أعتبر الأنسولين كأي دواء يمكنه أن يجعلك رشيق حسن المنظر أو يمكن أن يجعلك سمين جدا و يضر بصحتك صدقوني الأنسولين عنده القدرة على فعل كل هذا, فصدقوني نحن لا نحتاج للأدوية التي تصرف في الصيدليات لأنزال الوزن لأن الأنسولين أقوى من أي دواء لهذا الغرض بداخل أجسامنا بقدرة الله عز و جل ولكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا. لخسارة المزيد من الوزن علينا محاولة التحكم بالأنسولين و محاولة افرازه بأقل كميات ممكنة بعد كل وجبة, يمكن ايضا تسمية الأنسولين بهرمون تخزين الدهون لأنة كلما زاد افراز الأنسولين بعد كل وجبة كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الأنسولين في الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها, و سوف أشرح لاحقا كيف يتم السيطره على افراز الأنسولين. - التوابل (Condiments) للأسف يعتقد البعض منا بأنة يمكنه أن ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون أي مضاعفات عكسية أو أضرار, و أقول لكم أن هذا الكلام غير صحيح لأنه نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الأغلبية فيها تزيد الوزن بشكل كبير و واضح, على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل (Mustard) و ان كان يحتوي على الصوديوم فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية, و الصوديوم فيه غير مهم هنا لأن الخردل لا يحتوي على كمية صوديوم توازي حتى ملعقة شاي من الملح.
تدريبات القوة هي أفضل طريقة لبناء العضلات. لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، ادمج تمارين القوة مع تمارين الكارديو لجني أقصى قدر من الفوائد. اشرب الشاي أو القهوة يوفر الكافيين دفعة لعملية التمثيل الغذائي لديك. وجود الخاص بك شاي أخضر أو القهوة ، ولكن باعتدال ، ستزيد من إنفاقك على الطاقة. يحفز تعزيز الكافيين نظامك ويمنحك الانطباع بأن لديك فائضًا من الطاقة يحفزك على أن تكون أكثر نشاطًا. كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون والسكريات في قاعدة. يعتبر الشاي الأخضر خيارًا أفضل لأنه يوفر فائدة من مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات. أكثر من الوجبات الصغيرة يعتبر تناول ست وجبات صغيرة أكثر فائدة من تناول ثلاث وجبات كبيرة. الدعاء المستمر للطعام يحافظ على إشباع النظام حتى تتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء أوقات الوجبات. بالإضافة إلى التدفق المستمر للطاقة ، فإن عملية التمثيل الغذائي تعمل في أفضل حالاتها. أطعمة تساعد على حرق الدهون بدلًا من تناول وجبة صباحية سريعة من الكعك أو الخبز أو مجرد كوب من الشاي ، خذ لحظة واستغرق في تناول الفواكه أو الشوفان أو الباراثا أو البيض. وجبة فطور صحية ومرضية تساعد جسمك على الدخول في الأخدود. تخطي وجبة الصباح أو اختيار خيارات غير صحية للإفطار يستنزف جسمك من الطاقة ويجعلك تشعر بالجوع الشديد في الغداء.
ينمو البروتين العضلات ويقلل من الدهون وهي فائدة صحية مهمة للأشخاص الذين لديهم بطن أطول في الوقت الحالي. لذلك قد يكون لديك ممارسة لاستهلاك هذا الطعام الرائع إذا كان لديك بالفعل هذا البطن المرتفع بالدهون. هذا حقًا حل جيد وطبيعي لكيفية حرق دهون البطن. حرق الدهون بسرعة – دقيق الشوفان: الشوفان مفيد لفقدان الوزن لأن الشوفان يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تمنع الجوع. يساعد الشوفان أيضًا على الهضم الذي يوقف وعاء البطن. وفقًا للدراسات والأبحاث المختلفة، يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف وله دور كبير في كبح الدهون في البطن. لذلك إذا كان لديك هذه المضاعفات مثل دهون البطن التي تبدو قبيحة جدًا بالنسبة لك وتبحث عن طريقة لكيفية التخلص من دهون البطن بسرعة، فإن تناول دقيق الشوفان يوميًا يمكن أن يكون حلاً طبيعيًا رائعًا تحتاج إلى تجربته من الآن. شيء آخر هو ملاحظة أنه عندما تكون في السوق لشراء الشوفان العضوي والسكر والمركبات المضافة مع الشوفان. الحبوب الكاملة: يمكن الحصول على بطن مليء بالعضلات غير مليئة بالدهون. كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون الى دهون مشبعة. هذه الدهون في البطن هي مشكلة حرجة لأنها تؤدي إلى عدم الراحة وارتفاع ضغط الدم. يجب أن يكون علاج هذه المضاعفات طبيعيًا تمامًا مثل استخدام مصدر غذائي طبيعي.
و بالتالي يعوض جسمك هذا الفارق في الطاقة عن طريق استهلاك مخازن دهون الجسم (او العضلات). و قد شرحت هذا الموضوغ بالتفصيل في هذه المقالة: العوامل التي تؤثر على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. الاحتياجات اليومية للطاقة او ال TDEE تعتمد على العوامل الاتية: 1 – معدل الأيض الغذائي او ال BMR يشكل 60% من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. و ال BMR هي الطاقة التي يستهلكها جسمك لوظائف الجسم الحيوية مثل التنفس و الهضم و الاخراج و الدورة الدموية ووظائف المخ.. كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون المشبعة. الخ 2 – الطاقة اللازمة لهضم الطعام و تمثيله و تخزينه تشكل 10% و تسمى TEF او Thermic Effect of Food. 3 – اما ال 30% الباقية هي الطاقة اللازمة للنشاط اليومي, و النشاط ينقسم الى نوعين: النشاط الرياضي او ال FEAT Formal Exercise Activity Thermogenesis و هي الرياضة التي تقوم بها مثل تمارين الحديد و الايروبكس النشاط الغير رياضي NEAT Non Exercise Activity Thermogenesis و هو النشاط الغير رياضي الذي تقوم به مثل المشي و التنقل و تنظيف المنزل و التسوق و حتى الكلام في التليفون.. الخ بالنسبة لزيادة ال BMR فهي عملية صعبة التحكم بها و تتم عن طريق زيادة عضلات الجسم او الادوية.
الوقوف في الساحات الخالية، إذا كان الشخص خارج المنزل، ولكن يجب ألّا يتحرّك لمسافاتٍ طويلةٍ، من أجل البحث عن المساحات، وإنّما إذا كانت قريبة يجب البقاء فيها. إذا كان الشخص خارج المنزل، فعليه الابتعاد عن العمارات الكبيرة، وعدم التجوّل في الشوارع، والابتعاد عن أجهزة التكييف، وعمدان الكهرباء، ومواسير المياه، وجميع المناطق المنحدرة، والتي تحتوي على شقوقٍ ظاهرة. عدم استخدام المصاعد الكهربائيّة؛ لأنّها قد تتعطّل أو قد تسقط. إذا كان الشخص في المنزل يجب عليه فصل التيار الكهربائيّ، وإغلاق أسطوانات الغاز، وعدم التجوّل داخل المنزل، والبقاء تحت الطاولات المتينة مع الانحناء وحماية الرأس والوجه بواسطة اليدين، أو الوقوف بالقرب من أعمدة البيت التي تحتوي على الحديد، ولكن يجب الابتعاد عن الجدران والشبابيك، وعن أيّ شيء قابل للسقوط. نصائح عند حدوث حريق واحتياطات للوقاية. إذا كان الشخص في السيارة، أو الحافلة فيجب التوقّف مباشرةً، والابتعاد عن الجسور وأماكن تقاطع الطرق وبالقرب من المباني، وإذا كان الشخص لا يقود السيارة فعليه الجلوس في مكانه وعدم التحرّك. الابتعاد عن أماكن تواجد المياه مثل الشواطىء، لأنّه قد تترافق مع الهزّة الأرضيّة وجود موجات تسونامي.
لا تستخدم الماء الماء هو موصل طبيعي للكهرباء، وإذا رميت الماء على حريق كهربائي، ربما تصاب بالصدمة أو الصعق بالكهرباء، كنا أن الماء لن يحد من انتشار النار بل سيسهام في توسيع دائرة التيار، في جميع أنحاء الغرفة وربما إشعال المواد القابلة للاشتعال. طفاية الحريق الحرائق الكهربائية هي حريق من الفئة C، مما يعني أنك ستحتاج إلى مطفأة مناسبة لهذا النوع من الحريق. معظم طفايات الحريق السكنية متعددة الأغراض وتسمى ABC ، ولكن من الضروري التحقق من ذلك قبل استخدامه على حريق كهربائي. تؤدي الحرائق الكهربائية إلى ما يقرب من 500 حالة وفاة وأكثر من 1400 إصابة سنويًا، على مستوى العالم، وتضنف بأنها من النوع الخطر جدا. إذا كنت غير قادر على إطفاء الحريق الكهربائي، يجب عليك الخروج من مكان الحريق فورا، وإخلاء المكان من العنصر البشري، واستدعاء رجال الأطفاء. أغلق الباب وأنت تغادر لاحتواء النار، ولا تحاول دخول منزلك حتى يتم احتواء الحريق من قبل رجال الإطفاء. على الرغم من أهمية تذكر هذه الخطوات من أجل اتخاذ الإجراء المناسب أثناء نشوب حريق كهربائي، إلا أنه من المهم، اتخاذ الإجراءات اللازمة لمنع حدوثها في المقام الأول.
كيف تتصرف عند حدوث حريق في المنزل؟ - YouTube