تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين ؛ حيث إنّها تزيد الشعور بالشبع مدّةً أطول، وتزيد حرق السعرات الحرارية. شرب كميات كافية من الماء؛ فإنّ ذلك يساعد على حرق الدهون، ويساعد على خسارة الوزن، ويمكن أن يقلّل الشهيّة. خَبز المأكولات أو شيّها بدل قليها؛ وذلك لأنّ القلي يؤدي إلى تكوين مركّبات سامّة يمكن أن تسبّب السرطان وأمراض القلب. اختيار المطاعم التي تقدّم خيارات صحيّة بدل مطاعم الوجبات السريعة. تناول الخضار قبل البدء بالوجبة؛ حيث يساعد ذلك على تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها. زيادة النشاط البدني؛ إذ تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن ، وزيادة الطاقة، والوقاية من الأمراض. فيديو ما هو مفهوم الغذاء الصحي للتعرف على المزيد من المعلومات حول ما هو مفهوم الغذاء الصحي شاهد الفيديو. [٥] المراجع ↑ Naomi Tupper "What is a Balanced Diet and Why is it Important? " ،, Retrieved 8-8-2018. Edited. ↑ "A balanced diet",, 3-2018، Retrieved 8-8-2018. Edited. ↑ Natalie Butler (12-2-2016), "Balanced Diet" ،, Retrieved 8-8-2018. مطويات عن الغذاء الصحي المتوازن وفوائده | موقع مثقف. Edited. ↑ Adda Bjarnadottir (6-11-2017), "25 Simple Tips to Make Your Diet Healthier" ،, Retrieved 8-8-2018.
إتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن بشكل معقول يوميًا يكسب جسم الإنسان العديد من العناصر الغذائية الضرورية للغاية لبناء الجسم بالشكل المطلوب، كما أن تناول الكميات المناسبة من تلك الأطعمة الصحية يعد من الأمور المهمة جدًا لصحة الإنسان وحياته عمومًا. كما أن أطباء التغذية ينصحون بشكل دائم بتناول الطعام الذي يحتوي على بعض العناصر لجعل الوجبات التي يتناولها الفرد على مدار اليوم متكاملة ومتوازنة، غير أنه لا يمكن أن يتحقق هذا كله إلا من خلال دمج بعض الأطعمة في وجبة واحدة لتحقيق الاستفادة القصوى منها على الناحية الغذائية. من المعروف، أن النظام الغذائي مع ممارسته بشكل ممتابع يَقي من الأمراض، ويمنح جسم الإنسان مناعة من بعض الأمراض الخطرة مثل: "السرطان"، أو تصلب الشرايين الناجم عن الأطعمة المشبعة بالدهون والتي ينصح الأطباء بشكل مستمر على الابتعاد عنها بشتى الطرق. مطوية عن الغذاء الصحي | لقطات. أهم النصائح لإتبع النظام الغذائي الصحي: 1- تقسيم الوجبات لـ"مجموعات غذائية": اتفق أطباء التغذية مؤخرًا على عدة طرق يمكن من خلالها تنظيم الغذاء وإتباع الغذاء الصحي لإكساب الإنسان المزيد من العناصر المفيدة لجسمه، ومن بين تلك الطرق تنظيم الوجبات لـ"مجموعات غذائية"، على أن يتم تقسيم الوجبات لتصبح كل مجموعة تحتوي على عناصر محددة يحتاجها جسم الإنسان على مدار اليوم، وتكون كل مجموعة مكملة للمجموعات الأخرى.
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة: لا تنفكّ التمارين الرياضية عن النظام الغذائي، فكلاهما مكمّل للآخر، وبالتالي يشكلان نمط حياة صحي وسليم. حصول الفرد على الحصص الغذائية اليومية المناسبة: يعتبر ذلك مهمًا طالما كان متنوع المصادر ومن جميع المجموعات الغذائية دون زيادة أو نقصان، مع مراعاة الاعتدال في استهلاك بعض الأصناف كالدهون والزيوت والحلويات حال توفرها، ومن هذه المجموعات: مجموعة الحبوب: تقع حصص هذه المجموعة بين 6-8 حصص يومية، وتتوزع بين الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة، مع التركيز على الحبوب الكاملة بحيث لا تقل حصصها عن 3 حصص. مجموعة الخضروات والفواكه: تتراوح حصص الفواكه من 2-4 حصص، بينما الضخروات فمن 4-6 حصص، علمًا بأنها مجموعة توفر الفيتامينات والمعادن والألياف. مجموعة الحليب والألبان والأجبان: تقع حصص هذه المجموعة بين 2-3 حصص، ويفضل استهلاك المنتجات الخالية من الدسم أو قليلة الدسم. مجموعة اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة والبيض والمكسرات: تتراوح حصص هذه المجموعة من 2-3 حصص، علمًا بأنّها توفر البروتين، ويفضل قبل طهيها انتزاع الدهون والجلد.
بوربوينت عن الطعام الصحي بالانجليزي فوائد الاكل الصحي إتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن بشكل معقول يوميًا يكسب جسم الإنسان العديد من العناصر الغذائية الضرورية للغاية لبناء الجسم بالشكل المطلوب، كما أن تناول الكميات المناسبة من تلك الأطعمة الصحية يعد من الأمور المهمة جدًا لصحة الإنسان وحياته عمومًا. كما أن أطباء التغذية ينصحون بشكل دائم بتناول الطعام الذي يحتوي على بعض العناصر لجعل الوجبات التي يتناولها الفرد على مدار اليوم متكاملة ومتوازنة، غير أنه لا يمكن أن يتحقق هذا كله إلا من خلال دمج بعض الأطعمة في وجبة واحدة لتحقيق الاستفادة القصوى منها على الناحية الغذائية. من المعروف، أن النظام الغذائي مع ممارسته بشكل ممتابع يَقي من الأمراض، ويمنح جسم الإنسان مناعة من بعض الأمراض الخطرة مثل: "السرطان"، أو تصلب الشرايين الناجم عن الأطعمة المشبعة بالدهون والتي ينصح الأطباء بشكل مستمر على الابتعاد عنها بشتى الطرق. أهم النصائح لإتبع النظام الغذائي الصحي: 1- تقسيم الوجبات لـ"مجموعات غذائية": اتفق أطباء التغذية مؤخرًا على عدة طرق يمكن من خلالها تنظيم الغذاء وإتباع الغذاء الصحي لإكساب الإنسان المزيد من العناصر المفيدة لجسمه، ومن بين تلك الطرق تنظيم الوجبات لـ"مجموعات غذائية"، على أن يتم تقسيم الوجبات لتصبح كل مجموعة تحتوي على عناصر محددة يحتاجها جسم الإنسان على مدار اليوم، وتكون كل مجموعة مكملة للمجموعات الأخرى.
من الأكثر تعرضًا لخمول الغدة الدرقية؟ يمكن أن يؤثر خمول الغدة الدرقية على جميع الأعمار والأعراق والأجناس دون استثناء، ولكن تُعد هذه الحالة شائعة بين النساء اللواتي تجاوزن سن الـ 60، وهو حالة أكثر شيوعًا عن النساء بشكل عام أكثر من الرجال، إذا تُصاب به معظم النساء بعد انقطاع الطمث. هل يمكن أنّ يُسبب خمول الغدة الدرقية ضعف الانتصاب؟ في بعض الحالات قد يكون هناك ارتباط بين خمول الغدة الدرقية غير المُعالج وبين ضعف الانتصاب لدى الرجال، وهذه الحالة تحدث عندما يكون سبب خمول الغدة الدرقية مُرتبط بوجود مُشكلة في الغدة النخامية، مما قد يُسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ولكن في معظم الحالات يُساعد علاج خمول الغدة الدرقية في علاج ضعف الانتصاب. شاهد أيضًا: ما هي أضرار حبوب الغدة الدرقية علاجات طبيعية لخمول الغدة الدرقية ذكرنا فيما تقدّم أنّ العلاج الأهم لخمول الغدة الدرقية هو الالتزام بتناول الأدوية التي تحل بديلًا عن هرمون الغدة الدرقية، ولكن في بعض الحالات قد تساهم العلاجات الطبيعية بإعطاء نتائج جانبية أقل وهي إضافات لخطة العلاج، وهذه البدائل هي [4]: فيتامين ب يمكن أن يؤدي انخفاض هرمونات الغدة الدرقية في اخفاض مستويات فيتامين ب 12 في الجسم، لذلك من الممكن أنّ يساعد تناول مكمل فيتامين ب 12 في علاج بعض الآثار الجانبية التي يُسببها خمول الغدة الدرقية، ويوجد فيتامين ب في الأطعمة التالية: الحليب.
مشاكل القلب: قد يكون قصور الغدة الدرقية مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ويرجع ذلك أساسًا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول (البروتين الدهني منخفض الكثافة الكوليسترول السيئ). مشاكل نفسية: قد يعاني المريض من الاكتئاب في مرحلة مبكرة من قصور الغدة الدرقية، وقد تزداد شدته بمرور الوقت، وقد يؤدي قصور الغدة الدرقية أيضًا إلى تدهور الوظيفة العقلية. [2]
-وقد يحدث خمول الغدة الدرقية دون سبب واضح أو نتيجة للتعرض إلى إشعاع أو لأسباب وراثية كما يحدث مع الأطفال. أعراض خمول الغدة الدرقية -التعب والضعف -التحسس من البرد وآلام العضلات -زيادة الوزن -الكآبة وكثرة الأفكار وبطئ الحركة -الإمساك وتشنجات العضلات -جفاف البشرة وتقشرها وهيشان الشعر وضعف الأظافر -فقدان الرغبة الجنسية -ألم وتنميل ووخز في اليد والأصابع -عدم انتظام الدورة الشهرية – قد يعاني المسنون المصابون بقصور الغدة الدرقية من مشاكل في الذاكرة والاكتئاب. -قد يعاني الأطفال من نمو وتطور أبطأ. -قد يبدأ المراهقون في سن البلوغ في وقت مبكر عن المعتاد. الأعراض التي تظهر في حالة عدم علاج خمول الغدة الدرقية -انخفاض الصوت أو يصبح الصوت أجش -انتفاخ الوجه -تساقط الحواجب أو فقدان أجزاء منها -يصبح معدل ضربات القلب بطيئًا -فقدان السمع -فقر الدم تشخيص خمول الغدة الدرقية من المهم جدًا تشخيص خمول (قصور) الغدة الدرقية في أسرع وقت ممكن. هل يمكن الشفاء من خمول الغده الدرقيه عند الرضع. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية إلى تغيير الطريقة التي يعالج بها الجسم الدهون. يمكن أن يسبب هذا ارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين (انسداد الشرايين)، مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة ذات صلة بالقلب، مثل الذبحة الصدرية والنوبة القلبية.