الدهون كناية عن أحماض تتجمع على هيئة مركبات كيميائية، لتشكل عناصر غذائية ضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، فهي مسؤولة عن حماية الهيكل العظمي، الأعصاب... كما تعتبر من مصادر الطاقة، إذ يقوم الجسم بتخزينها لإنتاج هذه الطاقة. تنقسم الدهون إلى الدهون المشبعة، الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات، الزيوت، الحبوب، الأفوكادو... والدهون المتحولة التي تتوفر في اللحوم ومنتجات الألبان. عند حصول الجسم على النسبة السليمة من الدهون، توفر له الكثير من الفوائد، منها: فوائد الدهون للجسم • تنظم درجة حرارته. • تمد الجسم بالطاقة اللازمة. • تنظم معدل هرمونات الجسم. • تعزز الصحة الإنجابية. • تساعد على امتصاص وتخزين ما يكفيه من عناصر غذائية، كالفيتامينات. • تحسن الوظيفة العصبية. • توفر التمثيل الغذائي الصحي. • تنظيم مستويات السكر في الدم. • تصنف الدهون بأنها بطانة قوية، تحمي الجسم من الجروح الشديدة والكدمات. بالمقابل هذه الدهون إذا ما تعدت مستوياتها الطبيعية، تظهر على هيئة سمنة في مناطق متفرقة من الجسم وتتسبب كذلك بأمراض خطرة، كأمراض القلب. كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم هناك طرق متعددة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، بعضها يرتكز على الاستعانة ببعض المعدات الخاصة، في حين أن البعض الآخر يستعان فيها بخبراء، وهذه الأخيرة أكثر دقة.
الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. الحرص على تناول دهون أحادية غير مشبعة، حيث أنها تساعد على زيادة معدل الحرق. الحرص على تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، وذلك لأنها تمنح الإحساس بالشبع لساعات طويلة. تناول الطعام على مرات كثيرة على مدار اليوم، وتخفيض الكميات، لتنشيط إفراز الأنسولين وبالتالي زيادة معدل الحرق. ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وجعلها روتين يومي. تناول كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم لا تقل عن 3 لتر. النوم لساعات كافية، وذلك للحصول على الراحة، ومنح الجسم فرصة ليقوم بوظائفه بفعالية. المشي كل يوم لساعة على الأقل، يعد من العادات السليمة التي تساعد على تقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم. طريقة تقديرية لحساب نسبة دهون الجسم يجب اتباع التعليمات التالية بالخطوات لكي يتم حساب نسبة الدهون المثالية في الجسم، والتعرف عليها، وتتمثل في الآتي: أولاً يحب قياس الوزن فور الاستيقاظ في الصباح قبل تناول الفطور، وذلك لكي نبتعد عن ذبذبة الأرقام التي يمكن أن تحدث خلال اليوم بعد تناول الطعام. نقوم باستعمال شريط مرن لأخذ قياسات الجسم المختلفة مثل محيط الصدر ومحيط الورك والفخذين وغيرها حسب ما تتطلب حاسبة الدهون الالكترونية.
يقدم موقع Your Gym لا شك أن العامل الرئيسي لظهور العضلات والعروق في الجسم هو نسبة الدهون القليلة، لذلك في مقال اليوم سنلقي الضوء على الدليل الشامل للوصول إلى نسبة دهون أقل من 10 بالمئة.. أيا كانت نسبة الدهون في جسمك، وهذا سيكون بدون هرمونات، سنعتمد فقط علي النظام الغذائي الذي سنشرحه لك بالتفصيل مع الجدول التدريبي المفصل لك، لذا من المهم أن تدون المعلومات التي سنعطيها لك وتبدأ في تنفيذها... لندخل في الموضوع! اعلم أن نظامك الغذائي السليم وخطتك التدريبية والراحة هم المكونات الأساسية. في البداية يجب عليك معرفة نسبة الدهون في جسمك: معرفتك لنسبة الدهون الموجودة في جسمك، سيساعدك في معرفة كمية الدهون التي يجب عليك فقدانها، ويساعدك على معرفة خطتك الغذائية والتدريبية، هناك ثلاث طرق لمعرفة نسبة الدهون الموجودة في جسمك: قم بقياس طولك ووزنك ومحيط الخصر والرقبة، ثم قم بالدخول إلى هذا الموقع حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم وتدوين المقاسات، وستظهر لك نسبة الدهون الموجودة في جسمك، وهي طريقة ممتازة وتعطي النسبة الصحيحة.
يفتقد: أصغر حجم هو الرقبة (أسفل الذقن) الحجم الأوسط فوق السرة والأكبر حجم هو الوركين. E: P: 929-242-6868 PO Box: 234 Campbell, CA 80555-0279
محتويات ١ نسبة الدهون ٢ كيف أحسب نسبة الدهون ٢. ١ استخدام المعادلات ٢. ٢ شريط القياس ٢. ٣ الوزن الهيدروستاتيكي ٢. ٤ الأشعة تحت الحمراء ٢. ٥ الأشعة السينية ٢. ٦ الحاسبات الإلكترونية ٢. ٧ جدول تصنيفات نسبة الدهون '); نسبة الدهون نسبة الدهون في الجسم؛ عبارة عن تقسيم إجمالي وزن كتلة الدهون في الجسم على إجمالي وزنه، ويتمّ حساب إجمالي وزن كتلة الدهون بناءً على صيغة حسابية تعتمد على الوزن، والطول، والجنس، وقياس الخصر، وتلعب نسبة الدهون دوراً مهماً في تقييم المستوى الصحي ومستوى اللياقة البدنية للإنسان، وكلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم ارتفع خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، والسكري، وبعض أنواع السرطان. كيف أحسب نسبة الدهون استخدام المعادلات المعادلة الأولى: قسمة الوزن بوحدة الكيلوغرام على الطول بوحدة المتر، مثال: الوزن=63كغ، والطول 1. 63م؛ إذاً نسبة الدهون=(63/1. 63)=38. 6. المعادلة الثانية: ( (1. 2×مؤشر كتلة الجسم)+(0. 23×العمر)-(10. 8×الجنس)-5. 4)؛ وتعوض قيمة الجنس صفراً للإناث وواحداً للذكور. شريط القياس يستخدم لقياس محيط الخصر، ولقياس الخصر بدقة ينصح بالوقوف بالملابس الداخلية فقط ولفّ شريط القياس حول الخصر تحت السرة وفوق عظم الورك وأخذ شهيق، ثم أخذ القياس بعد إتمام الزفير، وتشير القياسات فوق 89سم للنساء وفوق 101سم للرجال إلى ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
يحتاج الإنسان عادة إلى معرفة نسبة الدهون في جسمه، ولهذا فقد تم ابتكار عدة طرق تساعد على الوصول إلى هذه الغاية منها: الوزن في الماء تعرف هذه الطريقة باسم الوزن الهيدروستاتيكي، ويمكن قياس وزن الدهون في الجسم من خلال غمر جسم الإنسان في الماء، ومن ثم قياس كامل كمية المياه التي تمت إزاحتها، وتعتبر هذه الطريقة في قياس نسبة الجهون لها تكلفة مرتفعة أكثر من الطرق الأخرى. طريقة الأشعة تحت الحمراء يتم قياس الدهون من خلال تسليط حزمة من الأشعة تحت الحمراء على الجسم، بحيث تنعكس هذه الأشعة عن العضلات في الوقت الذي تُمتص فيه من قبل الدهون. طريقة الأشعة السينية تعتبر هذه الطريقة من الطرق الحديثة في قياس نسبة الدهون في جسم الإنسان، حيث تستخدم لهذا الغرض الأشعة السينية ذات البواعث الثنائية، إذ يتم امتصاص أحدهما بشكل أكبر، ومن ثم يتم معالجة الصور باستعمال جهاز الحاسوب. متوسط الكثافة تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان لها كثافة أقل من كل من عظام الجسم وعضلاته، من هنا فقد تطورت معادلتان لحساب المتوسط هما: معادلة بروزيك: نسبة الدهون=((4. 57/الكثافة)-4. 142)*100%. معادلة سيري: =((4.
كيف ارضي حبيبتي الزعلانه بالكلام مرحبا بكم متابعينا الأكارم على موقعكم موقع عالم المعرفة الموقع الذي يهتم بالتعليم والتعلم و التربيةالنموجية التعليم الأساسي والأبتدائي و الثانوية العامة التعلم و لتعليم العام و الشخصي للمدارس الطلاب و الصفوف الأولى الى المراحل المتقدمة نهتم ايضا ب التربيةالنموجية للتعليم الثانوي والمرحلة الابتدائية والمتوسطة إدارة مدارس بالطريقة التربوية والتربيةالنموجية وفوائدة ودور المدرسة وال مديرة في التحفيز والتشجيع لبناء جيل متسلح بالعلم بواسطة التربيةالنموجية ل المرحلة الابتدائي والمتوسط والثانوي ال شهر الدراسي الاول لطلاب يبدأ متزامنة مع جميع الدول باختلاف ال مناهج
كيف ارضي حبيبي الزعلان شئ أخر نتعرف عليه في مقال كيف ارضي حبيبي وهو بعيد عني وهو حينما تُخطئ البنت بالفعل عليها أن تعتذر وأن ترضي حبيبها ولكن أيضاً في حدود الاحترام، وهذا من خلال الأسف الكبير على ما فعلته، ولا ضرر أن ترضيه وهو الغلطان أيضاً، ولكن بعدها تُعرفه أنه أخطأ بالفعل وأنها لم تكن خاطئة، ولكن بالطريقة البسيطة العادية التي لا تتسبب في مشكلة أخري بينهم، وكل المشاكل التي نواجهها تُحل بهذه الطريقة. حتى ترضي البنت حبيبها الذي أخطئت في حقه أو هناك مشكلة حدثت بينهم لابد ان تتسم بالحنان والهدوء في الحديث معه، وأنها لا تقدر أن تراه زعلان منها ولا تُصالحه، وإذا أخطئت تعترف بالخطأ الذي فعلته، وإن أخطأ ليس عليها أن تعتذر بل ترضيه بشكل هادئ وبسيط، ثم تتحدث معه في أمور الخلاف وتلك المشكلة وتٌعرفه أنه مُخطئ في حقها، ولا زلنا نتابع مع مقال اليوم كيف ارضي حبيبي وهو بعيد عني. كيف اسعد حبيبي وهو مسافر كما وضحنا من قبل في مقال كيف ارضي حبيبي وهو بعيد عني أن السعادة يجدها الشخص دائماً في اهتمام من يُحب به سواء كان بنت أو ولد، لذلك البنت تستطيع أن تسعد حبيبها من خلال الاهتمام به إلى حد كبير، وأن تسأل عنه وماذا فعل في يومه، ولكنها لا تتحدث كثيراً في أمور ليس لها أهمية لأن هذا يجعل الشاب ينفر كثيراً من العلاقة ولا يُريد أن يُكمل بها، وهذا الأمر لابد من تجنبه بشدة في علاقة حب أو زواج.
انا وزوجي متزاعلين صار لنا 3 ايام وانا سبب المشكلة ومعترفة بغلطي وهو له 3 ايام ما يكلمني ابدا وينام في غرفة ثانية وانا باموت قهر ابي نرجع سوا بس 27-12-2007, 11:41 PM المشاركة رقم: 1 ( permalink) المعلومات الكاتب: اللقب: عضو جديد البيانات التسجيل: Oct 2007 العضوية: 180719 المشاركات: 42 [ +] بمعدل: 0.
ذات صلة رسائل إرضاء الزعلان كيف أرضي زوجي الزعلان كيفية مصالحة الحبيب هنالك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لمصالحة الحبيب وكسب ودّه من جديد، ومنها ما يأتي: [١] التخطيط للمصالحة قبل البدء بالمصالحة على المرأة التركيز جيّداً وتحضير نفسها؛ لأن التصرف باندفاع وتهوّر قد لا يحل الخلاف، وفيما يلي بعض النقاط الهامة عند التخطيط للمصالحة، وهي: [٢] اختيار الوقت المُناسب للمصالحة، بحيث تكون المرأة فهمت خطأها جيّداً، واقتنعت بضرورة مصالحة حبيبها، وإعطاؤه بعض الوقت والمساحة الكافية للاستجابة لها والحديث معها، مع ضرورة فهم المبدأ الحقيقي للمصالحة وأنها تتطلب رغبة الشخصين في إصلاح الأمر. كيف ارضي حبيبي الزعلان - مجلة حرة - Horrah Magazine. توقع النتائج الإيجابيّة والسلبيّة والتمسك بردود الأفعال الإيجابية للحبيب والسعي خلفها، كابتسامته، أو قبوله إجراء حوار بسيط معها بالبداية، وضبط النفس عند سماع أشياء غير مرغوبة كردة فعل طبيعيّة من الحبيب. كتابة المشاعر الصادقة التي تشعر بها المرأة تجاه حبيبها؛ لمساعدتها على تجميع أفكارها وتوقع بعض الحوارات، أو ردود أفعاله أثناء المصالحة. تبادل المواقف مع الحبيب والتخيّل بأنه هو الشخص المُخطئ في حقها؛ لفهم شعوره وتوقع ردة فعله، وتقييم موقفها عند المصالحة، شريطة التحلي بالأمانه عند تبديل المواقف، والحكم بصدق، وتجنب إلقاء الاتهامات، أو صنع المبررات رغبةً بالدفاع عن النفس.
التحكم في العواطف تعد هذه الخطوة أيضاً واحدة من أهم الخطوات التي يجب مراعاتها ووضعها بعين الاعتبار أثناء مصالحة الأشخاص، وذلك حيث قد يدفعك غضب الشخص الذي تحاول إرضائه إلى اتخاذ بعض ردود الافعال العنيفة التي قد تجعل الأمر يزداد سوءاً، هذا الأمر الذي يحتم ضرورة التحكم والسيطرة على المشاعر والعواطف الكامنة بداخل الفرد. ضرورة الاعتراف والاقرار بالخطأ تعد هذه الخطوة واحدة من أثقل الخطوات على قلوب جميع الأشخاص وبلا استثناء، وذلك لأنه جرى العرف وللأسف الشديد بصعوبة اعتراف الفرد بخطأه، وفي حالة اعترافه بالخطأ يشعر حينها بأن قد فقد احترامه وتقديره من الآخرين، ولكن في حقيقة الأمر وعلى النقيض الآخر تماماً فإن اعتذار الفرد واعترافه بالخطأ يساهم بشكل كبير في رفع وعلو مكانته في عيون الآخرين، وهذا يأتي فضلاً عن اكسابه مزيداً من الثقة بالنفس و الاحترام والتقدير. الاستماع إلى الطرف الآخر تعد خطوة الاستماع والانصات إلى الطرف الآخر واحد من أهم الخطوات الواجب اتباعها أثناء تقديم إجابة منطقية على سؤال "كيف اراضي شخص زعلان مني ؟"، وتتم هذه الخطوة من خلال إظهار القدر الكافي من الاهتمام في عملية الإنصات للطرف الآخر، وذلك للاستماع إلى كافة الأمور التي تزعجه، كما أنه يمكن تدعيم عملية الإنصات هذه من خلال استخدام مهارات التواصل البصري والإيماءات المختلفة التي تشعر الشخص بتفهمك موقفه على نحو جيد.
02 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: السعوديه - الشرقيه الجنس: ذكر معدل التقييم: 178 نقاط التقييم: 10 آعجبنيً: 0 أرشيف الأقسام الزوجية اقولك اول شئ ليه زعلان شوفي السبب الي زعله وراضيه وبعدين روحي وضبطي نفسك خليكي عروسه واتلحلحي يابنت على قولة المصريين يعني تعطري وجهزي نفسك لزوجك لاتجينه كذا عادي حطي مكياج وحركات والبسي احلا لبس من برا وبدون شئ من داخل وروحي راضيه وشوفي راح ينسى اصلا 28-12-2007, 09:56 PM المشاركة رقم: 7 ( permalink) البيانات التسجيل: Nov 2007 العضوية: 184124 المشاركات: 29 [ +] بمعدل: 0. 01 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: ذكر معدل التقييم: 177 نقاط التقييم: 10 آعجبنيً: 0 أرشيف الأقسام الزوجية ((تهادوا تحابوا)) اهديه هديه ولو بسيطة ويجييك طاااااااااااااااااااااير حيل((طريقة مجربة)) 28-12-2007, 11:15 PM المشاركة رقم: 8 ( permalink) أرشيف الأقسام الزوجية مشكور كل من رد الله يخليكم 29-12-2007, 01:56 AM المشاركة رقم: 9 ( permalink) المعلومات الكاتب: اللقب: عضو جديد البيانات التسجيل: Dec 2007 العضوية: 186895 المشاركات: 61 [ +] بمعدل: 0. 01 يوميا اخر زياره: [ +] المدينه: الجنس: ذكر معدل التقييم: 177 نقاط التقييم: 10 آعجبنيً: 0 أرشيف الأقسام الزوجية 1- الاعتذار.. 2 - التعهد بمحاولة عدم العودة.
طالع أيضا: كلام عن الاشتياق للحبيب الغائب ويحدث ذلك من خلال: إظهار حسن النية للحبيب، ومدى صدق رغبتك في تصليح الوضع منذ بداية الحديث. إخبار الحبيب بالسبب الحقيقي الذي نتج عنه سوء التصرف هذا، مع توضيح المشاعر بصدق مطلق لا يرتبط بالموقف وضرورة تبريره من عدمها. تقديم اعتذار واضح وصريح بشأن الخطأ الذي حدث، وطلب المغفرة من الزوج، مع التعهد له بالحرص على عدم الوقوع في الخطأ ذاته بالمستقبل، فقوة هذه العواطف ستنجح في اقتحام قلب الحبيب والتأثير فيه بقوة. الالتزام باللطف والمودة، فهذا أبسط ما يمكن لأنثى أن تقدمه للحبيب، أي التزام اللطف معه ومعاملته بكل طيبة ومودة، مع ضرورة إظهار الرغبة في الحصول على رضاه، إلى جانب إظهار عظمة مكانته بقلبها، ضرورة وجوده بحياتها ويومها عبر الإفصاح عما تكن به من مشاعر حب صادقة كبيرة، ولا تنسى الاجتهاد في توصيل هذا الحب له عبر الأفعال، فالكلمات وحدها لا تكفي. حسن التودد للحبيب والحرص على اقتصار المسافات للتغلب على أي فجوات تهدد العلاقة بينهم قد تكون حدثت بوقت سابق، والهدف من الصلح هو توطيد العلاقة وتعزيز الاستقرار الخاص بها. اتباع أنماط جديدة للمصالحة، والتي منها: عقد الاحتفالات بالحبيب، مع الاهتمام بالايام الخاصة المميزة لعقد الحفلات وحدوث الصلح إذا كانت هناك مشكلة ما، ومن أمثلة ذلك: يوم التخرج، عيد الزواج، عيد الميلاد، وما إلى ذلك.