يُنصَح الأشخاص الراغبون في خسارة الوزن أو الحفاظ على وزنهم بالقيام: تدريب المقاومة الدائري (circuit resistance training) (بما في ذلك رفع الأوزان الخفيفة في إطار تمارين تكرارية)، الذي يساعدك في حرق نحو 300 سعرة حرارية في الساعة (وكمية أكبر بكثير في الأيام اللاحقة)، فيما يمنحك قواماً أفضل ويحول دون تراجع معدل الأيض الأساسي مع التقدم في العمر. المشي (يساعد على حرق 250 سعرة حرارية في الساعة عند المشي بإيقاع متوسط)، أو الهرولة (حرق نحو 520 سعرة حرارية/الساعة عند الركض بسرعة 9 كلم/الساعة)، أو السباحة، وذلك بمعدل مرتَين في الأسبوع لتحقيق فوائد إضافية على الصحة (خصوصاً صحة القلب والأوعية الدموية). ما هي تمارين المقاومة - موضوع. كيف تختار نوع الرياضة؟ يجب الحرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام، لأن حرق السعرات الحرارية ليس الجانب الوحيد المهم، بل إن تواتر التمارين ضروري أيضاً من أجل فقدان الوزن. من الأمور المهمة الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار نوع النشاط البدني الذي سوف تمارسه، الحرص على مزاولة تمارين وتدريبات لتقوية الكتلة العضلية (تمارين المقاومة). غالباً ما يتجنّب الأشخاص هذا النوع من التمارين، لأنهم يعتقدون أنها لا تمارس التأثير نفسه مثل الأيروبيكس على صعيد حرق السعرات الحرارية، لكنها فكرة خاطئة.
تعدّ ممارسة الرياضة إحدى الاستراتيجيات الأكثر شيوعاً لدى الراغبين في إنقاص الوزن الزائد، فضلاً عن اتباع نظام غذائي صحي. للتمتع بقوام رشيق بعيداً عن تراكم الدهون، "سيدتي نت" يُطلع القارئات على أفضل تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء في الآتي: تُفيد تمارين المقاومة في إحراق الدهون وشد الجسم فضلاً عن دورها في إنقاص الوزن، تمَّ ربط التمارين بالعديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية، وتقوية العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. أفضل 8 تمارين لحرق الدهون 1- المشي يعدّ المشي أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن؛ إذ إنه طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين لبدء ممارسة الرياضة من دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات. تمارين المقاومة: ماهي تمارين المقاومة وفوائدها - موقع بابونج. وفقاً لـ Harvard Health، تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغراماً يحرق نحو 167 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة. للبدء، حاولي المشي لمدة 30 دقيقة من 3-4 مرات في الأسبوع. يمكنك زيادة مدة المشي أو عدد مرات المشي تدريجياً كلما أصبحتِ أكثر لياقة. تابعي المزيد: تمارين حبل المقاومة 2- الركض أو الجري تُساعد رياضة المشي في خسارة الوزن وشد عضلات الجسم كاقة الركض والجري من التمارين المساعدة على إنقاص الوزن.
تؤدي تمارين الكارديو إلى حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين مقارنة بتمارين المقاومة وهذا يحدث عند ممارسة تمرين كارديو شديد ولمدة طويلة ولكن الفرق هنا أن تمارين المقاومة تكون فيها عملية حرق الدهون مستمرة بعد الانتهاء من التمارين لمدة 36 ساعدة أي يستمر الجسم بحرق السعرات الحرارية بعد أداء التمرين حتى وإن كنت لا تقوم بشيء مما يجعل هذا يشجع على خسارة الوزن. فوائد تمارين الكارديو تعمل تمارين الكارديو إلى تقوية أعضاء الجسم مثل القلب وأيضا خسارة الوزن وتعمل على منع الأمراض المزمنة والسمنة وتساعد تمارين الكارديو على زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم مما يعمل على تحسين المزاج.
رغم أنهما يبدوان متشابهين، إلا أن الاختلاف الرئيسي بينهما يكمن في السرعة، فالسرعة أثناء الركض تتراوح بين 6. 4 و9. 7 كم / ساعة، في حين أن سرعة الجري قد تصل إلى 9. 7 كم / ساعة. يساعد الركض والجري على حرق الدهون الحشوية الضارّة ، والمعروفة باسم دهون البطن، والتي تمَّ ربطها بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. للبدء، حاولي الهرولة لمدة 20-30 دقيقة من 3-4 مرات في الأسبوع. 3- ركوب الدراجة يعدّ ركوب الدراجات من التمارين الشائعة التي تعمل على تحسين اللياقة وإنقاص الوزن. لا تقتصر فوائد ركوب الدراجات على فقدان الوزن فحسب؛ إذ تبيّن أن الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة عامة أفضل، وانخفاض خطر الإصابة لديهم بأمراض القلب والسرطان. 4- تدريب الوزن يساعد تدريب الوزن على بناء القوة وتعزيز نمو العضلات، ما قد يرفع معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) تدريب الوزن هو خيار شائع للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد تدريب الوزن على بناء القوة وتعزيز نمو العضلات، ما قد يرفع معدل الأيض أثناء الراحة (RMR)، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التمرين وبعده.
تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الرقبة 5- التدريب المتقطع عالي الكثافة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، هو مصطلح يشير إلى فترات قصيرة من التمارين المكثفة تعقبها فترات راحة. عادةً ما يستمر تمرين HIIT من 10 إلى 30 دقيقة، ويمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية. أظهرت بعض الدراسات أن التدريب HIIT فعّال بشكل خاص في حرق دهون البطن، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة، حسب ما نشر في موقع Pubmed الإلكتروني. يفيد دمج HIIT في روتين التمرين، مثل الجري، أو القفز، أو ركوب الدراجات... على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. على سبيل المثال، استخدمي الدواسة بأقصى قوة ممكنة على الدراجة لمدة 30 ثانية، متبوعة بالدواسة بوتيرة بطيئة لمدة 1-2 دقيقة. كرري هذا النمط لمدة 10-30 دقيقة. 6- السباحة ممارسة السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع تقلل بشكل كبير من دهون الجسم السباحة هي وسيلة ممتعة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية. يتفاوت عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حسب طريقة السباحة. لكل 30 دقيقة، يحرق الشخص الذي يبلغ 70 كلغ 298 سعرة حرارية أثناء تمرين السباحة، و372 سعرة حرارية أثناء تمرين الصدر، و409 سعرات حرارية عند ممارسة تمرين الفراشة، و372 سعرة حرارية في الماء.
إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: فوائد تمارين الكيجل للنساء
يُذكر أن مباريات دور المجموعات من النسخة الحالية لبطولة دوري أبطال آسيا تقام بنظام التجمع لتداعيات فيروس «كورونا»، وذلك للعام الثالث على التوالي، حيث تستضيف السعودية في العام الحالي خمس مجموعات لفرق غرب القارة الآسيوية. ويحتضن ملعب «مدينة الملك عبد الله الرياضية»، بمدينة بريدة أيضاً، لقاء سباهان الإيراني أمام نظيره الدحيل القطري، وذلك قبل انطلاق مواجهة التعاون أمام باختاكور الأوزبكي بساعات قليلة، حيث يحتدم التنافس بين الطرفين لرغبة الدحيل بالتعويض بعد خسارته أمام التعاون في الوقت الذي يسعى فيه الفريق الإيراني لمواصلة رحلة انتصاراته والاستمرار في صدارة المجموعة الرابعة. وفي مدينة جدة، حيث تقام مباريات المجموعة الثالثة، يلتقي فريق شباب أهلي دبي الإماراتي بنظيره فريق فولاذ خوزستان الإيراني على ملعب الملك عبد الله الشهير بـ«الجوهرة المشعة»، في مواجهة يسعى من خلالها الطرفان لتحقيق الفوز بعد جولة أولى شهدت تعادلات لجميع فرق هذه المجموعة. دوري أبطال آسيا. في الوقت الذي يلاقي فيه الغرافة القطري نظيره آهال التركماني على ملعب الأمير عبد الله الفيصل، حيث يسعى الغرافة لخطف نقاط اللقاء بعد تعادله السلبي بلا أهداف في الجولة الأولى أمام فولاذ الإيراني، مقابل طموحات للفريق التركماني الذي كان قريباً من اقتناص نقاط شباب أهلي دبي الإماراتي قبل إدراك الأخير للتعادل معه.
كشف الاتحاد الاسيوى عن مواعيد مباريات دور المجموعات من بطولة دوري أبطال آسيا 2022، لأندية غرب آسيا، والتي تقام خلال الفترة بين 7 و27 إبريل الجاري. حيث ينافس 4 فرق من السعودية في بطولة دوري أبطال آسيا 2022، وهم كل من: الهلال، حامل اللقب دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، و نادى الشباب وصيف الدوري، والفيصلي، بطل كأس خادم الحرمين الشريفين، والتعاون، رابع الدوري. فيما تقام منافسات أندية غرب آسيا في دور المجموعات، في 4 مدن سعودية وهي الرياض، جدة، الدمام، بريدة، حيث تشهد مرحلة المجموعات إقامة 10 مجموعات لـ40 ناديًا، بواقع 5 مجموعات لمنطقة الغرب، و5 مجموعات لمنطقة الشرق. مواعيد مباريات الهلال: كما يلعب نادى الهلال ضمن المجموعة الأولى التي تضم "الريان القطري والشارقة الإماراتي واستقلول دوشنبه الطاجكي" والتى جاءت مواعيد مباريات مجموعته كالاتى: الجولة الاولى: يوم 8 إبريل مع فريقى الشارقة، على ملعب الأمير فيصل بن فهد، الساعة 11:15 مساء بتوقيت السعودية. الجولة الثانية: يوم 11 إبريل مع الريان، على ملعب الأمير فيصل بن فهد، الساعة الـ 8:15 بتوقيت السعودية. الجولة الثالثة: يوم15 إبريل مع استقلول دوشنبه، على ملعب الأمير فيصل بن فهد الساعة الـ 11:15 بتوقيت السعودية.
مع مراعاة توزيع الاندية الكبرى. ويلعب كل فريق مع باقي فرق مجموعته مبارتي ذهاب وإياب، ويمنح الفائز 3 نقاط والتعادل نقطة والخسارة لا شيء. يتأهل صاحبا المركز الأول والثاني مباشرة إلى دور الستة عشر. [9] يتأهل 16 نادي إلى هذا الدور (8 أندية من غرب آسيا تتنافس فيما بينها؛ 8 أندية من شرق آسيا تتنافس فيما بينها)، تلعب كل مواجهة بمباراة واحدة، يستضيفها الفائز من كل مجموعة ( الفريق 1) ضد الوصيف من المجموعة الأخرى ( الفريق 2). ويتأهل من هذا الدور 8 فرق. [9] في دور ربع النهائي تقام قرعة جديدة بين الفرق الثمانية المتأهلة، منذ عام 2010، الفريق لا يستطيع مواجهة الفريق الآخر من نفس المنطقة أو الدولة [10]; ألا في حال تأهل ثلاثة أندية من نفس الدولة. ويلعب كل فريق مباريتا ذهاب وإياب، وإذا تعادل الفريقان يتم اللجوء إلى الوقـت إالاضـافي وإذا استمر التعادل تنتقل المباراة إلى ركلات الترجيح مباشرة. ويتأهل من هذا الدور 4 فرق. [9] في دور نصف النهائي تلعب مباريتا ذهاب وإياب، وإذا تعادل الفريقان يتم اللجوء إلى الوقـت الإضافي وإذا استمر التعادل تنتقل المباراة إلى ركلات الترجيح مباشرة. ويتأهل من هذا الدور فريقين إلى النهائي.