يتكون الكتف من ثلاث أجزاء و هي المسؤولة عن تشكيل كتفك (الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي), و في هدا الموضوع سأركز على عضلة الكتف الجانبي ateral deltoids, و هي المسؤولة بشكل رئيسي عن ضخامة و عرض الكتف, لدى ان كنت تطمح لامتلاك أكتاف ضخمة و عريضة فأنصحك بالتركيز على الجزء الجانبي من كتفك. تمارين كتف جانبي بالصور ستجد أسفله قائمة بها أفضل تمارين الكتف الجانبي بالصور, مرفوقة بفيديوهات للتعرف على طريقة الأداء الصحيحة وعدد التكرارات الموصى بها! لكن ، لا تنسى احماء كتفيك جيدا قبل القيام بأي تمرين من هده التمارين التالية, و هدا لكي تحافظ على سلامتك من الاصابة في الكتف فكما تعلم ان الاصابة في هده العضلة بالضبط تعتبر خطيرة و قد تجعلك خارج اللعبة. 1. تمرين الكتف الجانبي جهاز machine deltoid raise: 2. تمرين الكتف الجانبي دمبل بالتناوب Db Alternating lateral Raise: 3. تمارين لعضلة الكتف الامامية والجانبية والخلفية. تمرين كتف جانبي رفرفة db side lateral raise: 4. تمرين كتف جانبي بكبل one arm cable lateral raise: 5. تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise: 6. تمرين incline seated lateral raise: تمارين كتف جانبي تمرين كتف خلفي لتضخيم تمارين تكوير الكتف بالصور
العضلات المشاركة العضلة الأساسية: الكتف الجانبي. العضلة الثانوية، الكتف الخلفي شبه المنحرفة، المعينيتان، أسفل الناتئ الشوكي، المدملجة الصغرى، المدملجة الكبرى أهمية تحمية الكتف ي عد إحماء الكتف أمرًا ضروريًا للحفاظ على كتفيك بصحة جيدة أثناء التدريبات والرياضات منعا للاصابة. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة زمنية معقولة ، فمن المحتمل أنك عانيت من بعض آلام الكتف وآلامها. هذا أمر طبيعي تمامًا ، حيث أن مفصل الكتف هو أحد أكثر مناطق الألم شيوعًا بين لاعبي كمال الاجسام والرياضيين لكن على الرغم من أن هذا هو المعيار ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون كذلك. يحتاج الرياضيون إلى رعاية أكتافهم بشكل أفضل من خلال عمليات الإحماء المناسبة للكتف فمن المهم جدا الاحماء الجيد لعضلة الكتف قبل بدء اي تمرين لان الكتف هو اكثر منطقة معرضة للاصابة
2 - قم بسحب الوزن من الأسفل و اجعل وضع البداية مثل تمرين الجانبى العادى (عند وسطك). 3 - قم برفع الوزن إلى الأعلى حتى أن يكون ذراعك كله فى مستوى كتفك. الكتف الخلفى ربما قد تلاحظ أننى وضعت تمارين كثيرة للكتف الخلفى, هذا صحيح. لأن الكتف الخلفى نقطة ضعف لكثير من اللاعبين على الرغم من أهميته الشديدة لإعطائه التكوير أو التدوير لعضلة الكتف. 1 - فراشة خلفى للكتف ( Rear Delt Machine Fly) طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على الجهاز و ضع صدرك على الضمادة التى تكون امامك. 2 - امسك القبضة جيدا و اسحب الوزن للخلف. 3 - كرر العدد حتى تنتهى. 2 - رفرفة مائل للكتف الخلفى ( Bent Over Row Lateral Raises) طريقة التمرين: 1 - قم بإمساك الدامبلز و الإنحناء بجسدك العلوى للأسفل حتى تشكل زاوية شبه 90 درجة. 2 - قم بثنى ركبتك قليلا ثم قم بثنى كوعك قليلا و قم برفرفة الدامبلز للجانب حتى يكون ذراعك فى مستوى كتفك. 3 - قم بالنزول إلى الأسفل ببطء و كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. 3 - رفرفة خلفى بالكبل ( One Arm Behind Lateral Raises) هذا التمرين نفس الشكل لتمربن الكتف الجانبى, الفرق الوحيد إذا قمت بتغيير الوضعية من الأمام للخلف ستستهدف الكتف الخلفى بدلا من الجانبى.
بالتالي فأن تلك الباقة تعتبر من أهم الباقات التي يمكنك أن تقوم بالاشتراك فيها أيضاً بالإضافة إلى الباقات التي قد ذكرناها لك في الفقرات السابقة، حتي يكون لديك باقات متنوعة يمكنك الاختيار بينها. في النهاية، بعد أن ذكرنا لك عرض موبايلي 1500 دقيقة السودان بالإضافة إلى العديد من العروض والخدمات والباقات المختلفة وأسعارها والدقائق التي تعطيها لك، حتى تتمكن من الاشتراك في الباقة التي تودها بكل سهولة لكافة الدول التي تود التحدث إليها.
منذ 26 دقيقة آخر تحديث: منذ 26 دقيقة دليل كامل عن كل ما يخص شركة زين الكويت بما فيها كيفية دفع فواتير زين الكويت و رقم زين الكويت و كيفية تعبئة رصيد زين الكويت و عروض زين الكويت الجديدة، نبذة عن موقع زين الكويت الرسمي. مكالمات موبايلي السودان. زين عالم جميل هو شعار شركة الاتصالات المتنقلة المعروفة باسم "زين"، والتي تأسست عام 1983 في الكويت كأول مشغل لخدمات الاتصالات المتنقلة في منطقة الشرق الأوسط وإفريقيا، ثم توسعت إلى العديد من الدول العربية المختلفة، وتمتلك الشركة فروع في مختلف الدول مثل زين السعودية، زين العراق، زين الاردن zain jordan، زين السودان، والمزيد. ومما لا شك فيها أن شركة زين الكويت أصبحت واحدة من أهم وأكبر شركات الاتصالات في الوطن العربي حيث يصل عدد المشتركين بها إلى 45. 2 مليون مشترك حسب موقع ويكيبيديا، وبالتأكيد سنتعرف على المزيد حول شركة زين بشيء من التفصيل في السطور التالية. شركة زين الكويت لخدمات الاتصالات شركة زين الكويت تأسست عام 1983 في الكويت "المقر الرئيسي للشركة" تحت مسمى (إم تي سي)، ثم أطلقت الشركة استراتيجيتها التوسعية في عام 2003 حيث حققت توسعا سريعا عبر منطقة الشرق الأوسط وأفريقيا من خلال الاستحواذ على عدة شركات اتصالات متنقلة.
تقدم شركة موبايلي خدمة تفعيل موبايلي شهر مكالمات لإجراء عدد لا نهائي من المكالمات خلال فترة محددة خلال شهر أو أسبوع أو يوم. يمكنك التحقق من رصيد الدقائق المتبقية لديك عبر ارسال الرمز 4 الى 1411. تعرفة المكالمة 0633 138. طريقة استبدال نقاط موبايلي برصيد مجاني سوق كوم مكالمات 0 تصويتات سئل مارس 22 في تصنيف السعودية بواسطة admin 245ألف نقاط. موبايلي مفوتر 200 تعد احد عروض موبايلي المتميزة لما تقدمة من مكالمات غير محدودة انترنت 100 جيجا مع استخدام غير محدود للسوشيال ميديا ويبلغ اشتراك الباقة الشهرى 200 ريال. أسعار المكالمات الدولية. Mar 01 2021 تعرف على طريقة تفعيل موبايلي للمكالمات الشهرية أنظمة الدفع المسبق اللامحدودة هي ما يرغب مشتركو موبايلي في المملكة العربية السعودية معرفته للاشتراك في أي رقم هاتف موبايلي خلال الشهر بسهولة في الخدمة لإجراء مكالمات.