اتباع تقنيات الاسترخاء يمكنكِ التغلب على ألم الدورة الشهرية من خلال اتباع تقنيات اليوجا والتأمل والوخز بالإبر الصينية. الأطعمة الصحية تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يقلل من الالتهابات العامة في الجسم، يمكن تناول الأسماك 2-3 مرات كل أسبوع، وتناول المزيد من الحبوب والخضروات والفواكه، كما أظهرت دراسة سريرية تناول ثلاث إلى أربع حصص من الألبان يوميًا لمساعدة بعض النساء اللائي يعانين من ألم الدورة الشهرية. العلاج بالتدليك القيام بتدليك البطن بالزيوت العطرية مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع قبل دورتك الشهرية يمكن أن يساعدك أيضًا فى تخفيف ألم الدورة الشهرية ، ومن أمثلة الزيوت العطرية الأساسية التي قد تساعد زيت القرفة والقرنفل واللوز. المكملات الغذائية تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تشمل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والأفوكادو والجوز وزيت الزيتون وبذور الكتان. ويمكن تناول مكملات الأوميجا 3 (تسمى أحيانًا زيت السمك). كيفية التخلص من ألم البطن اثناء الدورة الشهرية - موضوع. وهناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين (هـ) والمغنيسيوم والثيامين والزنك وفيتامين (د) يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
شاي الأعشاب: يمكن استخدام شاي الأعشاب مثل البابونج، والهندباء، والتوت الأحمر، وشاي الشومر لتخفيف آلام الحيض على الرغم من قلة الأدلة والدراسات التي تدعم ذلك. الزيوت العطرية: وجد الباحثون أنّ استخدام مزيج من الزيوت العطرية مثل زيت القرفة، وزيت القرنفل، وزيت الخزامى في تدليك منطقة أسفل البطن يساعد على تخفيف تقلصات البطن ويساعد على الاسترخاء. التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد: (بالإنجليزية: Transcutaneous electrical nerve stimulation) واختصاراً TENS، ويوصل هذا الجهاز تيارات كهربائية متباينة عبر الجلد لتحفيز الأعصاب، وبالتالي تحفيز إفراز الإندورفين، وهو مسكن الألم الطبيعي في الجسم، ويقلل من الشعور بآلام التشنجات المصاحبة للحيض. [١] المراجع ^ أ ب "Menstrual cramps",, 14-4-2018، Retrieved 3-4-2019. Edited. ↑ "Period pain",, 28-7-2016، Retrieved 4-4-2019. Edited. ^ أ ب ت ث Debra Rose Wilson, Erica Cirino (2-2-2017)، "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain" ،, Retrieved 5-4-2019. Edited. ↑ Nicole Galan, Holly Ernst (18-2-2019)، "Home remedies for menstrual cramp relief" ،, Retrieved 5-4-2019.
ألم الدورة الشهرية من الأشياء الشائعة التى تعانى منها كثير من النساء ويسمى أيضاً "عسر الطمث" ، ووفقاً للأبحاث والدراسات هناك 50- 90% من النساء يصبن بألم الدورة الشهرية، بأنواعه، ومنها عسر الطمث الأولى والثانوى ، فى هذا التقرير نتعرف على طرق التغلب على ألم الدورة الشهرية، وذلك وفقاً لموقع allinahealth. ألم الدورة الشهرية وهناك نوعان من ألم الدورة الشهرية أو عسر الطمث وهما: -عسر الطمث الأولي وهو آلام أسفل البطن المتكررة أثناء الدورة الشهرية. -عسر الطمث الثانوي وله نفس الأعراض ولكن يمكن أن يكون سببًا لمشكلة صحية، مثل بطانة الرحم (الحالة التي ينمو فيها النسيج عادةً خارج الرحم)، التهاب غدي (حالة يوجد فيها نسيج بطانة الرحم داخل جدار الرحم وينمو داخل جدار الرحم) أو الأورام الليفية الرحمية (نمو غير سرطاني يمكن أن يتطور في الرحم). تناول مسكنات الألم يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم مثل: الأدوية التى تحتوى على مادة إيبوبروفين الفعالة فى تخفيف ألم الدورة الشهرية. استخدام الحرارة إن حمل زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين إلى أسفل البطن يمكن أن يكون جيدًا بالفعل، وقد يساعد على استرخاء العضلات المصابة بالتشنج فى الرحم.
عام 2016 أنتج شاتاي أولسوي أيضًا أول فيلم تجاري له مع Colin ، إحدى شركات جان التركية الراسخة ،. وأصبح الوجه التجاري للشركة. في نهاية عام 2016 ، لعب شخصية صرب "Sarp" في المسلسل التلفزيوني في الداخل "İçerde" ، من إخراج أولوتش بايراكتار ، إنتاج Ay Yapım. شاتاي أولوسوي ، في عام 2018 ؛ تولى دور البطولة في أول مسلسل تركي أصلي على Netflix "المحافظ" ، يحكي قصة بطل خارق. تم بث الموسم الرابع والأخير من المسلسل عام 2020. في عام 2020 ، ظهر شاتاي لفترة وجيزة في الحلقة الثالثة من مسلسل اتصل بوكيل أعمالي "Menajerimi Ara". يلعب أولوسوي دور البطولة بشخصية سميح اتيش في مسلسل يشيلتشام "YEŞİLÇAM" ، والذي تم بثه على منصة BluTV في عام 2021. ويشاركة دور البطولة الممثلة افرا ساريتش كما أنه يلعب دور محمد ، الذي يكسب رزقه من خلال جمع الورق والذي تزداد صحته سوءًا ، في فيلم حياة من ورق Paper Lives ، الذي صدر على Netflix في 12 مارس 2021. جوائز شاتاي اولسوي Çağatay Ulusoy جوائز الفراشة الذهبية الثانية والأربعون لعام 2015 "افضل ممثل" جوائز الإعلام الرابعة لجامعة إيج 2015 "افضل ممثل" مجلة جمعية الصحفيين بجوائز الهدف الذهبي 21 لعام 2015 أفضل ممثل في مسلسل مد وجزر جوائز شباب تركيا 2015 "افضل ممثل" جوائز Elle Style 2014 "الممثل الأكثر أناقة لهذا العام" جائزة 5th Footed Newspaper TV Stars لعام 2014 "أفضل ممثل في مسلسل مد وجزر" جوائز سيول الدولية التاسعة للدراما 2014 "أفضل ممثل مرشح" "الجائزة الفضية لأفضل دراما.
بدأ حياته المهنية كعارض ازياء عام 2010, وحصل على أفضل عارض ازياء بتركيا, حيث كان أول عمل شارك به هو مسلسل الشوارع الخلفية, ثم بعد ذلك شارك في مسلسل اسميتها فريحة وهذا المسلسل حقق شهرة كبيرة وكانت تشاركه البطولة النجمة التركية هازال كايا المعروفة بنهال. حافظ أولوسوي دائمًا على نمط حياة نشط ، مما ساعده على بناء جسم رياضي, كان منتظم في استوديوهات بيلاتيس لسنوات عديدة ، انه يحافظ على جسمه من خلال اتباع نظام صحي حيث ان نظامه خالي من السكر والخبز لابيض. كما بدأ مهنة التمثيل في سن مبكرة جدا من 19 سنة. معلومات عن شاتاي أولسوي الاسم بالكامل: شاتاي اولسوي الاسم بالانجليزي: Çağatay Ulusoy تاريخ الميلاد: 23 سبتمير 1990 العمر في 2019: 29 سنة محل الاقامة: اسطنبول تركيا الطول: 188 سم الحالة الاجتماعية: غير متزوج البرج الفلكي: برج الميزان لون العين: بني غامق لون الشعر: بني غامق الجنسية: تركي الديانة: مسلم المؤهلات: درس في جامعة اسطنبول الكلية: جامعة اسطنبول الاباء: Aylin Ulusoy، Refiye Ulusoy الالوان المفضلة: الألوان الغامقة ( الكحلي والأسود) الهوايات: ممارسة الكتابة والرياضة والرسم بالألوان الزيتية، والاستمتاع بإجازاتي الخاصة مع عائلتي, كرة السلة التي لعبتها سنوات طويلة وكنت بارعاً فيها للغاية.
الحامي The Protector الحامي"المحافظ" سنة الإنشاء: 2018 المنتج: Netflix / O3 الشخصية: هاكان المسلسل ، الذي يلعب فيه شاتاي أولوسوي دور هاكان ، آخر حراس اسطنبول ، يحكي مغامرة هاكان ، الذي انقلب عالمه كله رأساً على عقب بعد أن علم أنه كان عليه حماية إسطنبول بمهمة سرية كلفت به في التاريخ. في بداية القصة ، لم يكن هاكان ، الذي يعيش في سن المراهقة العادية في مدينة يبلغ عدد سكانها 15 مليون نسمة ، حيث يلتقي الشرق والغرب ، بعيدًا عن أن يكون بطلاً. ولكن عندما يعلم أن مدينته تحت تهديد الزومبي الغامض من التاريخ ، فليس أمامه خيار سوى إيقافهم. في مواجهة مهمة ليس جاهزًا بعد ولا يريد قبولها ، هل سيتمكن هاكان من أداء واجبه في أن يكون الحارس الأخير في مصيره؟ مسلسلات شاتاي اولسوي 2019 ومسلسلات شاتاي اولسوي 2020 ان مسلسلات شاتاي اولسوي خلال عام 2018 وحتى عام 2020 كان مسلسل المحافظ أو مايعرف بأسم مسلسل الحامي وهو المسلسل الذي تحدثنا عنه في الفقرة أعلى. في الداخل İçerde مسلسل في الداخل سنة الإنشاء: 2016 المنتج: Ay Yapım الشخصية: صرب يلماز في الداخل مسلسل تلفزيوني تركي مقتبس من Mole أمريكي الصنع ، و من إنتاج Kerem Çatay ، و إخراج Uluç Bayraktar ، و بطولة Çağatay Ulusoy و Aras Bulut İynemli.
ايان سومرهالدر الأفلام والعروض التلفزيونية 4- Hakan: Muhafız 2018 Hakan: Muhafız 2018 المسلسل يُصنف كواحد مِن أنجح و أشهر المسلسلات في قائمة شاتاي اولسوي الأفلام والعروض التلفزيونية و هو مسلسل خيالي حماسي شارك في بطولته كلاً مِن أيتشا أيشين توران و هازار إيرجوتشلو ، و عن أحداث المسلسل فإنها تدور في مدينة إسطنبول حيث يتم إحتلالها مِن قبل قوى الشر المهولة و التي أصبحت تُسيطر على البلاد شيئاً فشيء ، إلا أنه يوجد رجل واحد يُدعى المحافظ فيه الأمل الوحيد لإنقاذ الوطن مِن قوى الشر هذه. 5- Leyla'nın Evi 2013 Leyla'nın Evi 2013 المسلسل درامي رومانسي يُشبه إلى حداً ما كتاب زولفو ليفانيلي و لكنه يختلف عنه في الكثير مِن الأمور و لا يُمكن القول بأن المسلسل مأخوذ مِن الكتاب ، و عن أحداث المسلسل فهي تدور حول إمرأة تُدعى ليلى في أحد الأيام يتم قتل زوجها رمضان فتُحاول جاهدة أن تجد السعادة و السلوى برفقة طفليها محمد و مروى فهل ستتمكن مِن فعلها أم أن بعض الجراح شفاؤها ليس بهذه السهولة؟. إيفا جرين الأفلام والعروض التلفزيونية وبهذا نكون قد تعرفنا معاً على شاتاي اولسوي الأفلام والعروض التلفزيونية التي أبدع فيها و أمتعنا بها…شاتاي اولسوي الأفلام والعروض التلفزيونية.
وتناقش طبقات المجتمع الثري والفقير. مشوار أمير Emir'in Yolu مسلسل مشوار أمير سنة الإنشاء: 2012 المنتج: Medyapım الشخصية: أمير صراف أوغلو مشوار الأمير هو استمرار للمسلسل التلفزيوني I Named Feriha ، مع الممثلين الرئيسيين Vahide Gördüm و Hazal Kaya ، مع رحيل العديد من الممثلين. شارك بعض الممثلين الجدد إلى جانب شاتاي أولوسوي ومتين شيكمز ويوسف أكغون. في وقت لاحق ، غادر متين شكميز فريق الممثلين في المسلسل. والمسلسل توقف عند الحلقة 13 بسبب ضعف المشاهدة نسور الأناضول Anadolu Kartalları مسلسل نسور الأناضول سنة الإنشاء: 2011 المنتج: فدا فيلم الشخصية: أحمد أونور نسور الأناضول هو فيلم تركي 2011 من إخراج عمر فارغي وإنتاج مراد أكديليك ، تصوير فدا فيلم. لعب كل من Çağatay Ulusoy و Engin Altan Düzyatan و Özge Özpirinçci الأدوار الرئيسية في الفيلم. في صيف عام 2011 ، لعب شاتاي دور الطيار المقاتل أحمد أونور في "Anadolu Kartalları". تم تصميم الفيلم على غرار Top Gun ، وهو يحتفي بالقوات الجوية التركية من خلال قصص مجموعة من الطلاب العسكريين الذين يدعمون بعضهم البعض من خلال التدريب الشاق المطلوب ليصبحوا طيارين مقاتلين ناجحين.
نظام التشغيل أندرويد 11 قياس الشاشة 6. 52 بوصة المعالج MediaTek Helio G35 ذاكرة الوصول العشوائى 4 جيجا بايت رام المساحة الداخلية 64/128 جيجا بايت الكاميرا كاميرا رباعيه: 48+5+2+2 ميجا بكسل تقييم الموبايل The overall rating is based on review by our experts تقييم الهاتف 8 / 10 Nokia G20 - المواصفات والسعر شبكة الاتصال التقنية GSM / HSPA / LTE الجيل الثالث 3G HSDPA 850 / 900 / 1900 / 2100 الجيل الرابع 4G LTE سرعة HSPA 42. 2/5. 76 Mbps, LTE Cat4 150/50 Mbps إطلاق موعد الاعلان عنه 8، أبريل، 2021 التوفر بالأسواق 17، مايو، 2021 جسم الهاتف ابعاد الموبايل 164. 9 × 76 × 9. 2 ملم (6. 49 × 2. 99 × 0. 36 بوصة) وزن الموبايل 197 جم (6. 95 أوقية) شريحة الأتصال شريحة واحدة (شريحة نانو) أو شريحتين (شريحة نانو، وضع استعداد مزدوج) الألوان Glacier, Night ميزات أخرى حماية من رذاذ الماء الشاشة النوع IPS LCD الحجم 6. 52 بوصة، (~ 81. 9٪ نسبة الشاشة إلى الجسم) الدقة 720 × 1600 بكسل، نسبة 20:9، 269 بكسل في البوصة الهارد وير نوع المعالج (chipset) ميديا تيك هيليو G35 - بدقه تصنيع (12 نانومتر) السرعة ثماني النواة (4x2.