أساليب تقوية الذاكرة من الأمور الهامة اذا كنت تعاني من فقدان التركيز أو عدم التذكر و نسيان كثير من الأمور في حياتك! كل البشر لا يتذكرون بعض الأشياء بصورة مستمرة، مثل أين تركت مفاتيح المنزل او السيارة او حتى مديرك في العمل! لا تقلق لست وحدك. مع ذلك لا يجب أن تتعامل باستهتار مع نسيان الاشياء و التعرف على أساليب و كيفية تقوية الذاكرة. بالرغم من عدم وجود طريقة مباشرة لضمان التذكر و عدم نسيان الأمور الا ان هناك طرق كثيرة تساعد في تقوية الذاكرة و تحسين أداؤها. اليك في هذا الموضوع 10 طرق و أساليب مختلفة من أجل تقوية الذاكرة. يليها 12 تمرين تساعد في تقوية الذاكرة و بالتأكيد سوف تناسبك معظم هذه الطرق و تطبيقها سوف يجعلك أفضل من اي وقت مضى. النوم الكافي سبب أساسي في تقوية الذاكرة يلعب النوم دوراً مهماً في راحة الدماغ و تقوية الذاكرة و يساعد في ترتيب و تجميع و ترتيب كافة المعلومات التي حدثت خلال اليوم بما في ذلك الأمور المطلوبة غداً و الذكريات و غيرها. اجعل النوم لساعات مناسبة أولوية لا تتنازل عنها. تختلف عدد ساعات النوم المناسبة من شخص لآخر و لكنها في المتوسط تكون بين 7-8 ساعات يومياً. تحسين نوعية الطعام: الأكل الصحي يساعد في تقوية الذاكرة الطعام النظيف و الصحي له نتائج ايجابية جداً في تقوية الذاكرة و ايضاً لقلبك.
1- إقرأ مقالات أو كتب طويلة بشكل متأني و بطئ عدد من المواقع يوفر مواضيع طويلة مثل تساعدك على القراءة بشكل بطئ مما يساهم في اداء افضل لذاكرتك. 2- حاول أن تكون فضولياً بالطبع ليس على الاشخاص و انما على الاخبار و العلم و الثقافة و كل ما حولك يجب ان يثير فضولك لمعرفة المزيد عنه. 3- التمرين على الإنصات باهتمام و عدم المقاطعة بسرعة حاول أن تستمع جيداً و بتركيز عند الحديث مع أصدقاءك و زملاءك في العمل. 4- تمارين التركيز هناك العديد من تمارين التركيز و التي تساعد على رفع درجة التركيز لدى الانسان مثل التركيز في الروائح و تمييزها او التركيز على روتين معين (فتح و غلق قبضة اليد ببطئ) و التحكم في الغرائز مثل الجوع و غيرها الكثير. 5- الحفظ و الاستذكار حاول ان تحفظ اي شئ مثل القرآن الكريم، خطاب او مقالة علمية مثلاً و هي وسيلة جيدة لتمرين عضلة المخ. 6- ممارسة اليوجا تساعد تمارين اليوجا على تصفية الذهن المشتت و المزدحم بالكثير من الافكار و اخراج الطاقة السلبية هو من شأنه مساعدتك على تقوية الذاكرة بافراغها من كل ما هو غير مهم و سلبي و مضر بالنسبة لك. 7- التركيز على الدافع الشخصي للأفضل يجب ان تبق ذهنك مشغول بالأمور الايجابية و الأهداف التي يجب تحقيقها على المدي القصير و البعيد، الحفاظ على الطاقة و الدافع ليس بالأمر السهل لذلك يجب تدريب النفس و تذكير الذات بكل الأهداف التي يجب تحقيقها حتى لا تفقد الدافع.
توصلت الأبحاث ان دماغك تحتاج لحوالي 8 ثواني من أجل تثبيت جزء من المعلومة في الذاكرة, لذلك اذا كنت تتحدث في الهاتف و تحمل عدد من الأغراض عندما تقوم بوضع مفاتيح السيار, فانك اكثر عرضة لعدم تذكر اين تركتهم. تعلم مهارة جديدة تساعدك في تقوية الذاكرة الاهتمام بالقيام بأنشطة مفيدة و ذات قيمة تساعد في تقوية و تنشيط جهازك العصبي مع مقاومة كل أعراض الأمراض المرتبطة بالضغط, يقلل من مخاطر الشيخوخة و يساعد الصحة بصفة عامة و تقوية الذاكرة بصفة حاصة. عنصر عام في تحسين اداء المخ هو القيام بأمر مشجع و له قيمة مضافة لحياتك و انشغالك بتلم أمر جديد. بشكل آخر, يجب ان تكون المهارة مهمة لك و مسلية و تجذب اهتمامك. تابع حالتك الصحية و الأمراض المزمنة لا تهمل في صحتك اذا كنت تعاني من أمراض مزمنة و تابع توصيات طبيبك المعالج و منها الاكتئاب او مشاكل الكلى و الغدد. كلما اهتممت بصحتك, كلما زادت قدرة ذاكرتك على الأداء. اضف الى ذلك مراجعة طبيبك بشكل دوري من اجل التحقق من الادوية التي تحتاجها و ذلك لوجود أدوية لها تأثير مباشر على الذاكرة. 12 تمرين تساعد في تقوية الذاكرة و مساعدتك على التركيز و عدم النسيان فيما يلي بشكل ملخص مجموعة من تمارين تقوية الذاكرة التي سوف تساعد كثيراً بالطبع مع اتباع الطرق المذكورة اعلاه لتقوية ذاكرتك.
قد يهمك أيضا: من هو الشيخ الدكتور علي الربيعي مؤسس التدريبات العقلية ما هو برنامج انعاش العقل ؟ دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف.
2- ألعاب الذكاء والحيل جرب ألعاب الذكاء والحيل الموجودة على شبكة الإنترنت، فلها مفعول رائع في تحسين الذاكرة والقدرات العقلية، ولا تستهن بأبسطها مثل السودوكو. 3- الحفظ والاسترجاع درب نفسك على حفظ أرقام التليفونات على سبيل المثال واسترجاعها عند الحاجة لذلك، وإذا كان الرقم طويلاً فقم بتقسيمه حتى يتسنى حفظه بسهولة. 4- تعلم مهارات جديدة تعلم مهارات جديدة مسلية كالشطرنج أو فنون الطهي وغيرها من المهارات التي تتطلب استخدام أكثر من حاسة، تساعد في تقوية وتنشيط الجهاز العصبي مع مقاومة كل الأعراض المرتبطة بالشيخوخة، وتحسين الصحة بشكل عام والذاكرة بصفة خاصة. 5- استخدام الذاكرة البصرية عادة ما تكون الذاكرة البصرية أقوى بكثير من الذاكرة اللفظية أو السمعية، لذا ينصح بالمداومة على استخدامها عن طريق الاطلاع على صور مناسباتك الخاصة وأحداث حياتك. 6- التنظيم وفق خبراء علم النفس، تسبب الفوضى تشتت الذهن والعقل، لذا ينصح بالحرص على التنظيم في شتى نواحي حياتك حتى تنعم بذاكرة قوية. 7- استثمار العاطفة ترتبط العواطف بالذاكرة، لذا ينصح بالتواصل بشكل جيد مع الآخرين وبناء روابط عاطفية مع الأصدقاء والأهل والأحباء، والعمل على استرجاع اللحظات العاطفية السعيدة في حياتك كأول موعد غرامي مثلاً.
ملخص أهداف مباراة يوفنتوس ضد بريشيا بث مباشر الدوري الايطالي ضمن منافسات الدوري الايطالي الجولة الرابعة والعشرون ، نقدم ملخص أهداف مباراة يوفنتوس ضد بريشيا بث مباشر يوم الاحد الموافق 16 فبراير 2020 الساعة الخامسة مساءً بتوقيت السعودية ، والرابعة مساءً بتوقيت مصر، وتقام مباراة يوفنتوس وبريشيا بث مباشر على ملعب اليانز ستاديوم (تورينيو) معقل نادي يوفنتوس – إيطاليا ، وتنقل مباراة يوفنتوس اليوم على قناة بي إن سبورت الرابعة HD بتعليق عصام الشوالي ، يمكنك مشاهدة كافة مباريات اليوم بث مباشر على كورة بلس kora pluse. يذكر ان مباراة الذهاب بين بريشيا ويوفنتوس انتهت بفوز السيدة العجوز بنتيجة 2-1. نتمنى لكم مشاهدة ممتعة انتهت المباراة بفوز يوفنتوس وبنتيجة 2-0 شاهد ملخص اهداف اللقاء في حالة توقف البث قم بتحديث الصفحة واستمتع بالمشاهدة.. *سيتم توفير البث المباشر للمباراة قبل بداية المباراة تصفّح المقالات
مشاهدة مباراة الكلاسيكو ريال مدريد وبرشلونة في الدوري الاسباني اليوم الاحد يترقب جماهير وعشاق ريال مدريد وبرشلونة قمة اسبانية نارية كلاسيكو الارض المنتظر ، والذي سينطلق غدا الاحد بتاريخ عشرون مارس ، ويلتقي العملاقين الاسبانيين على ملعب ومعقل الملكي في البرنابيو في اطار الجولة التاسعة والعشرين من الدوري الاسباني الدرجة الاولى. توقيت مباراة ريال مدريد وبرشلونة حيث ، حيث ستقام القمة الكبيرة في تمام الساعة الحادية عشر مساء بتوقيت السعودية وقطر والبحرين واليمن، والتاسعة بتوقيت تونس والجزائر والمغرب، والعاشرة بتوقيت مصر وسوريا وفلسطين وعمان. معلق مباراة ريال مدريد والقنوات الناقلة ، اعلنت قنوات بي ان سبورت بانة ستنقل المباراة على قناة بي إن سبورت بيريوم واحد BEIN SPORTS BREMI 1 ، المشفرة ، كما اكدت بان المعلق على اللقاء سيكون بصوت الجزائري حفيظ دراجي. اجتماع لتحديد عدد الجماهير في مباراة تونس ومالي. ترتيب ريال مدريد وبرشلونة واحصائيات الفريقين لهذا العام في الدوري الاسباني ، حيث يحتل الملكي ريال مدريد قمة الترتيب في المركز الاول برصيد 66 نقطة حصدهما من خلال ثمانية وعشرين جولة ، لة 20 فوز وستة تعادلات وهزيمتين فقط، لة تسعة وخمسين هدف وعلية واحد وعشرين هدف، ويعد كريستيانو رونالدو اكثر من سجل لريال مدريد في تاريخ الكلاسيكو بواحد وعشرين هدف.
التشكيلة المرتقبة في مباراة برشلونة ضد خيتافي: حراسة المرمى: تير شتيجن في خط الدفاع: يسرجيو روبيرتو – أومتيتي – جوردي ألبا – اوسكار مينجوزا. في خط الوسط: سيرجي روبيرتو – فرينكي ديونغ – فيليب كوتينيو، خط الهجوم: ممفيس ديباي – لوك دي يونج – عتمان ديمبلي. يمكنكم مشاهدة مباراة برشلونة وخيتافي بث مباشر اليوم: عبر الضغط على الروابط التالية مشاهدة مباراة برشلونة وخيتافي ( من هنا) مشاهدة مباراة برشلونة وخيتافي بث مباشر اليوم ( من هنا) القنوات الناقلة والمعلق على مباراة برشلونة وخيتافي: تنقل وقائع مباراة برشلونة ضد خيتافي على قناة بـبين سبوورت HD2 وبـبين سبوورت HD1، والمعلق: أحمد الطيب. مباراة برشلونة وخيتافي اليوم بث مباشر في قمة مباريات الدوري الإسباني. موعد مباراة برشلونة ضد خيتافي: يواجه نادي برشلونة الاسباني نضيره خيتافي ضمن منافسات الأسبوع الـ03 من الدوري الإسباني ، يوم 29 غشت 2021 على الساعة 23:00 بتوقيت مكة المكرمة.
وحول ارتفاع رصيده من الانتصارات في الكلاسيكو (أربعة انتصارات في أربع مباريات) علق "آجلا أو عاجلا سأخسر من ريال مدريد. أفضل الفوز على الخسارة لكني فخور بأشياء أكثر عن فوزي أربعة مرات على الريال". وأكد المدرب الكتالوني أن نتيجة الكلاسيكو الاثنين ستكون مهمة لمسيرة الفريق في الليجا، لكنها لن تكون حاسمة. مورينيو يقلل من أهمية الكلاسيكو من جانبه، حاول المدرب البرتغالي المخضرم جوزيه مورينيو المدير الفني لفريق ريال مدريد الإسباني التقليل من روع لقاء الكلاسيكو المرتقب امام غريمه برشلونة الاثنين بالقول بأن "نتيجة المباراة لن تكن حاسمة". وأوضح مورينيو في آخر تصريحاته قبل خوض اللقاء خلال مؤتمر صحفي "أن المباراة رغم أهميتها، لكنها لن تحسم الصراع بين الغريمين، ولن تمنح لقب الليجا لأحدهما، حيث سيلعب كلاهما 25 مباراة أخرى في الدوري". مباراة برشا اليوم مباشر. وطالب مورينيو لاعبي الفريقين بـ"الخروج باللقاء في مظهر حضاري ومساعدة الحكم بتقديم كرة جميلة دون الخروج عن النص". وأشار المدرب الى ان الريال سيخوض المباراة بتشكيلته المعتادة دون تغيير في أسلوب اللعب، قائلا "أسلوبنا واحد ولن نغيره حتى لو كان الخصم برشلونة" مشيرا الى أنه سيسعى لاستغلال أي نقطة ضعف للفريق الكتالوني يكسب نقاط المباراة من خلالها.