[1] أهمية الغذاء الصحي للاطفال من الممكن أن يصعب على الآبآء جعل أطفالهم يتخذون الخيارات الصحيّة من الوجبات المتناولة، وذلك؛ بسبب وفرة الوجبات السريعة، وسهولة تعرّف الأطفال عليها من قبل أقرانهم، أو إعلانات شاشات التلفاز، وغيرها، لكن من ناحيةٍ أخرى يعد الانصراف إلى اتباع نظام غذائي صحّي للأطفال، ويحتوي على كافة المجموعات الغذائية للاطفال الأساسيّة، أساسًا، وذو تأثيرٍ كبيرٍ على صحّة الطفل، ونموّه السليم، وذلك لأن الغذاء المتوازن يمتلك أهميّة كبيرة تتلخص بالنقاط الآتية: [2] يحافظ على وزن صحي ومناسب للاطفال. يحقق استقرار المزاج. يعمل على صقل العقل السليم. يعزز الوقاية من مجموعة متنوعة من المشاكلات الصحية. يؤثر بعمق على إحساس الطفل بالصحة العقلية، والعاطفية، مما يساعد على الوقاية من حالات مثل؛ الاكتئاب. القلق. الاضطراب ثنائي القطب. الفصام. اضطراب فرط الحركة. أنشطة التغذية وعلوم الأطعمة | المجموعات الغذائية للأطفال. نقص الانتباه.
الخضروات الحمراء والبرتقالية: قرع البلوط، وقرع الجوز، والجزر، والقرع، والفلفل الأحمر، والبطاطا، والطماطم، وعصير الطماطم. الخضروات النشويّة: ومنها؛ الذرة، والبازيلاء، والبطاطا. خضروات أخرى: كالخرشوف، والهليون، والبنجر، وبراعم البروكسيل، والملفوف، والخيار، والكرفس، والباذنجان، والفطر، والبصل، والباذنجان، والفلفل الأخضر، والكوسا. الكميات الموصى بتناولها من المجموعات الغذائية للاطفال بعد الحديث عن المجموعات الغذائية للاطفال، تجدر الإشارة إلى مقدار الحصص الغذائيّة الموصى بتناولها من هذه المجموعات، والموضحة في الجدول الآتي، والذي يوفر بداخله مقدار العناصر الغذائية والطاقة اللازمة من المجموعات الغذائيّة الخمسة، ولمختلف الفئات العمريّة للأطفال، ولكن بصورة خاصة للأطفال المتوسطين في الطول، مع مستوى نشاط خامل إلى معتدل: [6] الفئات العمريّة الفواكة منتجات الألبان من 1 إلى 2 سنة من 2 إلى 3 0. 5 4 1 من1 إلى 1. المجموعات الغذائية للاطفال | المرسال. 5 الذكور من 2 إلى 3 2. 5 1. 5 الذكور من 4 إلى 8 4. 5 2 الذكور من 9 إلى 11 5 الذكور من 12 إلى 13 5. 5 6 3. 5 الذكور من 14 إلى 18 7 الإناث من 2 إلى 3 الإناث من 4 إلى 8 الإناث من 9 إلى 11 3 الإناث من 12 إلى 13 الإناث من 14 إلى 18 نصائح لتشجيع عادات الأكل الصحية للاطفال بعد التعرّف على المجموعات الغذائية للاطفال، وعلى الكميّات الموصى بتناولها منها، وعلى أهميّة تناول الطفل الأطعمة الصحيّة، لا بدّ من تعليم الطفل على كيقيّة تناول طعام صحّي وتعويده على اتخاذ الخيارات الصحيّة وتفضيلها عن غيرها، لذلك لا بدّ من تقديم بعض النصائح التي من شأنها تشجيع عادات الأكل الصحية للأطفال ومن أبرزها: [3] الحرص على أن يكون وقت تناول الوجبات وقتًا عائليًا، وبعيدًا عن شاشات التللفاز أو الهواتف.
توضيح المجموعات الغذائية للأطفال، بما في ذلك الحليب، منتجات الألبان؛ الأطعمة النشوية والفواكه والخضروات؛ اللحوم والأسماك والبروتين؛ الدهون والسكر والملح. يحتاج طفلك، مثل بقية أفراد الأسرة، إلى التنويع في تناول الأطعمة المختلفة من المجموعات الغذائية الأربعة: • الفواكه و الخضروات • الخبز، الأرز، البطاطا، المعكرونة والأطعمة النشوية الأخرى • بعض اللحوم، الأسماك، البيض، الفول وغيرها من مصادر البروتين من غير الألبان • الحليب و منتجات الألبان الخضار والفواكه تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الفيتامينات، المعادن والألياف. من الجيد تقديم أنواع مختلفة جداً من سن مبكرة، سواء الطازجة، المجمدة، المعلّبة أو المجففّة. تحققي من إدراج الفاكهة والخضار في كل وجبة. تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن مختلفة، وبالتالي كلما تناول طفلك أصناف متنوعة أكثر كلما كان ذلك أفضل. ولكن لا تقلقي إذا تناول واحدة أو اثنتين فقط. صور المجموعات الغذائية ملونة للاطفال .. وحدة الغذاء والهرم الغذائي ⋆ بالعربي نتعلم | School border, Crafts for kids, Food pyramid. يمكنك أن تستمري في تقديم كميات صغيرة من الفواكه والخضروات من وقت لآخر، بذلك يمكنهم تعلّم حب الطعم. قد لا يحب بعض الأطفال الخضار المطبوخة ولكنهم قد يقضمون بعض الخضار النيئة أثناء إعدادك وجبة الطعام.
اللحوم والدواجن تتضمن هذه المجموعة أيضًا على اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، حيث إن الجسم يستخدم البروتين المتناول لصنع مواد كيميائيّة متخصصة كالهيموجلوبين، والأرينالين، وكما أن البروتين يساعد على بناء أنسجة الجسم، ويحافظ عليها، ويسهم في إصلاحها، كما أن العضلات تتكون بصورة من البروتين، [4] أمّا اللحوم فتقسم إلى: [5] اللحوم: مثل؛ لحم البقر، ولحم العجل، ولحم الضأن، واللحوم الأخرى قليلة الدسم. الدواجن: مثل؛ الدجاج منزوع الجلد، والديك الرومي، والدجاج المفروم. الأسماك: مثل؛ سمك السلمون، والسلمون المرقط، والرنجة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والمحار، والسلطعون، والكركند، وبلح البحر، والأخطبوط، والمحار، والحبار أو الكالاماري، وأسماك التونة المعلبة. الفاصولياء: الفاصولياء المطبوخة؛ كالفاصوليا السوداء، والبازلاء السوداء، والفاصولياء، والعدس، والفول المجفف، والتوفو. المكسرات والبذور: كزبدة الفول السوداني، وبذور عباد الشمس، واللوز والبندق. البيض: مثل؛ بيض الدجاج، وبيض البط. الخضروات من المهم أن تشكل الخضروات جزءًا كبيرًا من المدخول اليومي من النظام الغذائي المتناول في مختلف الوجبات، وحتى الوجبات الخفيفة، وذلك لأنها توفر الفيتامينات، والمعادنن والألياف الغذائيّة، والمغذيات النباتيّة الأخرى والموجودة بشكلٍ طبيعيٍّ في النباتات، وذلك بسبب دورها الكبير في مساعدة جسم الطفل على البقاءبصحّة جيّدة، [4] ومن أقسامها وبعض مصادرها ما يأتي: [5] الخضار الداكنة: كالبروكلي،والكرنب، واللفت، والسبانخ.
جعل الأطعمة الصحيّة ممتعة؛ بحيث يمكن تقطيع الفواكة أو الشطائر إلى أشكال مثيرة للاهتمام، أو عن طريق تزيين الأطباق بالفاكهة والخضروات. تشجيع الأطفال على الجلوس على طاولة الطعام مع الأهل. الحرص على إعطائهم وجبة الفطور يوميًّا. تغيير الأطعمة المتناولة وتجريب أطعمة جديدة، وذلك للإظهار للأطفال بتنوع الأطعمة وتعدد أصنافها. طلب المساعدة من الأطفال عند شراء الأطعمة من المتاجر. تحضير الوجبات الغذائيّة الصحيّة برفقة الأطفال. حفظ الفاكهة والخضروات بأوعبة مناسبة يسهل إليهم الوصول إليها وتناولها. تحفيزهم على غسل اليدين. تخزين الطعام بأمان للأطفال. تجنّب حفظ الوجبات السؤيعة والغير صحيّة بالمنزل أمام أعين الأطفال. اتخاذ اقتراحاتهم حول الوجبات المتناولة. حثهم على اختيار الأصناف الغذائيّة الصحيّة المراد تناولها.
ينشئ الطلاب قصة سردية لشخص يقوم باختيارات غذائية غير صحية ويقترح طرقًا لذلك الطالب لتحسين نظامه الغذائي. يبحث الطلاب في الطعام من جميع أنحاء العالم ويقومون بعمل مخطط بياني لتسليط الضوء على الاختلافات بين المأكولات بين البلدين. المشمولات صورة 091 of 366 • mjtmail (tiggy) • رخصة Attribution () apple • adrianbartel Apples • Chris_Hawes Aquafina Water Bottle • djwaldow Attribution, Non Commercial () Artichokes • the_anti_paul Avocados • slgckgc Baby bottle tops in a glass of water • IngaMun banana • keepon Beef • ngg980 Behemoth Grilled Cheese • @cdharrison BGR Burger.
راقبي كمية الدهون في الطعام الذي تأكله عائلتك. حاولي أن تبقيها في الحد الأدنى. ستساعدك النصائح التالية على خفض كمية الدهون في وجبات طعام عائلتك: • قومي بشواء أو خبز الأطعمة بدلاً من قليها. • أثناء الطهي، أزيلي الدهون من أطباق اللحوم مثل اللحم المفروم أو الكاري. • اشتري كميات قليلة من اللحوم ومنتجات اللحوم القليلة الدهون، مثل النقانق القليلة الدهون واللحوم. • إنزعي جلد الدواجن. • قلّلي كمية اللحوم التي تضعينها في اليخنات والأطعمة التي تُقدّم في الأوعية المقاومة للحرارة. عوضي الفارق بالعدس، البازلاء أو الفاصوليا المجففة والمغمورة بالسوائل. • استخدمي للأطفال الذين تجاوزا الثانية من العمر، منتجات الألبان منخفضة الدهون، مثل الأطعمة القابلة للدهن القليلة الدسم والجبن قليل الدسم. • استخدمي أقل كمية ممكنة من زيت القلي. اختاري نوعاً من الزيوت الأحادية الغير مشبعة، مثل زيت بذور اللفت، فول الصويا أو زيت الزيتون. السكر للمساعدة في الحفاظ على أسنان طفلك صحية (بالإضافة لتنظيف أسنانه بانتظام وزيارة طبيب الأسنان)، يجب الحدّ من كمية السكر المضافة التي يناولها. توجد السكريات المضافة في المشروبات الغازية، العصائر، الحلويات، الكعك والمربى.
تمشيط الشعر من الجذور حتى الأطراف، فإنّ ذلك يُساعد على توزيع الزيوت من فروة الرأس إلى جذوره. نصائح لإصلاح الشعر المتشابك بعض النصائح التي تساعد على حماية الشعر من التلف، وهي [٤]. استخدام أصابع اليد دائمًا قبل استخدام المشط؛ لفصل تشابك الشعر من العقد، فإنّه سيقلل من حجم التشابك، ويجعل فك الشعر المجعد أكثر سهولة. تقسيم الشعر قبل فصله؛ لتسهيل تصفيف الشعر. قص الشعر كل ثلاثة أشهر؛ للتخلص من أطراف الشعر المتقصف. تجنب فرد الشعر الرطب بعد الاستحمام مباشرة، فإنّ ذلك يُؤدي لتكسر الشعر، لذلك إبدأ بإزالة العقد باستخدام أصابعك. كيفية اختيار مشط للشعر (23 صورة): مشط للشعر المجعد والمجعد والرقيق. تجنب استخدام المنتجات الدهنية الزائدة عند تصفيف الشعر، فعادةً تترك بقايا تُسهم في تعقيد الشعر. استخدام المرطب مباشرةً بعد غسل الشعر، فإنّ ذلك يُسهل من تفكيك الشعر وتقليل تجعده. استخدام خلطات الشعر الطبيعية المنزلية، مثل؛ الزبادي والعسل، لتعميق الشعر كل أسبوعين. ارتداء وشاح أو قبعة على الرأس عند الخروج في الأجواء الجافة، التي تسبب التلف للشعر، لحماية الشعر من الشمس، والرياح، والغبار، والملوثات الأخرى. ترطيب الشعر بزيت طبيعي قبل غسله بساعة؛ ليخفف من تشابك الشعر. طرق تنظيف فرشاة الشعر بعض الطرق التي تساعد في كيفية تنظيف فرشاة الشعر [٥].
أمشاط الشعر يُعدّ مشط السعر من الملحقات التي تختص بالعناية بالشعر، فالأمشاط المناسبة للشعر تُساعد على زيادة حجم الشعر وطوله، ومن هذا المنطلق يجب أن نكون حذرين أثناء اختيار أمشاط الشعر المناسبة، لأنّ الأمشاط العادية، قد تسبب الضرر للشعر، فهي لا تعمل على تفكيك الشعر جيدًا، لذلك سنتحدث في مقالنا هذا عمّا يخص أمشاط الشعر المناسبة [١]. أشكال أمشاط الشعر تتنوع أمشاط الشعر في أشكالها واستخداماتها، فيما يأتي بعض أنواع هذه الأمشاط [٢] الفرشاة الرطبة: وتتنقل هذه الفرشاة بين أجزاء الشعر بكل سهولة؛ إذ تتميز هذه الفرشاة بتفكيك الشعر دون كسره، وتستخدم للشعر الرطب والجاف، وهي مناسبةً للجميع، خاصةً الأطفال لأنّها خاليةً من الألم، مع الحرص بعدم استخدامها مع مجفف الشعر؛ بسبب درجة الحرارة التي يُصدرها مجفف الشعر، فقد تُذيب شعيرات المشط. الفرشاة المستديرة: وهي فرشاة ذات شعيرات خشنة، مناسبةً جدًا للشعر الطويل، لأنّ استخدامها يعطي الشعر النعومة والشكل الممتلئ، والفرشاة المستديرة الذي يبلغ قطرها 8 أو أكثر، هي الفرشاة المثالية للشعر. فرشاة المجداف: وهي فرشاة عريضة الشكل، تستخدم لتصفيف الشعر الطويل ، وتفكيك الشعر الجاف والرطب، وهي مناسبة للجميع، كما أنها تُستخدم مع مجفف الشعر من جذور الفرشاة حتى نهايته.
طرق طبيعية للعناية بالشعر المجعد يخلط كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح وتدلك فروة الرأس جيداً، ويترك الخليط على الشعر لمدة عشر دقائق ثم يغسل جيداً، وتكرر العملية مرة أو مرتين في الأسبوع، فهذه الوصفة تزيد رطوبة الشعر. تخفق بيضة مع القليل من الماء، ثم يدلك الشعر كاملاً من جذوره حتى أطرافه بالخلطة، وتترك على الشعر لمدة عشر دقائق، وبعدها يشطف الشعر دون استخدام شامبو بماء دافئ. تخلط ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند مع ثمرة أفوكادو مهروسة، وتوضع الخلطة على الشعر، وتترك لنصف ساعة، ثم يغسل الشعر بالشامبو والبلسم، وتستخدم الخلطة مرتين في الأسبوع، فهي تغذي الشعر وتمنع جفافه. تخلط ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون مع موزة مهروسة وملعقة كبيرة من العسل، ثم توضع الخلطة على الشعر كاملاً وتترك لمدة نصف ساعة وبعدها يغسل الشعر بالشامبو والبلسم. ملاحظة: قد لا تناسب هذه الوصفات بعض أنواع البشرة، كالبشرة الحساسة، أو التي يشكو أصحابها من أمراض جلدية معينة، لذلك يفضل استشارة مختص قبل الاستخدام. نصائح للعناية بالشعر المجعد تجنب وضع كميات كبيرة من الشامبو عند غسل الشعر، وعدم غسله بشكل يومي لمنع جفافه وتجريده من رطوبته، وينصح بغسل الشعر بالشامبو مرة كل ثلاثة أيام، وينصح باستعمال شامبو يحتوي على مكونات طبيعية تحمي الشعر.