تمارين الكارديو من أشهر التمارين الرياضية التى بدأت تنتشر مؤخراً، وهى جزء أساسى لأى برنامج رياضى تبدأه فى الجيم أو صالة الألعاب الرياضية أو فى المنزل، وتفيد هذه الرياضة فى إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية وكذلك لكى تكون أكثر صحة، فى هذا التقرير نتعرف على فوائد تمارين الكارديو، كما نشرها موقع " very well fit ". ما هى فوائد تمارين الكارديو ما هى تمارين الكارديو تمارين الكارديو " Cardio " تعني أنك تقوم بنشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات قلبك عن طريق حركة العضلات لحرق معظم الدهون والسعرات الحرارية، ويوصى بممارسة 150 دقيقة فقط فى الأسبوع من تمارين الكارديو للحد من المخاطر الصحية. تمارين الكارديو: فوائد الكارديو (حرق الدهون والسعرات). فوائد تمارين الكارديو عندما تدرك مدى أهمية تمارين الكارديو بالنسبة لك ، فقد ترغب في القيام ببعض هذه التمارين الآن، ومن فوائد تمارين الكارديو ما يلى تساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن. تحسن صحة قلبك ويقويه بحيث لا يضطر للعمل بجهد كبير لضخ الدم. تزيد من سعة الرئة. - تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أشكال السرطان. - تجعلك تشعر بالرضا والراحة المؤقتة من الاكتئاب والقلق.
تمارين الكارديو: ربما تكون كلمة " كارديو " " Cardio " واحدة من أولى الكلمات التي تسمعها عند بدء برنامج تدريبي. فأنت تعلم أن تمرين القلب هو مكون أساسي لأي تدريب ، سواء كنت تريد إنقاص الوزن ، أو الحصول على لياقتك ، أو أن تكون أكثر صحة. في الواقع ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، قد تحتاج إلى القيام بما يصل إلى 300 دقيقة من القلب في الأسبوع ، وهذا لا يشمل حتى تدريب القوة. لذا ، أنت تعلم أنك بحاجة إلى التمارين القلبية ، لكن السؤال الحقيقي هو لماذا تحتاج إلى تمارين القلب؟ قد يكون الحصول على فهم أعمق لممارسة تمرين القلب هو ما تحتاج للحصول على الدافع للقيام بذلك في كثير من الأحيان. ما هو الكارديو؟ تمارين الكارديو هي ممارسة رياضية بهدف تطوير اللياقة البدنية والقلبية والهوائية. تعد لياقة القلب والأوعية الدموية مقياسا جيدا لقدرة القلب على ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات. فوائد تمارين الكارديو لجسم الإنسان - موسوعة. ينطوي تدريب القلب بشكل عام على التمرين بمستوى معتدل ثابت من الشدة ، لمدة محددة ، يسمح خلالها لنظام القلب والأوعية الدموية بتجديد الأكسجين إلى العضلات العاملة. تشمل التمارين القلبية الأنشطة النموذجية مثل المشي والركض (الجري) وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل (نط الحبل) والتسلق والتجديف.
أهمية تمارين الكارديو؟ تلعب تمارين الكارديو دورا حيويا في صحة الإنسان وأدائه. مع تمارين الكارديو العادية ، يمكن للمرء أن يتوقع العديد من التغييرات الأيضية. مثل: 1. زيادة أنتاج القلب 2. زيادة امتصاص الأوكسجين 3. زيادة تدفق الدم إلى العضلات النشطة 4. انخفاض معدل التنفس دون الحد الأقصى 5. زيادة حجم الدم 6. تحسين تنظيم الحرارة 7. زيادة كمية وحجم الميتوكوندريا 8. زيادة تركيزات الأنزيمات التأكسدية 9. زيادة تشكيل وتطوير شبكات الشعيرات الدموية في العضلات 10. انخفاض معدل الوفيات لجميع الأسباب 11. انخفاض معدل الأمراض القلبية الوعائية 12. انخفاض معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2 13. انخفاض معدل الدهون في الجسم بالكامل 14. انخفاض معدل سرطان القولون 15. انخفاض معدل سرطان الثدي 16.
تمارين منزلية تساعد على التخسيس اضافة إلى صعود السلالم و الطرق التي تخلصك من الدهون في أسرع وقت وبأقل تكلفة ، يؤكد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أيضاً تعد من الطرق المفيدة والمهمة لحواء وذلك نظراً لضيق وقتها وانشغالها بالعديد من الأمور ، لذا يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، وبكل سهولة ، وذلك ِ من خلال تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك. ـ لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل "1-3 كج"، ونقله من مكان لآخر بين الوقت والأخر "مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام" أو غيره ، ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى ، هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه. ـ حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها ، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع. ـ قبل أخذ الحمام الصباحي، أمسكي بطرف حوض الحمام "البانيو" وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة، هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة، كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
القضاء على الأرق الليلي: إنَ الشعور بالأرق والسهر المفرط لأوقاتٍ متأخرة سيجعل منكَ إنساناً كسولاً ومهملاً في صحتّك وعملك، بالطبع عندما تنام طوالَ النهار وتجلس فقط على أريكتك لتصفح الإنترنت فستُعاني منَ الإرهاق والأرق ، وأفضل حل لتنظيم النوم والساعة والبيولوجية لديك هيَ ممارسة التمارين الرياضية وخاصةً الكارديو، ويعود السبب في ذلك إلى إجهاد الجسم وتفريغ طاقاته وعندما تعود إلى منزلك ليلاً ستشعر بالتعب بشكلٍ تلقائي وتخلد إلى النوم العميق في ساعةٍ مبكرة. ملائمة لك إذا كنتَ لا تملك الوقت: بعض الأفراد يتهرّبون منَ الرياضة بسبب انشغالهم بالعمل أو بالأمور الحياتية، ويقولون أنَ كل رياضة تحتاج إلى ساعة يومياً للحصول على فوائدها، ولكن تمارين الكارديو من أفضل الرياضات القصيرة في الوقت والتي تمنحكَ القوّة والنشاط، فلا تحتاج إلّا لربع ساعة يومياً في الصباح أو قبلَ النوم في حديقة منزلك أو أي مكانٍ منعشٍ بالهواء والطبيعة وتُمارسها بكل سهولة دون الحاجة إلى تضييع وقتك. زيادة تدّفق الدم: يحتاج الجسم إلى تنشيط الدم بهِ ووصوله إلى كافة الأجزاء من أجل الشعور بالنشاط وعدم الخمول، وتمارين الكارديو هدفها الرئيسي تحريك أجزاء الجسم ووصول الدم والأوكسجين لخلاياه، ممّا يزيد منَ القوّة والحيوية واللياقة.
لكن يجب إلا تتعب الجسم أكثر من اللازم في الإنتظام على التمارين أهم من الكمية، ولذلك عليك ممارسة تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة بدلً من 150 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. مع مراعاة تغيير روتين التمارين حتى لا تصاب بالملل ويعود الجسم على نفس المجهودات المتكررة. تمارين الكارديو المنزلية تمرين high knees running من أفضل التمارين الفعالة والتي تهدف إلى إرتفاع معدل ضربات القلب والتنفس السريع فكل ما عليك قبل البدء في التمرين التسخين لمدة 5 دقائق قبل البدء بالتمارين الأخرى الخاصة بتمارين الكارديو. تمرين push ups تمارين الصدر من التمارين المهمة قبل البدء في تمارين الكارديو وبالرغم من أنها مشهورة ولكن الكثير من الأشخاص لا يمارسونها بالشكل الصحيح، فكل ماعليك العدد على حسب قدراتك. تمرين jumping jacks هذا التمرين يقوم بإستهداف جميع عضلات الجسم ويساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي عضلات البطن والذراعين والظهر والساقين والكتفين، كما أنه فعال في حرق السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب فقم بإعداده عدة مرات لمدة 30 ثانية. تمرين mountain climber هذا التمرين واحد من ضمن مجموعة تمارين القلب الأكثر شيوعاً وهو عبارة عن تمرين متقدم ومكثف حيث أنه يساعد على رفع معدل ضربات القلب والإسراع في عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساهم في بناء قوة أكبر في الساقين وتحسين خفة الحركة ، قم بإعداده عدة مرات لمدة 30 ثانية.
وددت أن أقول لك مبارك ولكنك بنفسك تشاهد الفرحة في عيني، وفي قلبي الذي يود أن يقول لك مبارك يا أرق وأطيب أصدقائي. يوم زفافك يا صديقي أجمل الأيام التي في حياتي، والتي تجعلني أشعر بأقصى سعادتي، أسأل الله أن يكون زواجاً صالحاً مباركاً. ولا يفوتكم قراءة موضوع: أجمل تهنئة بمناسبة الزواج للعروسين أروع ما قيل من كلمات تهنئة زواج صديق عزيز عبارات التهنئة الخاصة بالزواج كثيرة ومتعددة، ولكن يختار كل إنسان ما يريد أن يعبر به إلى صديقه، لأنها تعد أجمل مرحلة يعيشها في عمره بأكمله، وذلك من بين هذه العبارات ما يلي: تشرق الشمس بصباح يوم جديد وكأن عصافير الكون كله قامت بعزف أجمل الألحان عندما رأت فرحك، يا صديقي فلك أجمل التهنئات. أرق الأمنيات وأحلى وردتين أقوم بإهدائهما لكم يا صديقي أنت وعروستك، في يوم فرحك. الفرحة التي بداخل كلماتي تعجز عن وصفها، وشعوري لا يساورني ولا أستطيع تماسك نفسي من البكاء من فرحتي بك. أكتب إليك والفرحة تغمرني، والكلمات تتراقص على أطراف لساني، وتنزلق على أهداب شفتاي فألف مبروك لك يا صديقي. نسيم الحب يرسم أجمل الكلمات لك لتهنئك بفرحك. تتداخل العبارات وتعلوا الكثير من الأصوات، ولا تتحرك الأصابع لأن القلب الذي هو يتحرك ويود أن يقول لك أجمل التهنئات عليك يا صديقي.
" عبارات تهنئة زواج ابن صديقتي "، يوم الزفاف و الزواج هو يوم مميز وهي ليلة العمر التي تمر علينا مرة واحدة فقط، وفي هذا اليوم تكون الأم سعيد للغاية وفي حالة مختلفة ومميزة وان كانت هذه الأم هي صديقة لنا يكون الشعور متبادل، في مقالنا اليوم نقدم اجمل واحلى ا لعبارات بمناسبة زواج ابن الصديقة لتهنئته. عبارات وخواطر تهنئة زواج ابن صديقتي بارك الله لكما وبارك عليكما وجمع بينكما في خير وجعل العودة شعار كما وطاعة الله لكما ورزقكما الله الذرية الصالحة. للعروسين التهاني لهما اسمى الاماني بالسعادة والمودة و بحياة دايما هنية الف مبروك الزواج. بكل عبارات التهنئة وبكل تحية عاطرة اهني اليوم حبيبي الغالي ابن صديقتي العزيزة وابارك لها وللعريس وبكل بسمة مشرقة وكل قطرات الندى نتقدم بتهانينا بمناسبة الزواج جعله الله بداية حياة مليئة بالخير والطاعة والمودة، الف مليون مبروك. بمناسبة زواج ابن صديقتي الغالية ابارك للعريس الغالي بمناسبة فرحته اليوم وزفافه وأسأل الله تعالى له حياة سعيدة ومليئة بالحب والمودة. على اوتار الفرح سيزف عريسنا اليوم ابن صديقتي وحبيبتي الغالية، وسيكون لها من الجمال حكاية لا تنسى، اللهم اكتب لها توفيقا لا ينتهي واجعلها بداية سعادتها يا الله.
بطاقة تهنئة زواج البطاقة المكتوب عليها أرق الأمنيات هي طريقة رائعة للتعبير عن المحبة والفرح بزواج الصديق وياحبذا إذا كانت مصحوبة ببعض الورود، وعندما يعجز القلم عن التعبير عن فرحة القلب فتلك الكلمات ستعبر عنك: اليوم يحتفل كل الكون بزواجك فالسماء صافية على غير المعتاد، والعصافير صوتها الحنون يعلو أكثر من كل يوم، الطرقات تنتظر أن تمر بها أنت وعروستك المحبوب، حتى حبر القلم يشعر بالسعادة. أكتب لك تلك الكلمات حتى أعبر عن سعادتي فلساني يقف حائر كيف يتحدث وماذا يجب أن يقول، مبارك لك يا عريس، ولتكن عروستك خير شريك في الحياة. أرسل لك تلك الورود ليعبر عطرها الطيب عن مدى حبي وسعادتي بك، وليعبر جمال مظهرها عن جمالك وأناقتك في هذا اليوم، فاليوم أشعر وكأنني العريس، ربي يبارك لك في هذا اليوم المميز. لطالما كنت رفيق الدرب في حياتك السابقة وسأكون رفيق الدرب في الحياة القادمة كذلك، وسأكون شريك الفرح اليوم وسنحتفل حتى الصباح بتلك المناسبة السعيدة، فزواج هنيئًا إن شاء الله. اثنان لا يتكرران في العمر إلا مرة واحدة الصديق الحقيقي والزيجة الصالحة، واليوم نحن نحتفل بهما مجتمعين، فلا يوجد على وجه الأرض قلب يشعر بالسعادة بمقدارنا.
إليكِ بهذا الألبوم صورًا لتهنئة زواج صديق بكلمات بسيطة ومعبّرة.
فرحة الزفاف هي مقدسة في عيون العروسين، وكذلك محبّيهما، لذلك تبقى الكلمات والصور التي اخترتِها بعناية هي الأهم والأكثر خلودًا في ذاكرة العروسين، والبعض قد لا يجد الكلمات المعبّرة، فيلجأ للصور، لتهنئة كلا الزوجين. الأشكال الكرتونية، هي الأحدث في عالم الصور لتهنئة الزفاف، يمكنكِ طبع صور كرتونية أو كاريكاتير يحمل ملامح كلا العروسين، وكتابة كلام رومانسي وبسيط عليها، تهدينه لهما يوم الزفاف. الجملة الشهيرة "بارك الله لكما وبارك عليكما"، فبالرغم من أنها تقليدية، لكن لا تبطل موضتها أبدًا، ومازالت مستخدمة إلى الآن، ويمكنكِ اختيار الصورة المناسبة لكتابة هذه العبارة عليها، مثل صورة لـ خاتم الزفاف ، أو لعروسين تتشابك أيديهما. العبارات الإنكليزية أيضًا من الصيحات العصرية في عالم التهنئة، ولكنها ليست متداولة كثيرًا، أو اختصار الأمر بالمباركة وكتابة عبارة "Wedding Day"، مع كلمات بسيطة ومختصرة، وكتابة اسم العروسين. كنوع من التغيير يمكن الاعتماد على العبارات الطويلة من دون إرسالها ككلمات، بل مطبوعة مع صور منمّقة، مثل صور تحمل اكسسوارات ، كالعقد، و خاتم الزفاف ، أو حذاء العروسين. أو الاختصار في التهنئة، والتي عادةً ما يستخدمها الأشخاص الكبار في العمر، إذ يعتبرونه نوعًا من أسلوب الوقار، كصورة مكتوب عليها "مبروك للعروسين" مع صورة دبلة الزواج.