6. التخلّص من آلام المفاصل تعدّ آلام الركبتين والكاحلين شكوى شائعة. قد تؤدي التدريبات عالية الكثافة إلى تفاقم آلام المفاصل، في حين يساعد الماء على تقليل وزن الجسم بشكل طبيعي بنسبة تصل إلى 90%، ما يقلل من الإجهاد والتأثير على المفاصل والعضلات والعظام. كما تحافظ السباحة على معدل ضربات القلب دون إجهاد ويُعرف هذا النوع من التمارين باسم تدريب الحالة المستقرة ويساعد في بناء القدرة على التحمّل. تابعي المزيد: فوائد السباحة للأطفال 7. تحسين نوعية النوم يمكن أن تساعد السباحة على تحسين نوعية النوم ومدته، ما ينعكس إيجابًا على المزاج ونوعية الحياة. 8. تمرين آمن للحمل إحدى الفوائد الرئيسية للسباحة هي أنها شكل من أشكال التمارين الآمنة أثناء الحمل؛ إذ يقلل الماء من وزن الجسم ويساعد على تقليل التورم في الكاحلين والقدمين. وتبيّن أن النساء الحوامل اللائي يسبحن أثناء الحمل المبكر إلى منتصف الحمل يمكن أن يكون لديهن مخاطر أقل للولادة المبكرة والعيوب الخلقية. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضًا معينًا أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: السباحة افضل رياضة لحرق الدهون
لابد أنك سبق وسمعت عن فوائد السباحة للنساء، فهي لا تقتصر على التسلية فقط، وإنما تمتد لتغطي جميع جوانب الصحة الجسدية العقلية والنفسية. حتى أصبحت تصنف من الرياضات الأكثر شعبية حول العالم، ولكن لماذا السباحة تحديداً هي من تتلقى كل هذه الشعبية؟ تعرفي معنا اليوم على 10 فوائد مذهلة للسباحة، والتغذية الأمثل لها، والطريقة الصحيحة للبدء بهذه الرياضة. ما هي فوائد السباحة للنساء؟ تعد السباحة رياضة مناسبة لجميع الأعمار ولا تتطلب أي معدات خاصة، وقد تختار العديد من النساء ممارسة السباحة على العديد من التمارين الأخرى؛ لأنها تمنحك تمريناً شاملاً لجميع أجزاء الجسم. ولدينا 10 فوائد مذهلة يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة السباحة: 1- توفر لكِ رياضة شاملة لجميع أجزاء الجسم من أبرز فوائد فوائد السباحة وأغظم ما يميزها، هي إشاركها لكافة مجموعات العضلات لديك في عملية السباحة، بما في ذلك عضلات الذراع والأقدام وجميع عضلات الصدر والظهر وعضلات المعدة. ومن المكاسب المتحصل عليها عند العمل على كافة مجموعات العضلات: زيادة معدل نبض القلب دون الضغط على الجسم زيادة قوتك تناغم واتساق العضلات تحسين لياقتك البدنية تساعد في إدارة الوزن 2- تقوية القلب والرئتين لا تقتصر فوائد السباحة على تحريك الكتلة العضلية فقط، وإنما تمنحك رئتين أكبر وأقوى.
4. رياضة آمنة للحامل تعد السباحة رياضة آمنة للحامل كما أنها تعمل على حمل الوزن الزائد جراء الحمل مما يعطي شعور بالراحة للحامل، عدا عن ذلك فهو يساعد في تشكيل جسم رشيق أثناء الحمل. ويجدر التنويه أن برك السباحة التي تتراوح حرارتها بين 27 إلى 33 درجة مئوية تعد آمنة. 5. فوائد أخرى للسباحة هناك عدد من فوائد السباحة للنساء الأخرى والتي تشمل: تخفيف آلام التصلب اللويحي لأن الماء يساعد الأطراف على الطفو. زيادة قدرة الجسم على التحمل. تنظيم النوم والتخلص من الأرق. توفر برك السباحة في أغلب الأماكن. تعزيز عمل الرئة والقلب. محاربة التعب والإرهاق. تخفيف الآلام والأوجاع. مخاطر السباحة بعد أن تحدثنا عن فوائد السباحة للنساء لا بد أن نتطرق للحديث حول مخاطرها. عمومًا تعد السباحة آمنة، لكن هناك بعض الحالات التي يجب استشارة الطبيب فيها قبل البدء بالسباحة، مثل: وجود جروح أو بعض الحالات الطبية، مثل الصدفية ، حيث قد يزيد الكلور الموجود في حمامات السباحة الوضع سوءًا. نصائح عامة لممارسة السباحة هناك بعض النصائح التي تقي من الوقوع في مخاطر السباحة وتشمل: الحرص على السباحة في الأماكن المخصصة لذلك والأفضل السباحة في أماكن يتواجد فيها المنقذين.
5- يجب مراقبة الأطفال دائمًا عندما يكونون بالقرب من الماء. فلا تدع الأطفال يسبحون بمفردهم أبدًا لتجنب خطر الغرق. ما هي التغذية المناسبة لتحقيق فوائد السباحة للنساء؟ يجب على السباحين الذين يتدربون بشكل مكثف (لأكثر من ساعتين يوميًا) مراعاة النصائح التغوية التالية: 1- تناولي 4-7 وجبات خفيفة يجب أن تكون وجباتك سهلة الهضم، وتجنبي الوجبات الكبيرة لأنها ستجعل السباح يشعر بالخمول ويثبط أدائك. 2- الكربوهيدرات يجب أن يتكون نصف النظام الغذائي للسباح من الكربوهيدرات؛ أي بمقدار 1- 1. 4 جم من الكربوهيدرات/ كجم من وزنك يومياً لأنها تمثل الوقود الرئيسي الذي يحتاجه السباحون لخوض هذه الممارسة الصعبة أو اللقاء. ويتم تخزين الكربوهيدرات على هيئة جليكوجين في العضلات والكبد، وهي الوقود الذي يستخدمه الجسم طوال اليوم وخاصة أثناء التمرين. أما بعد التمرين فسينخفض مصدر الطاقة هذا وستحتاجين إلى استبداله، عن طريق بعض المصادر الجيدة للكربوهيدرات، مثل: الأرز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس والفول والبازلاء والعدس. 3- البروتين أما النصف الآخر من وجبة السباح فيتكون من البروتين، بمعدل 1- 1. 2جم/ كجم من وزن الجسم يومياً، فالبروتين هام جداً من أجل إصلاح وإعادة بناء العضلات بعد التمرين.
كما أنها تحسن من نظام القلب والأوعية الدموية لديك، ولذلك فقد صنفها الباحثين من ضمن العوامل المقللة من خطر الموت. فقد أظهرت دراسات مؤخرة أن السباحة تقلل من خطر الوفاة بنسبة 50% ( المرجع) وذلك كونها تساهم أيضاً في السيطرة على ارتفاع سكر الدم، وارتفاع ضغط الدم. 3- مفيدة لمرضى إلتهاب المفاصل أو هشاشة العظام حيث تعد من أأمن التمارين عالية التأثير البدني، ولا تشكل أي خطر أو ضغط على المفاصل. كما أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، انخفاض كبير في آلام المفاصل وراحة أكبر في الحركة. ( المرجع) 4- تساعد مرضى الربو على التحكم بالمرض عند السباحة في بيئة رطبة ودافئة، يساعد البخار الموجود في المكان على توسع الشعب الهوائية. كما أن تمارين التنفس المرتبطة مع السباحة، مثل حبس أنفاسك تساعد أيضاً على توسيع رئيتيك والتحكم بشكل أكبر في أنفاسك. ولكن يشترط عدم وجود مواد كيميائية في حمام السباحة، واستبدال الكلور بالماء المالح في حالات الربو. 5- مفيد لمرضى التصلب المتعدد MS يعاني مرضى التصلي المتعدد من تدهور الأعصاب وخاصة في الأطراف. فتساعد السباحة مرضى التصلب المتعدد على إنتعاش الأطراف، كما أن الماء يقدم الدعم للأطراف أثناء أداء تمارين السباحة، مما يساعد على زيادة القوة العضلية دون تحميل الأطراف جهد عالي.
قد تقلل السباحة أيضًا من المواد الكيميائية لجهاز المناعة ما قد يكون له تأثير مهدئ. تعتبر السباحة تمرينًا مناسبًا حيث يسهل تكييفها مع مستوى لياقتك البدنية. تابعي المزيد: تمارين للنساء كي يظهرن أصغر سناً 3. السيطرة على التوتر وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، يعترف عدد أكبر من النساء عن الرجال بارتفاع مستويات التوتر والمعاناة من بعض الأعراض الجسدية والعاطفية المتعلقة به. وتعدّ السباحة شكلًا من أشكال التأمل، ما يمنح الشعور بالهدوء والسكينة. لتحقيق نتائج مُرضية، اسمحي لعقلك بالاسترخاء، ومارسي السباحة بوتيرة ثابتة وبطيئة مع التركيز على إيقاع التنفس والحركات. 4. تحسين الصحة العقلية يمنح التواجد في الماء الشعور بمزيد من الاسترخاء والهدوء. تساعد التمارين المنتظمة في تقليل القلق والاكتئاب، حيث تفرز هرمونات "الشعور بالرضا" وتحافظ على عمل الدماغ بطريقة صحية. بالإضافة إلى ذلك، تعدّ ممارسة رياضة السباحة مماثلة لليوغا من حيث تقليل القلق والتوتر على مدى 12 أسبوعًا. 5. تعزيز اللياقة وكتلة العضلات السباحة تقوي عضلات الجسم تساعد السباحة على بناء العضلات لا سيما في الذراعين، والجزء العلوي من الجسم والفخذين على وجه الخصوص، إذ توفر هذه الرياضة نمط مقاومة ثابت بحيث تشكل تحديًا للعضلات وبالتالي تقويتها.
- العادة. ويعني هذا ان الزوج قد يكتسب صفة البخل والتصرفات التي تنتج عنها بسبب التربية الاسرية. - ومن الممكن ان تعود هذه الصفة الى خوف يظهره الرجل من المستقبل ومن مواجهة ضائقة مادية محتملة. ولهذا فإنه يفضل عدم انفاق الكثير من المال في الوقت الحالي. صفات الزوج البخيل يمكن الزوجة ان تعرف ان زوجها يتصف بالبخل من خلال بعض الدلالات والتصرفات. - يرفض شراء الكثير من الاغراض اثناء وجودهما في اماكن التسوق ويرى ان معظم ما تطلبه زوجته غير ضروري. - لا يعطيها المال لتشتري الملابس واللوازم الخاصة بها بين الحين والآخر. فهو يرى دائماً ان لديها ما يكفي من كل شيء. - يتهم هذا الزوج زوجته غالباً بأنها تنفق الكثير من المال وان كانت لا تفعل هذا فعلاً. - لا يشارك في المناسبات التي تتطلب دفع المال وان كانت ترتبط بأقرب المقربين احياناً. - يرفض القيام بالنشاطات الخارجية حيث يتعين عليه الانفاق. كيفية التعامل مع الزوج البخيل على زوجته فقط – e3arabi – إي عربي. ولهذا لا يدعو زوجته الى تناول الغداء او العشاء مثلاً في احد المطاعم ويرفض اقامة الحفلات لأي سبب. - لا يقدم الهدايا للمقربين وافراد العائلة في المناسبات المرتبطة بهم. - قد يشتري بعض الاغراض في موسم الحسومات والتنزيلات الكبيرة فقط.
هناك فرق بين الزوج البخيل والزوج الذي ينفق ماله بحكمة وحذر، إلا أن الرجل والزوج البخيل ماديا هو اكثر ارهاقا لعائلته، فصفة البخل هي صفة مذمومة لا يحبها الجميع، وينعكس بخل الزوج المادي علي نفسية أسرته وكثيرا مايؤدي الي اختلاق الي العديد من المشاكل بين افراد الاسرة في المنزل. كيفية التعامل مع الزوج البخيل وماصفاته؟ صفات الزوج البخيل: ان صفة البخل من اسوأ الصفات التي توجد عند الانسان، وألاسوأ هو الارتباط بالرجل البخيل املا في تغييرصفة البخل مع الايام، ومن الممكن ان تتحمل الزوجة اي عيوب في شخصية زوجها إلا صفة البخل التي تكرها كل النساء في الرجل والتي يصعب التعايش معها، لذا هناك بعض الاشارات التي تدل علي بخل الزوج او الخطيب والتي يمكن ملاحظتها في فترة الخطوبة منها: - التهرب من الحضورفي المناسبات والاعياد بأي سبب. - لايحاول ان يقدم الهدايا لخطيبته خلال فترة الخطوبة بحجة انه يحاول توفير المال لبناء عش الزوجية. - دائما يسأل خطيبته عن احوالها المادية. - قليل الخروج والتنزه مع خطيبته. - كثيرا مايستخدم ادوات الآخريين. - عند زيارة خطيبته في منزلها لايحاول تقديم اي شيء معه. - بخله في مشاعره واهتمامه بخطيبته.
اتفقا على ميزانية محددة معًا: اجلسي مع زوجك وحددا احتياجاتك المنزل الشهرية أو الأسبوعية، واحتياجاتك الخاصة، ودونا كل شيء في ميزانية مفصلة، والتي ستشعر زوجك بالراحة كونه يعرف فيما تُنفق أمواله، وحددا مبلغًا إضافيًا كل شهر لشراء الكماليات أو الأشياء غير الأساسية كمكافأة لالتزامك بالميزانية الموضوعة. استشيري طبيبًا نفسيًا: قد يكون السبب وراء بخل الزوج هو مشكلة نفسية كما ذكرنا سابقًا، لذا قد يحتاج الأمر لاستشارة متخصص، لوضع خطة مناسبة لعلاج السبب وراء بخل الزوج. أريه حرصك على أمواله: بعض الأمور البسيطة قد تشعر زوجك أنكِ حريصة على أمواله، فيصبح أكثر ليونة فيما يخص التعامل المادي، مثل أن تحرصي على إطفاء المصابيح عند الخروج من الغرفة، أو تعيدي تدوير شيء قديم، أو تقدمي له بعض كوبونات الخصم، وغيرها من اللفتات التي تشعره أنكِ تحرصين على أمواله فيطمئن لكِ. تحدثي مع صديق مشترك: تحدثي مع صديق يثق زوجك فيه، أو أحد أفراد العائلة المقربين ليتحدث معه عن ضرورة التخلص من صفة البخل، فربما يستجيب له. اقرئي أيضًا: متى يتدخل الأهل بين الزوجين؟ أما إذا جربتِ الطرق السابقة، أو حاولتِ التحدث مع زوجك ولم تجدي استجابة كافية، أو أوشكت طاقة تحملك على النفاد، فقد يكون تهديد الزوج بالانفصال الحل لمشكلة البخل.