الأسبوع الثالث: يومين من الأطعمة أو الوجبات مرتفعَة الكربوهيدرات. وجبة العشاء: معكرونة مع الذرة أو الحبوب، أو الخبز مع البطاطا. يومين من الأطعمة أو الوجبات منخفضة الكربوهيدرات مع البروتين وجبة العشاء: سمك سلمون، إضافَة إلى بعض المكسّرات. يكرّر ذلك خلال الثلاث أو أربع أيّام التالية. نظام الصيام المتقطع 16/8 المناسب للمبتدئين - دايت كلينيك. وجبات نظام الصيام المتقطع في نظام 2/5 يكون نظام الصيام في هذا النمط عبارَة عن تناوُل الطعام بحريّة خلال خمسة أيّام، واتّباع حمية في اليوميين الباقيين، بحيث يمكنكِ تناوُل أيّ صنف من الطعام بشرط ألّا تتجاوُز السعرات الحراريّة المستهلكَة خلال اليوم الواحِد 500-600 سعرة. إليكِ وجبات نظام الصيام المتقطع المطروحَة في نظام 2/5: الفطور: موز مهروس، مع العنب أو حبّة كيوي، 156 سعرة حراريّة. وجبة الغداء: قطعة لحم ستيك مع صلصَة البقدونس، 100 أو 110 سعرة حراريّة تقريباً. بين فترتيّ الغداء والعشاء: خسّ أو سلطَة خفيفة، 60 سعرة حراريّة، كما يمكنكِ تناول قطعة جبن 103 سعرة حراريّة. وجبة العشاء: كعكة أو نصف كعكة من الأرز، 90 سعرة حراريّة.
الأفوكادو نظرًا لاحتواء الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية غير المُشبعة، فإنّ ذلك يُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. 2. السمك والمأكولات البحرية تُعدّ المأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية، مثل: البروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات والمعادن لا سيّما فيتامين د. 3. الخضار الصليبية الخضار الصليبية ، مثل: البروكلي، والملفوف الأبيض و الأحمر ، والقرنبيط، والكرنب المُجعَّد، تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لوقت أطول بالإضافة إلى الوقاية من الإمساك. 4. البطاطا إنّ تناول البطاطا مسلوقة أو مشويّة ضمن نظام غذائي صحّي قد تُساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن، لكنّ البطاطا المقليّة غير محسوبة. 5. أصناف أخرى إليكم بعض الأصناف الغذائية الأخرى التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة: البقوليّات والفاصولياء، مثل: الحمص، والفول، والعدس، و البازلاء الخضراء. التوتيّات بأنواعها، مثل: الفراولة، والتوت البرّي، والتوت الأزرق. البيض. وجبات نظام الصيام المتقطع أهم الاطعمة التي ننصحك بها - مجلة حرة - Horrah Magazine. المكسرات. الحبوب الكاملة، مثل: البرغل ، و الفريكة. نصائح متعلّقة بوجبات الصيام المتقطع إليكم بعض النصائح المتعلقة بوجبات الصيام المتقطع من أجل صحة أفضل: تجنّب السكريات والحبوب المُعالَجة، مثل: الخبز الأبيض ، والأرز الأبيض.
يستغل العديد من الأشخاص الشهر المبارك في اتباع الصيام المتقطع للحفاظ على الوزن المثالي أو النحافة وخسارة بعض من الوزن الزايد، وحول ملاءمة ذلك أوضح الطبيب الباطني مسعد القنتوري، أن الصيام المتقطع نوعان، الأول: أن يمتنع الإنسان عن الطعام والشراب باستثناء الماء يومين كل أسبوع وهذا لا يتوافق مع رمضان، بينما الثاني يسمى 16/8 وهو أن يصوم 16 ساعة يتناول خلالها الماء فقط ويفطر 8 ساعات، وهذا يتناسب مع صيام رمضان ويشبهه باستثناء تناول الماء خلال فترة الصيام. وجبات نظام الصيام المتقطع | ومكملات غذائية تكسر الصيام | بيمارستان. تجنب السمنة ذكر دكتور مسعد حول كيفية تجنب السمنة دون اللجوء للصيام المتقطع، أن ذلك يختلف حسب نوع السمنة فالبسيطة تتم من خلال النظام الغذائي الصحي وتجنب المأكولات الجاهزة عالية السعرات وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. أما المفرطة فتحتاج بالإضافة إلى ما سبق التعرض الجراحي وأحيانا استعمال بعض الأدوية. وأوضح أن النحافة تحتاج إلى متابعة الطبيب لفقدان الوزن والوصول للجسم المطلوب لما لفقدان الوزن من خطورة على الصحة العامة وخاصة الكلى إذا ما لجأنا لإنقاص الدهون بصورة مبالغة. تناسب الصيام أكدت أخصائية التغذية جمانة جلال «الصيام المتقطع يتناسب مع رمضان، بحيث نستفيد من زيادة الفائدة من صيام رمضان في الرشاقة والحفاظ على الوزن وعدم السمنة.
أوقات الوجبات غير المنتظمة لها نتائج صحية سلبية ولهذا، عندما تكون الساعة البيولوجية الرئيسية في الدماغ غير متزامنة مع إيقاعات الأكل، فإنها تؤثر على قدرة الدماغ على العمل بشكل كامل، وعلى الرغم من أن الدماغ لا يمثل سوى 2% من إجمالي كتلة الجسم، إلا أنه يستهلك ما يصل إلى 25% من طاقتنا ويتأثر بشكل خاص بالتغيرات في تناول السعرات الحرارية، وهذا يعني أن أوقات الوجبات غير الطبيعية لا بد أن يكون لها نتائج صحية سلبية. الطعام والمزاج وأوضحت الدراسات أنه هناك تداخلًا بين الدوائر العصبية التي تحكم الأكل والمزاج، حيث تؤثر هرمونات الجهاز الهضمي على الدوبامين، وهو ناقل عصبي يلعب دوراً كبيراً في الحالة المزاجية والطاقة والمتعة، والأفراد المصابون بالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب لديهم مستويات غير طبيعية من الدوبامين، ويُعتقد أن تغير نظام الأكل غير المنتظم يساهم في سوء الحفاظ على الحالة المزاجية. كما قد يلعب الأكل غير المنتظم دوراً في الأسباب الكامنة المعقدة لاضطرابات المزاج، على سبيل المثال، يُظهر الأفراد المصابون بالاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب إيقاعات داخلية مضطربة وأوقات وجبات غير منتظمة ما يؤدي إلى تفاقم أعراض المزاج بشكل كبير، بالإضافة إلى ذلك، يظهر عمال الورديات – الذين يميلون إلى اتباع جداول طعام غير منتظمة – معدلات متزايدة من الاكتئاب والقلق عند مقارنتهم بعامة السكان.
وهنا تظهر فائدة نظام الصيام المتقطع واهمية رجيم الصيام ما هو الصيام المتقطع: تتركز الانظمة الغذائية علي طبيعة وكمية الطعام ويعتمد الصيام المتقطع علي الوقت الذي تتناول فيه الطعام, بمعني انه لا يتم تناول وجبات النظام الا في اوقات محددة وايضا مع الصيام لعدد محدد من ساعات اليوم.
على الرغم من هذا الدليل، فإن تقييم نظم الأكل ليس حالياً جزءاً من الرعاية السريرية القياسية في معظم الأوساط النفسية. تحسين نظم الأكل إذن، ما الذي يمكن فعله لتحسين إيقاعات الأكل لدينا؟ إحدى الطرق الواعدة التي واجهناها في بحثنا هي الأكل المقيد بالوقت (TRE)، والمعروف أيضاً بالصيام المتقطع. يتضمن TRE أو نظام الصيام المتقطع قصر فترة تناول الطعام على قدر معين من الوقت خلال اليوم، عادةً من 4 إلى 12 ساعة، على سبيل المثال، اختيار تناول جميع الوجبات والوجبات الخفيفة في نافذة مدتها 10 ساعات من الساعة 9:00 صباحاً حتى 7:00 مساءً. ولقد ثبت بالفعل أن الصيام المتقطع يساعد على منع أعراض الاكتئاب والقلق في الدراسات التي أجريت على الحيوانات المصممة لنمذجة العمل بنظام الورديات، كما تم عرض التأثيرات المضادة للاكتئاب لـ TREعلى البشر. وجبات نظام الصيام المتقطع لخساره الوزن. ولهذا فإن تناول الطعام بانتظام مفيد أيضاً في تقليل مخاطر المشكلات الصحية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. إيقاعات الساعة البيولوجية في عالم 24 ساعة نحن نعيش في عالم يعمل على مدار 24 ساعة مليء بالضوء الصناعي والوصول إلى الطعام على مدار الساعة، وهذا يجعل آثار اضطراب نظم الأكل على الصحة العقلية موضوعاً مهماً في الحياة العصرية، نظراً لأن المزيد من الأبحاث توفر بيانات لتقييم إيقاعات الأكل لدى الأفراد الذين يعانون اضطرابات المزاج، فإن دمج علاج إيقاع الأكل في الرعاية السريرية يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية حياة المريض.
يمكن إجراء جراحة كيس الشوكولاتة بالطريقة المفتوحة ويفضل أن يكون ذلك بالمنظار (الجراحة المغلقة). يتم أخذ معايير معينة في الاعتبار عند اتخاذ قرار لعلاج التهاب بطانة الرحم. يتم تقييم حالات مثل شدة الألم وحجم الكيس وعمر المريض. الجراحة ليست الخيار الأول عادة. تمت تجربة الدواء. الهدف من العلاج الدوائي هو تقليد فترات الحمل وانقطاع الطمث ، عندما لا يظهر هذا المرض ، من الناحية الهرمونية. لذلك فإن الحقن التي تسبب انقطاع الطمث أو حبوب منع الحمل هي من بين الأدوية المستخدمة في علاج كيس الشوكولاتة. يتم تحديد استخدام حقنة انقطاع الطمث أو حبوب منع الحمل من خلال النظر في عمر المريضة. يمكن استخدام المسكنات لتقليل الألم بشكل دوري. من ناحية أخرى ، تعتبر جراحة الانتباذ البطاني الرحمي الخيار الثاني عند فشل العلاج الدوائي ، ويكون الكيس كبيرًا والألم شديدًا. هنا ، يفضل الأسلوب التنظيري (الجراحة المغلقة) في المقام الأول. الهدف هو إزالة الخراجات تمامًا. يتم تنظيف المنطقة التي توجد بها الأكياس تمامًا عن طريق فصلها عن العضو الذي توجد فيه. بعد العملية ، يستمر العلاج بالعقاقير ، على الرغم من وجود احتمال تكرار الخراجات.
هو الأكثر شيوعًا في نزيف الجهاز الهضمي السفلي. ومع ذلك ، يمكن رؤيته أيضًا في نزيف الجهاز الهضمي العلوي السريع ، والأسباب الأكثر شيوعًا للنزيف الدموي هي داء الرتج والبواسير. يمكن أن يظهر أيضًا في سرطان القولون والمستقيم ومرض التهاب الأمعاء والتهاب القولون التقرحي. يمكن أن تسبب عقيدات بطانة الرحم الكبيرة التي تتسلل إلى الطبقة العضلية للأمعاء مجموعة واسعة من العلامات والأعراض مثل الإمساك والإسهال والمخاط في البراز وانتفاخ البطن ونزيف المستقيم. من المهم ملاحظة أن نزيف المستقيم عادة ما يكون دوريًا. علامة الانتباذ البطاني الرحمي (6): نزيف حاد في الدورة الشهرية يشير نزيف الحيض الغزير إلى تدفق النزيف الغزير الذي قد يحدث بسبب تشوهات هيكلية في الجهاز التناسلي ، أو اضطراب النزيف ، أو قلة الإباضة ، أو سرطان الجهاز التناسلي ، أو بسبب مشاكل هرمونية. يعتمد علاج نزيف الحيض الغزير على شدته وسببه والتدخل في جودة حياة المريض. في الانتباذ البطاني الرحمي ، غالبًا ما يصاحب نزيف الحيض الغزير ألم شديد حيث يحاول امتداد أنسجة بطانة الرحم خارج الرحم أن ينزف ويسبب نزيفًا غير طبيعي ومؤلماً. علامة الانتباذ البطاني الرحمي (7): الطمث مؤلم جدا عادة ما يستمر الألم أقل من 3 أيام ويوجد عادة في أسفل البطن أو الحوض.
التاريخ الحملي: النساء اللاتي لم ينجبن أي اطفال يعانين من خطر الاصابة بالانتباذ البطاني الرحمي اكثر من غيرهن من النساء. تاريخ الحيض: يجب التحدث مع الطبيب بخصوص اي مشاكل بشأن الحيض, و يشمل ذلك قصر فترات الحيض, او فترات اطول و خروج دم ثقيل, او بدء الحيض في سن مبكرة, و جميع هذه العوامل تضع المرأة في خطر اصابة اعلى. المصدر العلمي:
تعرّفي إلى المزيد: أسباب تقلبات مزاج الحامل طوال أشهر الحمل 3- الجراحة: قد يتم التقاط أنسجة بطانة الرحم وتحريكها عن طريق الخطأ أثناء جراحة البطن، مثل استئصال الرحم أو الولادة القيصرية، مما يؤدي إلى الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي. أعراض الانتباذ البطاني الرحمي يمكن أن تختلف أعراض الانتباذ البطاني الرحمي من امرأة إلى أخرى يمكن أن تختلف أعراض الانتباذ البطاني الرحمي من امرأة إلى أخرى، في حين أن بعض النساء قد يعانين من أعراض غير ملحوظة، فقد تعاني أخريات من ألم شديد قد يعيق الذهاب إلى المدرسة أو العمل، وأما عن أبرز أعراض الانتباذ البطاني الرحمي؛ فهي كالتالي: فترات حيض مؤلمة. ألم الحوض ويكون أسفل البطن أو الظهر، ويزداد سوءاً خلال فترات الدورة الشهرية. آلام التبويض. ألم في أسفل الظهر أو الفخذين. ألم أثناء التبول. انخفاض الخصوبة. الغثيان والخمول. بجانب الأعراض السابقة، هناك العديد من الأعراض التي تظهر قبل نزول الدورة الشهرية، وهي كالتالي: الشعور بالغثيان. الإصابة بالإمساك أو الإسهال. وجود دم في البول أثناء فترات الدورة الشهرية. التقلبات المزاجية. تأثير الانتباذ البطاني الرحمي على الخصوبة معظم النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي الخفيف لا يعانين من العقم على الرغم من أن الانتباذ البطاني الرحمي يؤثر على فرصة المرأة في الحمل ، فإن معظم النساء المصابات بانتباذ بطاني رحمي خفيف لا يعانين من العقم ، ونحو 70٪ من النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي الخفيف إلى المتوسط يحملن دون أي تدخل طبي، حتى مع الانتباذ البطاني الرحمي الحاد، فإن الحمل الطبيعي ممكن.
وسائل علاج هرمونية أخرى الحبوب المقتصرة على البروجستيرون: بعض الحبوب تحوي البروجسترون فقط، وتُسمى أيضاً بحبوب منع الحمل البسيطة ( Mini Pill). تُستخدم هذه الحبوب في حال وجود موانع استعمال الحبوب التقليدية التي تحوي الاستروجين، كحال النساء الحوامل أو المصابات بالشقيقة أو ضغط الدم المرتفع أو المدخنات. تتوفر حقن أيضاً تحوي البروجستيرون. كحبوب منع الحمل التقليدية، فان البروجستيرون يُقلل من وتيرة وشدة الدورات الشهرية والنزيف، ويعمل كمسكن للألم لعلاج الانتباذ البطاني الرحمي. أهم الأعراض الجانبية هي الانتفاخ، زيادة الوزن، عدم انتظام الحيض. الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية ( GnRH- Gonadotropin Releasing Hormone): هرمون طبيعي في الجسم ويُمكن تناول مواد اصطناعية مشابهة له، وتؤدي الى وقف افراز هرمون الاستروجين من المبيض مما يؤدي لتقلص نسيج بطانة الرحم (المُعتمد على الاستروجين في نموه) في الأعضاء خارج الرحم. يُعتبر العلاج ناجع جداً، ويؤدي لتسكين الألم وحتى الحالات الشديدة. تتوفر عدة أدوية ويُمكن تناولها كرذاذات أنفية أو حقن. غالباً لا يُستخدم هذا العلاج لمدة أكثر من سنة، وذلك لأنه يؤدي للعديد من الأعراض الجانبية وأبرزها هشاشة العظام ( Osteoporosis).
توجد عدة امكانيات لعلاج النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي، وهي كالتالي: مضادات الالتهاب اللاستيرويدية مضادات الالتهاب اللاستيرويدية ( NSAIDS- Non Steroidal Anti Inflammatory Drugs)، هي أدوية تعمل كمسكنات للألم، وتُخفف الألم الناتج من الانتباذ البطاني الرحمي. لا تمنع مضادات الالتهاب اللاستيرويدية نمو نسيج بطانة الرحم في أعضاء أخرى، انما تُسكن الألم فقط. توجد عدة أدوية من مجموعة مضادات الالتهاب اللاستيرويدية. تختلف جرعة وفترة تناول الأدوية المختلفة. أبرز الأدوية المستخدمة هي: الايبوبروفين ( Ibuprofen). النابروكسين ( Naproxen). من المفضل تناول الأدوية قبل الدورة الشهرية. غالباً ما يتم تناول جرعتين في اليوم، أو ربما يصف الطبيب أكثر من ذلك. من المهم تناول الأدوية بعد الطعام وذلك لحماية المعدة من مضاعفات قرحة المعدة. رغم توفر مضادات الالتهاب اللاستيرويدية، الا أنها لا تُساعد دائماً في التغلب على ألم الانتباذ البطاني الرحمي، وقد تحتج المرأة لعلاج اخر. أهم الأعراض الجانبية لمضادات الالتهاب اللاستيرويدية: ضرر للكلى وقد تسبب فشل الكلى. داء القرحة الهضمية. ضغط الدم المرتفع. ضرر للكبد وقد تسبب التهاب الكبد.
ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.