يحتاج الإنسان إلى أربعة أنواع من اللياقة البدنية، وهي: - أولا: اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك. - ثانيا: لياقة العضلات. - ثالثا: لياقة الشد والمرونة. - رابعا: لياقة توازن لبّ الجسم. وتُعتبر اللياقة الهوائية، أو لياقة قدرات أداء تمارين الآيروبيك، هي الأساس في جميع برامج التدريب الرياضي على اللياقة البدنية. ومعنى عبارة تمارين آيروبيك الهوائية هو العمل الذي يُؤديه ويبذله أحدنا لكي يتمكن من التنفس بعمق وبسرعة بغية زيادة كمية الأكسجين المتوفر في الدم، ومن ثم العمل على توصيل أكبر كمية ممكنة من الأكسجين للأعضاء التي تحتاجه، أي إلى جميع أعضاء الجسم. وبنشاط عملية التنفس، يدخل مزيد من الهواء الخارجي إلى الرئة. ثم يتعرض هذا الهواء للشعيرات الدموية الموجودة في الحويصلات الرئوية، والتي تستخلص الأكسجين من الهواء لتحمله في كريات الدم الحمراء. انواع الرياضة - الرياضة البدنية. وبالتالي ينشط القلب ليضخ الدم المُحمل بالأكسجين، والقادم من الرئة، إلى جميع أنحاء الجسم عبر قوة انقباض عضلة القلب وزيادة النبضات. ومعلوم أن تزويد أعضاء الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين، يتطلب رئة سليمة وقوية، وأوعية دموية نظيفة ومرنة وخالية من أي إعاقات في مجاريها، ويتطلب قلبا قويا قادرا على استيعاب الدم القادم إليه وقادرا على ضخه بالقوة اللازمة لإيصاله إلى أعضاء الجسم البعيدة والقريبة منه.
– تقوية عضلة القلب وتحسين قدراتها على استيعاب الدم القادم إليها وعلى ضخ الدم المراد إخراجه منها لتلبية احتياجات أعضاء الجسم من الأكسجين والغذاء وغيره وتنشيط نبض القلب بحيث يتمكن القلب من رفع عدد النبضات عند الحاجة وإلى خفضها حال الراحة ورفع كفاءة عمل الأوعية الدموية وتسليك مجاريها لتتمكن من توصيل الدم إلى أرجاء الجسم كافة وخفض مقدار ضغط الدم بوسيلة غير دوائية وغير محتوية على أي آثار سلبية على الجسم والرفع من كميات خلايا الدم الحمراء وكميات الهيموغلوبين فيها وبالتالي رفع كفاءة وقدرة الدم على نقل كميات أعلى من الأكسجين. – تحسين مستوى الحالة الصحية العقلية والذهنية عبر تنشيط تروية الدماغ وإزالة تراكم المواد الكيميائية فيه وبالتالي تقليل الإصابات بحالات القلق والتوتر والإحباط والاكتئاب. – تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتقليل احتمالات الوفيات بسببها وخفض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري واضطرابات الكولسترول والسمنة وأنواع عدة من السرطان وتنشيط عملية نمو العظم وتقليل احتمالات الإصابة بهشاشة العظم وخفض نسبة الكولسترول الخفيف الضار وخفض نسبة الدهون الثلاثية ورفع نسبة الكولسترول الثقيل الحميد.
تعزيز الصحة العقلية لا تقتصر اهمية اللياقة البدنية على الفوائد الصحية للجسم بل تمتد إلى فوائد عقلية أيضاً، حيث يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين وظائف المخ، وحماية الذاكرة، والمحافظة على مهارات التفكير والتعلم، وذلك من خلال زيادة معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية؛ مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى المخ، كما أنه يحفز إفراز الهرمونات التي تعزز نمو خلايا المخ. تشمل فوائد اللياقة البدنية للاطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و13 عاماً تحسين التفكير والإدراك، وتقليل مشاعر القلق لدى المراهقين والكبار. وقد ثبت أيضاً أن التمارين الرياضية تساهم في نمو حجم الحصين، وهو جزء من الدماغ ضروري للذاكرة والتعلم؛ مما يساهم في تحسين الوظيفة العقلية لدى كبار السن. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية على الوقاية من العديد من الأمراض العقلية مثل مرض الزهايمر وانفصام الشخصية، كما أن زيادة اللياقة البدنية تقلل من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب من خلال تحسين المزاج والنوم، وإفراز الإندورفين والسيروتونين (هرمون السعادة) في المخ. اقرأ ايضاً: ما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تحسن الاداء الجنسي لدى الرجال؟ انواع تمارين اللياقة البدنية هناك 4 أنواع من تمارين اللياقه البدنيه ، تشمل: تمارين اللياقة البدنية الهوائية أو الكارديو تعمل التمارين الهوائية مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجات على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، والغرض منها هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات، مما يسمح لها بالعمل فترة أطول.
طريقة عمل شوربة الجمبري علي طريقة المطاعم - YouTube
إضافة مرق الدجاج، أو مرق السمك، وترك المكوّنات على نار خفيفة مدّة نصف ساعة، ثمّ تصفية الشوربة، وإضافة الكريمة، والجمبري إليها وطهيها مدّة خمس دقائق، ثمّ إضافة عصير الليمون، والصلصة الحارة، والبقدونس وتقديمها. شوربة الروبيان الحامضة الحارة 4 أشخاص ملعقة كبيرة من الزيت. ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار المفروم. عشرون حبّة من الروبيان المنظف والمقشر وكبير الحجم "مع الاحتفاظ بالقشر". فص ثوم مهروس. قطعة من الزنجبيل مقطعة إلى شرائح. ملعقة كبيرة من السكر البني. عود من عشبة الليمون "مكسرة قليلًا". ثلاث أوراق من الليمون "كافير لايم" مقطع إلى شرائح. كوب من الماء. عصير حبة ليمون أخضر. ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة خشنًا. طريقة عمل شوربة الجمبري بقشره | سوبر ماما. ثلاث ملاعق كبيرة صلصة السمك. ربع كوب بصل أخضر مقطع شرائح. شرائح من الليمون الأخضر "للتزيين". وضع الزيت في مقلاة ورفعها على نار عالية، وإضافة الفلفل الحار، والثوم، والتقليب مدّة دقيقتين. إضافة عشبة الليمون، وقشور الروبيان، والزنجبيل، وتحريك المكوّنات معًا حتى يصبح لون قشور الروبيان برتقاليًا. إضافة شرائح أوراق الليمون، والماء إلى المكوّنات، وتركها على النار حتى تغلي. خفض النار أسفل المكوّنات وتركها على النار مدة ثلث ساعة، ثمّ تصفية المرق وإعادته إلى النار حتى يغلي.
طريقة التحضير: تنظيف وتحضير الجمبري: نظفي الجمبري بشكل جيد، وذلك من خلال فركه جيداً بالدقيق الأبيض وملح الطعام، ثم شطفه بالماء، ثم قومي بتقشيره، وأزيلي الرأس. قطعي الجمبري إلى قطع متوسطة الحجم. تجهيز خليط الجمبري مع صلصة الطماطم: جهزي وعاء عميق، ومتوسط الحجم، ومناسب لتحضير شوربة الجمبري بالطماطم، أضيفي إلى الوعاء زيت الذرة، او زيت عباد الشمس، أو الزيت النباتي المفضل لك، ضعي الوعاء على نار متوسطة الحرارة، وانتظري حتى يقدح الزيت مع الزبدة جيداً، ثم أضيفي غلى الوعاء البصل الذي تم خلطه بشكل جيد بالخلاط الكهربائي. طريقه عمل شوربه الجمبري بالكريمه. قلبي البصل المفروم مع الزيت الساخن بشكل جيد وذلك من خلال الملعقة الخشبية، حركي البصل المفروم جيداً لمدة كافية لا تقل عن أربع دقائق تقريباً، أو إلى أن يأخذ البصل المفروم اللون الذهبي، ويتشوح مع الزيت بشكل جيد، مع مراعاة تقليب البصل بشكل جيد حتى لا يحترق. ثم أضيفي إلى البصل كلاً من: الكرفس المقطع، وقطع الثوم، حركي الكرفس والثوم مع البصل المفروم لمدة دقيقة، ثم أضيفي إلى الوعاء قشر ورأس الجمبري، قلبي جميع المكونات مع بعضها البعض لمدة كافية لا تقل عن ثلاث دقائق تقريباً. جهزي الخلاط الكهربائي لتحضير صلصة الطماطم، أضيفي إلى كأس الخلاط الكهربائي حبات الطماطم الحمراء الطازجة بعد غسلها وتقطيعها إلى أنصاف، شغلي الخلاط الكهربائي على سرعة عالية لمدة كافية تتراوح ما بين من ثلاث دقائق إلى خمس دقائق تقريباً، أو إلى أن يتم خلط الطماطم بشكل ناعم.