تعتبر البروتينات من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للمحافظة على بناء الكتلة العضلية، وزيادة العضلات داخل جسم الإنسان وهذه البروتينات تكون غنية بالأحماض الأمينية والتي يكون الجسم بحاجة دائمة اليها حيث انها تدخل في بنية العضلات حيث أن العديد من الدراسات أثبتت أن تناول البروتين بنسب عالية يساعد في فقدان العديد من الدهون المتراكمة داخل الجسم ومع تحفيز بناء الكتلة العضلية. اقرء ايضا: كل ما تود معرفته عن ليبو 6 تعتبر نسبة من الدهون مهمة في عملية التمثيل الغذائي الضروري للعديد من وظائف الجسم، وكما أن العديد من الفيتامينات تذوب في الدهون فقط، وكما أن غرام واحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. تعتبر الكربوهيدرات من المواد التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، وهي تدخل في العديد من الأنظمة المتبعة في التنشيف، ويتم توفيرها من خلال المواد التي تحتوي على العديد من الكربوهيدرات حيث ان توفير عدد من الكربوهيدرات يعمل على التقليل من فقد العضلات فيجب عند اتباع نظام غذائي للتنشيف توفير نسبة من البروتين والدهون والكربوهيدرات حيث ان البروتين والكربوهيدرات يعمل على توفير 4 سعرات حرارية. 1. سوف نعرض سويا نظام غذائي مثالي يمكن إتباعه من قبل الرجال والنساء، والهدف الأساسي من تلك النظام هو الوصول الى الجسم المثالي والمطلوب.
المراجع ^ ، كل ما يجب معرفته عن قطع الوجبات ، 16/09/2021 ^ ، كيفية اتباع نظام غذائي لخفض الوزن ، 16/09/2021 ^ ، أساسيات النظام الغذائي الابتنائي: بناء العضلات وفقدان الدهون ، 16/09/2021
45 كيلوغرام ، والبروتين الخاص بها. يمكن تقسيم الاحتياجات والدهون والكربوهيدرات حسب ما أكلناه من قبل ، فهي نسب ثابتة ، وبناءً عليه يمكن اتباع النظام الغذائي السابق مع تقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر. [2] شاهدي أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في قطعة الكعكة وما هو أفضل وقت لتناولها نصائح لكمال الأجسام هناك بعض النصائح الغذائية ، خاصة للرياضيين الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم ، وهذه النصائح هي:[2]: الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف يحقق المزيد من الشبع مع تعويض الجسم بالعناصر الغذائية المهمة والحصول على سعرات حرارية أقل ، وخاصة الكربوهيدرات غير النشوية. الإكثار من تناول الماء يزيد من الشعور بالشبع ، ويزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحمي الجسم من الجفاف. من الأفضل إعداد خطة معدة مسبقًا قبل البدء في النظام لتجنب تناول وجبات جاهزة غير صحية. الابتعاد عن مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات. مما يزيد من الشعور بالجوع. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة رفع الأثقال ، على خسارة المزيد من الدهون. في الختام ناقشنا أفضل نظام غذائي للتجفيف وكيفية التخلص من الدهون مع زيادة الكتلة العضلية ، وكذلك نظام اقتصادي للتجفيف وغير مكلف مادياً ، بالإضافة إلى معرفة الخطة الغذائية للتجفيف للسيدات ، و لقد اتخذنا بعض النصائح المهمة للرياضيين ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، للتأكد من تحقيقهم لهدفهم في زيادة كتلة العضلات مع الحفاظ على الصحة العامة.
انظر أيضًا: لماذا تسمى الكربوهيدرات بالهيدروكربونات حمية التخسيس 2000 سعرات حرارية يوجد العديد من البرامج الغذائية التي تتبع نظام الريجيم وتحتوي على 2000 سعر حراري وهذا مثال على يوم رجيم للتجفيف[3]: الإفطار: 3 بيضات ، أونصة جبن شيدر ، وملعقة زيت ، وقطعتين ديك رومي. الوجبة الخفيفة: 6 أونصات من الجبن ، 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، 1 ملعقة كبيرة من الزيت. الغداء 4 قطع من صدور الدجاج المطبوخة وبيضة مسلوقة كوبان من الخس الروماني وملعقتان كبيرتان من الزيت وملعقة كبيرة من الخل. وجبة خفيفة 4 أونصات من اللحم المفروم ، أونصة جبن شيدر ، و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. العشاء: 4 قطع من صدور الدجاج المطبوخة ، 2 كوب من الخس الروماني ، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، 1 ملعقة كبيرة من الزيت ، ونصف ملعقة كبيرة من الخل. بالرغم من أن هذا النظام مفيد لمن يسعون إلى زيادة اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات ، إلا أنه لا ينصح به للرياضيين الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، كما أنه غير مناسب لمن يريدون إنقاص الوزن فقط ، لأن النظام يفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية والألياف التي يحتاجها الجسم ، يجب اتباعها لفترة قصيرة وللتنقص بشكل عام ، اتباع نظام غذائي صحي غني بالأنظمة الغذائية المختلفة التي تمد الجسم بكافة احتياجاته بالتزامن مع ممارسة الرياضة هو أفضل نظام للتنحيف والمحافظة العامة.
الأنظمة الغذائية المتبعة للتنشيف سوف نعرض في هذه المقالة العديد من النظم الغذائية التي تساعد في التنشيف ومن ضمن هذه الأنظمة أفضل أنظمة متبعة وموصى بها من قبل المتخصصين: 1.
الوجبه الثانيه: هذه الوجبه هي غذاءك الاساسي والتي يجب تناوله قبل البدء في التمرين ولا تنتبه أبدا لكلام اي شخص يقول لك يجب عدم تناول الطعام قبل التمرين ، لان هذه معلومه خاطئه تماما والأفضل اذا كنت تتبع نظام التنشيف ان تتناول وجبتك الثانيه قبل التمرين ب 90 دقيقه ثم تبدا في الاستعددات لتمرينك ، وهذه الوجبه مكونه من الأرز البسمتي المسلوق عن طريق الماء فقط مع عدم أضافه عليه اي مكونات أخري ، وبجانبه 200 جرام من صدور الدجاج المشوي وبجانبه طبق من الخضروات. الوجبه الثالثه: هذه الوجبه تكون بعد الوجبه الثانيه وعند البدء مباشره في أداء تمرينك حتي تعطيك النشاط والقوه عند البدء في التمرين وهي مكونه من قطعتين من البطاطا المسلوقه وكوب من " القهوه الساده " ثم بعد ذلك تبدأ في تمارينك الخاصه مع مدربك. الوجبه الرابعه: بالتأكيد هذه الوجبه ستكون بعد أداءك للتمرين في الجيم وهي مكونه من طبق صغير من الارز البسمتي المسلوق بالماء فقط بدون اي اضافات الي جانب علبه تونه واحده بدون اي زيت ( وتستطيع ان تتخلص من زيت التونه عن طريق قلبها في مصفاه صغيره وتاخذ بعد ذلك التونه) ، وستجهز طبق خضروات صغير ايضا بجوار هذه الوجبه.
سمي الرياء بالشرك الخفي لأنه، يعتبر الشرك واحد من اكير الكبائر التي تؤدي إلى الخلود في نار جهنم وهناك 3 أنواع من انواع الشرك الي أخبرنا عنها الرسول محمد صلى الله عليه وسلم وهي الشرك الاكبر والشرك الاصغر وكذلك الشرك الخفي، وكل نوع من هذه الانواع له اعماله المختصة به. سمي الرياء بالشرك الخفي لأنه بدأ الشرك يظهر في النس من عهد نبي الله نوح عليه السلام وكان هو اول نبي أرسله الله تعالى من أجل دعة الناس لعبادة الله وحده وترك عبادة غيره من الكائنات الاخرى، كوكان أخر الرسول هو النبي محمد صلى الله عليه وسلم، وقد كان عليه السلام حريصاً على تعليم الامه كافة امور العبادة ومنعهم من الووقوع بالمحظورات. إجابة سؤال سمي الرياء بالشرك الخفي لأنه يعتبر الشرك واحد من اعظم الاعمال التي تؤدي إلى دخول صاحبها إلى نار جهن والخلود فيها كما ذكر لنا ذلك الرسول محمد صلى الله عليه وسلم. سمي الرياء بالشرك الخفي لأنه - العربي نت. السؤال: سمي الرياء بالشرك الخفي لأنه الجواب: سمي الرياء باسم الشرك الخفي لأن الأنسان فيه يبطن النية في قلبه غير وجه الله تعالى وهو بذلك يقع في الشرك الخفي.
3- أنه يكون سبباً في عذاب صاحبه يوم القيامة؛ لقول النبيِّ صلى الله عليه وسلم: «إنَّ أوَّلَ النَّاسِ يُقْضَى يَوْمَ القِيَامَةِ عَلَيْهِ، رَجُلٌ اسْتُشْهِدَ، فَأُتِيَ به فَعَرَّفَهُ نِعَمَهُ فَعَرَفَهَا، قَالَ: فَمَا عَمِلْتَ فِيهَا؟ قَالَ: قَاتَلْتُ فِيكَ حَتَّى اسْتُشْهِدْتُ. قَالَ كَذَبْتَ، ولكِنَّكَ قَاتَلْتَ لأنْ يُقَالَ: جَرِيءٌ، فَقَدْ قِيلَ. ثُمَّ أُمِرَ به فَسُحِبَ عَلَى وَجْهِهِ حتَّى ألُقِيَ في النَّارِ. وَرَجُلٌ تَعَلَّمَ العِلْمَ وعَلَّمَهُ، وقَرَأَ القُرآنَ، فَأُتِيَ بِهِ، فَعَرَّفَهُ نِعَمَهُ فَعَرَفَهَا. قَالَ: فَمَا عَمِلْتَ فِيهَا؟ قَالَ: تَعَلَّمْتُ العِلْمَ وَعَلَّمْتُهُ، وَقَرَأتُ فِيكَ القُرآنَ. قَالَ: كَذَبْتَ، وَلَكِنَّكَ تَعَلَّمْتَ العِلْمَ لِيُقَالَ: عَالِمٌ، وقرَأتَ القُرآنَ لِيُقَالَ: هُوَ قَارئٌ، فَقَدْ قِيلَ. ثُمَّ أُمِرَ بِهِ فَسُحِبَ عَلَى وَجْهِهِ حَتَّى أُلْقِيَ فِي النَّارِ... » رواه مسلم. 4- أنه من الفتن التي خافها النبيُّ صلى الله عليه وسلم على الأمة؛ حيث قال: «أَلاَ أُخْبِرُكُمْ بِمَا هُوَ أَخْوَفُ عَلَيْكُمْ عِنْدِي مِنَ الْمَسِيحِ الدَّجَّالِ؟». الرياء والسمعة: الشرك الخفي (خطبة). قُلْنَا: بَلَى.
2- الرياء بالقول: كالرياء بالوعظ والتذكير، وحِفْظِ الأخبار؛ لأجل المجادلة والحوار والمناظرة، أو المراءاة بحفظ القرآن الكريم، أو تحريك الشفتين بالذِّكر في محضر الناس، وكذا ذم النفس بين الناس؛ لِيُظهِرَ تواضعَه. 3- الرياء من جهة اللباس: كمَنْ يَلبس ثياباً مُرقَّعة؛ لِيُظِهرَ أنه زاهد في الدنيا، وكذا مَنْ يَلبس الغليظ والخَشِن من الثياب، أو يشمرها كثيراً ليقال عابد. لماذا سمى الرياء بالشرك الخفى ؟ - جواب. 4- الرياء من جهة البدن: كإظهار النُّحول والاصفرار لِيُرِيَ الناسَ أنه صاحب عبادة، أو التصوير بملابس الإحرام أمام الكعبة؛ ليراه الناس. ومن مخاطر الرياء وأضراره: 1- أنه وسيلة قد تُفضي بصاحبها إلى الشرك الأكبر - والعياذ بالله تعالى. 2- أنه يُحبِط الأعمالَ التي يُصاحبها، ويُذهِب بركتَها؛ قال الله تعالى: ﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لاَ تُبْطِلُوا صَدَقَاتِكُمْ بِالْمَنِّ وَالأَذَى كَالَّذِي يُنفِقُ مَالَهُ رِئَاءَ النَّاسِ وَلاَ يُؤْمِنُ بِاللَّهِ وَالْيَوْمِ الآخِرِ ﴾ [البقرة: 264]. وقال النبي صلى الله عليه وسلم: «إِذَا جَمَعَ اللَّهُ النَّاسَ لِيَوْمِ الْقِيَامَةِ، لِيَوْمٍ لاَ رَيْبَ فِيهِ، نَادَى مُنَادٍ: مَنْ كَانَ أَشْرَكَ فِي عَمَلٍ عَمِلَهُ لِلَّهِ أَحَدًا، فَلْيَطْلُبْ ثَوَابَهُ مِنْ عِنْدِ غَيْرِ اللَّهِ؛ فَإِنَّ اللَّهَ أَغْنَى الشُّرَكَاءِ عَنِ الشِّرْكِ» حسن - رواه الترمذي.
لماذا سمي النبي صلى الله عليه وسلم الرياء بالشرك الخفي، فسر النبي محمد صلى الله عليه وسلم الشرك الخفي على انه قيام الرجل يصلي فيزين صلاته لما يرى من بظر رجل، وهناك ايضا سؤال لماذا سمي النبي صلى الله عليه وسلم الرياء بالشرك الخفي. حل سؤال لماذا سمي النبي صلى الله عليه وسلم الرياء بالشرك الخفي. الاجابة هي: لانه اخفى من ذبيب النل.
2- الاستعانة بالله تعالى على الإخلاص، واللجوءُ إليه بالدعاء، والتعوذ من الرياء، وقد علَّمنا رسولُ اللهِ صلى الله عليه وسلم ذلك، فقال: «أَيُّهَا النَّاسُ، اتَّقُوا هَذَا الشِّرْكَ؛ فَإِنَّهُ أَخْفَى مِنْ دَبِيبِ النَّمْلِ». فقال بعضُ الصحابة: كَيْفَ نَتَّقِيهِ، وَهُوَ أَخْفَى مِنْ دَبِيبِ النَّمْلِ، يَا رَسُولَ اللَّهِ؟ قَالَ: «قُولُوا: اللَّهُمَّ إِنَّا نَعُوذُ بِكَ مِنْ أَنْ نُشْرِكَ بِكَ شَيْئًا نَعْلَمُهُ، وَنَسْتَغْفِرُكَ لِمَا لاَ نَعْلَمُ» حسن - رواه أحمد في "المسند". 3- معرفة أنواع العمل للدنيا، وأنواع الرياء وأقسامه وأسبابه، ثم قَطْعُها واستئصال شأفتها، فالإنسان قد يؤتى من جهله، أو من قِلَّة حذره. 4- معرفة عاقبة الرياء في الدنيا والآخرة، يقول عمر بن الخطاب رضي الله عنه: مَنْ تزيَّنَ بما ليس فيه؛ شانَه الله [7]. وقال الخطابي - رحمه الله: مَنْ عَمِلَ عملاً على غير إخلاصٍ، وإنما يُريد أنْ يراه الناسُ ويسمعوه؛ جُوزِيَ على ذلك بأنْ يُشهره الله ويَفضحه، ويُظهر ما كان يُبطنه [8]. ومن عواقب الرياء في الآخرة: الفضيحة على رؤوس الأشهاد؛ كما في حديث الثلاثة الذين هم أول مَنْ تُسعَّر بهم النار.