4 جم بروتين لكل كيلو من وزن الجسم. 3. الهدف سواء زياده الوزن و العضلات أو التخسيس أو تثبيت الوزن بصفه عامه مرحلة التخسيس هي الفتره التي يزيد فيها الإحتياج اليومي من البروتين فإذا اعتبرنا ان الذي لا يمارس الرياضه يثمن إحتياج الجسم من البروتين له ب 0. 75 جم لكل كيلو في فترة تثبيت وزنه أو أثناء فترة زياده الوزن و لكن نفس الشخص يحتاج لنسبه بروتين أعلى في مرحله التخسيس و تتراوح تلك هذه النسبه بين 1-1. 2 جم لكل كيلو أما نفس الشخص إذا مارس التمارين الرياضيه بهدف التخسيس تكون النسبة 1. 6-2. 4 جم لكل كيلو واحد من وزن الجسم و سوف تتنوع إذا كان الهدف هو بناء العضلات وهذا ما ساناقشه لاحقا 4. مكونات الجسم كلما ازداد معدل الدهون في جسم الانسان كلما قل الاحتياج اليومي من البروتين خصوصا خلال ممارسة الرياضة حيث تتباين عملية حساب احتياج الجسم من البروتين لأصحاب السمنة الزائدة خلال ممارسة الرياضة و يتم الحساب بناءا على وزن الجسم المطلوب بدون كمية دهون "2. 2-3 في وزن الجسم بدون دهون" مثال على ذلك سيدة وزنها 120 كيلو و نسبه دهون 45% هذه السيدة تناسب هذه المعادلة و يكون وزن جسمها بدون دهون هو 66 كيلو نضربهفي 66 في 2.
ولكن لا اكل انواع اللحوم الحمراء الأخرى نهائيا بسبب قلة قيمة الدهون اليوميه المتاحة لي. منذ ستة أشهر و اقوم بالتنشيف و بناء جسم عادي ، في بدايه الامر كنت احسب البروتين وزني *3 أو3. 3. و بعد ذلك عدت الى حساب وزني * ٢, ٢ ،وكل اسبوع أخذ يوم فري،ولكن انا الان وزني ثابت منذ شهر و نصف ولا ينزل نهائيا، و عضلاتي شبه مهدمة من الاعلى اكتافي. و اعتقد عمليه الايض توقفت تماما!! مع كل هذا انا أخذ جميع الفيتامينات الطبيعيه من ماغنيسيوم وفيتامين سي و اوميغا3 و ريسفيراترول و كروم و اسيد فوليك و كاليسيوم مع دي3 واكل انواع البقوليات الكل منها بالحسبان. اتمرن اربع ايام في الاسبوع ابدأ بتمارين المقاومه و انتهي ب دقيقه ال (hit) جري.... لاعرف لماذا توقفت عمليه الايض عندي. طولي وزني الان السعرات الحرارية اليومية يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا غرام عن كل كيلو من وزنه
8 جرام من البروتين هذا يجعلك في ال 10 بالمئه, وتشير تقديرات جامعة هارفارد أن معظم الناس حاليا يحصلون على نحو16 في المئه من سعراتهم الحرارية من البروتين, وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. ارفع كمية اخذك للبروتين, وابني مزيدا من العضلات لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى تقريب طريقهم اقرب قليلا إلى 35 في المئة وهم المحاربون لخسارة الوزن, الرياضيون وكلا من الأطفال والكبار في السن. على سبيل المثال, جرى إستعراض في 2015 نشر في الفسيولوجيا التطبيقية, التغذية وعملية الأيض ازهر أ، الأشخاص الذي يحصلون على 25 بالمئه من سعراتهم الحرارية من البروتين. اذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم, يعني حوالي 125 غراما في اليوم كل غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية. في الوقت نفسه, توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه لزيادة كتلة العضلات بالإشتراك مع النشاط البدني, تحتاج إلى تستهلك ما بين 1. 2 و 1. 7 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, او 0. 5 إلى 1. 7 لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا, أي مايعادل حوالي 80 إلى 135 غرامفي البالغين الذين يزنون 165 باوند. أوليفر الباحث في ممارسة عملية الأيض في جامعة ستيرلينغ في اسكتلندا ينصح باستهلاك كمية اكبر من ذلك.
تشيز كيك اللوتس مكونات الطبقة الأولى -عبوة ونصف من البسكوت السادة. -3/4 اصبع من الزبدة. مكونات الطبقة الثانية -6 مكعبات من جبن الكيري. -بولة من بديل الدريم ويب أو ظرف دريم ويب. مكونات الطبقة الثالثة -بديل زبدة اللوتس. -فنجان من الحليب. -نصف عبوة من القشطة. نقوم بعجن البسكوت بعد طحنه مع الزبدة وقليل من الماء ، ثم نقوم بفرد الخليط في قالب ووضعه في الثلاجة لكي يتماسك. نقوم بتجهيز مكونات الطبقة الثانية بوضع القشطة والجبن الكيري وبديل الدريم ويب أو الدريم ويب ، في الخلاط وخلطها جيداُ. نقوم باخراج القالب من الثلاجة وسكب الخليط فوقه وادخاله فرن على درجة حرارة متوسطة لتجف الطبقة الثانية قليلاً ، نقوم باخراجها وتركها لتبرد ، ثم وضعها بالثلاجة مرة أخرى لمدة لا تقل عن ساعة. نقوم بتجهيز الطبقة الثالثة بوضع المكونات في الخلاط وهي القشطة والحليب وبسكوت اللوتس ، وخلطها جيداً حتى الحصول على خليط متجانس. مكونات الدريم ويب سيرفيسز. نقوم باخراج القالب من الثلاجة وسكب أخر طبقة فوقه ونقوم بتزينه بحبات الفراولة أو ببسكوت اللوتس.
تصبح الفطيرة جاهزة وتقدم باردة. طريقة عمل كريم كراميل التمر ودريم ويب بالقرفة وقت التحضير 15 دقيقة مستوى الصعوبة سهل عدد الحصص تكفي لـ 3 أشخاص مغلف من كريم كراميل. كوبان ونصف من الحليب سائل. أربع ملاعق كبيرة من دبس التمر. نصف كوب من التمر منزوع النوى ومفروم. مغلف من دريم ويب. نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا. نصف ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة. يوضع الكريم كراميل وكوبان الحليب ونصف كوب التمر في مقلاة سميكة القاعدة على النار حتى تغلي وتطبخ لمدة دقيقة مع التقليب باستمرار. تحضر أربعة قوالب صغيرة وتدهن جوانبها بدبس التمر. يصب الخليط الساخن في القوالب. تترك القوالب حتى تبرد قليلًا ثم تدخل في الثلاجة حتى تتماسك. تحضر كريمة دريم ويب فتخفق بودرة دريم ويب مع نصف كوب الحليب وخلاصة الفانيليا والقرفة إلى أن يصبح قوام دريم ويب كثيفًا وتتشكل الكريمة. تخرج قوالب الكريم كراميل من الثلاجة. تزين القوالب بكريمة دريم ويب وتقدم. طريقة عمل كريمة تزين بنكهة القهوة كوب من كريمة الحلويات الثقيلة. ملعقتان كبيرتان من العسل. ملعقة كبيرة من القهوة سريعة التحضير. عمل بديل الدريم ويب منزليا. ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا السائلة. توضع جميع الأدوات المستخدمة للتحضير في المجمدة لمدة عشرين دقيقة قبل البدء حتى تبرد تمامًا.
طريقة سلطة الفواكه مع الدريم ويب حيث تعد سلطة الفواكه من ألذ أنواع السلطات ذات المذاق المختلف والمفضل لدى الكثير، وتتميز سلطة الفواكه بانها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة والمفيدة لجسم وصحة الإنسان، كما أن إضافة كريمة الديم ويب إلى سلطة الفواكه يكسبها طعماً رائعاً ومختلفاً، لهذا نعرض لكم بعض المتميزة لتحضير سلطة الفواكه مع الدريم ويب بالمنزل بوقت قصير. وصفات مميزة ومفيدة لتجهيز سلطة الفواكه مع الدريم ويب أولاً: طريقة عمل سلطة الفواكه مع الدريم ويب المكونات: مكونات سلطة الفواكه: • حبتان من التفاح الاحمر متوسط الحجم. • أربع حبات كبيرة الحجم من الموز الناضج جيداً. • حبتان من البرتقال متوسط الحجم. • حبتان من الخوخ ذات الحجم الكبير. • حبتان من الفراولة متوسطة الحجم. • حبتان من الكيوي متوسط الحجم. • كمية مناسبة من حبات العنب الأخضر أو الأحمر أو كلايهما. مقادير الدريم ويب: • مغلفان من الدريم ويب. • كمية مناسبة من السكر الأبيض الخشن حسب الرغبة. • كوب حجم كبير من الماء. • علبة متوسطة الحجم من القشطة. • ثلاث ملاعق حجم كبير من الحليب الجاف. كريم الكراميل والدريم ويب - طريقة تحضير حلى كريم الكراميل والدريم ويب - طبخ عربي كوك. • خمس ملاعق حجم كبير من الحليب المكثف المحلى.
تخلط الدريم ويب والقشطة في الخلاط الكهربائي حتى يصبح الخليط متجانسًا تمامًا. يوضع البسكويت في قاع طبق متوسط أو كبير. تسكب طبقة من الخليط فوق طبقة البسكويت ثم تضاف طبقة بسكويت فوقها ويسكب فوقها الخليط. يستمر في عمل طبقات الكريمة والبسكويت حتى تنتهي الكمية. يزين الطبق بصلصة الشوكولاتة. تدخل في الثلاجة إلى أن يجمد تمامًا، ويقدم باردًا. حلى الدريم ويب بالشوكولاتة وقت التحضير 20 دقيقة مستوى الصعوبة سهل عدد الحصص تكفي لـ 4 أشخاص بسكويت شاي. كوبان من الحليب بالشوكولاتة. ملعقتان كبيرتان من النشا. فنجان من السكر. ملعقتان صغيرتان من الفانيليا. علبة من القشطة. ظرفان من دريم ويب. نصف كوب من الحليب السائل البارد. يرص البسكويت في صينية بايركس متوسطة الحجم. يوضع كوبا الحليب والنشا والسكر وملعقة صغيرة فانيليا في قدر على النار. يحرك الخليط حتى يصبح كثيفًا. يسكب الخليط على البسكويت ويدخل في الثلاجة لخمس دقائق. مكونات الدريم ويب كمبيوتر. توضع القشطة والدريم ويب والحليب السائل وسكر وملعقة صغيرة من الفانيليا في الخلاط وتخلط جيدًا. تسكب في الصينية وتشكل بخطوط عشوائية لتزيين الوجه. يترك في الثلاجة حتى يبرد. فطيرة جوز الهند بالدريم ويب وقت التحضير 35 دقيقة مستوى الصعوبة متوسط عدد الحصص تكفي لـ 5 أشخاص مكونات الفطيرة كوبان من بسكويت الشاي المطحون.