تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر انتشر هذا العنوان في العديد من صفحات التواصل الاجتماعي فيس بوك وتويتر حيث يكتب كل شخص كيف كانت تجربته مع دايت الصيام المتقطع. جمعنا لكم في هذا المقال أغلب التجارب الموجودة على صفحات التواصل والتي توضح أهمية هذا الرجيم وكيف تحقق أقصى استفادة منه فتابعونا لتعرفوا التفاصيل. أصبح الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي تمكنك من التخلص من الوزن الزائد أو السمنة دون أعراض جانبية خطيرة وبشكل آمن وهناك العديد من التجارب المؤكدة حول هذا الأمر. ما هو الصيام المتقطع الصيام المتقطع هو نظام دايت حديث يمكنك من خسارة الوزن بشكل أكثر عصرية. يعتمد هذا النظام الغذائي على الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات متواصلة. يتم إتباع تلك الساعات بساعات أخرى يسمح فيها بتناول الطعام. خلال تلك الساعات يتم تناول وجبتين أو ثلاث وجبات قليلة السعرات الحرارية. يجب الحرص على أن تكون تلك الوجبات شاملة كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يمكن شرب السوائل والماء خلال ساعات الصيام للحصول على الترطيب ومنع الجفاف. هناك العديد من أنظمة الصيام المتقطع وتختلف باختلاف ساعات الصيام. أشهر الأنواع هو نظام 8/16 والذي يشبه الصيام العادي أو صيام رمضان.
وأوضح كابتن خالد أنه كما زادت فترة الصيام، كلما زاد إفراز هرمون النمو وقل إفراز هرمون الأنسولين مما يعني خسارة الكثير من الوزن. وينصح كابتن خالد الأشخاص المتبعين حمية الصيام للتنشيف والذين يرغبون فى خسارة كمية كبيرة من الوزن خاصة الدهون المتراكمة فى منطقة البطن بضرورة تقليل تناول الأطعمة السكرية بما في ذلك الفاكهة. كما يوصي بضرورة أن تحتوي الوجبات الغذائية على كافة العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون، كقطعة من الفراخ + 9 ملاعق من الأرز + أي نوع من الخضار المطبوخ بزيت الزيتون، أو أى دهون غير مشبعة. وقبل النوم كان يتناول 2 بيضة + ملعقة صغيرة من الزبدة + 2 خيارة. وفي هذا الفيديو يمكن معرفة كافة نصائح كابتن خالد المذهلة مع دايت الصيام من اجلك كتبنا تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع تحكى سارة محمد تجربة من أجمل تجارب رجيم الصيام المتقطع وتقول" إن الصيام المتقطع ساعدني على خسارة 10 كيلو من وزنى بدون شحوب الوجه، أو نقص الفيتامينات". وحتى لو كنت خسرت الدهون على فترة ليست بالقصيرة فإن ذلك أفضل بكثير، وذلك لأن الوزن الذي نخسره فى فترة قليلة سرعان ما يعود. وتقول كابتن سارة محمد " قد بدأت تجربتى مع الصيام المتقطع بالبحث على اليوتيوب والمواقع الخاصة بالتخسيس، وكذلك المواقع الخاصة بالأكل الصحي ".
يتم في هذا النظام صيام 16 ساعة ثم إتباعها بثمانية ساعات من الأكل الصحي. تختلف نتائج الصيام المتقطع من شخص إلى آخر كما يتأثر بعدة عوامل ولكنه يعطي نتائج مبهرة في كل الحالات. تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر يقول أحد الأشخاص الذين يتبعون تلك الحمية الغذائية أنه كان من أفضل الحميات التي قام بها. قال أنه كان يحرص على أخذ قسط كافي من النوم وكان يتجنب السهر ليلاً أو لساعات متأخرة. موضحاً أن النوم الكافي يعطي نتيجة أفضل للصيام. يقول أيضاً أنه كان يستغل الليل في الصيام وكان ينام في الساعة العاشرة كحد أقصى. هذا الشخص كان يخصص ساعات الأكل في النهار ويقسمها على ثلاث وجبات. يقول صاحب التجربة أن الصيام المتقطع ساهم في تغيير حياته. ساعده على شد الجسم ونحت الدهون الموجودة في البطن. كان أيضاً يحفزه على إنجاز أعماله اليومية بشكل أفضل ويعطيه نشاط أكبر. يرجع ذلك إلى العادات الصحية السليمة التي كان يقوم بها بجانب الصيام المتقطع. حرص على النوم في العاشرة والاستيقاظ في السابعة صباحاً. في البداية كان يبدأ يومه بكوب كبير من الماء على الريق. بعد ذلك كان ينتظر لمدة ساعة إلا ربع لحين ميعاد أول وجبة له. بد ذلك كان يتناول كوب من الشاي الاخضر أو كوب من العصير الطازج الغير محلى.
قد يهمك أيضا: حساب السعرات الحرارية في الصيام المتقطع تجربتي مع رجيم الصيام لقد كنت أعلم بشكل أكيد من تجربة الصيام المتقطع أن الصيام ليوم كامل لا ينفعني علي الإطلاق، وفي الحقيقة ، لم أستطيع إكمال يوم كامل دون الخضوع للأكل لأن قضاء اليوم بدون أكل أمر في غاية الصعوبة حتى لو كان بإمكاني الاستفادة من معظم اليوم دون أن أتناول الطعام، فعندما يحين موعد وجبة العشاء أشعر بالغبطة الشديدة، وقد تؤدي شدة الجوع في بعض الأحيات إلي ضيق نفسي فلا أستطيع التنفس بشكل طبيعي. الصيام المتقطع تجارب إن نظام الصيام المتقطع للتخسيس ليس سراً بل هو أمر في غاية السهولة وبعيد كل البعد عن التعقيد، فأنا غير مرتاحة لوزني تمامً ويسبب لي العديد من المشاكل، وأنا أعتقد أن غالبية النساء يمكن أن تتفق معي، فالكثير من النساء أيضاً لديهم وزن غير مثالي، وصراعي الحقيقي هو أنني أحب الطعام، وستتفق معظم النساء معي أيضاً في هذا، وقد كنت أعلم يقيناً أنه يجب عليّ إجراء تغيير علي جسمي ومظهري وعرفت أنني بحاجة للعثور على حل سهل بالنسبة لي وقد كان هذا الحل هو الصيام المتقطع. قد يهمك أيضا: نظام الصيام المتقطع دايت نينجا
ولعلنا نختص بالذكر هنا الصيام المتقطع المقيد بالوقت، لأنه أصبح أكثر أنواع الرجيم شهرة في العالم. حيث يكون على طريقة 16/8 على نطاق واسع؛ أي الصوم لمدة 16 ساعة وتناول الطعام كل ثماني ساعات. حيث يمكن اتباع هذا النظام بواسطة تجاوز وجبة الفطور، وتناول أول وجبة بعد الظهر، والجدير بالذكر أن هذا النظام مبني على عدم تناول أي شيء بعد العشاء. كما أن نظام الصيام المتقطع أحد أهم الفوائد الصحية، ولا سيما تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية أو الطعام غير الصحي. إذا قمت بتوظيف مبادئ الأكل الصحي خلال فترة تناول الطعام، فمن الممكن أن يكون الصيام المتقطع فعال للغاية في تحسين التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن. ومن أبرز ما تتضمنه طريقة 16/8، هو كثرة شرب الماء، والشاي الأخضر، والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية التي قد تكون منعدمة، أو تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة خلال فترة الصيام التي تصل إلى 16 ساعة. والجدير بالذكر أنه عند الالتزام بهذا النظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الجوع وتشجيع استهلاك مشروبات التي تعمل على تعزيز الصحة العامة. بالإضافة إلى ما سبق، فإنه هذا النظام من الصيام المتقطع المدعم بشرب الماء بكميات كبيرة يعمل على الوصول إلى مستويات ترطيب مناسبة.
وهناك في الشغل يمكنه تناول العديد من المشروبات ومنها الشاى الأسود والقهوة والشاى الأخضر الذي يرجح عدة أنواع منه ومنها: شاي الماتشا matcha شاى الأشوجندا Ashwagandha، ومن مميزاته أنه يحد من فرط الحركة، ويزيد من قدرة الاستيعاب ويحسن من الحالة المزاجية، ويقلل من القلق. ويذكر كابتن خالد أنه من الأفضل شرب هذه المشروبات بدون سكر، ولكنه وبالنسبة لمعظم الأشخاص المتابعين لنظام الصيام المتقطع، فهو يشرب هذه المشروبات بسكر دايت ومن أفضل أنواع سكر الدايت فى الأسواق سكر استيفيا. ويستمر كابتن خالد فى الحديث عن تجارب رجيم الصيام المتقطع ويخبرنا أن أسوأ ما كان يواجهه أثناء فترة الصيام المتقطع هو رائحة الفم الغير طيبة؛ حيث كانت تسبب له الإزعاج عند حديثه مع معظم الأشخاص، ولكنه استطاع التغلب على هذه المشكلة من خلال تناول العلكة، والذي يحتوي على سكر صناعي دايت لا يؤثر على دايت الصوم. نصائح كابتن خالد قبل خوض تجارب الصيام المتقطع كما أوصي كابتن خالد أنه من الضروري أثناء فترة الصيام الحرص على شرب الكثير من الماء، وذكر أنه يقطع فترة الصيام عندما ينهى فترة الشغل ويعود إلى المنزل من الساعة الرابعة مساءً ما يعادل صيام 17 ساعة.
درجة حرارة غرفة المريض ، تعتبر مراقبة غرفة المريض وتوفير الظروف المناسبة لها من تهوية ودرجة حرارة مناسبة ، امر ضروي لمنع انتشار الامراض ، والحد من انتشارها ، وايضا يجب ان تكون درجة الحرارة مناسبة ، ولا تكون مرتفعة لان الرطوبة والبكتيريا تزداد مع ارتفاع درجات الحرارة. درجة حرارة غرفة المريض - جيل التعليم. ما هي درجة حرارة غرفة المريض وتعتبر الانتباه لهذه الامور امر مهم ، وتحاول المستشفيات الحرص على التعوية السليمة والمناسبة للمريض ، حسب راحته ، وحسب اجراءات الوقاية والسلامة المناسبة ، لذلك يجب على المسؤولين الانتباه دائما الى درجة الحرارة ، والتهوية السليمة ، لان عدم وجود التهوية يساعد على نشر البكتيريا. حدد درجة حرارة غرفة المريض يجب ان تكون هناك حد معين من درجة الحرارة ، وايضا الرطوبة لانهم عاملان مهمان في منع انتشار البكتيريا والامراض ، ويجب ان تكون حسب درجة الحرارة الطبيعية للجسم بين ٣٦-٣٧ درجة. الاجابة درجة حرارة الجسم الطبيعية بين ٣٦-٣٧.
ما درجة الحرارة المناسبة في غرفة المريض ؟، حيث يجب أن تكون غرفة المرضى مجهزة بشكل مخصص من حيث درجة الحرارة وكيفية التهوية في الغرفة، وفي موقعي سنتحدث بالتفصيل عن درجة الحرارة في غرف المرضى، كما وسنوضح ما هي الشروط التي يجب توفيرها في هذه الغرف الصحية. ما درجة الحرارة المناسبة في غرفة المريض إن درجة الحرارة المناسبة في غرفة المريض تكون قريبة من 23 إلى 27 درجة مئوية ، حيث إن السلامة الصحية تعتمد على عامل كبير في التحكم المناسب في درجة الحرارة، وذلك لأن البكتيريا والأمراض تتكاثر في الظروف شديدة الحرارة، كما وستنتشر البكتيريا بسرعة في غرف غير مزودة بالتهوية المثالية، وإن مراقبة درجة الحرارة والرطوبة في غرف المرضى بعناية، ستساعد على تقليل خطر إنتشار الأمراض المنقولة عبر الهواء بشكل كبير، وتتراوح درجة حرارة الغرفة الموصى بها للمستشفيات والمرافق الطبية على حسب الموسم أو الظروف الجوية الخارجية. على سبيل المثال في فصل الصيف يوصى بإن تكون درجة الحرارة بين 23 درجة مئوية إلى 27 درجة مئوية، أما في فصل الشتاء والأشهر الباردة يوصى بإن تكون درجة الحرارة من 24 درجة مئوية إلى 26 درجة مئوية، وأما نسبة الرطوبة فهي مهمة أيضاً، وذلك لأنها يمكن أن تؤثر على إنتشار البكتيريا والأمراض، حيث تتراوح الرطوبة الموصى بها في المستشفيات بين 50% إلى 60% من الرطوبة النسبية.
غرف المرضى المصابين بأمراض معدية إن غرف المرضى المصابين بأمراض معدية تكون طريقة التهوية فيها شبه معقدة، وذلك لأن هذا النوع من الغرف لا يجب أن يخرج منها الهواء إلى الخارج حتى لا تخرج البكتيريا والأمراض المعدية من فتحات الهواء، ويتم إستخدام نظام غرف الضغط السلبي في هذه الحالة، وإن هذا النظام يتم إستخدامه لسحب أي ملوثات أو بكتيريا خارجية محتملة من غرف المرضى، كما ويساعد هذا النظام على منع خروج الهواء من الغرفة إلى باقي غرف المستشفى. وفي ختام هذا المقال نكون قد عرفنا ما درجة الحرارة المناسبة في غرفة المريض ، كما ووضحنا بالتفصيل ما هي درجات الحرارة المناسبة في المستشفيات على حسب المواسم أو الظروف الخارجية، وذكرنا كيف تؤثر درجة الحرارة على راحة المريض، بالإضافة إلى توضيح كيف تكون أنظمة التهوية في المستشفيات لغرف المرضى المصابين بأمراض معدية أو أمراض غير معدية. المراجع Temperature and Disease Spread hospitals temperature control ventilation درجة الحرارة المناسبة في غرفة المريض, درجة الحرارة المناسبة في غرفة المريض, درجة الحرارة المناسبة في غرفة المريض, صباغة طبيعية باللون البني تغطي الشيب من أول استعمال و مقوية للشعر, تعطي الشعر الرطوبة واللمعان