3. موسم الصيف على صعيد المواسم الأربعة فإن موسم الصيف هو الموسم الذي تزداد فيه نسبة حرق الدهون؛ لأن كثير من الأشخاص يميلون للكسل والراحة في موسم الشتاء ، ممّا يعني حركة أقل وحرق دهون أقل. لكن لا يمكن تعميم هذا على الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة الرياضة والحركة في كافة فصول السنة. عوامل تغير معدل الحرق في الجسم بعد أن تعرفنا على أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم، من المهم أيضًا أن تعرف العوامل التي تسبب تغير نسبة حرق الدهون في الجسم على مدار اليوم: 1. النشاط والحركة كلما زادت حركة الجسم ونشاطه كلما ارتفعت نسبة الحرق، وفي المقابل يتسبب الكسل والخمول في انخفاض معدل الحرق بالجسم، ولذلك تزداد نسبة الحرق خلال ممارسة الرياضة أو المهام التي تتطلب حركة. 2. شرب الماء تزداد فرص حرق الدهون بالجسم عند شرب كميات كبيرة من الماء، أما في حالة عدم شرب الماء فتقل معدلات حرق الدهون. 3. النظام الغذائي يؤثر النظام الغذائي على نسبة الحرق في الجسم، حيث أن بعض الأطعمة يصعب حرقها وتتحول إلى دهون في الجسم، مثل: الكربوهيدرات، والسكريات، أما الأطعمة التي تحتوي على ألياف ودهون صحية فإنها تتحول إلى طاقة تساعد على ممارسة الأنشطة.
لابد من النوم العميق لمدة 6 ساعات على الأقل, حيث أن قلة النوم تسبب انخفاض معدل حرق الدهون, حيث أن الجسم يحتاج فترة النوم لبناء الانسجة العضلية, والتخلص من السموم وتنظيم وظائفه المختلفة 0 شرب الماء بكثرة, يرفع معدل حرق الدهون بالجسم بنسبة 30%, كما ان الجسم يحرق دهون إضافية, لرفع درجة حرارة المياه, وعند شرب كوب أو اثنين من المياه قبل الوجبة, فإن ذلك سوف يساعد, على تقليل كمية الطعام التى يتم تناولها. ممارسة تمارين الأوزان, لزيادة حجم الكتلة العضلية بالجسم, التى تعمل على زيادة معدل حرق الدهون, فعند تكوين العضلات يحتاج الجسم لسعرات أكثر لبناء العضلات كما ان العضلة تحرق الدهون التى حولها ممارسة التمارين الرياضية, التى تعمل على زيادة معدل ضربات القلب, مثل الجري, والمشي السريع, والايروبكس المتواصل لمدة لا تقل عن نصف ساعة, يعمل على زيادة معدل حرق الدهون, على مدار اليوم كله وليس فقط أثناء التمرين. هناك اعشاب ومشروبات, تساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم, مثل الشاي الأخضر, والقهوة الخضراء, ومشروب الزنجبيل والقرفة, احرصي على تناول ثلاث أكواب من النوع المفضل لكي, على مدار اليوم, ويفضل عدم إضافة سكر, ويمكن خصم تلك المشروبات من الحصة اليومية من المياه.
وتتوفر الألياف في كثير من الأطعمة مثل التفاح، البروكلي، والفاصوليا البيضاء. كما ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. ممارسة الرياضة اليومية لا يشترط ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لتحسين عملية الحرق، بل يمكن الإكتفاء بالتمارين البسيطة أو الأنشطة الرياضية التي لا تتطلب مجهود كبير مثل رياضة المشي والركض والسباحة وركوب الدراجة. ولكن الأهم هو الإنتظام في ممارسة الرياضة بشكل يومي ولمدة لا تقل عن 20 دقيقة تزامناً مع اتباع الحمية الغذائية الصحية، فهذا يزيد من فرص حرق الدهون والحصول على وزن مثالي في فترة قليلة. للمزيد: متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم؟ شرب الماء لا يقل شرب الماء أهمية عن الأمور الأخرى خلال اتباع الرجيم لفقدان الوزن. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً لتحفيز التمثيل الغذائي بالجسم ، وهو ما يساعد في زيادة الحرق والتخلص من الوزن الزائد. تناول الوجبات في مواعيد محددة ينبغي تناول الوجبات الثلاثة في مواعيد محددة يومياً لأن هذا يساعد في فقدان الوزن. كما يجب عدم التخلي عن أي وجبة منهم، لما لهم من دور كبير في تحفيز عملية حرق الدهون بالجسم.
الشاي الأخضر أثبت كفائته في ارتفاع معدل حرق الدهون في الجسم، ولذا عليك كوبان يوميا منه أثناء اتباعك للحميات الغذائية الهادفة للقضاء علي الوزن الزائد، وأيضا يمكنك تناول مشروب الزنجبيل الذي له دور كبير في ارتفاع معدة الحرق في الجسم، يساعد في حصول علي جسم رشيق.
بعد اتّباع نظام غذائيّ محدّد قليل السعرات، يمكن الاعتماد على الرياضة في المرتبة الثانية، ليس بهدف تفتيت دهون الأرداف، لكنّها خطوة ضروريّة مع الحمية منعاً لترهّل العضلات. الحصول على بطن مسطّ ح بالرياضة أمّا إذا كانت الدهون متراكمة في البطن، فهنا التمارين التي تركّز على عضلات البطن نتائجها تتحقّق سريعاً، فالأشخاص الذين يعانون من بطن ظاهر ووزن مناسب، يمكن لهم الاعتماد على التمارين الرياضيّة فقط، على عكس بقيّة الجسم الذي يحتاج نظاماً غذائيّاً قليل السعرات الحراريّة. اقرئي أيضًا: مشروبات وزيوت طبيعية لإذابة الدهون شاهدي أيضًا:
وليكن تناولك للسكريات أو الدهون في الإفطار باعتدال بينما تقللين العشاء جدًا في كميته وتختارين أصنافًا خفيفة قليلة الدهون. تناولي الوجبات في مواعيد منتظمة يوميًا قدر المستطاع لأن هذا ينظم عمل الجسم ويمنحه فرصة لتنظيم معدلات الهضم والتمثيل الغذائي. تناولي الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 لما لها من فوائد كثيرة، منها الدهون غير المشبعة التي تفيد جسمك وكذلك مضادات الأكسدة. تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات خاصة الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات مثل الخيار والخس والجرجير والجزر والتفاح والكمثرى والجوافة والفواكه الحمضية والبطيخ والشمام وغير ذلك تناولي الأكل ببطء شديد، فهذا يساعدك على الشعور بالشبع من كميات أقل. قسمي الطعام إلى 5 أو 6 وجبات لا تتناولي ثلاث وجبات فقط، ولتكن وجباتكِ 4 وجبات خفيفة واثنتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء. تناولي المكسرات والفواكه المجففة مرتين أسبوعيًا في صورة وجبات خفيفة لغناهما بالدهون المشبعة المفيدة وكذلك السكريات الصحية والألياف والمعادن والفيتامينات. قللي من الأصناف المليئة بالدهون والسكريات قدر المستطاع، وتناوليها صباحًا وظهرًا دون العشاء، وقللي من المقليات في العموم.
للمزيد: أطعمة تزيد الشعور بالجوع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 أقل من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. 5 وأقل من 25 ضمن الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30 أعلى من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35 سمنة درجة أولى (معتدلة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40 سمنة درجة ثانية (متوسطة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40 سمنة درجة ثالثة (مفرطة)
كشفت بدور البراهيم عن أسباب انفصالها لأول مرة، وأثارت الفاشنيستا السعودية الجدل بحديثها عن شروطها لخوض تجربة الزواج مرة أخرى في مقطع فيديو نشرته عبر حسابها الشخصي على تطبيق سناب شات، لتثير التساؤلات مجدداً حول زواجها. وتتعرض لهجوم عنيف من بعض المتابعين اللذين انتقدوا شروطها للزواج واعتبروها دعوة للتحرر. أسباب انفصال بدور البراهيم بدور البراهيم تحدثت لأول مرة عن أسباب انفصالها، وذلك بعد تلقيها سؤال من أحد متابعيها دفعها للكشف عن التفصايل، فأعادت الفاشنيستا السعودية سؤال لمتابع كتب فيه: "سؤال محيرني مادام أنت بكل ها الطيبة ليش يطلقك زوجك.. بدور البراهيم تثير الجدل: رفضت مهرا بقيمة 266 مليون ريال سعودي. عجيب"، لترد بدور البراهيم قائلة: "ليش تحتار، إحنا الحريم إذا تزوجنا زي مانتو عارفين كله زواج تقديم كان على زمني أنا، نكتشف أثناء الزواج إن هذا الشخص مو مناسب، مو ستايلي مو تفكيره نفس تفكيري، الالتقاء والقبول مو موجودين، فأنا مو مجبورة إني أعيش مع واحد كميته مش متوافقة مع الكيمياء حقي، أنا الكيميا حقي صعب تتوالف مع أي حد.. أنا اللي طلقته مش هو اللي طلقني". بدور البراهيم تكشف شروطها للزواج فيديو بدور البراهيم لم يقتصر حديثها فيه عن أسباب انفصالها،وإنما أثارت الفاشنيستا السعودية الجدل والتساؤلات مجدداً حول استعدادهاللزواج، بحديثها عن شروطها لقبول الارتباط بشخص مرة أخرى.
عائلتي كلها مشايخ سبق لبدور البراهيم أن أثارت الجدل حينما قالت أن 99% من أسرتها مشايخ ودعاة. مضيفة بقولها أنها الوحيدة اللي سلكت هذا الطريق. و أردفت ذلك بقولها أنها تعتبر من ضحايا الشهرة ،ولو عاد إليها الزمن للوراء لما اختارت أن تكون مشهورة. ما هي جنسية زوج بدور البراهيم – أخبار عربي نت. كما أكدت بدور البراهيم أنها لا ترضى على الاتجاه الذي سارت عليه وتدعوا من الله أن يهديها ، بحسب ما ذكرت. بتصريح صادم وغير متوقع أثارت خبيرة التجميل بدور البراهيم الجدل الواسع عن مهرها، إذ اشتطرت قبل الزواج الأول الذي استمر فقط 6 أشهر مهر يبلغ قيمة مليون ريال سعودي، حيث نشرت صورة تخص عقد الزواج يحتوي قيمة المهر التي طلبته. القصة بدأت حينما عرضت على بدور البراهيم "ضحى الدخيل" التي تنشط على مواقع التواصل الاجتماعي أن تتكفل بكل مصاريف زواجها ودفع مهر بقيمة مليون ريال سعودي لها، إضافة إلى تقديم سيارة ومنزل فخم لكي توافق على الزواج من شخصية شهيرة سعودية تنشط في سناب الشات. كما وضعت ضحى الدخيل شرط متمثل في توقيع بدور على أن تدفع 10 ملايين ريال سعودي إذا حدث الطلاق، وهذا الشرط هو التزام من بدور بالزواج و عدم التسرع وطلب الطلاق بعد مرور فترة زمنية قصيرة وعدم تكرار الزواج السابق الذي استمر فقط لنصف سنة، و أتبعت ذلك ضحى الدخيل إطلاق هاشتاج من أجل إقناع بدور البراهيم بالزواج.
انتشر خبر انفصال خبيرة التجميل بدور البراهيم عن زوجها بسرعة فائقة عبر جميع مواقع التواصل الاجتماعى، وأثار هذا النبأ حالة كبيرة من الجدل بين جميع جماهير الوطن العربى، بسبب عدم استمرار تلك الزيجة سوى ست أشهر فقط. إعلان بدور البراهيم خبر الانفصال وقامت بدور بطرح فيديو عن طريق سناب شات ، أعلنت فيه أمام الجميع، خبر انفصالها عن زوجها، بعد فترة زواج لا تتعدى ستة أشهر، وكان هذا النبأ صدمة للجميع، وأرادوا معرفة سبب الانفصال. اشتياق بدور البراهيم للجمهور وبدأت بدور البراهيم الفيديو بكلمات تعبر بها عن مدى اشتياقها لجمهورها ومتابيعينها من جميع أنحاء الوطن العربى، بسبب ابتعادها عنهم طوال فترة الزواج، بعدما كانت تشاركهم كل شيء، وكأنهم مقيمين معها، ولذلك اشتاقت لهم لأقصى درجة. تردد قبل النشر صرحت أنها ترددت لأقصى درجة قبل نشر هذا الفيديو، ولكنها فى النهاية قررت أن تطرحه حتى يعرف جمهورها ومتابعينها كل شيء يخص حياتها الشخصية وخصوصاً، الفترة الماضية التى مرت عليها. سبب ابتعاد بدور البراهيم عن جمهورها ابتعدت عن السوشيال ميديا وجميع مواقع التواصل الاجتماعى، على حسب اتفاقها مع زوجها. فهو أراد أن يبعدها عن الجميع، لدرجة أنه جعلها تغلق خاصية إرسال الرسائل.