تحب جميع النساء الحصول على شكل جسم الساعة الرملية، الذي يتميز بخصر نحيف وأرداف ومؤخرة ممتلئة بشكل متناسق مع القوام. ولكن تمثل الخفسة عائقا أمام الوصول إلى هذا الشكل، وهي وجود شكل غائر في مكان العضلة النائمة في المؤخرة. هل تعانين من العضلة النائمة؟! .. إليكِ الحل | Fitness Garage. لذلك تبحث أغلب النساء عن علاج العضلة النائمة في المؤخرة بكافة الطرق سواء طرق طبيعية مثل تمارين الخفسة، أو طرق تجميلية سواء جراحية أو بالفيلر. ومن ثم قرر موقعنا د. محمد أبو ليلة – استشاري جراحة التجميل، أن يقدم لكِ تمارين الخفسة المختلفة وكيفية علاج العضلة النائمة في المؤخرة، فتابعي معنا… تواصل معنا واتس اب علاج العضلة النائمة في المؤخرة ما هي العضلة النائمة في المؤخرة؟ تعد هذه الحالة أكثر شيوعا في النساء عن الرجال، وتحدث بسبب تراكم الدهون في جسم النساء حول منطقة البطن والأرداف بسبب تأثير هرمون الإستروجين. تظهر هذه المشكلة في شكل نغزة أو حفرة غائرة في المنطقة الفاصلة بين الورك والجزء العلوي من الجسم، ويطلق عليها اسم الخفسة أو الورك الغائر أو غمازات الورك وبالإنجليزية saddlebags أو Hip Dips. أما العضلة المقصودة بهذا اللفظ هي العضلة الجانبية المؤخرة، وهي عضلة أساسية في تحسين شكل القوام وتحتاج إلى تمارين الخفسة لتكبير حجمها.
كرري هذا التمرين حتى تكملي 10 عدات لكل جانب. تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة Single-Leg Deadlift: قفي باستقامة، واجعلي ذراعيك موازيين لجسمك. العضلة النائمة: أهم المعلومات - ويب طب. اثني ساقك اليمني في وضع الزاوية القائمة اثني ظهرك وركبتك إلى الأمام قليلا ثم عودي إلى وضعك السابق تمرين السكوات المنقسم Split Squat: قفي باستقامة وباعدي بين ساقيك بحيث تكون اليمنى تجاه الأمام، واليسرى تجاه الخلف اثني ركبتيكِ اليمنى إلى الأمام بزاوية 90 درجة، واهبطي بركتك اليسرى حتى تلمس الأرض اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى. ولمزيد من المعلومات حول العضلة النائمة، أو الورك الغائر تصفحي هذا المقال.
الفئة الثانية: النشاط البدني حاولي قدر الإمكان أن تضاعفي نشاطكِ البدني اليومي؛ لتتمكني من التغلب على هذه العضلة النائمة، والتخلص من دهونها المزعجة بجسمكِ، وإليكِ بعض الأنشطة البدنية المقترحة للقيام بها يوميًّا في وقت فرغكِ: المشي الرقص الجري السباحة ركوب الدراجة الفئة الثالثة: التمارين الرياضية أما الحل الأسرع للتخلص من العضلة النائمة/ الورك الغائر فهو ممارسة الرياضة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية هذه المنطقة بالجسم، وما تحيط به من عضلات، وأهم هذه التمارين: تمرين سكوات Squat: قفي باستقامة وباعدي بين ساقيك بزواية حادة اثني ركبتيكِ إلى الأمام، واهبطي بمؤخرتك إلى أسفل بظهر مستقيم. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى. كرري هذا التمرين حتى تكملي 10 عدات تمرين سكوات بلي Plie Squat: اثني ركبتيكِ إلى الأمام، واهبطي بمؤخرتك إلى أسفل بظهر مستقيم على أن تكون الزاوية بين فخذيك منفرجة كرري هذا التمرين حتى تكملي 15 عدات. تمرين الاندفاع الأمامي Forward Lunge: قفي باستقامة ثم اثني احدى ركبتيك إلى الأمام بحيث تشكل زاوية قائمة على أن تكون الساق الأخرى ممدة إلى الخلف ثم عودي إلى وضعك الأول كرري نفس الخطوات مع الجانب الآخر.
رفع إحدى القدمين بشكل جانبي حسب الاستطاعة ثم إنزالها بشكل تدريجي على الأرض. يتم تكرار التمرين لكل قدم 12 مرة. تمرين فتح الحوض: يتم إجراء هذا التمرين عن طريق القيام بالخطوات التالية: يتخذ الشخص هنا وضعية القطة بمعنى هبوط الجسم على الأرض وارتكازه على الركبة وكفي اليدين. يجب أن تكون ركبتي الشخص أسفل الحوض مباشرة أما اليدين فَ تكونان أسفل الكتف بشكل مباشر. يتم بعدها رفع القدم بشكل جانبي دون تغيير زاوية الركبة أي أنها تكون 90 درجة أثناء الرفعة. ثم تعود القدم إلى مكانها حسب الوضعية الأصلية. يجب أن يتم رفع كل قدم 10 مرات متتالية وتكرار التمرين 15 مرة خلال اليوم. تمرين القرفصاء: يتم إجراء التمرين عن طريق الخطوات التالية: يقوم الشخص بالوقوف وإبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة تساوي المسافة بين الكتفين. يقوم الشخص بإنزال نفسه على الأرض وكأنه يريد الجلوس على كرسي، مع الإنتباه على عدم تجاوز الركبتين أصابع القدم أثناء الهبوط. يقوم الشخص بعدها بإعادة الوقوف مرة أخرى والعودة إلى الوضعية الأصلية وتكرار التمرين 12 مرة. تمرين الجسر: يتم القيام بِتمرين الجسر عن طريق الخطوات التالية: تمدد الشخص على ظهره على الأرض وثني الركبتين بزاوية ومد اليدين إلى الجانب.
الإعلانات وش تكييف تاتش وشاشة عرض لانسر بومه طقم كامل 2, 000 ج. م ميامي • منذ 26 دقائق سربنتينة تكييف بالمروحة والفلتر والخرطيم دايهاتسو شاريد 700 ج. م طنطا • منذ 2 ساعات كباس تكييف وسربنتينه 750 ج. م فيصل • منذ 3 ساعات كنترول تكييف شيفروليه اوبترا ٢٠٠٦الي ٢٠١٣ استيراد شارع الشريفه 500 ج. م وسط القاهرة • منذ 15 ساعات سربنتينه تكييف 350 ج. م فيصل • منذ 20 ساعات هوايه تكييف كيا 400 ج. م فيصل • منذ 21 ساعات مفاتيح تكييف نيسان بلو بيرد سلفي 200 ج. بيع مكيفات مستعمل وقطع غيار تكييف مركزى - (156244633) | السوق المفتوح. م مدينة الإسماعيلية • منذ 1 يوم تكييف زيتك كامل 4, 000 ج. م طنطا • منذ 1 يوم هل تريد أن ترى أغراضك هنا؟ اربح بعض النقود الإضافية ببيع الأشياء في مجتمعك. إستمرّْ ، إنه سريع وسهل. فوانيس شبوره واكسدام امامى وطنابير اماميه ومواسير تكييف 1, 200 ج. م المقطم • منذ 1 يوم كويل تكييف ابيزا ٢٠٠٠/اوكتافياA4/جولف 4 استيراد الخارج 800 ج. م النخيل • منذ 2 أيام تكييف مازدا 2, 000 ج. م مدينة بورفؤاد • منذ 2 أيام لوحه تكييف اي دي زيرو جديده لم تستخدم باستيكارتها 1, 500 ج. م حى الجيزة • منذ 2 أيام مروحه تكييف 100 ج. م المعادي • منذ 3 أيام شانا ستار ٢ كباس تكييف 400 ج.
إعلانات مشابهة
م الوراق • منذ 3 أيام كباس تكييف رينو كليو 1200cc شغال 100% 500 ج. م سيدي بشر • منذ 3 أيام وش تكييف اوبترا وساعا 250 ج. م حي العرب • منذ 3 أيام ثلاجة تكييف كاملة بالسربنتيرة والحساسات والمواسير هايما فاميلي 2008 3, 000 ج. م الهرم • منذ 4 أيام تكييف شارب ٣ حصان للبدل بكارت شاشه 3050 او ١٦٦٠سوبر شبرا الخيمة • منذ 4 أيام كمبروسر تكييف هونداي النترا حاله فوق الممتازه 9, 999 ج. م الأميرية • منذ 4 أيام كمبروسر تكييف هونداي فيرنا حاله ممتازه 15, 000 ج. م حلمية الزيتون • منذ 4 أيام فلتر تكييف اكسنت وفيرنا 250 ج. م مدينة 15 مايو • منذ 4 أيام فلتر تكييف سوناتا والنترا 350 ج. م مدينة 15 مايو • منذ 4 أيام وحدت تكييف داخلي one soled 1, 300 ج. قطع غيار المكيفات. م الهرم • منذ 5 أيام ٢ حساس تكييف النترا 1, 000 ج. م فيصل • منذ 5 أيام قطع غيار تكييف وأجهزة منزلية وكيل العربي جروب شارب توشيبا تورنيدو 55 ج. م عجمي • منذ 5 أيام كمبروسر تكييف تويوتا كرولا ٢٠٠٧ 2, 000 ج. م منيا القمح • منذ 5 أيام سربنتينه تكييف 350 ج. م مصر الجديدة • منذ 5 أيام كنترول تكييف دايو لانوس شارع الشريفه استيراد 400 ج. م وسط القاهرة • منذ 6 أيام قطع غيار تكييف 100 ج.