فقط كن متأكد أنه يمكنك الحصول على أي شكل تريد فقط بالعمل الجاد, لو وضعنا شخصين في المنافسة الأول له جينات رائعة لكنه غير منضبط في تمريناته و الشخص الثاني له جينات ضعيفة لكنه يعمل بكل جهده و يحترم جميع الشروط, النتيجة ستكون هي تفوق هدا الأخير على صاحب الجينات الجميلة, ادن هيا بنا لنجرب التمارين! تمارين الكتف الجانبي بالصور: فيما قئمة بها 6 من أقوى تمارين الكتف الجانبي التي يمكنك الاعتماد عليها لتضخيم هدا الجزء بالضبط من كتفك, يمكنك اختيار 3 تمارين كحد أقصى لتضيفها الى برنامجك. 1. أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔. تمرين رفرفة جانبي Side Lateral Raise: طريقة الأداء بالفيديو: رغم أن تمرينة الرفرفة الجانبية هده تعتبر كلاسيكية نوعا ما الا أنها مازلت من أقوى تمارين العزل للكتف الجانبي, فهي فعالة جدا في تضخيمه, لكن يجب عليك أدائها بالطريقة, هناك العديد ممن يزاولون هته التمرينة لكنهم يقومون بها على نحو خاطئ او بمعنى أدق لا يحترمون الوضعية الصحيحة التي تمكنكنه من استهداف الجزء الجانبي من الكتف, لاحظ هته الصورة أسفله من خلالها أوضح لك الوضعية الصحيحة. كما تلاحظ غي الصورة فالوضعية 1 هي الوضعية الصحيحة لاستهداف الكتف الجانبي لكن الوضعية 2 تستهدف الكتف الخلفي, لدى يجب عليك الانتباه لمثل هته التفاصيل التي قد تبذو لك صغيرة لكنها تغير مفعول التمرين بالكامل.
بسبب إستخدام الأوزان العالية لأن أغلب تمارين الكتف لا تحتاج إلى أوزان عالية مثل تمرين: الرفرفة الجانبى الذى يسبب الإصابات لأغلب لاعبى كمال الأجسام بسبب إستخدام الوزن العالى. نصائح فى يوم تمرين الكتف 1 - الإحماء الجيد قبل التمرين و اداء الإطالات. 2 - البدء بالعضلات الضعيفة فى البداية. تمارين كتف جانبي. 3 - الإهتمام بتمرين الرؤوس الثلاثة على قدر متساوى. 4 - لأن الكثير من تمارين الكتف لا تحتاج إلى وزن عالى بل تحاتاج إلى وزن متوسط أو خفيف لذا فعليك الإهتمام بالتواصل العقلى العضلى ( Muscle Mind Connection) للتأثير بفاعلية كبيرى فى العضلة. 5 - الكتف الأمامى يعطيك الحجم, الكتف الجانبى يعطيك العرض, الكتف الخلفى يعطيك تدويرة الكتف. لذا يجب الإهتمام بالرؤوس الثلاثة لعضلة الكتف للحصول على الشكل الكامل له.
تمرين كتف بار أمامي ثانيًا تمرين كتف بار أمامي " وزن أمامي" ، من التمارين المهمة جدًا يعمل على تقوية الكتف وزيادة قوة التحمل لقبضة اليد وتقوية عضلات الكتف الأمامية: -حمل البار " الوزن مع مراعاة فرد الذراعين أوسع بقليل من الأكتاف أو من مستوى الكتف. -من ثم أنزل الوزن إلى الأسفل الذقن مع الثبات ، على الوضع لمدة ثلاث ثواني، ثم دفع الوزن إلى الأعلى مع التكرار. ثالثًا تمرين الدفع الجانبي بالوزن ، يعمل التمرين على تقوية العضلات الخاصة بالكتف الوسطى ، والعضلات العلوية ، وتقوية عضلة الترابيس وتكون طريقة التمرين: -الجلوس على المقعد المخصص ، ثم الرجوع للخلف قليلا من دون تقوس الظهر. -من ثم القيام بدفع الوزن إلى الأعلى مع ضم الذراعين قليلًا عند الدفع. -من ثم النزول ببطء ، مع جعل الذراعين في مستوى الكتف وعدم التأرجح. -مع مراعاة عدم فرد الذراعين ، عند الدفع لأقصى ، درجة لكي لا يحدث أي إصابة بالكتف. الرفرفة الجانبي رابعًا تمرين الرفرفة الجانبي من أهم التمرين المناسبة لتضخيم العضلة الجانبية من الكتف ، وأيضًا الجزء الأوسط وتكون طريقة التمرين: -الوقوف بشكل مستقيم والوزن باليد ، وفي وضع البداية تكون اليدين بالجانب.
تمرين التجديف بالبار: يتم القيام بهذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع حمل البار امام فخد الاعب كما هو موضح في الصورة, مع جعل اليدين مفرودتين, يتم رفع البار الى الاعلى مع الحفاظ على الكوع اعلى البار الى اقصى حد, يتم التركيز على الاكتاف وجعل البار قرب الجسم, احرص على الا ينزلق منك البار بسرعة عند النزول للأسفل يجب عليك النزول ببطء. نصائح لتضخيم العضلات يجب عليك تمرين كل عضلة على الاقل مرتين في الاسبوع. يجب اخد الراحة الكافية في الأيام التي لا يتم التمرن فيها وكذلك اخذ قسط من الراحة بين كل تمرين واخر لمدة ثلاثين الى ستين ثانية لان ذلك يساعد في بناء خلايا العضلات بسرعة. معظم الاشخاص الذين يذهبون الى النوادي الخاصة برياضة كمال الاجسام تجدهم يتأثرون بأشخاص اخرين ذوي اجسام جميلة وضخمة, وهذا الامر يأثر بشكل سلبي على المبتدئين ويجعلهم عرضة للإحباط, لذلك يجب عليك ان تتحدى نفسك فقط بحيث كل شهر تتمرن فيه يكون احسن من الشهر الماضي. بعض الاشخاص يحسبون ان وجود الم في العضلة بعد التمرين هو نتيجة عدم ممارسة التمرين بطريقة الصحيحة, ولكن عكس ذلك, فوجود الم في العضلة بعد التمرين هو امر طبيعي حيث انه تم هدم العضلة كما ينبغي.
رام الله - دنيا الوطن أعلنت وزارة الصحة الفلسطينية في قطاع غزة، مساء اليوم الثلاثاء، عن تسجيل حالة التهاب كبدي حاد مجهول السبب، لافتة إلى أنها لطفل يبلغ من العمر 8 سنوات يعاني من التهاب كبدي حاد وشديد استدعى دخوله الى العناية المركزة لتلقي العلاج المناسب. وأكدت الوزارة في تصريح لها، أن الطواقم الطبية المعنية، تقوم بالتقصي الوبائي للحالة والمتابعة الحثيثة لرصد اي حالات اخرى. وأشارت الوزارة الى أن منظمه الصحة العالميه اعلنت خلال شهر ابريل الجاري عن تسجيل 170 حالة التهاب كبدي حاد وشديد في العديد من دول العالم والداخل المحتل ولم يتم التعرف حتى الان على العامل المسبب لتلك الحالات.
لكن هناك متغييرات في الهوية الفلسطينية بدأت بالحدوث منذ عقدين من الزمن, أثرت بشكل سلبي جداً على الهوية الوطنية الفلسطينية, هذه المتغييرات لم تكن نتيجة عوامل خارجية بقدر ما هي عوامل داخلية حدثت بسبب الاحتلال الصهيوني لفلسطين. ان الاحتلال الصهيوني قد وضع يده على أهم عوامل الصمود للشعب الفلسطيني وسبب استماتت الشعب الفلسطيني على التمسك بأرضه و حفاظه على حقوقه بشكل كبير, وهو الهوية الوطنية الفلسطينية التي تعتبر صمام الامان لتمسك الشعب الفلسطيني بحقوقه وارضه وتاريخه و وحدته الجغرافية, بالرغم من كل التأثيرات التي يحاول المحتل الصهيوني فعلها لتدمير القضية الفلسطينية. قام المحتل الصهيوني بالتأثير على الهوية الوطنية الفلسطينية من باب تشتيت الرأي الفلسطيني الي و زراعة الانقسام بين صفوف الشعب الفلسطيني من خلال زرع الفتن و بث روح التفرقة و افساح المجال لتنظيمات جديدة من اجل تعزيز الانقسام في الحالة السياسية الفلسطينية والتي تؤدي بهاية المطاف الي انقسامات اجتماعية ترمي بثقلها على زعزعت الهوية الفلسطينية داخل الشعب الفلسطيني.
ثانيا: ذكر بعض المناطق في فلسطين والإيحاء بالمرتفعات والحدود الرابطة بين فلسطين وسوريا واقصد هنا صفد وطبريا وضواحيها ثالثا: طبيعة الطرق التي كان يسلكها الثوار حفاظا على السلاح ليصل بسلام إلى فلسطين. رابعا: ذكر جملة أهلنا في فلسطين المتكرر ، والثوار الفلسطينيين خلال أجزاء باب الحارة. خامسا: تميز نشاط جماعة الكف الأخضر عن باقي الحركات أن اغلب نشاطها وعمليتها ارتكزت في المناطق والمدن المتاخمة للحدود السورية وجبال الجليل وحتى عندما لاحقتهم القوات البريطانية إلتجؤا إلى الحدود السورية الفلسطينية مما ساعدهم على توفير العتاد اللازم عبر هذه الحدود وأعطى دافع لاستمرار العمل المسلح في فلسطين. سادسا: كان أول عرض قدم للحاج أمين الحسيني لتشكيل قوات مسلحة من قبل احد الثوار السوريين مما يعزز فرضية العلاقة ، وغيرها من الإيحاءات التي وضحت مدى علاقة الباب الحارة بفلسطين ودعم الثوار الفلسطينيين. سابعا: ان الحقبة الزمنية التي عايشها رجال الكف الاخضر هي في نفس الفترة التي عايشها ابطال مسلسل باب الحارة. وبذلك أكون قد أبرزت دور تاريخي لهذا لمسلسل إلى جانب ما ناقشه من حياة اجتماعية وسياسية عايشها أبطال هذا المسلسل في سوريا.