باستخدام أدوات تعديل الفيديو اون لاين يمكنك تحرير مقاطع الفيديو بسرعة وسهولة حيث اننا في هذا الموضوع سنسلط الضوء على افضل 5 مواقع تعديل الفيديو اون لاين التي يمكنك استخدامها مجاناً وبدون علامة مائية على اي من الفيديوهات التي قمت بالتعديل عليها. HitPaw Online Video Editor يعتبر افضل موقع مونتاج فيديو اون لاين لعام 2022 يقدم كافة خيارات التحرير التي تحتاجها مجاناً ، والتي من بينها القص والضغط والدمج وإزالة العلامة المائية وما إلى ذلك الكثير ، و بالاضافة إلى تحرير مقاطع الفيديو والصور ستتمكن من خلاله تحرير التسجيلات الصوتية بكل سرعة وسهولة. كيفية قص مقطع فيديو أون لاين - تقطيع الفيديو اون لاين - دليلك نحو الاحتراف. ايضاُ يمكنك استخدام العديد من الفلاتر وال ملصقات والانتقالات الاحترافية دون دفع أي رسوم أو قيود وغيرها الكثير من الميزات التي ستكتشفها عند استخدامه. 2- Clipchamp Create محرر الفيديو اون لاين Clipchamp Create موقع مونتاج فيديو اون لاين يتيح لك تعديل الفيديو اون لاين مجاناً دون اي علامة مائية ، ويوفر لك الكثير من أدوات تحرير الفيديو ، سهل الاستخدام مع واجهة جيدة ويمكنك توقع الكثير من ميزات تحرير الفيديو في هذا الموقع. 3- Online Video Cutter موقع مونتاج اون لاين مونتاج فيديو اون لاين من خلال Online Video Cutter الذي يوفر لك ميزات تحرير الفيديو الأساسية ، على سبيل المثال يمكنك قطع جزء صغير من مقطع فيديو طويل ، ليس ذلك فحسب بل أيضاً امكانية التحكم في الالوان والتعرض وما إلى ذلك.
العديد من الأشخاص يبحثون عن قص الفيديو اون لاين بأسهل الطرق مجانا للهاتف والكمبيوتر لأنه يعتبرون أن قص مقاطع الفيديو و تقطيعها من أكثر الأمور صعوبة و تكون بحاجة إلى تحميل بعض البرامج التي تكون متخصصة في هذا الأمر و التي من الممكن أن تتطلب مساحة تخزينية كبيرة على الجهاز و بعض البرامج أيضًا تكون بحاجة إلى دفع بعض الرسوم،و لكن تساعد هذه الطريقة بشكل كبير لأننا بحاجة بشكل دائم إلى قص الفيديوهات لمشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة بدون الحاجة إلى تحميل أي تطبيق أو تثبيته على الجهاز و بشكل مجاني تمامًا ليس بحاجة إلى دفع أي رسوم نهائيًا أو رسوم اشتراك.
[ أقرأ ايضاً: افضل 10 برامج مونتاج الفيديو للكمبيوتر ويندوز] أفضل شيء في Online Video Cutter هو أنه لا يضع علامات مائية على مقاطع الفيديو المعدلة و يمكن تعديل فيديوهات تصل إلى 500 ميجابايت و بعد تحميل الفيديو ، يمكنك اختيار جودة وتنسيق ملف الإخراج. 4- Movie Maker Online إذا كنت تبحث عن أداة تحرير الفيديو التي يمكن أن تساعدك في إنشاء مقاطع فيديو متحركة عالية الدقة ، فقد يكون Movie Maker Online هو الخيار الأفضل لك. تقطيع الفيديو اون ن. Movie Maker Online موقع لـ مونتاج فيديو اون لاين لا يضع أي علامة مائية على مقاطع الفيديو التي يتم التعديل عليها ويوفر لك العديد من ميزات تحرير الفيديو الاساسية ومنها عوامل التصفية والانتقال وتأثيرات التلاشي وغيرها الكثير التي تغنيك إلى حد ما من استخدام برامج تحرير الفيديو. 5- Magisto Magisto موقع مونتاج فيديو اون لاين مجاناً وهو محرر فيديو قوي على الانترنت حيث أنه يستخدم بعض خوارزمية الذكاء الاصطناعي المتقدمة لاكتشاف اللحظات المثيرة للاهتمام من الفيديو ويضيف تلقائياً تأثيرات مخصصة عليه. ومع ذلك يمكنك أيضاً اختيار وضع تحرير الفيديو اليدوي للوصول إلى جميع الميزات. تماماً مثل مواقع تعديل الفيديو اون لاين المدرجة في هذه المقالة ، لا يضع Magisto أي علامة مائية على مقاطع الفيديو التي تم التعديل عليها وهو مجاني يتيح لك الوصول إلى كافة الميزات والوظائف الموجودة دون اي قيود.
يحتاج الجسم جميع الأحماض الأمينية بالفترات المختلفة. ويعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي يجب أن يشمل المصادر الكاملة للبروتين، التي تحتوي جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. تشمل مصادر البروتين الكامل من المنتجات الحيوانية: الأسماك. البيض. منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب ومصل الحليب. اللحوم الحمراء من الأبقار والثور الأمريكي والغزلان. الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي والسمان. اللحوم الأقل شيوعًا مثل الخنازير والأرانب البرية والخيول. معظم البروتينات النباتية غير كاملة؛ أي أنها تفتقد واحدًا على الأقل من الأحماض الأمينية الأساسية. مع ذلك توجد بعض المصادر الكاملة للبروتين من أصل نباتي مثل الكينوا والحنطة السوداء. من المهم بالنسبة للنباتيين والخضريين أن يخلطوا مصادر البروتين للتأكد من حصولهم على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. ويجب الأخذ في الاعتبار أن بعض مصادر البروتين النباتي قد تستغرق وقتًا أطول لهضمها واستخدامها. فيما يلي أمثلة لأطعمة نباتية غنية بالبروتين: الحبوب الغذائية. العدس. المكسرات/ الجوز. الفاصوليا/ الفول. البقوليات. ثمار معينة، مثل الأفوكادو. الصويا. القِنَّب. الأرز.
بعد أن تعرفت على أهم مصادر البروتين الحيواني، والفارق بينه وبين البروتين النباتي، فاحرصي على الحصول على البروتين اللازم لجسمك من المصادر الغذائية التي تناسب احتياجاتك، وتجنبي الإفراط في الحصول على البروتين من اللحوم الحمراء لمنع تأثيراتها السلبية على الجسم، خاصة إن كنت من مرضى النقرس.
يحتوي كوب واحد من حليب الصويا على 6. 3 جرام من البروتين و 105 سعرات حرارية. 5-سمك "جميع الأنواع" الأسماك صحية لأسباب مختلفة ومصدر مهم من مصادر البروتين. غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. بعض الأنواع غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية للقلب. محتوى البروتين: متغير للغاية. سمك السلمون هو 22 ٪ بروتين ، يحتوي على 19 جرامًا لكل 3 أونصات (85 جرامًا) و 175 سعرًا حراريًا فقط. ما هي مصادر البروتين النباتي؟ شرحنا لكم بعض أهم مصادر البروتين الحيواني. الآن، سوف نسرد لك مصادر البروتين النباتي من أجل الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي. 6-عدس عند 18 جرامًا من البروتين لكل كوب مطبوخ (240 مل) ، يعد العدس مصدرًا رائعًا من مصادر البروتين النباتي. يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق ، بدءًا من السلطات الطازجة إلى الشوربات الشهية. يحتوي العدس أيضًا على كميات جيدة من الكربوهيدرات المهضومة ببطء ، وكوب واحد (240 مل) يوفر ما يقرب من 50 ٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن نوع الألياف الموجودة في العدس يغذي البكتيريا الجيدة في القولون ، مما يعزز القناة الهضمية الصحية.
الحمص الحمص من الأطعمة الجميلة واللذيذة والتي يمكنكم أن تأكلوها كوجبات خفيفة أو لتزيين الأطعمة والحمص يحتوي الخمسة ملاعق منه على 5 ونص جرام من البروتين، بالإضافة إلى قدرته على منح جسمك كمية كبيرة من الأحماض الأمينية والطاقة. الكينوا الكينوا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة جدًا للجسم وتعتبر مصدر مهم وغني بالبروتين وتعمل على إنتاج الأحماض الأمينية التي تبنى العضلات والعظام، حيث يحتوي كل فنجان من الكينوا على 17 جرام من البروتين. احرص على إضافتها إلى مأكولاتك اليومية، وتناول أي من منتجاتها المتعددة في السوق؛ لأنها لا تحتوي فقط على البروتين بل أنها أيضًا تحتوي على الألياف والدهون المفيدة للقلب والجسم. السبانخ كافة الخضروات الورقية الخضراء تعتبر من أهم مصادر البروتينات وخاصةً الملفوف والسبانخ حيث يعطيك الكوب منها ما يعادل 5 جرام بروتين بجانب سعرات حرارية لا تذكر وبدون دهون، وسوف تحصل في المقابل على فيتامينات ومعادن وكالسيوم، ولكن احرص على عدم طهوها وإن لزم الأمر استخدام البخار بدلًا من درجات الحرارة العالية حتى لا تفقد فوائدها. الفول الفول من منّا لا يعرفه فهو من الأطعمة المفضل تناولها في الإفطار وهو غني بالمعادن ونخص الحديد وبه فيتامين بي المركب، كما أن فوائده العظيمة والألياف الموجودة به جعلته حمية مناسبة لخسارة الوزن ومحاربة السمنة.
من أهم مصادر البروتين في منتجات الألبان ما يلي: الزبادي اليوناني زبادي يوناني 23 جرام بروتين لكل كوب. الزبادي اليوناني لذيذ يضاف إلى العصائر ، مع طبقات من الفاكهة والجرانولا كبارفيه ويستخدم كبديل للقشدة في سندويشات التاكو أو في التغميس. كما أنه يوفر الكالسيوم و البروبيوتيك الصحي. اختر الزبادي العادي على الأصناف ذات النكهات لحفظ السكر المضاف. الجبن القريش الجبن القريش ، 14 جرام من البروتين لكل 1/2 كوب يعتبر الجبن القريش مصدر جيد للكازين بروتين (وهو أمر جيد لك! ). يحتوي الجبن القريش على نسبة صوديوم أعلى بقليل من الزبادي اليوناني ، لذا ضع ذلك في اعتبارك إذا كنت تراقب تناول الملح. يعمل بشكل جيد كغمس مالح ويمكنك تجربته محلى بالفاكهة. اللحوم البيضاء (الدواجن) واحدة من أفضل مصادر البروتين ومستخدمة بشكل شائع من قبل جميع لاعبي بناء الأجسام. أنها مليئة بالبروتينات عالية الجودة (حوالي 25٪ مع القيمة البيولوجية 79) ولا تحتوي على الكثير من الدهون. تذكر عدم تناوله مع الجلد لأن الجلد نفسه دهني جداً. الخيار الأفضل هو أن تأكل صدور الدجاج. يجب أن تؤكل حوالي 150-300 غرام في اليوم. اللحوم الحمراء (الأغنام ، المواشي) إلى حد كبير نفس قيمة الدجاج (25٪ من البروتينات ذات القيمة البيولوجية من 80).
وتختلف قيمة البروتين بين أنواع البقوليات, وهذه أبرز البقوليات الغنية بالبروتين: العدس: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 100 جرام على, 9 جرامات من البروتين و 115 سعرة حرارية. الفاصوليا: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 127 جرام على, 6 جرامات من البروتين و 120 سعرة حرارية. الشوفان: يقدم الشوفان حوالي 17 جم من البروتين لكل 100 جرام. وأبرز ما يميزه أنه مصدر للكربوهيدرات المعقدة المفيدة. بذر الكتان: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 127 جرام على, 6 جرامات من البروتين و 120 سعرة حرارية. بذور عباد الشمس: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 65 جرام على, 12. 5 جرامات من البروتين و 350 سعرة حرارية. الترمس: يحتوي 100 جرام من الترمس على 34 جرام بروتين, 371 سعرة حرارية. الحمص: بروتين نباتي صحي غني بالألياف ، و مليء بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب والعظام. كما أنها تمنع السرطان. ويحتوى نصف كوب منه "حوالى 80 جرام" على 7. 5 جرام بروتين, و 134. 5 سعرة حرارية. لاحظ أنه جميع البقوليات منخفضة جداً فى الدهون.. على سبيل المثال الاكلات المذكورة بالاعلى "كل الكميات لا تقدم أكثر من نصف جرام من الدهون". وبهذا تعد مناسبة جداً لبرامج إنقاص الوزن. 2- الخضروات تعتبر الخضروات من أفضل الأكلات لانقاص الوزن,, لأنها تساعد على الشبع مع عدد قليل من السعرات الحرارية.