تكثر التمارين الرياضية المختلفة الخاصة بشد البطن المترهل من اجل الحصول على بطن مسطح وجذاب. هنا يظهر تمرين المعدة الفارغة أو شفط البطن أو stomach vacuum كواحد من اقوى وانجح الحركات في شد عضلات البطن واستعادة تماسكها. لمعرفة المزيد عن هذا التمرين ونتائجه، تابعي قراءة السطور التالية. تمارين شفط البطن: أحد الحلول الجيدة والسريعة للحصول على معدة مسطحة خلال أيام. كيفية القيام بتمارين stomach vacuum لشد البطن تعتمد تمارين شد البطن على شفط عضلات بطنكِ إلى الداخل لمدة ثواني، وذلك بواسطة 4 حركات مختلفة كالآتي: تمرين stomach vacuum: الاستلقاء على الظهر استلقي على ظهركِ مع ثني ساقيكِ قليلاً ومد ذراعيكِ على طول جسمكِ، ثم استنشقي الهواء (شهيق) بشكل طبيعي ثم اطلقيه تدريجياً حتى يبدأ البطن بالتقلص إلى الداخل تلقائياً. حافظي على شفط بطنكِ لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية في بداية التمرين وبمرور الوقت يمكنكِ زيادة وقت شفطها تدريجياً وان تبقي أطول فترة ممكنة من دون تنفس. بعد الانتهاء من التمرين، خذي نفساً عميقاً واسترخي ثم كرري التمرين مرة اخرى. تمرين stomach vacuum: الجلوس على الأرض الطريقة الثانية لممارسة تمارين stomach vacuum تكمن في جلوسكِ من خلال القرفصاء على الارض، ثم خذي شهيق واخرجيه ببطىء وانت تشفطين بطنكِ بالكامل إلى الداخل.
كرري هذا التمرين 4 عدات في 4 مجموعات مع الإستراحة لمدة ثواني فقط بين كل مجموعة. 8- تمرين الجسر الجانبي تمرين الجسر الجانبي تمرين الجسر الجانبي من أنواع التمارين التي تستهدف عضلات البطن والذراعين بشكل جيد. ويعتبر من أهم تمارين اللياقة البدنية وتنحيف الخصر وشد البطن. كما أنه تمرين سهل جداً ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان. طريقة التمرين: قومي بالاستلقاء على الجانب الأيسر والاستناد بالوزن علي يديكي. الحفاظ على ساقين مستقيمتان والقدم اليمني مُكدسة بالقدم اليسرى. قومي بعمل زفير مع سحب عضلات البطن الي العمود الفقري ورفع الحوض عن الأرض قليلاً. رفع الخصر الي الاعلي. استمري لمدة ثواني علي هذه الوضعية ثم ببطء عودي مرة أخرى إلى الوضعية الأولى. تمارين حرق دهون البطن السفلية. يمكنك عمل التمرين عن طريق 10 عدات في مجموعتين. 7- تمرين الدفع تمرين الدفع يلعب تمرين الدفع أو الضغط دور كبير في تخسيس الكرش بشكل سريع. فتمرين الضغط ليس للرجال فقط، بل للنساء أيضاً ويساعد علي شد عضلات البطن والساقين وفرد الجسم. طريقة التمرين: استلقي على الأرض ببطنك بشكل مستقيم. ثم ابدأي بالبعد عن الأرض بمشط الرجل. مع فرد اليدين والإرتكاز عليهم. ثم اقتربي من الأرض مع عندم ثني الساقين والحفاظ عليهم مشدودين وبشكل مستقيم.
2- تمرين رفع الساقين تمرين رفع الساق يعد هذا التمرين من أنواع التمارين الممتازة لشد عضلات البطن والمساعدة في التخلص من الدهون والترهلات بهذه المنطقة. والاستمرار على ممارسة هذا التمرين بشكل يومي يساعد بكل تأكيد علي تخسيس الكرش سريعاً. قومي برفع الساقين قليلاً عن الأرض مع محاولة شد الركبتين إلى الأمام أي وضع الساقين في وضع الزاوية الحادة. استمري في وضعية رفع الساقين حتى 10 ثواني ثم كرري رفع الساقين مرة أخري مع العد ومحاولة الوصول يومياً إلى عدد أكبر من عدد المرة السابقة. تمارين شد البطن السفليه. يمكنك ممارسة التمرين في البداية لمدة 10 دقائق. 1- تمرين الدراجة تمرين الدراجة تمرين الدراجة واحداً من أشهر وأفضل 10 تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء. يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في تخسيس الكرش سريعاً، كما يتميز بسهولته وعدم احتياجه الى أي أدوات أو معدات. كما أنه يؤثر بفاعلية على عضلات الفخذين والبطن مما يساعد علي شد ترهلات البطن والتخلص من الكرش في وقت سريع جداً. ثم ارفعي قدميك وحركيهم بشكل دائري كأنك تقودين الدراجة. استمري في تحريك القدمين لمدة دقيقة ثم ارتاحي ثواني مع التكملة مرة أخري. يمكنك فعل التمرين في 5 مجموعات بحيث كل مجموعة دقيقة واحدة.
هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي. 6- تمرين رفع الأرجل: تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15: 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة. الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق. 7- تمرين كرسي رفع الأرجل: في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15: 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة. كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.
لا تمارسي التمرين عقب الأكل. خلال شفط البطن إلى الداخل، احرصي على تقليص عضلات الحوض السفلية لأقصى درجة وفقاً لمقدرتكِ لنتائج مرجوة. مارسي تمارين شفط البطن من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. ابدئي باتباع التمارين بالتدرج لأول مرة ولا تزيدي تقليص بطنكِ عن 20 ثانية مع مراعاة قدرتكِ على التحمل. ستلاحظين فوائد هذا التمرين بالإنتظام في ممارسته في غضون 4 اسابيع. هل تساعد تمارين stomach vacuum على فقدان الوزن؟ بحسب خبراء اللياقة البدنية في العالم، ولخسارة الوزن مع هذا التمرين، من المهم إتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية مع ممارسة المزيد من الرياضات التي تساعدكِ على حرق الدهون مثل المشي، ركوب الدراجات وقفز الحبلظ. تمارين لشد البطن والتخلص من الكرش - جربها. ذلك لأن تمارين شفط البطن ليست فعّالة في حرق الدهون بل هي مخصصة لشد عضلات البطن للتمتع بمعدة مسطحة ومشدودة. إقرئي أيضاً: لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين رفع الأوزان؟ 10 أسباب تدفعكِ لممارسة اليوغا وخسارة الوزن!
(10) توفر للجريدة مساحة من حرية النشر لم يكن متاحاً لصحيفتي (صوت الحجاز أو صحيفة القبلة) بل يمكن القول ان حرية النشر التي عرفتها جريدة (أم القرى) لم تتح حتى لصحف صدرت بعدها. وهذا يجعل ما ورد فيها من آراء أو مقالات صحيحاً أو قريباً من الصحة. على أن سقف الحرية المذكور بدأ يضعف بوتيرة مستمرة وبطيئة بعد عشرين سنة من تأسيسها. جريدة ام القرى pdf. ولعل شعور رئاسة تحرير صحيفة أم القرى بريادتهم في العمل الصحفي هو وراء نغمة ما أسمته في مقال افتتاحي في عدد 655 عام 1937م (فلا حرج أن نشير إلى بعض الالتزامات التي هي في عنق الصحف والصحفيين، والتي هي دستور جميع الصحف المحترمة في جميع الأمم) وهذا أمر يحسن بالمختصين في الإعلام الصحفي ملاحظته والتحقق منه وبيان أسبابه
كما أنها تتضمن عدة أقسام من أبرزها: أنظمة وقرارات مدنية ودولية. مراسيم ملكية. قرارات مجلس الوزراء. جريدة أم القرى.. قرن من الزمان في مسيرة الإعلام السعودي – صحيفة البلاد. أزمة الورق [ عدل] في عام 1942م شهد العالم بأسرة أزمة الورق بسبب اندلاع الحرب العالمية الثانية مما صدر حينها أوامر بإيقاف جميع الصحف السعودية واستثنت كما يقول المؤرخون جريدة أم القرى التي توقفت فقط مدة ثمانية أسابيع مما أطلق عليها بالجريدة «المدللة» وكما يسرد التاريخ بعد أن علم عبد العزيز آل سعود بتوقف الجريدة بسبب انتهاء المخزون الورقي في مخازن الجريدة وعدم وصول الدفعات الورقيه المقرر وصولها إلى المطبعة بادر بإرسال الشيخ عبد الله السليمان وزير المالية في ذلك الوقت لتأمين الورق من بعض الدول المجاورة على وجه السرعة وبالفعل عادت أم القرى للصدور من جديد لكن بحجم صغير وبصفحتين فقط طيلة مدة الحرب. وجريدة أم القرى كانت وحتى العقد الرابع من تاريخها مرآةً للحياة الثقافية والأدبية في المملكة العربية السعودية ، ومعبّرةً عن روح النهضة والإصلاح التي قادها الملك عبد العزيز، وموثقةً لارتباط هذه البلاد بحركة التحديث والتنمية التي قطعتها في التاريخ المعاصر. انظر أيضاً [ عدل] الصحافة في السعودية الرياض (جريدة سعودية) الجزيرة (جريدة سعودية) وصلات خارجية [ عدل] تاريخ الصحافة السعودية ونسخ جرائد قديمة.
جدة: واس تعد جريدة أم القرى التي قطعت قرناً من الزمان، من أهم وأعرق الجرائد السعودية؛ كونها الذاكرة الرسمية للقرارات والأحداث التاريخية؛ حيث صدر العدد الأول منها في 15 جمادى الأولى 1343هـ، كأول جريدة تصدر في عهد المؤسس الملك عبدالعزيز بن عبدالرحمن آل سعود -رحمه الله-؛ التي تصدر بلاغ مكة العدد الأول منها؛ تلاه بعض البيانات والأخبار الرسمية. وتتربع الجريدة التي تصدر أسبوعياً على مساحة 16 ألف متر مربع، بحي العمرة في مكة المكرمة، وتشتمل على مبنيين هما: مبنى الإدارة، ومبنى التحرير والشؤون الفنية والمطابع، وتبلغ طاقتها البشرية 168 موظفاً ما بين إداريين وفنيين وعمّال جميعهم من الأيدي السعودية، كما أن للجريدة أربعة فروع في كلٍ من الرياض والدمام وجدة والمدينة المنورة. ويعدّ الشيخ يوسف ياسين أول رئيس تحرير لجريدة أم القرى، ومن ثم رشدي مَلْحَس؛ اللذان كانا يشغلان السلك الدبلوماسي في عهد الملك عبدالعزيز، مروراً بمحمد سعيد عبدالمقصود خوجة، وفؤاد شاكر وأيضاً عبدالقدوس الأنصاري؛ لترصد تاريخياً، السير الذاتية لملوك المملكة، وتفاصيل دقيقة في الحقب التاريخية والأحداث السياسية؛ إلى جانب أنها تحمل أرشيف الدولة بالكامل، وباتت مرجعاً تاريخياً لسابري أغوار التاريخ والاقتصاد والسياسة.
(2) أنها الجريدة الوحيدة التي عاصرت أحداثاً سياسية وعسكرية مرت بها البلاد السعودية مثل: ضم جدة عام 1344ه وإنشاء مجلس الشورى عام 1345ه، وحرب السبلة عام 1347ه وضم جازان عام 1349ه واعلان المملكة العربية السعودية عام 1351ه واكتشاف الزيت عام 1357ه وغيرها من الحوادث والوقائع. وفي هذا كله تصبح أم القرى مصدراً أولياً لتاريخ البلاد السعودية، قد لا ينافسه مصدر آخر، كونها، أي الجريدة،. تستقي معلوماتها وأخبارها من قلب الحدث أو من جهة رسمية. (3) انفردت جريدة أم القرى بصفة ظلت لازمة لها سنوات طويلة، وهي أنها نشرت قصصاً وأخباراً ومقابلات هي من صميم التاريخ الشفاهي. لم يسبق لتلك الأخبار أو القصص أن وجدت طريقها للنشر. وبالتالي تُعتبر جريدة أم القرى أول مطبوعة سعودية تعمد إلى تدوين التاريخ الشفاهي أو الروايات الشفاهية. (4) عمدت جريدة أم القرى إلى نشر ملخصات لكل المقابلات الصحفية التي تمت مع الملك عبدالعزيز، وبهذا يمكن القول ان الجريدة تقدم مصدراً لتاريخ الملك عبدالعزيز أو سيرته الذاتية، أو تاريخ المملكة الحديث قلما يتوفر في مطبوعة سعودية أو عربية أخرى. فرض رسوم لا تزيد عن 5% وبحد أعلى مليون ريال.. «أم القرى» تنشر مواد نظام التكاليف القضائية. (5) دأبت جريدة أم القرى على نشر أخبار الأعلام في المملكة وشيء من تراجمهم وتاريخ وفياتهم، وهذا الأمر بمثابة توثيق دقيق لسير بعض الأعلام الذين لا نجد لهم ذكراً في مطبوعة سعودية أو غير سعودية أخرى.
رفع رئيس وكالة الأنباء السعودية المكلف الدكتور فهد بن حسن آل عقران، الشكر والامتنان لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود، وسمو ولي عهده الأمين ـ حفظهما الله ـ على صدور الأمر السامي الكريم بضم جريدة "أم القرى" إلى وكالة الأنباء السعودية، مشيرًا إلى أن ذلك سيسهم في تعزيز مسيرة القطاعين اللذين يُعدان قطبا الإعلام الرسمي في المملكة العربية السعودية. وقال الدكتور آل عقران في تصريح له عقب اختتام حفل مرور 100 عام على تأسيس جريدة "أم القرى": إن جريدة "أم القرى" التي أسسها الملك عبدالعزيز آل سعود ـ رحمه الله ـ عام 1343هـ كأول جريدة رسمية للدولة وجدت الاهتمام البالغ منه - رحمه الله - وأبناؤه الملوك البررة ـ رحمهم الله ـ حتى عهد خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ـ أيده الله ـ إذ تزخر بمواد صحفية موثوقة عن تاريخ المملكة على مدى قرن مضى، وأصبحت محل دراسة الكثير من الباحثين والمهتمين بتاريخ الدولة السعودية وأنظمتها منذ عهد الملك عبدالعزيز حتى وقتنا الحاضر. وأضاف إن جريدة "أم القرى" تؤرخ للبداية الفعلية للإعلام السعودي في عهد الملك عبدالعزيز ـ رحمه الله ـ خاصة بعد أن استتب الأمن والاستقرار في البلاد، حيث شهد الإعلام في عهده مراحل متدرجة من التطور والنماء وأضيف للإعلام السعودي بعدًا من نوع آخر تجلى في الاضطلاع بمهام خدمة المجتمع وتوعيته وإبراز مسيرة بناء المملكة وازدهارها لاسيما بعد توحيد أركانها، والعمل على توثيق جهود الملك عبدالعزيز في تنمية البلاد ورفعتها وفي مقدمة ذلك اهتمامه ـ طيب الله ثراه ـ في خدمة حجاج بيت الله الحرام والمعتمرين وزوار المسجد النبوي الشريف، ناهيك عن اهتمامه بتعزيز تعاون المملكة وعلاقاتها مع دول العالم.
وأضاف: سبَقَ لي في وقت قريب أن اطلعت على العدد الأول من الصحيفة وشدني الاهتمام والتفاصيل والشفافية التي قادها المؤسس الملك عبدالعزيز رحمه الله في رفع وعي الشعب من خلال ما يرد في الصحيفة من أخبار عامة واجتماعات وتفاصيل دقيقة عن ما كان يحدث خلال تلك الحقبة من الزمن. وأردف: صحيفة أم القرى منذ تأسيسها كانت تحمل وجبات صحافية دسمة بلغة سهلة ومميزة وبقوالب مهنية لاتصعب على المتخصص أو القارئ في فهم الحدث ومعرفته لذلك كانت ولازالت صحيفة أم القرى مصدرًا ومرجعاً مهمًا في الصحافة السعودية والتي أتوقع في ظل الدعم والتغيير الذي طرأ على الصحيفة مؤخراً في لغتها وإخراجها هو دليل على أننا مقبلون على تغيير وقيادة من الصحيفة التي تحمل اسم أطهر بقاع الأرض. إلى ذلك، قال الكاتب الإعلامي سعد المطرفي: إنه يوم لتأكيد عراقتها المهنية، وتأصيل لأدوارها التنويرية الممتدة طوال المائة عام التي مضت، فجريدة أم القرى منذ انطلاقتها ساهمت في بناء آفاق معرفية ومعلوماتية مهمة في المجتمع، وكانت مرآة عاكسة لجميع مناشطه، كما كان لها أثر إيجابي في بناء اللغة الإعلامية لفترة زمنية امتدت لأكثر من ثلاثين عامًا، قبل أن تحتفظ بمسارها الإعلامي الخاص، لهذا احتفال الصحيفة بمئويتها احتفال بكل القامات التي سطرت حضورها المهني المشرق حتى الآن.