إقرأي أيضًا: هل فيتامينات بريجناكير تزيد وزن الجنين؟ كمية الحديد الموصى بها للحامل كحد أدنى، ستحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد التي تحتاجينها قبل الحمل. الكمية اليومية الموصى بها من الحديد للنساء في سن الإنجاب غير الحوامل هي حوالي 18 ملغ. إذا كنت حاملًا، تزيد الكمية اليومية الموصى بها إلى 27 ملغ على الأقل. في حين توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بتناول كمية أعلى، أي ما بين 30 إلى 60 ملغ من الحديد يوميًا. إليك المزيد: لا تستغني عن هذه الفيتامينات إن كنت تخططين للحمل بتوأم! أنواع الحديد الطبيعي للحامل عادة ما يرتبط الحديد بالبروتين الحيواني، ولكن إذا كان لا تحبّين تناول اللحوم، فلا داعي للقلق. يمكن العثور على الحديد في مجموعة متنوعة من الأطعمة. هناك نوعان من الحديد: الهيم وغير الهيم. الحديد الهيم: يمكنك الحصول على هذا النوع من تناول اللحوم والأسماك ومصادر البروتين الحيواني الأخرى. افضل فيتامين حديد سابك. يتم هضمه بسرعة من قبل جسمك. الحديد غير الهيم: يوجد هذا في الحبوب والخضروات ، ويستغرق وقتًا أطول قليلاً حتى يتحوّل جسمك إلى مادة يمكنه استخدامها. الأطعمة الصديقة للحمل غنية بحديد الهيم لحم البقر الدجاج السلمون تونا السردين الجمبري إليك أيضًا: اليك انواع الفيتامينات مع مصادرها وفوائدها!
كيف يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد؟ في الأمعاء ، يتم فصل الحديد الهيم وغير الهيم إلى بركتين منفصلتين بشكل عام ، ينفد امتصاص الحديد الهيم دون عوائق بينما يتأثر الحديد غير الهيم بشكل كبير بالمغذيات الأخرى الموجودة في وجبتك الأخيرة. تمنع بعض العناصر الغذائية ، مثل الفيتات المضادة للمغذيات (الشكل المخزن من الفوسفور الموجود في الحبوب والبذور والبقوليات) ، والبوليفينول المغذيات النباتية (المركبات العضوية الموجودة في النباتات) ، والكالسيوم المعدني الآخر ، الامتصاص الكامل للحديد غير الهيم. يعمل فيتامين C على تعزيز التوافر البيولوجي للحديد غير الهيم بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد من الترانسفيرين (البروتين الذي ينقل الحديد عبر الدم) ، مما يضمن عدم امتصاص الحديد بشكل صحيح فحسب ، بل توزيعه بكفاءة في الجسد كذلك.
تابعي المزيد: فوائد عصير الرمان مذهلة في الوقاية من السرطان - تناولي اللحوم بانتظام استعيني باللحوم الصحية لتعويض نقص الحديد أضيفي إلى نظامك الغذائي اللحوم غير المدهنة والمطهية بالسبل الصحية التي تساعد في زيادة نسبة الحديد بالجسم ومحاربة مشكلة فقر الدم. واستفيدي من الوصفات الصحية للتنويع بأطباقك الغذائية. تابعي المزيد: فوائد البابونج في تعزيز مناعة الجسم - استعيني بالأطعمة المدعمة بالحديد يتوفر في المتاجر عدد كبير من الأطعمة المدعّمة بعنصر الحديد، ومن الممكن للنباتيين تناولها لتعويض حاجتهم من الحديد؛ ولعل أبرز هذه الأطعمة العصائر المدعّمة، وحبوب الإفطار، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض المدعّم.
صحون بلاستيك الوطنية دائري - رقم 18 مقوى - 50 حبة اختر المنطقة المنطقة الشمالية المنطقة الجنوبية المنطقة الوسطى المنطقة الشرقية المنطقة الغربية اختر مدينة الرجاء اختيار أقرب مدينة لك لعرض توفر المنتج/المنتجات المدينة الحالية: لم يتم تحديد المدينة المنتجات الغير متوفرة تم تفريغ المنتجات التي لا توجد في الفرع الذي اخترته المنظفات والعناية المنزلية منتجات بلاستيكية السعر بدون ضريبة: 6. 09 ر. س المخزون: متوفر النوع: no - 18 منتجات أصلية 100% التفاصيل التقييمات للمناسبات والحفلات الخاصة والاعياد. تستخدم ايضا للحلويات, والمكسرات وغيرها. تستخدم مرة واحدة. خفيف الوزن. سهل الحمل والتخزين. مصنوعة من البلاستيك.. قطر الدائرة: 17 سم. المستخدمون الذين اشتروا هذا المنتج اشتروا أيضًا منتجات مشابهة
جلف ميد | صحون بلاستيك - مستطيل The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. يبدأ من ر. س. 3. 00 متوفر متوفر%1 فقط المرجع PR/12520-07618-12522-11478-02237-07608-12523-11671-12524-11672 الرقم الطول العرض العمق 1/2 9 سم 12 سم 2.
جلف ميد | صحون بلاستيك - بيضاوي - 50 حبة The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. يبدأ من ر. س. 1. 00 السعر العادي ر. 50 متوفر متوفر%1 فقط المرجع PR/12513-12514 الرقم الطول العرض العمق 1/2 9 سم 13 سم 2. 5 سم 1 11 سم 20 سم 3 سم الوصف وحدة القياس جلف ميد | صحون بلاستيك - بيضاوي - رقم 1/2 30 شدة في الكرتون كل شدة 50 حبة المجموع: 1500 حبة شدة: 50 حبة كرتون: 1500 حبة الوصف وحدة القياس جلف ميد | صحون بلاستيك - بيضاوي - رقم 1 20 شدة في الكرتون كل شدة 50 حبة المجموع: 1000 حبة شدة: 50 حبة كرتون: 1000 حبة كتابة مراجعتك Close لا يمكن العثور على منتجات مطابقة لإختيارك. جلف ميد | صحون بلاستيك - بيضاوي - 50 حبة
00ر. س 40. س%15 خصم علبة سوشي اسود 140 (50حبة) متوفر: متوفر أضف للقائمة المفضلة إضافة إلى المقارنة 0. س Cake Black Plastic Container 304 (25pcs) متوفر: غير متوفر بالمخزن غير متوفر بالمخزن Croissant Clear Container 410 (50pcs) 1. س علبة سوشى IT 372 شفاف شد 200حبه -23% 53. س 68. س%22 خصم علبة سوشي 5075 اسود ( 50 حبة( علبة شوسى 1101 شد 400حبه علبة صوص 200ملى شد 1000حبه علبة كرواسون صغير شد 125حبه 50. س علبة كيك 206 بني شد 25حبه 67. س علبة كيك 310 أسود شد 25 حبه -20% 62. س%19 خصم علبة كيك 206 اسود شد 25حبه 52. س علبة كيك 210 أسود شد 25حبه علبة كيك 210 بني شد 25حبه 49. س علبة كيك 304 قاعدة بني (25 حبة) علبة كيك 310 بني شد 25 حبه 90. س علبة كيك 311 اسود شد 25 حبه علبة كيك311UG ابيض شد 25حبه تصفح عبر خيارات تنفيذ البيع اللون Pack 1 كرتون 17 قطع سعر الوحدة الكمية كرتون 17 الأكثراً Admin 17 مقارنة المنتجات حذف هذا العنصر مقارنة إلغاء الكل لا يوجد منتجات للمقارنة الآن. المنتجات الأكثر مبيعا 14. س 32. س%56 خصم Rating: 100% 1 المراجعة كمامة وجه 3 طبقات أسود (50حبة) عالي الجودة 36. س قفاز أبوسهم بدون بودرة وسط أسود (100حبة) 35.