طلب منك المدير القيام بعمل شاق جدا بالنسبه لك وانت قمت بعمله رغم شدة ذالك العمل ولاكن هناك شئ مقابل لذالك العمل وهو المال😎😎 وهكذا هى العضلات. وهذا ما سأفعله معك اليوم سأعطيك المال ولاكن المال الخاص بالعضلات وهو افضل اكل قبل التمرين و افضل وجبة بعد التمرين للتضخيم.
– سمك السلمون مع البطاطا المشوية. – دجاج مشوي وخضار سوتية. – البيض المقلي والقليل من الخبز مع صلصة الأفوكادو. – لبن كامل الدسم مع ثمرة موز والقليل من اللوز. – سمك السلمون مع العيش. أهمية ممارسة الرياضة ممارسة التمارين الرياضية لها الكثير من الفوائد الصحية، نذكر منها: – تزيد من القدرات العقلية، فالعقل السليم في الجسم السليم، فممارسة الرياضة تحسن الذاكرة وتحسن وظائف المخ. – مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من الأرق فهي تساعد في إسترخاء الجسم، وتحسين النوم. – تحسن الصحة العامة للجسم وتقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر. – تعمل على تقوية العظام والعضلات، وتقلل من خطر إصابة العظام والعضلات بالألام. – تساعد في زيادة معدلات حرق الدهون، وبالتالي تساعد في خفض وتثبيت الوزن، ولهذا ينصح أصحاب الوزن الزائد بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الإسبوع، ثم زيادة معدل ممارسة الرياضة تدريجيا. – تساعد في تحسين المزاج العام، وتزيل القلق والتوتر ومفيدة لمن يعانون من الإكتئاب بصورة مستمرة. افضل وجبة بعد التمرين الاول. – تزود الجسم بالطاقة وتجعله أكثر صحة ونشاط وحيوية.
أمثلة لوجبات بعد التمرين اهتم بأفضل أوقات لتناول الوجبات قبل وبعد التمرين وفي مكونات الوجبات نفسها. فيما يلي أمثلة على أطعمة بعد التمرين تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بسرعة وتسريع الشفاء. 1- بروتين الألبان وفقًا لبحث نُشر في عام 2017، فإن ما لا يقل عن 9 جرامات (جم) من بروتين الحليب قد يكون كافيًا لتحفيز تخليق البروتين في العضلات، مما يساعد على التعافي بعد التمرين. بخلاف الحليب، تشمل منتجات الألبان الغنية بالبروتين: زبادي يوناني. جبنة ريكوتا. جبن. يمكن لهذه البروتينات إصلاح الخلايا الجديدة، خاصة تلك الموجودة في العضلات. تحتوي هذه البروتينات أيضًا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، والتي لا تتوفر إلا من خلال النظام الغذائي. في عام 2007، وجد بعض الباحثين أن البروتينات القائمة على الحليب هي مصدر موثوق به أكثر من بروتينات الصويا في تعزيز نمو بروتينات العضلات بعد تمارين المقاومة. هناك أسس التغذية بعد التمرين منها - الحصري نت. وخلص الباحثون إلى أنه بينما يساعد الحليب وبروتينات الصويا الشخص على الحفاظ على كتلة العضلات وبنائها، فإن بروتينات الحليب كانت أكثر فاعلية في دعم النمو السريع لكتلة العضلات الخالية من الدهون. 2- البيض أشارت نتائج دراسة أجريت عام 2017 إلى أن تناول بيض كامل بعد تمرين المقاومة أدى إلى تخليق بروتين أكثر من تناول بياض البيض الذي يحتوي على نفس محتوى البروتين.
يهتم الرياضيون بتناول وجبة مغذية قبل التمرين، فماذا عن العناصر الغذائية الضرورية بعده؟ أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن في السطور الآتية: أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن تساعد التغذية بعد التمرين -كما قبله- في تحقيق حلم الرشاقة؛ من خلال إنقاص الوزن الزائد وبناء كتلة عضلية متينة. ولا تقلّ وجبة بعد التمرين أهمية عن تلك التي تسبقه، حيث يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة، بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة، الجسم على إعادة بناء مخازن الجليكوجين، وكذلك إصلاح وإعادة نمو بروتينات العضلات، لذا من المهم التركيز على تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. عندما تمارسين التمارين الرياضية، تستهلك عضلاتك الجليكوجين، مصدر الوقود المفضل للجسم، خاصة أثناء التدريبات عالية الكثافة. كما يمكن أيضاً أن تتفكك بعض البروتينات الموجودة في العضلات وتتلف، حسب ما ورد في موقع PubMed Central. بعد التمرين، يحاول الجسم إعادة بناء مخازن الجليكوجين، وكذلك إصلاح وإعادة نمو بروتينات العضلات، من خلال تناول العناصر الغذائية الضرورية للقيام بذلك، ما يؤدي إلى: تقليل انهيار البروتين العضلي. افضل وجبة بعد التمرين 24 ص 44. زيادة تخليق البروتين العضلي (النمو).
4. قاعة المؤتمرات الرئيسة: وهي تتسع لـحوالي ( 500) شخص وهي مزودة بأنظمة التكيف والترجمة الفورية وأنظمة الصوت والإضاءة التلفزيونية وأنظمة إنذار. 5. المكتبة: وقد تم تزويدها بجميع ما تحتاجه من كتب ومراجع هامة وفرش وأثاث ونظام تكييف وهي تتسع لأكثر من عشرين ألف كتاب. 6. صالة الاستقبال: وتبلغ مساحتها ( 180) مترا مربعا. 7. دار نموذجية لتدريس القران الكريم 8. مكاتب إدارة المركز 9. المتحف الإسلامي: وتبلغ مساحته (150) متر. مربع، ويتكون من جناحين أحدهما خاص بمأثورات ومخطوطات الملك عبد الله الأول بن الحسين والآخر يضم قطعا أثرية إسلامية إضافة إلى صور ومجسمات للمواقع الأثرية الإسلامية في الأردن. 10 المقصف: وتبلغ مساحته ( 150) متر مربع. اقرأ أيضًا [ عدل] مسجد الشريف الحسين بن علي (العقبة) المراجع [ عدل]
فى سنة 1948 وبعد صدور قرار الأمم المتحده بتقسيم فلسطين بين العرب و اليهود حاول الملك عبد الله الاول بن الحسين أنه حل النزاع بشكل سلمى وأنه يقنع العرب بقبول قرار التقسيم ، وأكتر من كده أنه صرح لجولدا مائير ممثلة الوكالة اليهودية وقتها أنه عايز يضم الضفة الغربية لالاردن رغم أنها من حق عرب فلسطين طبقا لقرار التقسيم وكمان قال لها أنه ناوى يعمل علاقات سلام وصداقة مع دولة اسرائيل. لكن بعد قيام دولة اسرائيل فى يوم 15 مايو 1948 قررت جامعة الدول العربيه دخول جيوش دول مصر و الاردن و العراق و سوريا و لبنان للأراضى الفلسطينية وتحريرها من اسرائيل ، وتم اختيار الملك عبد الله الاول بن الحسين قائد لكل الجيوش العربية اللى دخلت حرب 48. وكان اول قرار أخده الملك عبد الله الاول بن الحسين بالصفة دى هو حل (جيش الانقاذ) اللى كانت جامعة الدول العربيه قررت قبل كده أنه يدخل فلسطين تحت قيادة الظابط السورى فوزى القاوقجى و كمان حل (منظمة الجهاد المقدس) اللى كان اسسها الحاج محمد امين الحسينى من الشباب الفلسطينيين للمقاومة الشعبية ، بحجة أنه مش هايحصل تنسيق إذا كان فيه أطراف غير الجيوش النظامية العربية. وفى حرب 48 أصدر الملك عبد الله الاول بن الحسين أوامره للجيش الاردنى بقيادة الجنرال البريطانى غلوب باشا بأن دخوله ارض فلسطين يكون بس علشان ضم الضفة الغربية لالاردن وشدد عليه بعدم محاربة اليهود ومنع دخوله أى أراضى مخصصة ليهم بموجب قرار التقسيم.
1 المتهمون بالاغتيال
اما المرحلة الثانية، فقد تم إنجازها في فترة قياسية، حيث بدئ في تنفيذها بتاريخ 1 / 2 /1988 ام، وانتهى العمل فيها بتاريخ 5 / 4 / 1989 م حيث تم إنجاز الأعمال المرتبطة بالثريا الرئيسة والإنارة التلفازية داخل صحن المسجد وقاعة المؤتمرات الرئيسة وبقية أعمال الإنارة الاخرى والثريات وبقية الأعمال الخشبية، مثل المنبر والمشربيات والأثاث والسجاد والرخام المشغول، والاسقف الجصية المزخرفة على النمط التراثي العربي الإسلامي، وكذلك شملت انشاء المئذنة الثانية وقبة جديدة. أجزاء المسجد [ عدل] مسجد الملك عبد الله الأول كما يظهر من العبدلي مول صحن المسجد: وهو ذو شكل ثماني منتظم الأضلاع ويتسع ل( 3000) مصلٍ ومغطى بقبة على كامل المساحة ويبلغ قطرها خمسة وثلاثون مترا وارتفاعها واحد وثلاثون مترا، وهى مبنية بدون أعمدة ومرتكزة على الأطراف الخارجية لصحن المسجد. والمسجد من الداخل يشتمل على المحراب حيث النقوش البديعة والزخارف الجميلة، ثم المنبر، ناهيك عن وجود التكييف والتبريد ليشعر المصلون بالراحة خلال فترات الصلاة. 2. مصلى النساء: ويتسع لحوالي (500) مصلية 3. المقصورة الملكية: تبلغ مساحتها ( 250) مترا مربعا تزينها نقوش إسلامية وتتوسط قبتها ثريا نحاسية تقليدية جميلة.
اعترضت بريطانيا وأرسلت رسالة تقول فيها: "إن بريطانيا تعتبر تسليح الفلسطينيين وتدريبهم في قطنة عملا غير ودي". فاجتمعت الجامعة العربية وتشاورت واتخذت قرارا بغلق معسكر قطنة وتسريح المتطوعين وسحب أسلحة المعسكر والاكتفاء بتجهيز جيش الانقاذ مع تحديد عدده بـ 7700 جندي وإمداده ببعض الأسلحة إلا أن هذا الجيش الضعيف رفض فيما بعد التعاون مع الحاج أمين الحسيني وقال عنه الدكتور عبد الله عزام: "إن فوزي القوقجي هذا كان رجلا تحوم حوله الشبهات". أما الأموال فلم يصل إلى فلسطين إلا شئ قليل منها. عاد بعدها المفتي أمين الحسيني إلى فلسطين - وكان قد هرب منها إلى لبنان - وبدأ يقود الجهاد المسلح ضد اليهود ومعه البطل عبد القادر الحسيني واجتمع الناس على قيادة المفتي الذي أراد الحصول على التأييد العربي فاتجه إلى الجامعة العربية يعلن رغبته في تكوين حكومة فلسطينية وطنية يكون المفتي على رأسها كما يريد الشعب هناك. لكن الجامعة العربية رفضت الطلب دون تبرير واضح. بل إن الملك عبد الله الأول بن الحسين ملك الأردن قال لـ جولدا مائير وكانت وقتها ممثلة الوكالة اليهودية أنه يعزم أن يضم إلى الأردن الجزء المخصص للعرب في مشروع التقسيم (الضفة الغربية) كما يعزم على إقامة علاقات سلام وصداقة مع الدولة اليهودية وختم كلامه بقوله: "كلانا يواجه خصما مشتركا يقف عقبة في طريق خططنا، ذلك هو المفتي أمين الحسيني".
[١] تشكيل الحكومة شُكِّلت أول حكومةٍ مركزيةٍ في الأردن على يد الملك المؤسِّس عبد الله بن الحسين في تاريخ الحادي عشر من شهر نيسان عام 1921م باسم حكومة الشرق العربي، [٢] وكانت تضمُّ شخصياتٍ سياسيةٍ عديدة من مختلف الجنسيات العربية مثل سوريا، وفلسطين، والحجاز ، [٣] واحتفظت بهذا المسمى لمدة سبعة أعوام وصولاً للعام 1928م؛ الذي أصبح اسمها فيه حكومة إمارة شرق الأردن وبقيت على هذا الحال حتى إعلان الاستقلال التام لإمارة شرق الأردن عام 1946م؛ ليتم بموجبه تغيير اسمها إلى حكومة المملكة الأردنية الهاشمية.
في عام 1950 اجتمعت وفود فلسطينية من الضفة الغربية في (مؤتمر اريحا)وطالبت بالوحدة مع الأردن فكان ذلك وجرت انتخابات نيابية كانت مناصفة بين أبناء الضفتين. دأب الملك عبدالله على التردد المنتظم على المسجد الأقصى للمشاركة في أداء الصلاة. في يوم الجمعة 20 يوليو 1951، و بينما كان يزور المسجد الأقصى في القدس لأداء فريضة الجمعة، قام رجل فلسطيني بإغتيال عبدالله. أطلق الرجل المسلح ثلاث رصاصات قاتلة إلى رأس وصدر عبدالله. حفيده، حسين بن طلال (ملك الأردن من 1953 إلى 1999) كان إلى جانبه وتلقى رصاصة إيضا، ولكنها إصطدمت بميدالية كان جده قد أصر على وضعها عليه، مما أدى إلى إنقاذ حياته. و كان للملكة الأردنية الهاشمية في عهده مواقف ثابتة نجملها فيما يلي:: 1. مشاركة الأردنيين في جميع الثورات التي قامت على أرض فلسطين. 2. مواصلة الجهود لمنع قيام وطن قومي لليهود في فلسطين. 3. اعتبار قضية فلسطين قضية فلسطين لا تخص الفلسطينيين وحدهم بل تخص العرب جميعا. 4. نجاح الجيش العربي الأردني في الدفاع عن القدس العربية والضفة الغربية في أثناء الحرب العربية الاسرائيلية (1948). 5. حماية المقدسات الدينية وخاصة الأقصى والحفاظ على القدس.