2 فبراير، 2018 تقارير إخبارية بهدف تسهيل اجراءات السفر وتشجيع استخدام القنوات الإلكترونية "السعودية" تتيح لضيوفها إصدار بطاقة صعود الطائرة قبل موعد المغادرة بـ (48) ساعة أطلقت "الخطوط الجوية السعودية" خدمة جديدة للضيوف المسافرين على رحلاتها بحجوزات مؤكدة تتمثل في إمكانية إصدار بطاقات صعود الطائرة عبر قنوات الخدمة الذاتية والإلكترونية قبل موعد الرحلة بـمدة أقصاها (48) ساعة، وذلك اعتبارًا من أمس الخميس 15 جمادى الآخر 1439هـ الموافق 1 فبراير 2018م ، بعد أن كان الحد الأقصى قبل الموعد بـ (24) ساعة وتم تقديمها (24) ساعة أخرى كميزة لمستخدمي الخدمات الإلكترونية. تأتي الخدمة الجديدة في إطار الجهود المتواصلة لتطوير منظومة الخدمات وتسهيل إجراءات السفر، وتحفيز الضيوف على استخدام الوسائل التقنية الحديثة التي تم توفيرها والمتمثلة في الموقع الإلكتروني () وتطبيقات الأجهزة الذكية وأجهزة الخدمة الذاتية، كما تهدف إلى تخفيف الضغط على منصات إنهاء إجراءات السفر بالمطارات، وبالتالي توفير وقت وجهد الضيوف. وأوضح المهندس عبدالرحمن الطيب؛ مساعد المدير العام المتحدث الرسمي للخطوط السعودية أن هذه الخدمة الجديدة تأتي من منطلق حرص الناقل الوطني على تحسين وتطوير الخدمات وتسهيل إجراءات السفر للضيوف، حيث يتم تحديث الأنظمة والبرامج الآلية بشكل مستمر والعمل على إضافة المزيد من الخدمات، مشيرًا إلى أن هذه الخدمة تم اعتمادها بناء على الإحصاءات التي تؤكد ارتفاع أعداد الضيوف الذين ينجزون الحجوزات وإجراءات السفر عبر القنوات الإلكترونية.
وأضاف أن بإمكان الضيوف الاستفادة من الخدمة الجديدة وإصدار بطاقات صعود الطائرة من خلال إنهاء إجراءات السفر عبر القنوات الذاتية كالموقع الإلكتروني, وتطبيقات الأجهزة الذكية لجميع رحلات "السعودية" الداخلية والدولية باستثناء الرحلات المتجهة إلى الولايات المتحدة الأمريكية، فيما يمكن إصدار البطاقة عبر منصات الخدمة في المطارات للرحلات المغادرة خلال 24 ساعة فقط، كما يتم قبول الأمتعة المعاينة قبل 6 ساعات من موعد الإقلاع المجدول. وأكد المهندس الطيب أن "السعودية" تعمل على التطوير الدائم لمنظومة خدماتها واستحداث كل ما هو جديد في عالم صناعة النقل الجوي وفقاً لمنظور إبداعي يستقطب كل أنواع الدعم والمساندة الآلية والتقنية والبشرية, وذلك لتحقيق الأهداف والخطط الاستراتيجية, وتحقيق نقلة نوعية في الخدمات بما يفوق التوقعات باعتبار أن الخدمة هي مفتاح النجاح لتأكيد أن "السعودية" ناقل جوي رائد ومتطور وملتزم بأعلى معايير الجودة. يذكر أن القنوات الإلكترونية لـ "السعودية" تقدم باقة من الخدمات المتكاملة, التي تمكن الضيوف من إنجاز جميع الخدمات الالكترونية لإجراءات السفر بدءاً من استعراض جدول الرحلات, وتنفيذ الحجز, ودفع قيمة التذكرة وإصدارها, واختيار المقعد والوجبة, وإصدار بطاقة صعود الطائرة, وإلغاء الحجز أو تغييره, ودفع رسوم العفش المصاحب الإضافي, وكذلك ترقية درجة السفر لأعضاء الفرسان, وغيرها من الخدمات التي تمكنهم من إنهاء كافة الإجراءات والحصول على جميع الخدمات إلكترونياً بيسر وسهولة.
دشّن مدير عام الخطوط الجوية العربية السعودية المهندس صالح بن ناصر الجاسر، أمس الاثنين منصات خدمة ذوي الاحتياجات الخاصة وكبار السن بمطار الملك عبدالعزيز الدولي، بعد تحديثها وتطوير خدماتها، إلى جانب تأهيل فريق متخصص لتقديم هذه الخدمة، وتوريد أحدث الكراسي المتحركة لتسهيل تنقلاتهم داخل الصالات إلى صعودهم الطائرات في رحلتي المغادرة والوصول. وتفقد الجاسر المنصة الخاصة بخدمة العسكريين الجنود المرابطين على الحد الجنوبي ومواقع الخدمة في صالتي الوصول والمغادرة للرحلات الداخلية والدولية ومنطقة الترانزيت المخصصة للمسافري المواصلين ، فيما تفقد أجهزة الخدمة الذاتية ، مطلعاً على عملية تصعيد المسافرين إلى الطائرات وفق الآلية الجديدة لتحديد مناطق الإجلاس في بطاقة صعود الطائرة. وشاهد الجاسر الطائرة السابعة من طراز بوينج (B777-300ER) المزودة بالأجنحة المميزة للدرجة الأولى التي وصلت إلى مطار الملك عبدالعزيز الدولي بجدة مساء الجمعة الماضي ، التي تعد أحدث الطائرات في أسطول السعودية. إصدار بطاقة صعود الطائرة قبل المغادرة بـ 48 ساعة - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. وشدد الجاسر على أهمية تسخير كافة الإمكانات من أجل توفير أفضل الخدمات لضيوف " السعودية " والاستعداد لتنفيذ الخطة التشغيلية لإجازة الصيف التي تتضمن زيادة في الرحلات والسعة المقعدية على القطاع الداخلي والوجهات الدولية التي تشهد خلال الإجازة طلباً متزايداً على السفر.
أطلقت الخطوط الجوية العربية السعودية، خدمة جديدة للضيوف المسافرين على رحلاتها بحجوزات مؤكدة، تتمثل في إمكانية إصدار بطاقات صعود الطائرة عبر قنوات الخدمة الذاتية الإلكترونية قبل موعد الرحلة بمدة أقصاها 48 ساعة، وذلك بدءاً من أمس الخميس 15 جمادى الآخر 1439هـ الموافق 1 فبراير 2018م، بعد أن كان الحد الأقصى قبل الموعد بـ 24 ساعة، وتم تقديمها 24 ساعة أخرى كميزة لمستخدمي الخدمات الإلكترونية. وتأتي الخدمة الجديدة في إطار الجهود المتواصلة لتطوير منظومة الخدمات وتسهيل إجراءات السفر، وتحفيز الضيوف على استخدام الوسائل التقنية الحديثة التي تم توفيرها، والمتمثلة في الموقع الإلكتروني () وتطبيقات الأجهزة الذكية وأجهزة الخدمة الذاتية، كما تهدف إلى تخفيف الضغط على منصات إنهاء إجراءات السفر في المطارات، وبالتالي توفير وقت وجهد الضيوف.
وعند وصول الطائرة إلى وجهتها سينظم طاقم الطائرة عملية إنزال الضيوف للمحافظة على التباعد الاجتماعي، وكذلك في صالة الوصول وعند منصة استلام الأمتعة. إضافة إلى ذلك تتطلب الإجراءات الوقائية الجديدة حضور الضيوف المسافرين إلى المطار قبل موعد الرحلة بساعتين على الأقل، وستكون الأولوية في تقديم الخدمة لذوي الاحتياجات الخاصة، ولن يُسمح بسفر الأطفال (أقل من 15 سنة) دون مرافق.
قد تكون الحركة هي الطريقة المثالية لمساعدتك على التخلص من ألم الظهر، ولذا نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على نشاطك. استرجع متعة الحركة إذا كنت تعاني حالياً من ألم الظهر، فأنت لست وحيداً، إذ إنه يُعد من أكثر أنواع الألم الجسدي شيوعاً. وعندما يُعاني الشخص من الألم، فمن الطبيعي أن يتجنب الحركة الزائدة، لأنها تكون مؤلمة للغاية! ولهذا، فمن الضروري اكتشاف الطرق التي من شأنها أن تخفف الألم، لتساعدك على أن تعيش حياتك بكامل تفاصيلها من جديد. وعلى هذا الصعيد، يُعد النشاط البدني اليومي من أفضل الطرق لتدبير الألم والوقاية ومنه، حتى وإن شعرت ببعض الانزعاج في البداية، فإن النتيجة تستحق المثابرة، لأن الحركة تُساعد على الوقاية من التيبّس، وتحافظ على القوة العضلية وتُساعد في عملية الشفاء، خاصةً وأنه يمكنك التخلص من ألم الظهر من خلال بعض التمارين والنشاطات الخفيفة. المهم أن تسيطر على الألم ولا تتوقف حتى تسترجع متعة الحركة! تمارين علاج الام اسفل الظهر | فولتارين الشرق الأوسط. تمارين المشي أثبتت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الشدة كالمشي تساعد على التخفيف من ألم أسفل الظهر. ويتميز المشي تحديداً ببساطته ومجانيته وسهولة إدخاله ضمن البرنامج اليومي، حيث يمكن ذلك مثلاً من خلال الذهاب إلى العمل أو التسوق سيراً على الأقدام.
تابعي المزيد: تمارين الظهر والأكتاف للنساء 2- تمديد الركبة إلى الصدر هذا التمرين فعّال في إرخاء عضلات الوركين يؤدي هذا التمدّد إلى إرخاء الوركين والفخذين والأرداف مع تعزيز الاسترخاء العام. بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض، حافظي على ثني ركبتك اليسرى أو مدّها بشكل مستقيم على طول الأرض. اسحبي ركبتك اليمنى إلى صدرك، واشبكي يديك خلف فخذك أو أعلى عظم الساق. قومي بإطالة عمودك الفقري وتجنبي رفع الوركين. تنفسي بعمق، وأطلقي أي توتر. اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرري التمرين مع الساق الأخرى. 3- تمدد الكمثرى يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم والضيق في الأرداف وأسفل الظهر. تمارين الم اسفل الظهر عند الجلوس. بعد الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض، ضعي كاحلك الأيمن عند قاعدة فخذك اليسرى. بعد ذلك، ضعي يديك خلف فخذك اليسرى واسحبي نحو صدرك؛ حتى تشعري بالتمدد. اثبتي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرري التمرين على الجانب الآخر. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية 4- التواء العمود الفقري يُفيد هذا التمرين في إطالة عضلات العمود الفقري يزيد هذا التمرين من حركة العمود الفقري ويطيل عضلات البطن والكتفين والرقبة.
ويساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم بوضعية الانتصاب، كما أنه يُعزز من استقرار العمود الفقري. خذ استراحة يؤدي الجلوس لفترات طويلة متواصلة، كما هو الحال في بعض المهن، إلى زيادة الضغط على العمود الفقري السفلي (أي القطني)، ما يؤدي إلى ألم الظهر. تمارين لاسفل الظهر يمكنك ممارستها لتخفيف آلام الظهر ولتقوية العضلات. ولذا فمن الضروري أخذ استراحات دورية، يقوم فيها الشخص بالوقوف والمشي قليلاً، للتقليل من الألم الناجم عن الجلوس. التمدد نظراً لأن عمودنا الفقري مصمم للحركة، فإن قلتها قد تؤدي إلى مفاقمة الألم. ولذا، يمكنك أن تجرب بعض تمارين التمدد البسيطة للظهر، ما يساعد على تخفيف الألم وتحسين الحركة. لا تنسَ أن تتحرك ببطء، ولا تجبر جسمك على أداء حركة تمدد مؤلمة. واحرص أيضاً على استخدام سطح مستوٍ ومستقر لإجراء تمارين التمدد.
رفع الرأس والكتفين بمقدار 2. 5 سم عن الأرض مع الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري على خط مستقيم. الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان. تكرار التمرين ما يقارب 10 مرات. 6. تمرين البطل الخارق أو سوبرمان (Supermans) هناك عضلات على جانبي العمود الفقري تسمى الباسطات الخلفية (Back extensors) في حال كانت هذه العضلات ضعيفة قد يؤدي لمشاكل وآلام منها آلام أسفل الظهر لذلك يأتي تمرين السوبر مان لتقويتها. لأداء هذا التمرين اتبع الآتي: بدايةً، يستلقي المُقدم على هذا التمرين على بطنه واضعًا يداه ممدودتان فوق رأسه مع إبقاء ساقيه ممدودتان. ومن ثم سيعمل على رفع يديه وساقيه عن الأرض تاركًا بمسافة 7. 5 سم. لإشراك عضلات البطن سيعمل المقدم على هذا التمرين على سحب السرة للداخل لترتفع هي أيضًا عن الأرض. تمارين لعلاج أسفل الظهر بالصور - ويب طب. سيتم كل هذا مع إبقاء الرأس للأمام وبشكل مستقيم تجنبًا لحدوث مشاكل في عضلات الرقبة. ينصح بفرد اليدين والساقين بقدر الاستطاعة للحصول على أكبر فائدة من التمرين البقاء في هذا الوضع لمدة ثانيتين. ومن ثم العودة لوضع البداية. المواصلة في التمرين للوصول إلى عشر تكرارات. 7. تمرين القطة وإطالة البقرة (Cat and Cow Stretch) ستعمل هذه الإطالة على تقوية وتخفيف الضغط على عضلات أسفل الظهر.
إعادة التمرين من 3 إلى 5 مرات يساعد من تخفيف آلام الظهر. ويُفضل تكرار التمرين مرتين يوميًا. تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة يعاني الكثير من الأفراد من آلام في الظهر وعادة ما تظهر هذه الآلام مصاحبة لآلام في الرقبة، ومن خلال فقرتنا هذه سنوفر لكم مجموعة التمرينات التي يمكنكم الاستعانة بها في التخلص من الألم: تمرين شد الأطراف: هذا التمرين يبدأ بالاستلقاء على الظهر ورفع اليدين والقدمين بشكل مستقيم كما موضح في الصورة التالية. ينبغي البقاء على هذا الوضع مدة لا تقل عن 15 ثانية والرجوع إلى الوضع الطبيعي بعد ذلك. تكرار التمرين من 3 إلى 5 مرات يحقق الفائدة المرجوة. تمارين الم اسفل الظهر بالاعشاب. تمرين سوبر مان: في هذا التمرين يتم الاستلقاء على البطن ورفع اليدين مع الساقين قدر المستطاع. توجيه النظر للأمام والمكوث على هذا الوضع مدة لا تقل عن 3 دقائق. تمرين الجسر: يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ورفع الجزء الأسفل من الجسم لأعلى مع ثني الركبتين وشد الذراعين على الأرض، وينبغي أن يكون الذراع ملامس للأرض. المكوث على هذا الوضع مدة لا تقل عن عشر ثواني، ثم العودة للوضع الطبيعي. يتم تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات. تمرين وضعية الكلب الطائر: يبدأ هذا التمرين بإنزال اليد والركبة على الأرض في وضع يُشبه وضع الكلب مع شد عضلات البطن.
تابعي المزيد: تمارين لحرق دهون الظهر