وينصح المتخصصون بالتخلى عن الأطعمة المليئة بالمواد المصعنة، وإبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه، وهذا دور الأطعمة، ولكن هناك دوراً آخر مهماً وهو للتمارين الرياضية للبطن حتى إن كانت من البيت. أقوى تمارين لشد وإظهار عضلات البطن.. هل تتحمل أداءها؟ | موقع سيدي. تمارين لشد البطن بسرعة هناك تمرين يُسمى تمرين اللوح الخشبي، ويعد بمثابة استعداد لبطنك لمواصلة تمارين البطن من البيت ، كما يعد هذا أسهل التمارين من جيث طريقة أدائه ولكن أصعبها في التحمل، فعليك أن تتحمله في البداية لأنه سيبدو صعباً. ولممارسة تمرين اللوح الخشبي لـ شد البطن عليك أن تستلقى على يديك وقدميك في وضع الضغط مع وضع يديك وكوعك على الأرض وتثبيت أصابع قدميك، بحيث تكون مثل الخط المستقيم والثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ويمكنك تكرار الأمر لمدة 5 أو 6 مرات متتالية بمدة الصمود نفسها. تمارين البطن في البيت تمرين آخر مفيد لشد ترهلات البطن والتخلص من الدهون وهو اللوح الجانبي، ويكون وضع هذا التمرين مشابهاً بالسابق ولكن يستلقي الشخص على أحد جانبيه ويستند إلى يديه ويثبت قدميه جانباً أيضاً، ويرفع اليد الأخرى إلى الأعلى حتى يكتسب توازناً؛ ويجب أن يكون في وضع الخط المستقيم ولكن على الجانب.
تمرين رفع الظهر عن الأرض ويتم أداؤه بالاستلقاء على الظهر، ويتم مدّ الذراعين على جانبي الجسم مع ثني الركبتين، ثم تقومين سيدتي برفع الجزء السفلي من الظهر إلى الأعلى وبعدها إلى الأسفل وهكذا مما يجعله من أفضل التمارين لشد البطن. أفضل تمارين شد البطن في أقصر وقت ممكن.. تخلصك من الدهون نهائياً تمرين وضعية القط وهو من أفضل التمارين لشد البطن ويتم أداؤه بالوقوف مع ضمّ القدمين معاً، ومدّ الذّراعين للخارج مثل أجنحة الطّائرة وتطبيق الزفير، ثمّ رفع القدم اليمنى للأمام وإلى الأعلى، مع مدّ الذّراعين للأمام على مستوى الكتف، وشد البطن باتجاه العمود الفقري ثم تطبيق الشهيق، والاسترخاء والعودة إلى وضعيّة البداية ومن ثم تكرار التّمرين بالقدم اليسرى. تمرين العجلة بالأرجل ويتم أداؤه بالاستلقاء على الأرض وإرجاع اليدين إلى خلف الرأس ورفع القدمين مع ثني الركبتين، ثم تقريب ركبة القدم اليسرى للكتف الأيمن، وبعدها تقرّب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر، أي بشكل معاكس، ونقوم بتكرار هذا التمرين على الأقل عشر مرات منتظمة، مما يجعله من أفضل التمارين لشد البطن. تمرين المشي بوضع الجلوس وهو من أفضل التمارين لشد البطن ويتم أداؤه بالوقوف بشكل مستقيم وجعل مسافة جيدة بين القدمين، ثمّ اتّخاذ وضعية الجلوس مع مدّ الذراعين إلى الأمام، ثمّ التحرك باتّجاه اليسار ثمّ الي اليمين يكرّر التمرين 10 مرات لكل اتجاه.
لكن عليك أن تتأكد أنه لا يبعدك عن القيادة بأمان، حيث يؤكد الخبراء أن هذا التمرين لا يسبب أي تأثير سلبي على سلامة القيادة بل إنه أكثر أمانا من ممارسة أي عادة أخرى أثناء القيادة، مثل التحدث في التليفون المحمول. وبالطبع تمرين المكنسة أو الشفط يمكن ممارسته في أي مكان وليس محددا بالقيادة فقط، فكل الهدف من ممارسته أثناء القيادة هو تحديد وقت معين له ليتم بشكل منتظم، ويمكن أن تقوم به وأنت تقود عائدا من صالة الألعاب الرياضية إلى البيت أو أثناء ذهابك إلى العمل. الوضع الذي يكون عليه جسمك أثناء أداء التمرين: يمكن أن تمارسه بأي وضع من الأوضاع التالية: – واقفا. – جالسا. – راكعا حيث تكون متكئا على يديك ورجليك. – أو راقدا وأنت مستوي على الأرض. كيفية عمل التمرين: الحركة تكون بشفط السرة أو البطن للداخل بأقوى ما يمكنك بحيث تتخيل أنك تحاول أن تجعل منطقة السرة تلمس عمودك الفقري وتبقى على هذا الوضع من 10 إلى 20 ثانية في وقت واحد مع أخذ بعض الأنفاس القصيرة. عليك تكرار هذا الوضع عدة مرات، فيجب التعود على ممارسة هذا التمرين لمدة لا تقل عن 4 أو 5 أيام في الأسبوع أثناء القيادة إلى مكان أو بأي وضع من الأوضاع التي سبق ذكرها حتى تنشط وتقوى عضلات البطن الكسولة.
وكم لله من لطفٍ خفيٍّ علي بن أبي طالب وكم لله من لطفٍ خفيٍّ يَدِقّ خَفَاهُ عَنْ فَهْمِ الذَّكِيِّ وَكَمْ يُسْرٍ أَتَى مِنْ بَعْدِ عُسْرٍ فَفَرَّجَ كُرْبَة َ القَلْبِ الشَّجِيِّ وكم أمرٍ تساءُ به صباحاً وَتَأْتِيْكَ المَسَرَّة ُ بالعَشِيِّ إذا ضاقت بك الأحوال يوماً فَثِقْ بالواحِدِ الفَرْدِ العَلِيِّ تَوَسَّلْ بالنَّبِيِّ فَكُلّ خَطْبٍ يَهُونُ إِذا تُوُسِّلَ بالنَّبِيِّ وَلاَ تَجْزَعْ إذا ما نابَ خَطْبٌ فكم للهِ من لُطفٍ خفي
فكم لله من لطف خفي - بهاء سلطان - YouTube
وعن علاقته بأهل الفن، أوضح نجله: "والدي كان سعيد أنه صديقا للموسيقار محمد عبدالوهاب، وتم الاتفاق على عمل مشترك بينهما من تلحين عبدالوهاب، لكنه توفاه الله قبل اكتمال العمل بعد ما تم اختيار الأشعار، كما لحن له الموسيقار حلمي أمين، وسيد مكاوي لحن له 7 ألحان، منها: أدركنا يا الله، كما كانت تربطه علاقة صداقة قوية بعمار الشريعي وهاني مهنا، وكان يزوره في منزلنا باستمرار عبده داغر، أشهر كمنجي فى العالم، وكان والدي القاريء الرسمي لجميع الفنانين في مصر، فقرأ في عزاء الفنان عبدالحليم حافظ، وفي ذكرى رحيله كان يقرأ في منزله بالزمالك، كما قرأ في عزاء عبدالوهاب وبليغ حمدي ومحرم فؤاد، وغيرهم. ويؤكد "محمود" أن والده كان يرى في نفسه امتداد لمدرسة الشيخ "علي محمود" وتعلم منه الكثير، وكانت هوايته المفضلة السمع، ليس من مصر فقط ولكن من جميع أصوات العالم، فترك مكتبة من شرائط الكاسيت بها حوالي عشرة آلاف شريط كاسيت، وكان شغوفًا بالكاسيت، وقبل وفاته كان معه كاسيت لم يكن موجود في الإذاعة، اشتراه في أواخر الثمانينات بألف دولار من الخارج. وتطرق الابن للمواقف الطريفة في حياة والده: "الشيخ كان زملكاوي متعصب، وكان يحمل عضوية فخرية لنادي الزمالك، وذات يوم كان لديه امتحان الثانوية العامة وسمح له بمشاهدة مباراة الأهلي والزمالك في نهائى كأس مصر، أمام التليفزيون، ودخل هو غرفته يشجع معشوقه الزمالك عبر الإذاعة، فأحرز الأهلي الهدف الأول في الدقيقة 11 من وقت المبارة، فخرج من غرفته وقال له الأهلي هيفوز عشان تحل كويس وتنجح، وعندما أحرز الزمالك هدف التعادل خرج من غرفته مهللًا وقال له: ثانوية إيه وبتاع إيه دا الزمالك".