من 75-150 دقيقة في الأسبوع من ممارسة تمارين الكارديو كبيرة الشدة. يجب البدء بممارسة تمارين الكارديو الخفيفة ثم زيادتها بالتدريج لتصل إلى تمارين الكارديو الشديدة. يجب على الشخص اختيار نوع تمارين الكارديو الذي يرغب في أداؤه مع تنويع هذه التمارين. ينصح الأطباء والخبراء بألا يفقد الشخص أكثر من 500-1000جم في الأسبوع، كما ينصح بالانتظام بأداء تمارين القلب من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، كما ينصح أيضاً بالتركيز على الجلسات الأكثر والأقل كثافة لمدة 25 دقيقة كحد أدنى. عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في تمارين الكارديو خلال 30 دقيقة عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في تمارين الكارديو خلال 30 دقيقة هي كالآتي: تمرين المشي.. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن يعمل تمرين المشي لمدة 30 دقيقة على حرق 185 سعر حراري. تمارين الرقص.. تمارين كارديو للكرش تعمل تمارين الرقص لمدة 30 دقيقة على حرق 165 سعر حراري. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. رياضة المشي 5 ميل في الساعة يعمل هذا التمرين على حرق 295 سعر حراري. ركوب الدراجات بسرعة أعلى من 10 ميل/الساعة رياضة السباحة لتخسيس للبطن والارداف يعمل تمرين السباحة لمدة 30 دقيقة على حرق 255 سعر حراري.
أمراض الرئة. إصابات سابقة أو حالية 3 – من المهم أيضًا التقدم تدريجيًا. من خلال زيادة الكثافة والسرعة ببطء ، ستقلل من خطر الإصابة. الملخص تحافظ تمارين الكارديو على صحة قلبك ورئتيك وعضلاتك. ولا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك لإضافته إلى روتين لياقتك. فقط قم بأداء تمارين كارديو منزلية مع الإحماء والبدء ببطء، خاصة عند تجربة حركة جديدة. المصدر: Healthline
تحسين حالة الرئتين. مقاومة القلق. مقاومة الاكتئاب. مقاومة التوتر. زيادة كثافة العظام. عدم الشعور بالأرق أو القلق أثناء النوم. تقليل ضغط الدم. تحسين الجهاز المناعي للجسم. تخفيف حدة الآلام. تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تقليل حدة الأعراض الناتجة من مرض الربو. تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند. تقليل فرص الإصابة بأمراض السرطان. توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة. أنواع تمارين الكارديو المختلفة هناك عدة أنواع مختلفة لتمارين الكارديو، وهذه الأنواع هي كالتالي: قفز الحبل يعتبر هذا التمرين من أقدم التمارين الرياضية، ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون بشكل كبير، كما أنه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة وتنشيط الجسم، فهذا التمرين يقوم بحرق 1200 سعر حراري لكل ساعة، فهذا التمرين يعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم ومن هذه الأجزاء القلب، ويمكن أداء هذا التمرين بعدد بسيط من القفزات كنوع من الإحماء، وزيادة هذا العدد بشكل تدريجي مع أخذ قسط من الراحة أثناء أداء التمارين. المشي هو من أكثر تمارين الكارديو الذي يفضله الكثيرون، وذلك لأنه سهل في الأداء كما أنه فعال في حرق الدهون حيث أن هذا التمرين يحرق 300 سعر حراري، وهذا التمرين مناسب لجميع الأعمار والنساء الحوامل أيضاً، ويمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان مناسب ومريح.
هذه اللوحة هي مثال مؤثر عن كيف يمكن للمظاهر أن تكون خادعة. للوهلة الأولى، تبدو لوحة فان غوخ للكرسي الريفي البسيط وكأنها لوحة حياة ساكنة معتادة- من نوع الصور التي قد تكون أنشأت في جو هادئ ، بدون أي تأثيرات عاطفية أو رمزية. في الواقع ، رُسمت هذه اللوحة قبل أسابيع قليلة فقط من انهيار فان جوخ، في وقت كانت صداقته مع بول غوغان تتفكك. عندما انتقل فان جوخ إلى آرل، في جنوب فرنسا، في شباط 1888، كان يأمل أن تصبح المدينة مركزًا لاجتماع الفنانين. بدا وصول غوغان في ذلك العام بداية واعدة، وكان فان جوخ بطبيعة الحال مسرورًا. اشترى أثاثًا للمنزل وبدأ الرسم بحماس متوقد، ليوضح للفرنسي مدى تقدم فنه. لسوء الحظ، لم يمض وقت طويل قبل أن يتعكر الحلم. جاء غوغان بشكل أساسي لأسباب عملية، حيث كان شقيق فان جوخ يساعده ماليًا، وأعرب عن أسفه بشأن قراره بسرعة. لم تعجبه البلدة، وشعر "بالغربة الشديدة في آرل"، وسرعان ما تشاجر مع مضيفه: "أتفق أنا وفنسنت بشكل عام على القليل جدًا من الأمور، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالرسم …". لوحة دوار الشمس فان جوخ. رسم فان جوخ لوحتين لكراسي – كرسيه وكرسي غوغان – في أوائل كانون الأول 1888، عندما بدا من المحتمل أن يغادر زائره.
ربما ظن أن اللوحتين قد تقنعان غوغان بالبقاء، ولكن من المرجح أنهما كانتا اعترافًا حزينًا بالاختلافات بين الرجلين اللذين لا يمكن التوفيق بينها. ربما استلهم فان جوخ فكرة استخدام كرسي فارغ كنموذج من رسم مزي من رسم توضيحي معروف للفنان البريطاني لوك فيلدز، حيث يظهر الكرسي الذي مات فيه تشارلز ديكنز. تم تنظيم الأشياء الموجودة على كراسي فان جوخ بالتأكيد لتحديد صاحب الكرسي حتى عند عدم وجوده، ومن المحتمل أيضًا أن فان جوخ كان يقصد أن تكون الصور إثباتًا لفنه. شجعه غوغان على الرسم من الخيال، وليس من الطبيعة، وبالفعل حاول فان جوخ، لكنه وجد أن النتائج غير مرضية. لذلك، في حين تم تصوير كرسي غوغان في ظروف اصطناعية مظلمة، كان كرسيه عاديًا وبسيطًا، لكنه حقق جميع تطلعاته. بيع لوحة فان جوخ "زوج من العشاق" مقابل 10 ملايين جنيه استرلينى بمزاد سوثبى - اليوم السابع. على هذا النحو، رددت اللوحة فلسفته الفنية: "لا يمكنني العمل من دون نموذج … أبالغ، وأحيانًا أقوم بتغييرات، لكنني لا أخترع الصورة الكاملة … أجدها بالفعل في الطبيعة. " تحليل اللوحة عن التقنية أحد الأسباب التي جعلت لوحات فان جوخ تبدو مروعة لمعاصريه أنه لم يحاول إخفاء ضربات فرشاته. في الفن الأكاديمي، كان من المتوقع أن تكون اللوحات ذات لسمات سلسة، دون أن تبدو الفرشاة مرئية.
4) قارن الفيزيائي لويس أراجون اللعب المضطرب للضوء والظلام في هذا النوع من العمل بالتعبير الرياضي عن الاضطراب في الظواهر الطبيعية للدوامات والتيارات الهوائية. تبين أنها متشابهة للغاية. تقدم أيضًا لوحتان أخريان من فان جوخ من عام 1890 ، وهما Wheatfield with Crows and Road with Cypresses and Stars ، هذا التوازي الرياضي. يقترح أراجون أنه منذ أن ابتكر الفنان هذه الأعمال الخاصة في أوقات الاضطراب العقلي الشديد ، وجد فان جوخ نفسه في وضع فريد يمكنه من توصيل هذا الاضطراب بدقة باستخدام مستويات تدريجية من اللمعان. 5) يؤكد محللو The Starry Night على رمزية السرو المنمقة في المقدمة ، وربطها بالموت وبالمصادفة بانتحار فان جوخ. ومع ذلك ، فإن السرو يمثل أيضًا الخلود. في الرسم ، تميل الشجرة نحو السماء ، وتعمل كحلقة وصل مباشرة بين السماء والأرض. من المحتمل أن تكون رسالة فان جوخ من خلال هذه اللوحة أكثر إيجابية مما يود المرء أن ينسب إليها. يشير التفسير الإيجابي للسرو إلى خطاب أرسل إلى شقيقه يقارن فيه الفنان الموت بقطار يسافر إلى النجوم. لوحة النجوم فان جوخ. 6) في كتابه لعام 2015 ، "علم الكون" ، اقترح مايكل بنسون أن الإلهام وراء سماء فان جوخ المتعرجة هو رسم عام 1845 لعالم الفلك ويليام بارسون ، كونت دي روسي ، لمجرة دوامة.