التوصيات الأخيرة التي قام بها المعهد الأمريكي للطب أن تناول فيتامين (د) يوميا من 600-800 وحدة دولية قد تكون منخفضة. و توصل الباحثون أيضا أن فيتامين د٣ الى حد كبير أكثر فعالية من فيتامين د٢. و توصلوا أيضا أنه عند تناول 7000 وحدة دولية يوميا ،فإن معظم الفيتامين يتم استخدامه من الجسم ، والقليل جدا منه يتم تخزينه. و قد أجري البحث على 33 مشاركا لتلقي 50000 وحدة دولية لمرة واحدة أو كالسيفرول أسبوعياً على 12 جرعه ، و هذه الجرعة المستخدمة لعلاج نقص فيتامين د و قد ثبت أن المشاركين التزموا بالعلاج بنسبة ١٠٠٪. تم أخذ عينة دم كل أسبوعين ومرة أخرى في الأسبوع 17. و تم أخذ خزعات من الدهون من تسعة أشخاص في اليوم الاول وفي الأسبوع 12. ووجد الباحثون ان فيتامين د٣ أكثر فعالية من فيتامين د٢ بزيادة الكالسيوم في الدم وكان أقوى بثلاث أضعاف في زيادة محتوى كالسيفرول في الدهون أيضاً. وخلص الباحثون ،نظرا للفاعلية الأكبر والتكلفة الأقل ، ينبغي أن يكون الخيار هو د٣ العلاج المفضل عند تصحيح نقص فيتامين (د).
يحمي من هشاشة العظام: مهم للحفاظ على قوة العظام والوقاية من مرض هشاشة العظام. يساعد فيتامين د الأمعاء على امتصاص الكالسيوم من الطعام. يقوي ويعزز المناعة: يعزز وظائف المناعة في الجسم من خلال مستقبلات فيتامين د الموجودة في معظم خلايا الجهاز المناعي هذا يساعد على محاربة الالتهابات والفيروسات. يقوي الأسنان والعظام: من خلال مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم ودعم العضلات اللازمة لتجنب الضعف. أثناء الحمل والرضاعة: أثناء الحمل والرضاعة ، تحتاج الأمهات إلى كميات كبيرة من الكالسيوم لتمريرها إلى الجنين والرضع حتي ، والا يتعرض الطفل لنقص الفيتامين واحتمالية حدوث تقوس أو هشاشة قد ترتفع. الشعور بالارهاق المتكرر: قد يكون التعب المفرط و الارهاق علامة على نقص فيتامين د. هذا له تأثير سلبي شديد على جودة واستقرار الحياة وممارسة الانشطة اليومية بكفاءة. تقلبات المزاج المتكررة: تشمل الأعراض الشائعة لنقص التغذية (مثل نقص فيتامين د) التهيج وتقلب المزاج والتعب والاكتئاب. حافظ على مستويات الفيتامينات والمعادن الطبيعية لتجنب ذلك. أسباب تساقط الشعر: يمكن أن يحدث تساقط الشعر عندما يفتقر جسمك إلى الكمية الموصى بها من فيتامين د.
جرعة بمقدار ألف وحدة دولية. يتوافر حبة فيتامين د3 مع الكالسيوم. مراجعة الطبيب أمر هام في المقدار الذي تتناوله من تلك الحبوب. تم التوصية دوليًا بعدم تناول أكثر من أربعة آلاف وحدة دولية في اليوم الواحد إلا إذا أمر الطبيب بخلاف ذلك حسب الفحوصات والتحاليل اللازمة التى تعطيه القرار السليم. فيتامين د و لسهولة امتصاصه وتحقيق الاستفادة منه يجب أن تتناوله مع الطعام. جرعة البالغين التى يتناولونها تقدر من ستمائة وحدة دولية إلى ألفى وحدة دولية في اليوم الواحد عن طريق الفم على ألا تتجاوز الجرعة أربعة آلاف وحدة دولية في اليوم الواحد حسب التوصيات الدولية. في حالات نقص فيتامين د الشديدة يتم تقسيم الجرعات إلى ثلاث جرعات حسب أوامر الطبيب. الجرعة الأولى من فيتامين د في حالات النقص الشديد تكون بمقدار خمسين ألف وحدة دولية ويتم أخذها مرة واحدة في الأسبوع ولمدة ثمانية أسابيع فقط. يمكن أن تقسم الجرعة الأولى أيضًا بمقدار ستة آلاف وحدة دولية بمقدار حبة واحدة في اليوم لمدة ثمانية أسابيع. هناك جرعة مزمنة أي أن المريض يتناولها طول حياته وتكون بمقدار ألف وخمسمائة أو ألفي وحدة دولية في اليوم. أقصى جرعة يمكن أن يتناولها أي مريض في اليوم الواحد هي بمقدار عشرة آلاف وحدة دولية.
مشاهدة مباراة نصف نهائي كاس العرب بين الجزائر وقطر في اطار مباريات نصف نهائي بطولة كاس العرب 2021 المقامة في قطر، ستقام مباراة القمة منتخب قطر والجزائر بث مباشر اليوم الثلاثاء الموافق 14 ديسمبر 2021. حيث سينطلق احداث اللقاء في تمام الساعة العاشرة مساء بتوقيت الدوحة ، و الساعة الثامنة مساء بتوقيت الجزائر. العنابي تغلب على منتخب الامارات بنتيجة كبيرة قوامها خمسة اهداف نظيفة في الدور ربع النهائي، وذلك بعد أن أحتل صدارة المجموعة الأولى بالعلامة الكاملة 9 نقاط، من خلال الفوز على منتخب عمان والعراق والبحرين. فيما وصل محاربي الصحراء الى الدور ربع النهائي، بعد أن حققوا المركز الثاني في المجموعة الرابعة برصيد 6 نقاط، وبفارق البطاقات الملونة فقط عن المتصدر منتخب مصر، وذلك قبل الفوز على منتخب المغرب في الدور ربع النهائي بركلات الترجيح 4-3 بعد انتهاء المباراة بالتعادل الإيجابي 2-2. مباراة اليوم ستجمع بين بطل افريقيا وهو المنتخب الجزائري ونظيره القطري بطل اسيا، تحت شعار الفوز فقط. ومن المنتظر أن تشهد المواجهة صراعا قويا داخل المستطيل الأخضر بين نجوم الفريقين، وهم المعز علي وأكرم عفيف من قطر، وبغداد بونجاح ويوسف بلايلي نجما الجزائر، بجانب عناصر أخرى مميزة مثل حسن الهيدوس وياسين براهيمي.
تفاصيل مباراة الجزائر ضد قطر البطولة: ربع نهائي كاس العرب القنوات الناقلة: قناة بي ان سبورت الأولى – قناة الكاس الرياضية الملعب: استاد القاهرة الدولي المعلق: رؤوف خليف – احمد الطيب الساعة: 10:00 مساءً بتوقيت السعودية شاهد ايضا مشاهدة مباراة تونس ومصر بث مباشر نصف نهائي كاس العرب مشاهدة مباراة القادسية واليرموك بث مباشر في الدوري الكويتي 2021 مباراة الكويت والفحيحيل بث مباشر الدوري الكويتي الممتاز جدول و موعد مباريات كاس العرب 2021 دور المجموعات
أثار البرتغالي كريستيانو رونالدو نجم نادي مانشستر يونايتد الإنجليزي الكثير من التساؤلات بعد غياب عن لقاء الفريق أمام ليستر سيتي ضمن منافسات الدوري الإنجليزي الممتاز "البريميرليغ". وغاب رونالدو عن لقاء مانشستر يونايتد وليستر في الجولة الـ31 من عمر البريمرليغ بداعي "المرض" ولكنه ظهر بعد ذلك في صورة عائلية وهو الأمر الذي أثار العديد من التساؤلات بين جماهير النادي. ونشر رونالدو صورة له مع عائلته على حسابه بموقع التواصل الاجتماعي "تويتر" وعلق عليها قائلاً: "الأسرة هي كل شيء.. فخور". وأبدت جماهير مانشستر يونايتد اندهاشها من خروج رونالدو للتنزه برغم غيابه عن مباراة النادي في بطولة الدوري بداعي المرض، فيما توقع البعض أن النجم بات لا يرغب في الاستمرار بين صفوف النادي وهو ما يجعله يغيب عن بعض المباريات. ويبتعد نادي مانشستر يونايتد شيئاً فشيئاً عن المنافسة على مركز مؤهل لدوري أبطال أوروبا في الموسم المقبل خاصة مع عدم قدرته على تحقيق الانتصارات بصورة متتالية. وتعادل مانشستر يونايتد مع ليستر سيتي بهدف لمثله وهو ما يجعل نادي مانشستر يونايتد يصل إلى 51 نقطة محتلاً المركز السابع وبفارق ثلاث نقاط عن أرسنال صاحب المركز الرابع، ولكن فريق المدفعجية يمتلك ميزة لعبه لمباراتين أقل.