لحرق رطل من الدهون ، تحتاج إلى حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. بالنظر إلى العدد القليل نسبياً من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمرين الـ Plank ، فأنت أكثر ملاءمةً لأداء تمارين رياضية مثل الجري أو الزومبا لحرق الدهون. ما هي فوائد تمرين البلانك؟ تستهدف تمارين Planks عدة عضلات دفعة واحدة ، ويستهدفها بشكل فعال للغاية أيضاً. وهذا يعني أن هناك الكثير من الفوائد للقيام بالبلانك. يمتد وضع البلانك الثابت لفترة من وضع عضلاتك تحت التوتر ، وهو أمر أساسي لتحفيز نمو العضلات. لكن في نهاية المطاف ، هذا التمرين يعزز وظيفتك الأساسية. تثبيت العمود الفقري ، عندما تقوي أسطح العضلات التي تدعم وضع Plank وتثبّت عمودك الفقري ، فإنك تقلل كمية الإجهاد الموضوعة عليه. "تمارين الاستقرار مثل البلانك هي المفتاح (لحماية الظهر)". فوائد تمرين البلانك تمرين البلاتك هو ممارسة بسيطة الأداء ، ولديها الكثير من الفوائد. طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع. يمكنك ممارسة تمرين بلانك في أي مكان وأي وقت وبدون معدات. كل ما تحتاج هو وزن جسمك ومساحة كافية للنزول والتمدد بطول جسمك لأداء التمرين. فيما يلي بعض الفوائد الأساسية لتمرين Plank: يقوي العضلات الأساسية يؤثر البلانك على جميع المجموعات العضلية الرئيسية من وسط الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن المستعرضة والمستقيمة والمائلة والأرداف.
طريقة عمل تمرين بلانك الساعد افترض وضعاً للرفع (وضع تمرين الضغط) ولكن ضع وزنك على الساعدين بدلاً من يديك ، مع مرفقيك مباشرة أسفل كتفيك. ثم ، اتبع باقي العناصر في تمرين بلانك الكامل أعلاه. طريقة عمل تمرين Plank للمبتدئين لم تفعل تمرين بلانك من قبل؟ لا تقلق. من السهل أن تعمل في طريقك للقيام به مثل المحترفين. أولاً ، ابدأ بالبلانك الكامل الأساسي أو بلانك الساعد. إذا كان بلانك الكامل يضر معصمك ، فاختر بلانك الساعد ، أو استخدم الدمبل أو مقابض الضغط. فوائد تمرين البلانك - حياتكَ. لا بأس أن تبدأ صغيراً. عندما يريد أي شخص القيام بتمرين جسم كامل يجب أن يعلم أنه ليس سهلاً ، من المرجح أنه عندما يجرب أي شخص تمرين بلانك ، لن يكونوا قادرين على الاستمرار لمدة 5 ثوانٍ. لذلك بالنسبة للمبتدئين ، تمسك لمدة 5 ثواني ، ثم استريح ، ثم التكرار مرة أخرى لمدة 5 ثواني ، وهكذا. يقترح إضافة 5 إلى 10 ثوانٍ من تمرين البلانك كل أسبوع للعمل على زيادة المدة حتى تصل لمدة دقيقة كاملة. من الجيد القيام بهذا التمرين كل يوم لزيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل. عندما تشعر بالراحة عند عمل تمرين Plank الأساسي لمدة من 10 إلى 30 ثانية ، عندها يمكنك التقدم إلى أشكال أكثر تقدماً ، مثل أشكال Plank الجانبية.
للوهلة الأولى، قد لا تبدو تمارين البلانك (تمارين بناء القوة الأساسية) وكأنها تلك التمارين التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على الفوائد المتعلقة باللياقة البدنية. فما الذي يمكن أن تستفيديه عند رفع جسمك دون أن يتحرك؟ لكن، الحقيقة هي أمر مختلف تمامًا، فتمارين البلانك يمكنها أن تقدم لكِ فوائد عظيمة. إذ تتحدى هذه التمارين جسمك بالكامل، مما يمنحك أكبر قدر من الحرق للسعرات الحرارية. يعتبر تمرين وزن الجسم هذا ممتازًا بشكل خاص لعمل القلب، وهو أمر ضروري للحركة ولتخفيف الآلام. فما هي بالتحديد فوائد هذه التمارين؟ 1) تعمل على تقوية الجسم بالكامل استهدفي عضلاتٍ متعددة في وقت واحد عن طريق أداء تمرين البلانك. بالنسبة للمبتدئين، فإن البلانك يعمل على عضلات الألوية والرباعية. تلعب هذه العضلات دورًا حيويًا في دفعك للأمام، وهو أمر مفيد للغاية إذا كنت تمارسين تمارين الجري بصورةٍ متواصلة. تعمل الألوية والرباعية القوية أيضًا على استقرار الحوض والركبتين، مما يساعدك على التحرك بشكلٍ مريح أثناء التمرين والأنشطة اليومية. يستهدف البلانك أيضًا كتفيك وذراعيك ووسطك، ويعرف أيضًا باسم عامل الاستقرار الرئيسي لجسمك. فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة » مجلتك. عندما تمارسين تمارين البلانك، يكون عمودك الفقري في وضعية محايدة.
يقوم الكثير من الأشخاص بعمل تمرين البلانك ويريدون معرفة فوائده لنحت الجسم، وانتشرت هذه التمارين في الفترة الأخيرة بسبب أن لها وضعيات تشبه اليوجا مما يعطيك قوام ممشوق ويساعدك على تحسين المزاج فهل هذا واقعي؟ لذا فمن المهم معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به. أهمية تمرين البلانك تبحث النساء بكثرة عن هذه التمارين للتخلص من الدهون الزائدة على منطقة الجانبين فهو مهم للذين يعانون من زيادة الوزن على الخصر ويريدون الحصول على جسم ممشوق القوام، لكنه مهم أيضاً للرجال لدعم أوتار الساقين وتقوية عضلات الساعد، ومهم لشد عضلات الصدر، لذا أصبح منتشر في الصالات الرياضية. اقرأ أيضاً: سلايدشو| للرجال دليلك لعضلات مفتولة فوائد تمرين البلانك هناك عدة فوائد لتمارين البلانك، وهي: شد البطن. نحت الخصر. شد عضلات الكتفين والذراعين. شد عضلات الصدر. دعم أوتار الركبة. يساعدك على التوازن. المرونة. يقوي من العمود الفقري، ويقلل من آلام الظهر. هذا التمرين مهم لأنه يساعد على تحسين المزاج، فإن كنت متوتراً قم بأداء هذا التمرين للتخلص من الشد العصبي. خطوات تمرين البلانك لشد البطن عليك أن تكون ثابتاً طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين، ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين، وقبل القيام بأي وضع من تمارين بلانك عليك تجهيز الأرضية بالسجاد، أو وسائد مخصصة للتمارين الرياضية، ومن أفضل الأدوات لأداء تمارين بلانك اللوح الخشبي.
بالتالي يتم إجبار العضلات الأساسية على الانخراط وتوفير الاستقرار، مما يجعلها أقوى. 2 – يعمل على تحسين وضعية الجسم بما أن تمرين البلانك يقوي القلب، فإنه يعزز عملها الجيد في الجسم. وهذا مهم بشكل خاص للناس الذين يجلسون على مكتب طوال اليوم. وسنذكر لك طريقة عملها وفق لمجلة Journal of Physical Therapy Science. العضلات الأساسية مثل الحجاب الحاجز والحوض، والعضلات المائلة الداخلية، وعضلات البطن هي المسؤولة عن دعم العمود الفقري والحفاظ على الجسم منتصبًا. بالتالي يحافظ تمرين البلانك على أداء هذه العضلات بشكل صحي وقوي، مما يضمن قدرتها على تقوية العمود الفقري. 3 – يمكن أن يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر عندما يتعلق الأمر بالألم، فإن تمرين البلانك يحمي الظهر، وكل ذلك بفضل تأثيرات الحركة التي تعمل على تقوية القلب وتحسين وضعية الجسم. وفقًا لتقارير الطب الرياضي الحالية، إذا كان القلب ضعيف ، يتم تحويل هذا الحمل إلى العضلات المحيطة، والتي تبدأ بالعمل بشكل غير متناسب. وذلك يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر ، خاصة في أسفل الظهر. وفقًا لجامعة كاليفورنيا، فإن الوضع السيء يضغط على عضلات الظهر. وفي دراسة أجريت عام 2017 م، وجد الباحثون أن تقوية القلب من خلال تمرين البلانك يمكن أن يقلل من آلام أسفل الظهر.
نذكر بأنه في بداية العام ٢٠٢٠، أعلنت الفنانة السورية أصالة نصري، خبر انفصالها الرسمي عن زوجها المخرج طارق العريان، وقالت إنه سيبقى والد أولادها، وطلبت من الكل عدم اقحام أنفسهم بحياتها الشخصية، لكنها لا تترك مناسبة إلا وتنشر كل غسيلها على الملأ. اقرأ: أصالة نصري تعلن بحزن انفصالها رسميًا عن طارق العريان – صورة بعدها فجّرت أصالة، مفاجأة من العيار الثقيل، وأكدت أن طليقها المخرج طارق العريان خانها مع الممثلة السورية الأرمنية نيكول سعفان، ونشرت صورتهما معاً وقالت إنها شعرت بحرقة قلب مع انتشار صورته مع الانسانة التي خانها لأجلها. اقرأ: أصالة نصري تفجّر مفاجأة ورسالة لطارق العريان وعشيقته: عيب طارق تجاهل اصالة حتى هذه اللحظة، ولم يعلق بحرف واحد على كلامها، كما فعلت عشيقته نيكول سعفان الأمر نفسه والتزمت الصمت. طارق العريان وحبيبته في حفل ريهام حجاج – صورة
يذكر أن طلاق أصالة كان قد وقع بعد زواج دام لـ 14 عاماً وأثمر عنه طفلان توأم هما "أدم وعلي"، وكان سبب الطلاق بشكل مباشر خيانة طارق لـ أصالة مع فتاة تصغره بـ 33 عاماً تدعى "نيكول" وتعمل في مجال الفاشن وعرض الأزياء. للمزيد من قسم الترفيه: أصالة نصري تفتح النار على طليقها طارق العريان وحبيبته: الي بتعمله مو انساني وعيب! سامية الجزائري ترد على المتنمرين على طريقتها الخاصة.. فيديو هبة الحسين وعايض يوسف بفيديو يثير الجدل.. والجمهور "الحُمرة خربت"! تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ليصلكم كل ما هو جديد: فيسبوك تويتر إنستغرام © 2000 - 2021 البوابة () مواضيع ممكن أن تعجبك الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن
انتشرت خلال الفترة الماضية، أنباء عن استعداد المخرج الفلسطيني طارق_العريان للزواج من الفتاة السورية الأرمنية نيكول سعفان، بعد انفصاله عن زوجته الفنانة السورية أصالة نصري. اقرأ: طارق العريان يتزوج وهذه العروس – صورة بعد مرور أشهر على تلك الأنباء، ظهر طارق برفقة نيكول في أحد السهرات الخاصة، ليعتبر هذا هو الظهور الأول لهما علناً. اقرأ: نضال الأحمدية تكشف أسرارًا عن هيفاء وهبي وابنتها – فيديو طارق على علاقة حب مع نيكول، لكنه يرفض الاعتراف علناً حالياً، وعلى ما يبدو أنه سيتزوجها قريباً. اقرأ: توقعات مجد غانم لكل الأبراج للعام 2021 – فيديو كان العريان نفى خبر زواجه من نيكول مؤكداً أنه لم يحدث بعد، لكنه اعترف أن هناك بالفعل قصة عاطفية في حياته لم تسفر عن زواج حتى الآن، ولكنه يرفض الحديث فيها، كما يرفض التدخل في حياته بهذا الشكل. اقرأ: طارق العريان يرد على خبر زواجه من نيكول سعفان كما ناشد الصحافيين ووسائل الإعلام بالحديث عن أعماله الفنية فقط، وترك حياته الشخصية بعيداً، لأنها تخصه هو فقط، مضيفاً: (اللي هيستخدم اسمي هقاضيه بتهمة التشهير، لأن هذا أمر غير مقبول، ماينفعش أتكلم في أعراض الناس بالشكل ده).
أعادت الفنانة أصالة نشر صورة كانت قد نشرتها نسرين إمام عبر خاصية القصص المصورة "ستوري" على انستغرام"، والتي جمعت فيها المخرج طارق العريان وحبيبته الحالية نيكول سعفان، والتي تردد أنها كانت السبب الأساسي في انفصاله عن أصالة. وعبر حسابها على انستقرام، انتقدت أصالة الصورة، ملمحة غلى شعورها بالغدر من زوجها السابق وتحديداً من قيام تلك الصديقة بنشر هذه الصورة معربة عن سعادتها، ومتحدثة بأنها قضت سهرة جميلة، واستنكرت أنها وصفت تلك السهرة بأنها «أحلى سهرة». وكتبت أصالة كلمات تملؤها القهر: "هي أقسى صورة أنا مرقت عليّي منّ بداية قصتي لليوم.. ومنّ وقت شفتها منّ حوالي تلاتين ساعة وأنا قاعدة بسّ عمّ حاول صدّق.. فيه شخص بالصّورة كان بمقام وغلاوة روح ونفْسّ.. والستّ العزيزة الّلي بتشكر على أحلى ليله سهرتها ياترى فعلاً؟ ولّا بسّ تشجيع للظلم والجحود والنكران". وأضافت: "الحقيقة كلكم بتعرفوها من غير ماإحكيها.. الصّوره مو عاديّة.. ومو قادرة أتجاوزها لأنّه تفاصيلها بشعة جارحة بتقتل فيني حتّى نقطة الأمان الّلي عمّ حاول حافظ عليها على قدّ ماأقدر.. ولوالد ولادي (آدم وعلي) غير إنّه اللي بتعمله مو إنساني هو عيب".
أيمن أضاف أن أجمل شيء يجمعه بأصالة هم الأولاد وأنه فخور بالطريقة التي ربتهم فيها ومديون لها وأنها "ست بيت" على حسب وصفه، كما أضاف أنه عاش الكثير من الأشياء مع أصالة من نجاح وتعب وأن لو أصالة في يوم من الأيام احتاجة له سيكون بجانبها و سيلبي النداء بطيب خاطر. للمزيد من قسم الترفيه: هبة الحسين وعايض يوسف بفيديو يثير الجدل.. والجمهور "الحُمرة خربت"! زوج مشاعل الشحي: هي ليست حبي الأول! فوز العتيبي ترد على تهديدها بالقتل: بيننا المحاكم تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي ليصلكم كل ما هو جديد: فيسبوك تويتر إنستغرام © 2000 - 2021 البوابة () مواضيع ممكن أن تعجبك الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن