الأغذية الصحية: حيث بينت الدراسات أن تناول الأطعمة الصحية و المشروبات الطبيعية خلال فترة الطمث يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية ، كما ان الإمتناع عن شرب المياه الغازية يساعد على تقليل الانتفاخات و زيادة الشعور بالتقلصات. و التوقف نهائياً عن شرب الخمور و المشروبات الكحولية و التدخين من الامور التي تساعد في علاج آلام الدورة الشهرية و تقلصات الطمث.
مزج 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء. إضافة العسل العضوي للتحلية. شرب هذا الحل مرة أو مرتين يوميا. 4. بذور الكتان: بذور الكتان تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تكون مفيدة في الحد من أعراض PMS مثل الاكتئاب، والقلق، والانتفاخ، وألم الثدي والصداع. بالإضافة إلى أنها تحتوي على القشور التي تعمل على منع هرمون الاستروجين وتعتبر مصدر ممتاز للألياف. تناول 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان الطازجة المطحونة مرتين يوميا. علاج الام الدورة الشهرية. يمكن إضافته إلى دقيق الشوفان، والحبوب، والعصائر و السلطة. يمكن أيضا تناول الأسماك الدهنية و زيت جوز الهند والبيض وبذور اليقطين ، وبذور الشيا واللوز والجوز وغيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية. 5. الكالسيوم والمغنيسيوم: الكالسيوم يساعد على الحفاظ على مستويات الهرمونات وبالتالي تخفيف أعراض الدورة الشهرية. أيضا، هو مهم جدا للعظام وكذلك الصحة العامة. المغنيسيوم يساعد في تقليل أعراض مثل الرغبة الشديدة في الغذاء ، وألم الثدي، واحتباس السوائل، والانتفاخ والصداع النصفي. كما انه يحد من التوتر ويخفف التشنج. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا، والعسل الأسود والموز والمكسرات.
العسل الأسود هو مصدر جيد للحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك، وفيتامين B6 والفيتامينات والمعادن الأخرى. خلط ملعقة كبيرة من العسل الأسود في كوب من الحليب وشربه يوميا. يمكن أيضا أخذ ما يصل إلى 1200 ملغ من الكالسيوم و 300 إلى 500 ملغ من المغنيسيوم يوميا. قبل البدء في تناول اي مكملات يجب استشاره الطبيب. فيتامين B6 وE هما أيضا مفيدان في علاج PMS. 6. ممارسة الرياضة: ينصح بشدة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحد من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك ، وتشير بعض الدراسات الصغيرة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تخفف بعض الأعراض خصوصا الألم وتقلب المزاج. بممارسة الرياضة يتم أيضا الحد من التوتر، وتحسين المزاج ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتسهيل فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. يجب على النساء ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل 4 أو 5 مرات في الأسبوع. علاج آلام الدورة الشهرية طبيعياً. أفادت بعض النساء انهم لاحظوا تحسنا في أعراضهم بعد ممارسة التمارين الرياضية. 7. التوت الأحمر: التوت الأحمر يعتبر عشب مفيد للنساء في جميع مراحل الحياة. وقد وجد أنه عامل ارتخاء ، وبالتالي يقلل التقلصات والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية.
إضافة 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة, ثم تصفيته وشربه يوميا لبضعة أشهر. يمكن أيضا مضغ عدد قليل من بذور الشمر يوميا. 10. القرفة: القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات ومضاد للتشنج, حيث انه يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات. كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمنغنيز والحديد. إضافة إلى ملعقة ونصف من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء المغلي ثم إضافة بعض الحليب والقليل من العسل, وتركه لمدة بضع دقائق. وشربه يوميا ، لمدة أسبوع قبل الدورة الشهرية. يمكن أيضا اضافة القرفة إلى العديد من الأطعمة والمشروبات. وصفات زمان ١٠ خلطات منزليه للتخلص من آلام الدورة الشهرية - ثقف نفسك. نصائح إضافية: الحد من تناول الملح لأنه يساهم في احتباس الماء. الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة. اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين B مثل البيض والحليب والدواجن والأسماك وفول الصويا، والخضر الورقية، و الحبوب الكاملة، و جنين القمح، ودقيق الشوفان، ومختلف المكسرات والبذور. تناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي لأنه يعزز تطهير الأمعاء من الاستروجين. شرب الكثير من السوائل ، ولكن تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
ملخص مباراة الهلال و الباطن فى الجولة 7 من الدوري السعودي للمحترفين - YouTube
ينتظر عشاق ومحبي الكرة السعودية بشكل عام وجماهير الهلال بشكل خاص لمشاهدة المباراة المجنونة والنارية بين الهلال والباطن ضمن منافسات الجولة الثامنة عشر من الدوري السعودي للمحترفين. ويحتضن ملعب وستاد مدينة الباطن الرياضية قمة جديدة ومرتقبة بين نادي الهلال ونظيره الباطن في إطار منافسات دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين, ويطمح فريق الباطن للفوز في المباراة على نظيره الهلال والخروج بنتيجة إيجابية والحصول على النقاط الثلاث, حيث يمر فريق الباطن بفترة صعبة بعد خسارته أمام فريق أبها بهدف دون رد في المباراة الماضية. نتيجة مباراة الباطن والهلال اليوم 21/01/2022 الدوري السعودي. بينما يمر فريق الهلال بفترة جيدة بعد الفوز في ثلاثة مباريات متتالية, ويسعى الهلال لتحقيق الانتصار على الباطن والاقتراب من متصدر الدوري السعودي الاتحاد والحصول على مركز يليق به في قمة جدول ترتيب الدوري السعودي للمحترفين. ويحتل فريق الهلال المركز الرابع في جدول ترتيب الدوري السعودي للمحترفين ويحمل في رصيده 30 نقطة, بينما يحتل فريق الباطن المركز الخامس عسر ويحمل في رصيده 15 نقطة فقط. موعد المباراة النارية بين الهلال والباطن ضمن الجولة الثامنة عشر من الدوري الدوري السعودي للمحترفين من المقرر أن تنطلق مباراة القمة بين الهلال والباطن يوم الجمعة الموافق 21 يناير 2022 الجاري, على أرضية ملعب واستاد مدينة الباطن, وتنطلق صافرة حكم اللقاء في تمام الساعة الثالثة والنصف مساءاً بتوقيت المملكة العربية السعودية, والساعة الثانية والنصف مساءاً بتوقيت جمهورية مصر العربية, والساعة الرابعة والنصف مساءاً بتوقيت الامارات العربية.
المواطن - محمد سمعه نجح نجوم أزرق العاصمة في النجاة من المفاجآت والعبور بمباراة الباطن ضد الهلال، في الجولة التاسعة عشرة من بطولة دوري الأمير محمد بن سلمان للمحترفين في كرة القدم. وركز المدرب الكرواتي زوران ماميتش، المدير الفني لنادي الهلال، على تحقيق الفوز الثاني له على التوالي كمدرب لأزرق العاصمة، حيث حالفه الحظ في الفوز في لقاء الباطن ضد الهلال رغم صعوبة المباراة، حيث كان التعادل يسود بين الفريقين حتى الدقيقة الـ93 بعدما تمكن الفرنسي بافيتيمبي جوميز نجم الهلال من إحراز الهدف الثالث وهدف الفوز للزعيم. الهدف تحقق: وحقق المدرب ماميتش ما كان يتمناه في لقاء الباطن ضد الهلال، وهو الفوز والابتعاد بفارق ست نقاط عن نادي النصر صاحب المركز الثاني. موعد مباراة الهلال السعودي ضد الباطن اليوم الجمعة والقنوات الناقلة - سبورت 360. وشهدت مباراة الباطن ضد الهلال العديد من السلبيات من قبل نجوم الهلال، حيث كان الأداء الدفاعي لأزرق العاصمة ليس جيدًا على الإطلاق؛ بدليل استقبال شباكه لهدفين بعد تقدمه مرتين في نتيجة المباراة. كذلك لم تكن مباراة الباطن ضد الهلال المباراة المثالية للحارس العماني علي الحبسي، والذي لم يقدم الأداء المنتظر منه في اللقاء، ولكن الحظ حالفه؛ وذلك بسبب فوز الهلال المتأخر.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب