تمارين المقاومة بالصور تعمل تمارين المقاومة على إنقاص الوزن وشد الجسم والحصول على القوة ، ويوجد هناك بعض التمارين الرياضية التي تعتبر الأفضل من أجل تحقيق الأهداف الرئيسية لمعظم عملاء التدريب الشخصي داخل الصالة الرياضية ، والتي تتمثل في فقدان الوزن ، والدهون ، واكتساب العضلات ، وتقويتها ، ومن ضمن تلك التمارين الآتي: القرفصاء ، يعتبر هو الأفضل بين جميع تدريبات المقاومة ، حيث أنه يستخدم جميع العضلات الرئيسية في أسفل الساق والفخذين والوركين ، وعند ممارسته بشكل صحيح فهو يستخدم العديد من العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، لكي يساعد في حماية العمود الفقري. الطعنات ، يستخدم نفس العضلات المستخدمة في تمرين القرفصاء ، ويكرر الاندفاع أيضاً نمط الحركة الأساسي عندما تمشي صعوداً الطعنات ونزولاً على السلالم الطعنات أو حتى إذا كنت تمشي ببساطة ، فقد استخدمت نسخة من الاندفاع. الرفعة المميتة ، تعتبر منافس جاد لجميع تمارين المقاومة ، حيث أن الرفعة المميتة تجمع في الواقع بين نمطين أساسين للحركة ، هما القرفصاء والسحب ؛ فيتم سحب الوزن إلى الجسم ، وخفضه في الوقت الذي يتم في ممارسة تمرين القرفصاء. المنسدلة ، السحب الجانبي هو بديل رائع للسحب لأعلى ، والذي يعمل على نفس عضلات الشد ، ويعتبر أكثر ملاءمة للمبتدئين ، ويعرف السحب لأسفل باسم تمرين السلسة المفتوحة على عكس جميع التدريبات الأخرى ، التي تعرف باسم السلسة المغلقة ؛ فتمارين السلسة المغلقة هي عبارة عن تمارين تسحب فيها ضد جسم ثابت ، أو غير متحرك ، بينما تمارين السلسة المفتوحة يتم سحب المقاومة مقابل حركات فعلية.
البينش بريس ، يعتبر نسخة مفتوحة من سلسلة الدفع ، حيث تعمل جميع عضلات الدفع نفسها الصدر ، والكتفين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وعلى الرغم من ذلك هناك حاجة أقل للعضلات الأساسية ، من أجل العمل للحفاظ على العمود الفقري بشكل محايد طوال الحركة ، حيث يمكن للمقعد الصلب أن يوفر الدعم. تمرين الضغط ثلاثي الرؤوس ، هو عبارة عن تمرين يتم فيه الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهو تمرين للعزل لايعمل إلا في الواقع على عضلات ثلاثية الرؤوس ، ويقوم ذلك التمرين بحرق سعرات حرارية أكثر من الضغط ، ويقوم بتحفيز العضلات ثلاثية الرؤوس وغيرها. تمارين المقاومة والكارديو من أجل فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك المثالي ، سوف تحتاج إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل بشكل أسبوعي ، ذلك بمتوسط 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ، وإذا كنت مشغولاً قم بتقسيم تمارين الكارديو إلى ثلاث تمارين أصغر في اليوم ، على سبيل المثال تمرن 20 دقيقة في الصباح قبل العمل ، وامشي لمدة 20 دقيقة في استراحة الغداء ، ومارس الرياضة لمجة 20 دقيقة بعد العشاء. تتضمن تمارين الكارديو التي تعمل على إنقاص الوزن الآتي: تمارين الكارديو منخفضة الشدة ، أنت لست مضطراً لتمارس الرياضة بكثافة عالية من أجل أن تفقد وزنك ؛ فإذا كنت في البداية ، أو لديك قيود جسدية فسوف تساعدك تمارين الكارديو منخفضة الكثافة على حرق السعرات الحرارية ، وإنقاص الوزن ، تشمل تلك التدريبات الركض ، وركوب الدراجات ، والمشي السريع ، والسباحة ، وبعض التمارين الرياضية الأخرى.
تساعد على زيادة معدل الحرق، بالتالي تساعد على الحفاظ على معدلات الوزن في حدودها المثالية. تثبت العديد من الدراسات على مدى فائدتها في خفض مستوى الضغط المرتفع. تساعد على بناء العظام، حتى عند كبار السن. تؤخر مرحلة الشيخوخة من خلال زيادة كتلة العضلات ومدى قوتها. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي المبتدئين على وجه الخصوص ببدء ممارسة التمارين تمارين المقاومة بشكل تدريجي، فيجب أن يكون برنامجهم الرياضي كما يلي: البدء بتمرين عضلات الجسم الرئيسية بثمانية إلى عشر تمرينات، من مرتين لثلاث مرات خلال الأسبوع. ممارسة كل تمرين منهم مجموعة واحدة فقط، بعدد مرات من ثمانية إلى اثنا عشر مرة. أما المبتدئين في المرحلة العمرية من خمسين حتى ستين عام أو ضعاف البنية، يمكنهم زيادة عدد مرات تكرار التمرين للمجموعة الواحدة لتكون من عشرة حتى خمشة عشر مرة. خطوات تمارين المقاومة يمكنكم ممارسة تمارين المقاومة في البيت لكن في هذه الحالة عليكم الحصول على عدد من الأدوات الضرورية لاستخدامها خلال التمرين وهي: دامبلز، وينصح بالحصول على سداسية الشكل وليست الدائرية كونها قد تتدحرج على الأرض بجرد تركها من اليدين. بنش، وهو مقعد للتمرين من المهم أن يكون قابل للتعديل وأن يكون صلب لا يتحرك عند الجلوس عليه.
[1] تمارين حبل المقاومة للرجلين تمرين فرونت سكوات ( Front Squat) قف على حزام تمارين المقاومة، مع المباعدة قليلاً بين قدميك (بحيث تكون فتحة الرجلين أوسع من الأكتاف). أمسك طرفا حبل المقاومة بيديك، بحيث يكون طرف الحبل أعلى بقليل من الكتف. انزل نحو الأسفل مع الحفاظ على ثبات قدميك وعلى صدرك مرفوعاً نحو الأعلى مع شد المعدة. [1] تمرين تمديد الساق ( Leg extension) ثبّت أحد طرفي حبل المقاومة في مكانٍ منخفضٍ قريبٍ من مستوى الأرض. قم بلف الطرف الآخر حول كاحل إحدى قدميك (بحيث يكون الحبل خلفك). تقدّم إلى الأمام حتى يُصبح الحبل مشدوداً. قف على قدمك الحرة مع رفع الأخرى حتى يُصبح الفخذ موازياً للأرض تقريباً وثبتها. حرك الساق نحو الأمام حتى تصبح مشدودةً. أعدها للخلف ببطء. تمرين مباعدة الوركين أثناء الوقوف ( Standing abduction) قم بتثبيت حبل المقاومة في مكانٍ منخفض قريبٍ من مستوى الأرض مثلاً. قف بشكلٍ جانبي مع تثبيت الطرف الحر من حبل المقاومة بالساق البعيدة تحرك مبتعداً حتى يُصبح حبل المقاومة مشدوداً. [1] تمارين حبل المقاومة للذراعين يعاني الكثيرين ممن يسعون إلى نحت عضلات الذراعين من صعوبة أداء تمارين الضغط ، أو تمارين حمل الأثقال، والسؤال الآن هل حبل المقاومة يُغني عن الأثقال؟ والإجابة نعم، لأن تمارين المقاومة ما هي إلا حمل أثقال مختلفة الأوزان عن طريق اختلاف درجة المقاومة، ونذكر من أنواعها: [2] تمرين ثني عضلة البايسبس أثناء الوقوف ( Standing Resistance Band Biceps Curl) قف على منتصف حبل المقاومة مع مباعدة الساقين.
الأربعاء 20/أبريل/2022 - 09:49 م اسعاف ارشيفية تكثف أجهزة الأمن بمحافظة الشرقية جهودها لحل لغزالعثورعلى جثة طفلة داخل منزلها بإحدى قري مركزمنيا القمح. تفاصيل الواقعة وكان اللواء محمد والي مساعد الوزيرمدير أمن الشرقية تلقى إخطارا من اللواء عمرو رؤف مدير المباحث الجنائية بالمديرية بورود بلاغ من أسرة الطفلة "الاء. أ. م" 13 عاما مقيمة بدائرة مركزشرطة منيا القمح بالعثورعليها جثة هامدة داخل المنزل وذلك قبل الإفطار بنحو ساعتين تقريبا. تم نقل جثة المتوفية الي ثلاجة مشرحة مستشفي منيا القمح المركزى تحت تصرف النيابة العامة والتى امرت بانتداب الطب الشرعي لبيان سبب الوفاة وطلبت النيابة تحريات الأجهزة الأمنية حول الواقعة. مدير المباحث العامة للسجون. دور الطب الشرعي ويعتبر الطب الشرعي هو حلقة الوصل بين الطب والقانون، وذلك لتحقيق العدالة بكشف الحقائق مصحوبة بالأدلة الشرعية. فالطبيب الشرعي في نظر القضاء هو خبير مكلف بإبداء رأيه حول القضية التي يوجد بها ضحية سواء حيًّا أو ميتًا. وأغلب النتائج التي يستخلصها الطبيب الشرعي قائمة على مبدأ المعاينة والفحص مثل معاينة ضحايا الضرب العمديين، ضحايا الجروح الخاطئة، ومعاينة أعمال العنف من جروح أو وجود آلات حادة بمكان وجود الجثة، ورفع الجثة وتشريحها بأمر من النيابة العامة.
محافظات جثة ـ أرشيفية الجمعة 22/أبريل/2022 - 11:17 ص صرحت نيابة مركز ناصر شمال محافظة بني سويف بدفن جثمان الشاب، أ. ش، 30 سنة، والذي أقدم على الانتحار، أمس الخميس، بإلقاء نفسه من الطابق الخامس بشقة الأسرة، لمروره بضائقة مالية، ونقلت جثته إلى مشرحة مستشفى ناصر العام، تحت تصرف النيابة العامة، والتي صرحت بتسليم جثمان الشاب إلى ذويه استعدادا لدفنه بمقابر الأسرة. تفاصيل الواقعة تعود تفاصيل الواقعة، لتلقي اللواء طارق مشهور مدير أمن بني سويف، مساعد وزير الداخلية، إخطارًا من العميد شريف عبد العظيم، مأمور مركز شرطة ناصر، شمال المحافظة، يفيد بعثور أهالي شارع مدرسة طه السباعي، وسط مدينة ناصر، على جثة شاب ملقاه على الأرض، وانتقلت قوة أمنية إلى موقع البلاغ، وتمت مناظرة الجثة بمعرفة النيابة العامة ونقلها إلى مشرحة مستشفى ناصر العام، لحين انتهاء التحقيقات. واستقبلت مستشفى ناصر العام جثة المتوفي، ويدعى أ. انتشال جثة طفل غرق بترعة مجاورة لمنزله بمركز المراغة - بوابة الأهرام. ش، 30 سنة، وتم إيداع الجثمان مشرحة المستشفى، تحت تصرف جهات التحقيق، التي طلبت تقرير الطب الشرعي تمهيدًا لاستصدار تصريح الدفن. وتبين من التحريات الأولية، التي قادها اللواء أسامة جمعة مدير المباحث الجنائية بمديرية أمن بني سويف، أن الشاب أقدم شاب على الانتحار لمروره بضائقة مالية، وتم نقله جثة هامدة إلى مشرحة مستشفى ناصر العام، تحت تصرف الشرطة والنيابة، وحرر المحضر اللازم، وتولت النيابة العامة التحقيقات والتي طلبت تحريات المباحث حول الواقعة وملابساتها.
تمكن ضباط مكافحة جرائم الآداب بمديرية أمن البحر الأحمر، من ضبط سيدة تدير شقتها في الأعمال المنافية في الآداب بمنطقة القيادات بالغردقة. تلقى اللواء محيى سلامة مدير أمن البحر الأحمر، إخطارا من اللواء أشرف البيلي، مدير المباحث الجنائية، بتمكن العقيد رامي الشيخ، رئيس مباحث الآداب، والمقدم محمود عبدالوهاب، معاون المباحث، من ضبط سيدة تدير شقتها في الأعمال المنافية للآداب بمنطقة القيادات بالغردقة، وتم ضبطها أثناء ممارسة الرذيلة مع أحد الأشخاص مقابل 500 جنيه.
تم القبض على المتهمين وأرشدوا عن المضبوطات، وتحرير محضر بالواقعة، وعقب تقنين الإجراءت اللازمة تم إحالة المتهمين من قبل النيابة العامة لمحكمة جنايات الزقازيق، التي أصدرت حكمها المتقدم.
وعلى الفور انتقلت الأجهزة الأمنية إلى موقع الحادث وبالفحص تبين انقلاب سيارة سوزوكى فان بطريق "القاهرة- الإسكندرية" الزراعي بنطاق قسم شرطة قها، اتجاه القاهرة، مما تسبب فى إصابة 7 أشخاص جميعهم من أسرة واحدة "أب وأم وأطفالهم"، جرى نقلهم لمستشفى قليوب، وتحرر محضر بالواقعة وتولت النيابة التحقيق.. مصرع مسجل خطر على يد مدمن مخدرات طعنًا بسكين فى الجيزة لقى مسجل خطر مصرعه على يد مدمن مواد مخدرة طعنًا بسكين في المنيرة الغربية بالجيزة، لمحاولة المجني عليه وشخص آخر اصطحاب المتهم للعلاج بمركز لعلاج الإدمان. مدير المباحث العامة للتربية والتعليم بحائل. كانت قد تلقت الأجهزة الأمنية بمديرية أمن الجيزة، إخطارا من قسم شرطة المنيرة الغربية يفيد مقتل مسجل خطر نتيجة الاعتداء عليه بسلاح أبيض. على الفور انتقل رجال المباحث إلى محل الواقعة، وبالتحرى تبين أن المجني عليه وشخص آخر حاولا اصطحاب مدمن مواد مخدرة للعلاج بمركز غير مرخص لعلاج الإدمان، بناء على طلب أسرته، إلا أن المدمن اعتدى على المجني عليه بسكين ما أسفر عن مقتله. ونجح رجال المباحث فى القبض على المتهم، وتم تحرير المحضر اللازم، وأخطرت النيابة بمباشرة التحقيقات.