التمرين الثاني لشد الفخذ: قفي مع فتح الساقين قليلًا، ووضع اليدين على الخصر، ارفعي الساق اليسرى خلف الجسم ببطء حتى تشعري بشد في عضلات الفخذ والمؤخرة، ابدئي عمل حركات دائرية باستخدام مشط القدم اليسرى في اتجاه عقارب الساعة أربع مرات، ثم في الاتجاه المعاكس أربع مرات، ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين 15 مرة بالتبادل بين الساقين. التمرين الثالث لشد الفخذ: قفي مع فتح الساقين وثني الركبتين ورفع الكعبين عن الأرض، ضعي راحتي اليد مواجتهين لبعضهما مع ثني المرفقين، اخفضي المؤخرة والفخذين لأسفل قليلًا وابقي على هذا الوضع 5 ثوانِ، ثم ارفعيهم مجددًا مع الإبقاء على الكعبين مرتفعين عن الأرض وكرري التمرين 10 مرات. اقرئي أيضًا: بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين تمارين لشد المؤخرة التخلص من ترهلات المؤخرة قد يمثل تحديًا كبيرًا، وتساعد تمارين السكوات بصفة خاصة على شد المؤخرة ونحتها، كما يمكنكِ استخدام العجلة الرياضية لتقوية عضلات المؤخرة مع التمارين التالية: التمرين الأول لشد المؤخرة: وهو من تمارين السكوات الشهيرة، قفي مع فتح الساقين وثنيهما، ومسك راحتي اليد معًا، اخفضي النصف السفلي من الجسم مع ثني الركبتين وفرد الساق اليمنى مع إبقاء الساق اليسرى مثنية، ابقي على هذا الوضع ثانيتين ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين بالتبادل بين الجهتين 10 مرات لكل جهة.
كتبت المدربة الرياضية جيهان رزق الله قرباني: تصنّف المؤخرة من أكبر العضلات في الجسم. وتتمثل أهميتها في ال حفاظ على وقفة مستقيمة وإعطاء قوة الدفع المطلوبة أثناء الركض والمشي والقفز. كذلك، تحمي الركب وأسفل الظهر من التعرض لأي إصابة خلال حمل الأوزان أو الأثقال. من هنا، تأتي أهمية تقوية عضلات المؤخرات والمعدة معًا لتفادي أوجاع الظهر. هذا ما يحدث عند ضعف عضلات المؤخرة! إنّ الضعف في عضلات المؤخرة ناجم عن نمط الحياة المتبع من قبل الأفراد. هذه العادات التي تتطلب البقاء في حالة الجلوس لفترات طويلة دون تحريك العضلات وتقويتها. وينجم عن هذه المشكلة تشنجات في مناطق عدّة، ما يؤدي إلى اختلال التوازن بين عضلات الجسم. وبالتالي، تقع الاصابات التي قد تتطلب القيام بعمليات جراحية. هل أهمية تمرين منطقة المؤخرة جمالية فقط؟ إنّ غالبية النساء اللواتي يمرنّ منطقة المؤخرة يكون هدفهن جمالياً فقط أكثر من الفوائد الصحية لها. تمرين واحد فقط لشد ورفع المؤخرة في اسبوع و القضاء على السيلوليت نهائيا - YouTube. لذا، سأقدم لكم مجموعة من التمارين التي تقوي العضلات الثلاث للمؤخرة وتجعلها أقوى مما هي عليه. أولاً: One-legged bridge ـ الاستلقاء على الظهر مع إبقاء الأكتاف بعيدة عن الأذن، والركب مطوية على وسع الحوض.
في الحركة التالية، إقفزي عالياً بقدميك وارجعي قدمك اليسرى ويديك الى الخلف في الهواء كما في الصورة. عودي مجدداً الى الحركة الأولى وكرّري التمرين إذا استطعت 3 دورات من 10 الى 12 مرة لكل قدم. افضل 5 تمارين لشد وتصغير المؤخرة بسرعة | رجيم الدكتور فادي. التمرين السابع إستلقي على ظهرك على الأرض، مع ضمّ الارداف و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و اضغطي عليهما بإحكام، و ارفعي القدم اليمنى أو اليسرى في الهواء و مدّيها كلياً كما في الصورة. حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت، ثم أخفضيها و بدّلي بين القدمين.
8. تمديد ساق واحدة بالكابل: يعتمد التمرين علي البدء بالإنخفاض بالكابل إلي أقصي نقطة وربطه بشكل أمن حول الكاحل مع الوقوف في مقابل ألة رياضية كما هو موضح أمامك في الصورة ومسك مقابض الألة بأمان. والبدء برفع الكعب ببطء والشروع في حركة الجلوتيس والجذع ثابت والعودة إلي وضعية البداية والتكرار مرة أخري. 9. تمرين الدفع علي البنش: بإستخدام بنش الأوزان تبدأ بوضع الكتفين علي مقعد البنش والقدمين تصبح في عرض الكتفين علي الأرض. وإعتماداً علي الوزن الذي ترغب في رفعه أو إذا كنت لا تريد إضافة أي وزن ترجع هذه الخطوة إلي إختياراتك بعدها تبدأ في وضع يديك علي الوركين أو عبر الكتفين والبدء في الحركة عن طريق الضغط علي عضلات الجلوتيس والعودة إلي وضعية البداية للتكرار مرة أخري. 10. تمرين تمديد الفخذين علي البنش: الإستلقاء علي البنش بحيث يصبح وجهك إلي أسفل وبدلاً من البنش يمكنك إختيار أي سطح مستقر ومحاذاة الركبتين علي الحافة مع الحفاظ علي عنقك في وضعية محايدة. البدء بوضع أصابع قديمك علي الأرض وعمل إنحناء طفيف لركبتين ثم رفع الكعب نحو السقف. ولزيادة التحدي أثناء ممارسة التمرين قم بتمديد الجلوتيس والرجوع إلي نقطة البدء مرة أخري وتكرار إحضار أصابع القدم نحو الأرض ولكن إرجع إلي الخلف مغ الإتصال المباشر.
5 تمارين أساسية لشد المؤخرة.. نتائجها مذهلة! - YouTube
الأحد، 2021/10/31 - 10:36 م مباراة الاهلي ضد البنك الاهلي ماتش al ahly vs national bank يستضيف فريق الأهلي المصري متصدر الدوري المصري حتى الآن بعد نهاية الأسبوع الأول منه على استاد السلام بالعاصمة المصرية القاهرة فريق البنك الأهلي في المباراة التي من المقرر أن تنطلق صافرتها في تمام الساعة الثامنة مساءا بتوقيت القاهرة في إطار منافسات الجولة الثانية من الدوري المصري الممتاز ويمكن مشاهدة المباراة مباشرة وحصريا علي قنوات اون تايم سبورت مصحوبة بالتعليق الصوتي والوصف التفصيلي للمباراة. تمكن فريق الأهلي المصري من تقديم مستويات متميزة في اسبوع الاول هذا الموسم في الدوري المصري الممتاز بعد أن تمكن من الفوز على فريق الاسماعيلي برباعية نظيفة في المباراة الأولى يتصدر المشهد في الدوري المصري الممتاز مبكرا بعد مباراته الاولى ليقدم الردع لكافة الاندية المصرية منذ الاسبوع الاول حيث يطمح الأهلي المصري في تحقيق درع الدوري المصري الممتاز هذا الموسم بعد ان خسر الدرع في الموسم الماضي لصالح الزمالك المصري الذي تمكن من التتويج بدرع الدوري المصري الممتاز الموسم الماضي. كما تمكن فريق البنك الاهلي ايضا بقيادة المدير الفني المتميز خالد جلال من تقديم بداية جيدة هذا الموسم حيث تمكن من تحقيق الفوز في مباراته الاولى التي استضاف فيها فريق طلائع الجيش حيث تمكن البنك الأهلي من إحراز ثلاثة أهداف دون أن يستقبل أي أهداف في مرماه من البنك الاهلي ليحصد أول ثلاث نقاط في رصيده وبذلك يحتل البنك الاهلي المركز الثاني في ترتيب الاندية المصرية ليحل بعد مضيفه النادي الاهلي المصري في ترتيب أندية الدوري المصري برصيد ثلاثة نقاط لكلا منهما إلا أن البنك الأهلي يتأخر عنه بفارق الاهداف.
دقيقة 34: اللاعب حسين الشحات يوجه كرة عرضية لبدر بانون أمام مرمى نهضة بركان لكن مساعد الحكم يُعلنها وضعية تسلل، ملخص نتيجة مباراة الأهلي ونهضة بركان الشوط الأول الآن. دقيقة 40: حارس مرمى نهضة بركان زهير العروبي يستلم الكرة ويحاول مراوغة محمد شريف الذي كاد أن يخطف الكرة ويُسجل هدف الأهلي الأول في الشوط الاول. دقيقة 44: نهضة بركان يحصل على ركلة حرة مباشرة بالقرب من خط الثمانية عشر على يسار مرمى محمد الشناوي ينفذها لاعب خط وسط نهضة بركان ولكن تمر بجانب المرمى وتخرج خارج ملعب اللقاء. ويُعلن حكم اللقاء انتهاء الشوط الأول لمباراة السوبر الإفريقي المُقامة حالياً على ملعب جاسم بن حمد معقل السد القطري، تابعوا معنا وتغطية مستمرة بخصوص ملخص أهداف مباراة الأهلي ونهضة بركان الشوط الثاني بعد قليل. نتيجة ماتش الاهلى اليوم. ملخص نتيجة أهداف الأهلي ونهضة بركان الشوط الثاني انتهى الوقت الأصلي لمباراة السوبر الإفريقي بين الأهلي ونهضة بركان بالتعادل السلبي بدون أهداف لتذهب المباراة لاستراحة قصيرة، لحظات من الآن سنتابع معكم أول بأول ملخص نتيجة مباراة الأهلي ونهضة بركان الشوط الثاني. دقيقة 48: النمساوي ينفذ عرضية داخل منطقة جزاء الأهلي يقابلها عزيز برأسية لكن خارج مرمى الشناوي.
دقيقة 57: جوووووووووول رائع للأهلي عن طريق اللاعب محمد شريف ليفتتح التسجيل للمارد الأحمر وسط تشجيع جماهيري كبير وتكون نتيجة مباراة الأهلي ونهضة بركان الآن الشوط الثاني 1-0. موسيماني يدفع بعلي معلول ورامي ربيعة مع بداية الشوط الثاني بدلا من ياسر إبراهيم وأيمن أشرف. دقيقة 65: زكرياء حدراف وعبد الكريم باعدي بدلا من بكري هلالي ومحمد عزيز، على الترتيب. دقيقة 64: الأهلي يصل إلى منطقة جزاء بركان بعد تمريرات متبادلة وتنتهي بكرة طويلة من شريف. دقيقة 52: بكر الهلالي يسدد من بعيد بعد عدة تمريرات لبركان أعلى عارضة الشناوي. وفي الدقيقة 82 من زمن المباراة يسجل اللاعب صلاح مُحسن هدف الأهلي الثاني ويُعمق جرام نهضة بركان، ومع انتهاء الوقت الأصلي للمباراة والوقت الإضافي بدل الضائع يُطلق الحكم صافرة نهاية مباراة السوبر الإفريقي بين الأهلي ونهضة بركان التي أُقيمت على ملعب جاسم بن حمد وبهذه النتيجة يُحقق الأهلي الفوز الغالي على حساب نهضة بركان ويتوج المارد الأحمر بكأس السوبر الإفريقي. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ