[٥] أهمية وفوائد رياضة السباحة تُعتبر مُمارسة رياضة السباحة ذات أهميةٍ كبيرة في تحقيق العديد من الفوائد على الصعيدين الجسدي والنفسي للأشخاص الذين يُمارسونها، ويبين الآتي أبرز هذه الفوائد: [٦] زيادة قدرة القلب على العمل بكفاءة ودون الشعور بالتعب. زيادة قوة العضلات. تطوير قدرة المرء على التحمُل. زيادة كفاءة الجهاز التنفسي من خلال تقوية عضلات الرئتين. تحسين عمل أنظمة الأوعية الدموية. تقليل أعراض الإصابة وزيادة نسبة الشفاء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهابات المفاصل. تسريع عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم. التخلُص من الأرق وتحسين عادات النوم لدى الأشخاص. تحسين المزاج العام وتقليل الشعور بالتوتر. [٧] تحسين المرونة العامة للجسم. [٧] زيادة قدرة الجسم على التوازن. [٧] الحفاظ على اللياقة البدنية. [٧] تطوير علاقات اجتماعية جديدة. [٧] مخاطر السباحة تُعتبر رياضة السباحة رياضةً آمنة بشكلٍ نسبي لمعظم الأشخاص، إلا أن هذه الرياضة لا تخلو من بعض المخاطر المُرتبطة بها؛ [٦] حيث قد تكون أحواض السباحة سبباً في نقل أو التقاط بعض الأمراض، كما يُمكن أن تتسبب الكميات الكبيرة من الكلور الموجود في تلك الأحواض إلى التأثير بشكلٍ سلبي على صحة الإنسان؛ حيث يُمكن أن تتسبب تلك المُعقمات بالتهاب الأنف وانسداد القناة الدمعية عند السباحين، فضلاً عن الإسهال الذي يُصاب به ما يقارب ثمانون بالمئة من السباحين نتيجة لبعض الطفيليات التي قد تكون موجودة في مياه أحواض السباحة.
مع تكرار التمرين يمكن أن يلاحظ الأفراد زيادة في لياقتهم وقدرة تحملهم، وبذلك يمكنهم زيادة عدد مرات تكرار التمرين. القرفصاء لا يستهدف تمرين القرفصاء عضلات الحوض فقط، بل هو قادر أيضًا على تقوية عضلات الظهر، البطن، الأرداف وبقية الجسم، ويساهم تمرين القرفصاء في تحسين كفاءة جهاز الإخراج وتجنب المشاكل المتعلقة به، وبالتالي فهو تمرين ممتاز لتقوية عضلات الحوض، ويمكن القيام بتمرين القرفصاء عن طريق اتباع الخطوات الآتية: (2) الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمسافة تعادل عرض الورك، ومن المهم عدم توسيع المسافة بين القدمين لأكثر من ذلك وإلا سيتسبب ذلك بنتيجة عكسية. ثني الركبتين للأمام وخفض الأرداف إلى الأرض قدر الإمكان، مع الحفاظ على ظهر مستقيم ومنحني قليلًا إلى الأمام. التركيز على شد عضلات الحوض والأرداف عند الصعود والهبوط. تكرار التمرين 10 مرات خلال الجلسة الواحدة. يمكن القيام بأكثر من جلسة بشرط الاستراحة بين كل جلسة وأخرى. توصيات قبل اجراء تمارين تقوية عضلات الحوض يمكن أن تكون هذه التمارين صعبة للغاية لمن يعاني من ضعف شديد في عضلات الحوض، حيث أنهم معرضون للإصابة بسلس البول وحدوث بعض النتائج العكسية، وفي هذه الحالة يجب البدء في التمارين بالتدريج، وعدم المبالغة في آدائها، بالإضافة إلى أهمية تجنب آداء التمارين الآتية لحين تقوية عضلات الحوض، وهي: (2) تمرينات البطن التي تكون فيها القدم مرتفعة بالهواء وبدون دعامة.
التمرين الثانى: التعرف على عضلات الحوض الصحيحة: يمكنك الشعور بعضلات كيجل أثناء التبول قم بايقاف البول ولاحظ العضلات المنقبضه والتي تمثل عضلات كيجل. خطوات التمرين: قم بالاستلقاء على ظهرك او الجلوس على الكرسى بحيث يكون الظهر فى وضع مستقيم. قم بعمل انقباض ل هذه العضلات لمده 3ثوان ثم ارخها لمدة ثلاث ثوان اخري. كرر التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة. يجب تكررار التمرين ثلاثة مرات يوميا وبصورة منتظمة حتى تحصل على النتائج المرغوبة. نصائح هامه للقيام بتمارين كيجل بصوره صحيحة: الأشخاص الذين يعانون من سلس البول يجب أن يذهبوا للحمام قبل البدء في هذه التمارين, فممارسة تمارين لتقوية عضلات الحوض مع وجود بول يزيد من خطر سلس البول. في بداية التمارين سوف يكون الأمر صعب و لكن بمرور أسبوع أو أسبوعين سوف يصبح سهلا. عند ممارسة تلك التمارين يجب أن تتنفس بحرية, فلا يمكنك حبس النفس أو التنفس بشكل سريع, و يفضل ممارسة التنفس ببطء و هدوء. أثناء ممارسة التمارين يجب عليك قبض عضلات البطن و قبض عضلات الفخذين. يمكن تقسيم تمارين كيجل إلى عدد من المجموعات, يمكن ممارسة 3 مجموعات يوميا و يمكن تكرار التمارين داخل كل مجموعه 10 مرات, فيمكن ممارسة مجموعات التمارين 3 مرات يوميا يتم توزيعها على مدار اليوم, و يفضل ممارسة تمارين كيجل قبل النوم أيضا.
بالتأكيد تعتبر تمارين كيجل للرجال من أهم الأساليب الوقائية العلاجية البسيطة لمساعدتهم في تقوية عضلات الحوض والعضلات المحيطة بها مثل المجموعات العضلية المتواجدة في منطقة العانة و أسفل البطن، وربما بساطة تمارين كيجل للرجال الذي ابتكرها الطبيب أرنولد كيجل، وعدم احتياجاتها لأي أموال أو أدوات جعلها من أهم الطرق العلاجية للعديد من الأعراض المرضية مثل ضعف عضلات الحوض، والتخلص من سلس البول وتقوية وتعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال. أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجال.. تعرف عليها وقبل تسليط الضوء على أهم تمارين كيجل للرجال هناك عدة أمور أولاً يجب أن نوضحها بشأن تمارين كيجل وذلك لتوضيح فوائدها والهدف منها بشكل أكبر. 1- ما هي تمارين كيجل للرجال؟ تعتبر تمارين كيجل للرجل هي إحدى الطرق الطبية الشهيرة والمعتمدة من جميع المتخصصين حول العالم؛ من أجل علاج مجموعة من الأعراض المرضية أو الوقاية منها. فتمارين كيجل للرجال تعمل بشكل أساسي على بناء درع وقائي لمنطقة أسفل الحوض وعضلاتها؛ من أجل تجنب ومنع الإصابة بضعف عضلات الحوض أو تعرض المثانة لأي أعراض مرضية تؤثر على صحتها، كما أنها فعالة للغاية في التخلص من سلس البول و علاج سرعة القذف و تحسين القدرة الجنسية عند الرجال.
تقوية عضلات الحوض: تتحكم عضلات الحوض في إغلاق فتحات المثانة والمهبل والشرج، لذا فإن ممارسة تمارين الحوض تساعد على الوقاية من السلس البولي، وهو عرض شائع بعد الولادة، كما يقيكِ من فقدان التحكم في إخراج الغازات، وهو أيضًا من الأعراض المزعجة التي قد تواجهكِ بعد الولادة الطبيعية. زيادة الإحساس في الأعضاء الحميمة: قد يصاحب الحمل قلة الإحساس في الأعضاء التناسلية، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أثناء الحمل، ما يقلل بدوره الوصول للنشوة الجنسية وفقدان الرغبة في ممارسة العلاقة الحميمة، ومع ممارسة تمارين الحوض يزداد تدفق الدم للأعضاء التناسلية، ما يزيد الإحساس فيها، كما تساعد تمارين الحوض على شد عضلات المهبل وتقويتها، ما يمنع ارتخائها بعد الولادة الطبيعية. تقليل آلام أسفل الظهر: تزداد آلام أسفل الظهر خاصةً في الثلث الأخير من الحمل ، إذ يفرز الجسم هرمون الريلاكسين لإرخاء الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة، ومع ضعف الأوتار والمفاصل وزيادة حجم البطن تتعرض فقرات أسفل الظهر للضغط، ما يشعركِ بالألم، وتساعد تمارين الحوض على تقوية عضلات الحوض ومنطقة الظهر، وتساعد على تخفيف الشعور بالألم. شد ترهلات البطن: ترهلات البطن خاصةً في المنطقة السفلية من الأمور المزعجة التي قد تواجهينها بعد الولادة، وتساعد ممارسة التمارين بصفة عامة وتمارين الحوض بالأخص على تقوية عضلات البطن السفلية، ما يساعد على عدم ترهلها بشكلٍ كبير بعد الولادة.
كرر هذا التمرين 10 مرات لكل مجموعة، واسترح قليلًا قبل ممارسة مجموعات أخرى. خامسًا تمرين بيرد دوج (Bird dog): قف على ركبتيك وأذرعك، وحافظ على استقامة ظهرك ورقبتك. حرك ذراعك اليمنى إلى الخارج بشكلٍ مستقيم، ورجلك اليسرى للخلف بشكلٍ مستقيم، واترك نفسك دون حركة مدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا. ارجع إلى الوضع الأصلي، ثم ارفع ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى، واتركهما لمدة ثلاث ثوانٍ. كرر هذا التمرين 10 مرات، وحاول القيام بثلاث مجموعات في اليوم. أضرار تمارين قاع الحوض لا يوجد أضرار للتمارين العادية مثل السكوات والبريدج وغيرها فهذه لمنطقة الحوض كاملة، لكن هناك بعض الأضرار لتمارين كيجل إذا مورست بشكل مفرط أو خاطئ. أضرار تمارين كيجل للرجال يُعد تمرين كيجل آمنًا بشكلٍ عام، لكن إذا أُدي بصورة خاطئة أو بطريقة مفرطة فقد تشعر بـ 1- ألم في عضلات البطن أو الظهر 2- إجهاد في عضلات الحوض بما يجعلها غير قادرة على أداء وظائفها. 3- سرعة القذف عند بعض الرجال وذلك لأن تقلص البروستاتا يؤدي إلى تحفيز الجهاز السمبثاوي الذي يثير القذف. بعد أن تعرفت معنا إلى أفضل تمارين قاع الحوض للرجال، يمكنك أيضًا ممارسة رياضة المشي لمساعدتك في تقوية عضلات الحوض ومنع السلس البولي.
تمارين الحوض تقوي العضلات الموجودة حول المثانة، المهبل، أو القضيب، أو الظهر. ويمكن أن تساعد تقوية عضلات الحوض كلاً من الرجال والنساء بعدة صور. ونظراً لأهمية هذه التمارين، فقد اخترنا أن يكون مقالنا اليوم عن تمارين الحوض بالإضافة إلى أهميتها، وكيفية القيام بها، وأشهر التمارين التي يتم استخدامها. وإذا كنتم ترغبون في معرفة المزيد عنها، سيكون عليكم متابعتنا أعزائنا القراء. أهمية تمارين الحوض قبل التحدث عن أهمية تمارين الحوض، هل تعرف عزيزي القاريء ما المكان المحدد لعضلات الحوض وكيف يمكنك الشعور بها، إن كنت تريد أن تعرف الإجابة، يمكنك أن تستخدم تلك الطريقة البسيطة والتي تتمثل في التوقف عن التبول أثناء قضائك لحاجتك، ولكن لا تفعل هذا بصورة دورية، لأن تكرار الأمر قد يؤثر على مثانتك. وتتمثل أهمية تمارين الحوض في قدرتها على زيادة وتعزيز السيطرة على الأمعاء والمثانة. ويمكن أن تساعد تمارين الحوض الرجال عن طريق زيادة سرعة التعافي بعد جراحة البروستاتا، وتقليل خطر هبوط المستقيم ، وتحسين التحكم في الأمعاء والمثانة. ولا يقتصر الأمر على الرجال فيمكن أن تساعد هذه التمارين النساء أيضاً من خلال خفض خطر هبوط المهبل ، وتحسين السيطرة على الأمعاء والمثانة، وتحسين عملية بعد الولادة.
2- قام مايكل أنجلو بمحاولة فاشلة عن طريق الاحتيال الفني: في وقت مبكر من حياته المهنية ، نحت مايكل أنجلو تمثال كيوبيد متبع فيه أسلوب الإغريق القدماء ، فطلب منه مديتشي أن يقوم بإعداده بحيث يبدو وكأنه كان مدفونًا ، وسيقوم بإرساله إلى روما ويمرره على أنه قطعة أثرية ، ويبيعه هو بمزيد من الربح، فوافق مايكل أنجلو. عرض لوحات الفنان مايكل أنجلو بلمسة شرقية إيرانية في دبي. وبالفعل تم بيع التمثال الزائف إلى الكاردينال رافاييل رياريو على أساس كونه من العجائب الأثرية التي تم استعادتها مؤخرًا، وسمع رياريو في وقت لاحق شائعات عن الفضيحة وحصل على ماله ، لكنه أعجب بمهارة مايكل أنجلو لدرجة أنه دعاه إلى روما لعقد اجتماع. 3- نحت تمثال "ديفيد" من كتلة من الرخام: كان من الصعب إرضاء مايكل أنجلو من حيث الرخام الذي كان يستخدمه لتماثيله ، ولكنه استخدم تمثالًا مشهورًا له اعتبره فنانون آخرون غير قابل للتطبيق من بلاطة ضخمة معروفة باسم "العملاق" ، وكان قد تم استخراج هذه البلاطة من قبل استخدامها بحوالي أربعين عامًا من أجل سلسلة من المنحوتات ، وتم التخلي عنها في نهاية المطاف ، لكاتدرائية فلورنس. وتدهورت هذه البلاطة الضخمة وزادت خشونة بعد سنوات من التعرض للعوامل الخارجية ، وبحلول هذا الوقت بدأ مايكل أنجلو العمل بها في عام 1501، وفي نهاية المطاف وضع مايكل أنجلو الكتلة المهملة في أحد أعماله الأكثر إضاءة ، والتحليلات الأخيرة لتمثال "ديفيد" كشفت أن الجودة الرديئة للحجر ربما تسببت في انخفاضها بمعدل أسرع من معظم تماثيل الرخام الأخرى.
[٣] المراجع [+] ↑ "فنون تشكيلية" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 11-02-2020. بتصرّف. ↑ "مايكل أنجلو – حقائق مُذهلة لا تعرفها حتماً عن الرسام والمهندس الإيطالي.. مايكل أنجلو" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 11-02-2020. بتصرّف. ^ أ ب ت ث ج ح "ميكيلانجيلو" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 11-02-2020. بتصرّف.
يعتبر مايكل انجلو هو الفنان الاكثر شهرة في عصر النهضة الايطالية على مجال واسع ، ومن بين مؤلفاته "ديفيد" وتماثيل "بييتا" واللوحات الجدارية في كنيسة سيستين. ملخص عن الفنان مايكل انجلو: ولد مايكل انجلو في 6 مارس عام 1475، في كابريزي، ايطاليا، ولد لعائلة متوسطة تعمل في المجال المصرفي ، واصبح مايكل انجلو رسام متدرب قبل ان يدرس في حدائق النحت لعائلة ميديشي القوية،وبعد ذلك قام بالالتحاق بمهنة رائعة كفنان في عصر النهضة الايطالية، وتم الاعتراف به في عصره لبراعته الفنية، وهو من قام بنقش التماثيل واللوحات في سقف كنيسة سيستين في روما، عاش مايكل انجلو معظم حياته في روما، حيث توفي عام 1564، عن عمر يناهز ال 88. معلومات عن الفنان الشهير مايكل انجلو - سحر الكون. حياة الفنان مايكل انجلو السابقة: عاش مايكل انجلو كرسام ونحات ومهندس وشاعر ، وهو واحد من اشهر فناني عصر النهضة الايطالية، وولد مايكل انجلو دي دوفيكو بوناروتي سيموني في 6 مارس 1475، في كابريزي، ايطاليا، ووالد مايكل انجلو قضي فترة وجيزة كقاض في قرية صغيرة ، وكان مايكل انجلو هو الطفل الثاني ضمن خمسة ابناء وعاد مع عائلته بينما كان رضيعا الى فلورنسا. وفي الواقع، كان مايكل انجلو اقل اهتماما بالتعليم وكان اكثر اهتماما بمشاهدة الرسامين في الكنائس القريبة ، وبدأ ان يرسم ما كان يراه هناك ، ومع الوقت بدأ والد مايكل انجلو ان يدرك انه يجب ان يدخل في الاعمال المالية العائلية ، وعندما كان مايكل انجلو يبلغ من العمر 13 عاما بدأ في العمل والتدرب مع والده في ورشة العمل.
توفيت والدته عندما كان في السادسة من عمره، ولم يوافق والده في البداية على اتخاذه الفن مهنةً له. التحق مايكل أنجلو في سن الثالثة عشرة متدربًا عند الرسام دومينيكو غيرلاندايو، الذي عُرِف بلوحاته الجدارية. ولفتت موهبته -بعد ذلك بسنة- انتباه راعي الفنون وحاكم فلورنسا لورينزو دي ميديشي، الذي كان يجد متعة فكرية خاصة بإحاطة نفسه بنخبة المدينة من المفكرين والشعراء والرجال الموهوبين، فدعا مايكل أنجلو إلى الإقامة في إحدى غرف منزله الفخم. تعلَّم مايكل أنجلو من العلماء والكُتَّاب الذين ضمَّتهم دائرة لورينزو الثقافية واستمد إلهامه منهم، وتأثرت كل أعماله اللاحقة بما تعلمه عن الفلسفة والسياسة في هذه السنوات. وقد أفاده بقاؤه في منزل لورينزو دي ميديشي أيضًا في صقل تقنياته تحت إشراف بيرتولدو دي جيوفاني، النحات المعروف وحارس مجموعة لورينزو من التماثيل الرومانية القديمة. ورغم أن مايكل أنجلو قد أثبت عبقريته في مجالات عدة، فقد كان دومًا يعد نفسه نحاتًا في المقام الأول. تماثيل مايكل أنجلو: بيتتا وداود كان مايكل أنجلو يعمل سنة 1498 في روما حين كلَّفه مبعوث الملك تشارلز الثامن إلى البابا، الكاردينال الفرنسي الذي كان يزور المدينة وقتها جان بيلير دو لاجرولا، بمهمة فنية غيَّرت مسار مهنته إلى الأبد، إذ طلب منه أن يصنع تمثالًا كبيرًا يجسِّد مريم العذراء مع ابنها المتوفى وهو يرقد بين ذراعيها، ليبارك هذا التمثال قبر الكاردينال في المستقبل.