش ليه هوّ اللي زيّك، لو كان في زيّك في الدنيا، حدّ يحب عليه! ". آونا إليك، لُطفًا بنا... إنجازات الأصدقاء إنجازاتنا المضاعفة، وفرحهم فرحنا المضاعف💙 أكتبُ لك لا لبراعتي، بل لأن يداي عمياوتان ووجهُك الرقيق بصيرتي It's more than enough my dear 💙💙 BUT I DO, I'll ALWAYS SEE YOU, IS THAT ENOUGH FOR YOU LADY💙?! I wish you didn't have to forget this.. بيسالوني لو غبت عني وردة كلمات. " مازلتُ أتشمّسُ في بحّة صوتكِ الحنون " "لو رأيت كيف يرتجف الواحد منا خوفًا أن تغادره الأشياء التي وضع قلبه فيها لقضيّت حياتك بأكملها تُطمئنه. " أنتِ فيّاضة، لست فوضوية ولا مشتّتة، فيّاضة مثل المواسم بسم الله على الغايات حتى نصل.. بسم الله على الأحلام حتى نراها " لِمَ تذهبينْ؟ ولأيْ شيءٍ تذهبينْ؟ ستضيعُ كلُّ حياتِنا، ويظلُّ يقتلُنا الحَنينْ.. " -عبد الرزاق عبد الواحد
سحر أبوالعلا وان غبت عني تغيب معاك دنيتي تنطفي في غيابك ضحكتي تصاحبني دايما وحدتي و مالي في غيابك ونيس غير قهوتي مليش جليس و غنوة قالتها يوم فيروز سمعناها في ليل شتا و حضنك كان فيها الدفا دلوقتي و من يوم الغياب صابني الحنين في قلبي داب و لا يجي مية غطا هيدفوني في ليل الشتا. سحر ابوالعلا #السلطانة
السلام عليكم ، معلمتي ارسلت لنا اليوم الساعه 11 فالليل عن اختبار رياضيات فتري عن وحدة كامله وفوق ال٥ دروس راسلته لنا وتبينا نذاكرها في كم ساعه بس! بيسألوني لو غبت عني. وصراحه انا مو مستعده ابدا ولا ذاكرت وابي حل اقنعها تعيده لي لما اداوم لانو مو طبيعي ابدا انها تبيني اذاكر ٥ دروس بكم ساعه بس! مع انها عندها الويكند كله بس الحقيره خلتها بكم ساعه بس الله لا يوفقها ،، تكفون حل تكفون اقدر اقنع امي اني اغيب بس كيف اقنعها تعيد الاختبار لي كمان تقول ارسلوا لي عذر غيابكم واذا قبلته بعيده لكم!! حقيره تكفووون عطوني حلول
البحرينية شيلاء سبت بهجوم ناري على هذه الأزياء هذا ما يبعد دينا الشربيني عن التفكير بالإرتباط! ريهام حجاج ترفع شكوى ضد بدرية طلبة نقاد للدراما الرمضانية: ' يسرا ملكت قلوب الجمهور '
واكتشف، ان روايتي، تنز بدل الدم موسيقى.. : «وكل شيء في الدنيا حلو.. باقول دا ليٌه.. ».. ألملم كيانك، اوزع بتلات ورودك الي دليل السماء، لعله يصل مع طيفك فوق تلك التلال، يدحر نار الأرض، ولغو الشجر، تلتقطين تلك الطفلة من كوخ حكايتها لتنام إلى جانب يمامتك المنفلتة على رائحة شجر وحجر وناس يحرقون بصمت فوق تلال مهيبة اندحر على هواها كل الأعداء. صرخت. مال قلمها يحك حبرا تبعثر ورسم النقاط الحرجة، بين خط النار وخط النجاة: -«واي حاجة المسها تحلو في ايديه»، حتى النار. بيسالوني لو غبت عني وردة. ثم كان ان تحدث معي المحارب الجزائري يبكي قبر رفاقه المجاهدين، صعقني،قلت اغير مسار الاحداث: - يا بو شوشة حرير الروح حبيبتي تغني وردة الجزائرية وتكتب مسرحية عظيمة! واسمعني من تلمسان تلك الاغنية: «يا حبيبي كنت واحشني من غير ماشوفك وتشوفني والقدر الحلو اهو جابني وجابك علشان تقابلني». وزاد مؤكداً: - انها الحياة، ستمطر قريبا وندفن حطب الخلود وندندن بصمت، ولفت بطرف عينيه عبر الفضاء الازرق ولملم الحكاية: «اتارينا كنا تايهين ولقينا اجمل ايام ليالينا واحنا فيها لوحدينا.. «ثم غاب في ازرق الدموع وسمعته يقول: - اه من قهر الرجال وغلبة النار: «ومين يصدق يجري ده كله».