ذات صلة تقوية عضلات الظهر تمارين تقوية الظهر تمرين جسر الورك تمرين جسر الورك (بالإنجليزية: Hip Bridge) هو الاستلقاء على الظهر بحيث تكون القدمان مستويتين والوركان يفصل بينهما مسافة، كما يجب أن تكون اليدان مسترخيتين، والركبتان مثنيتين، ثمّ ضغط الأرداف من خلال رفع الوركين لإنشاء خطٍ مستقيمٍ من الركبتين إلى الكتفين، والاستمرار في العملية حتّى انتهاء العدّ لاثنين، ثمّ النزول ببطء، وإعادة تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة. [١] تُقلّل هذه الرياضة الكثير من الآثار السلبية الناتجة عن الجلوس على الكرسي لفتراتٍ طويلة، لأنّه يُمدّد الفخذ ويُقوي العضلات في العمود الفقري، ويُمكن جعل التمرين أكثر صعوبةً من خلال رفع قدمٍ واحدةٍ عن الأرض بحيث تكون متجهةً نحو السقف مباشرةً، ثمّ ثني القدم وإبقاء الوركين مسطحين، وتكرار هذه العملية من 5 إلى 8 مرات مع ضرورة تبديل الساقين. [١] تمرين اللوح الجانبي تمرين اللوح الجاني (بالإنجليزية: Side Plank) هو الاستلقاء على الجانب الأيمن بشكلٍ مستقيم من الرأس إلى القدمين، وإراحة الساعد بحيث تكون الكوع تحت الكتف مباشرةً، وعضلات البطن مشدودة، ثمّ رفع الوركين عن الأرض مع الحفاظ على الخط المستقيم، وإبقاء الوركين مستويين، والبقاء هكذا لمدّة 20 إلى 40 ثانية على الأقل، ويجب تكرار الخطوات السابقة مرتين إلى ثلاث مرات، والتبديل بين الجانبين لأنّ التمرين يبني الجزء الأوسط من الجسم ويقويه.
و يمكنك الإشتراك في نادي صحي للحصول علي الإستشارة من المدربين. تمارين شد الحبل تعمل هذه التمارين علي تقوية عضلات أوسط الظهر و الكتفين. وقد ذكرت مجلة الكتف و الأذرع الصحية ، بأن هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر لمدة 80%. طريقة القيام به:التمسك بالدمبل و الإنحناء علي الركبتين و الوركين و النزول بمنتصف جسمك علي الأرض بحيث يكون موازي للأرض و السماح للنزول بالأوزان لأسفل. ثم سحب كتفيك إلي الوراء و التثبيت لمدة ثانية واحدة. و بعد ذلك ، رفع الوزن إلي جانب الجذع الخاص بك عن طريق الضغط جيداً فهو يعمل علي تقوية عضلات العمود الفقري. تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير. رفع الأثقال تعمل علي تقوية العمود الفقري جيداً. معظم اللاعبين يعانوا من ألام في أسفل الظهر و هذا قد يعرض المنطقة كلها للألم. و هذا التمارين يقوم من العمود الفقري بالإضافة إلي حرق الدهون. طريقة القيام به: تثبيت الحديد في مستوي الركبة و محاولة القيام بوضع القرفصاء و محاولة مسك الحديد بحيث تكون في الوضع المحدد في الصورة و دفع الوركين إلي الأمام. بالتدريج سوف تصبح هذه العملية سهلة و ليست كما تبدو. تمرين الشد يركز هذا التمرين على عضلات الوسط و أسفل الظهر.
و يمكنك الإشتراك في نادي صحي للحصول علي الإستشارة من المدربين. تمارين شد الحبل: تعمل هذه التمارين علي تقوية عضلات أوسط الظهر و الكتفين. وقد ذكرت مجلة الكتف و الأذرع الصحية ، بأن هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر لمدة 80%. طريقة القيام به: التمسك بالدمبل و الإنحناء علي الركبتين و الوركين و النزول بمنتصف جسمك علي الأرض بحيث يكون موازي للأرض و السماح للنزول بالأوزان لأسفل. ثم سحب كتفيك إلي الوراء و التثبيت لمدة ثانية واحدة. و بعد ذلك ، رفع الوزن إلي جانب الجذع الخاص بك عن طريق الضغط جيداً فهو يعمل علي تقوية عضلات العمود الفقري. رفع الأثقال: تعمل علي تقوية العمود الفقري جيداً. معظم اللاعبين يعانوا من ألام في أسفل الظهر و هذا قد يعرض المنطقة كلها للألم. و هذا التمارين يقوم من العمود الفقري بالإضافة إلي حرق الدهون.. طريقة القيام به: تثبيت الحديد في مستوي الركبة و محاولة القيام بوضع القرفصاء و محاولة مسك الحديد بحيث تكون في الوضع المحدد في الصورة و دفع الوركين إلي الأمام. بالتدريج سوف تصبح هذه العملية سهلة و ليست كما تبدو. تمرين الشد: يركز هذا التمرين علي عضلات الوسط و أسفل الظهر.
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنحيف الأفخاذ الأكثر فعالية وسرعة
انقر فوق اطلب الآن. حدد العنوان. اختر تطبيقًا جديدًا. حدد الوجبة المطلوب طلبها. اختر طريقة إنهاء الطلب. سيتم تسليم الطلب في الوقت المحدد. يمكنك أيضًا الاتصال بشركة MAC Saudi Arabia للتوصيل "8001212345" ، مما يتيح طلبًا سريعًا ومباشرًا ، ويمكنك أيضًا الاتصال بالرقم الموحد 920006200.
ازدادت مخاطر حدوث فترة طويلة من الركود التضخمي في المملكة المتحدة، بعد أن ارتفعت الأسعار الاستهلاكية أكثر من المتوقع، بينما تباطأ النمو الاقتصادي كثيرا. كانت البيانات الاقتصادية الرسمية وغير الرسمية الأخيرة أقل من توقعات المحللين، ما دفع كثيرين إلى التحذير من ركود تضخمي وانكماش اقتصادي حتى في الربع الثاني من هذا العام. يأتي ذلك في الوقت الذي يقول فيه بعض الخبراء إن الحكومة لم تفعل ما يكفي لمساعدة الأسر في أزمة تكلفة المعيشة الناتجة عن ارتفاع تضخم الأسعار الاستهلاكية. كما اتهمت أحزاب المعارضة في البرلمان ريشي سوناك وزير المالية بعدم تقديم دعم كاف للبريطانيين الذين يعانون ارتفاع فواتير الطاقة والغذاء. يعد الركود التضخمي، الذي يشير إلى النمو البطيء في الناتج المحلي الإجمالي إلى جانب التضخم المرتفع، حالة اقتصادية نادرة نسبيا تفرض أعباء كبيرة على المستهلكين والشركات. أظهرت بيانات رسمية الأسبوع الماضي، أن الأسعار الاستهلاكية ارتفعت بمعدل سنوي قدره 7 في المائة في آذار (مارس)، وهي أسرع وتيرة منذ 1992. شبح الركود التضخمي يطارد اقتصاد المملكة المتحدة | صحيفة الاقتصادية. على النقيض من ذلك، تباطأ نمو الناتج المحلي الإجمالي إلى 0. 1 في المائة فقط في شباط (فبراير)، وانكمشت الأجور الحقيقية، معدلة على أساس التضخم، 1 في المائة.
هذا على الرغم من عدم تعديله على أساس التضخم. يتوقع معظم الاقتصاديين أن يرتفع التضخم إلى أعلى من 8 في المائة في الربع الثاني، بعد زيادة نيسان (أبريل) في سقف أسعار الطاقة للأسر التي حددتها الجهة التنظيمية لهذه الصناعة، وربما يرتفع أكثر عند تعديل السقف مرة أخرى في تشرين الأول (أكتوبر). يرجح جيمس سميث، اقتصادي في مجموعة آي إن جي، أن ينكمش الاقتصاد 0. 2 في المائة إلى 0. 3 في المائة في الربع الثاني بسبب الضغط على دخل الأسر وانخفاض الناتج في قطاع الصحة بسبب تقلص تطعيمات كوفيد - 19. من جهته، يتوقع صامويل تومبس، خبير اقتصادي في شركة بانثيون ماكرو إيكونوميكس، انكماشا أكبر هامشيا ويتوقع أن يكون الاقتصاد في نهاية العام أكبر 0. 5 في المائة فقط مما كان عليه في شباط (فبراير). قالت روث جريجوري، خبيرة اقتصادية في شركة كابيتال إيكونوميكس، "مع اقتراب الاقتصاد بالفعل من الجمود، لن يستغرق الأمر كثيرا لإنتاج شهر أو شهرين من انخفاض الناتج مع اشتداد الضغط على الدخل الحقيقي للأسر". أثار توماس بوج، اقتصادي في شركة آر إس إم يو كيه الاستشارية، احتمال وقوع الاقتصاد في ركود – ما يعرف بأنه ربعان متتاليان من الانكماش.