من أنواع العلاج النفسي المُستخدمة في علاج نوبات الهلع: [٤] العلاج النفسيّ الفرديّ: ويكون عن طريق عقد جلساتٍ فرديّةٍ مع المريض ودعمه وتشجيعه على مواجهة هذه النوبات، ومساعدة المريض على تخفيف القلق وتقليل حدّة الخوف. تمارين الاسترخاء والتنفّس: إنّ تعليم المريض تمارين الاسترخاء والتنفّس يقلّل التوتّر المُصاحب للنوبة، وتمارين التّنفُّس أيضاً تُهدّئ الأعراض الجسديّة المصاحبة للنوبة. العلاج الجماعيّ: يتم عن طريق تقديم الاستشارات للحالات التي تُعاني من نفْس الاضطراب، وتعليم آليات السيطرة على نوبات الخوف. أعراض القلق والاكتئاب الجسدية والنفسية وكيف تتخلص منها نهائيا - مستشفى التعافي. التغذية الراجعة البيولوجيّة: حيثُ يشاهد المريض أو يسمع ما يحصُلُ لجسده أثناء الاسترخاء ، وكيف يكون شكله عندما يكون هادئاً. بالنّسبة للعلاج السلوكيّ المعرفيّ فهو يعتمد على تعديل وتغيير الأنماط الفكريّة الخاطئة التي تُسبّب نوبات الهلع، ويُعدّل سلوكيّات المريض أثناء النوبة ويُعلّمه كيف يُحسّن منها، ويتعلّم المريض أن يُفكّر بالنوبة على أساس أنّها حالة بسيطة وليست أعراض نوبة قلبيّة وأنه سيكون بخير، وبالتالي يقلّ تأثير نوبات الهلع عليه ويتخلّص منها بالاستمرار على العلاج والمُتابعة. إنّ الفرق بين هذا العلاج والعلاج النفسيّ أنّه يُركّز على الحاضر وعلى النوبات مباشرةً، وليس على ماضي المريض، ولَكنّه يَستخدم أيضاً أساليب الاسترخاء والتنفّس للوصولِ بالمريض لمرحلة تجاوز النوبة.
الرعاية الذاتيّة المنزليّة للمصاب بالهلع يَستطيع المُصاب بنوبات الهلع إجراء خطواتٍ ذاتيّةٍ منزليّةٍ تدعم العلاج الطبيّ وتزيد من فعاليته، ومن هذه الخطوات: [٣] الالتزام بخطّة العلاج التي ينصح بها المختص والالتزام بتعليماته. أن يحيط المريض نفسه بأشخاص يدعمونه كمن يعانون من النوبات أو من تَعاملوا معها سابقاً. تجنّب المُنبّهات والكحول والمخدّرات بشتّى أنواعها. ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفُّس والسيطرة على التوتر. الحرص على الحصول على القسط الكافي من النوم والرّاحة. مُمارسة الرياضة والأنشطة في الهواء الطلق. كيفية مساعدة المريض على تخطي نوبة الهلع في حال كنت تُعاني من النوبات أو تَعرف شخطاً مُصاباً بهذا الاضطراب أو واجهت مريضاً يُعاني من النوبة؛ فهناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها لتخطّي النوبة، ومنها: [٥] قد يعمد البعض عادةً على استخدام النفخ في كيس للتهدئة من النوبة والخوف، ولكن هذه الطريقة قد لا تكون فعّالةً في تنظيم النّفس لمن يُعاني من صعوبة التّنفّس ، وبالذات لمن يُعانون من مشاكل تنفسيّة كالرّبو. تهدئة أكتاف المريض ومُحاولة التركيز على عضلات الجسد المتوتّرة. الهدوء والتشجيع على محاولة رخي العَضلات المتوتّرة تدريجياً، عن طريق شدّ عضلات الساق اليسرى مع أخذ نَفَسٍ عميق، ثمّ حبس هذا النفس وإطلاقه والانتقال للساق اليُمنى بنفس الآلية وتدريجياً لإرخاء عضلات الجسم كله.
هجمات القلق غير معرفة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، ومع ذلك فإن الدليل عرف القلق بأنه سمة من سمات عدد من الاضطرابات النفسية الشائعة، وتشمل أعراضه الإجهاد، والاضطراب والخوف، والتعرق، وزيادة ضربات القلب، الشعور بالإعياء والدوار، القشعريرة أو الهبات الساخنة، ألم في الصدر، وهي الأعراض المتشابهة مع نوبات الهلع، لذا يختلط الأمر على البعض في اكتشافها. نوبات القلق هي جزء من التفاصيل اليومية للمصاب بها (غيتي) فروق يمكن اكتشافها دون طبيب رغم التشابهات بين نوبات القلق والهلع، فإن هناك فروقا واضحة بينهما، لكنها رغم وضوحها، تحتاج لطبيب نفسي لكشفها. يمكن القول إن نوبة القلق مرتبطة بحدث مرهق وخطير، أما نوبة الهلع لا تكون بسبب ضغوطات خارجية، لكن غالبا تنبع من الداخل وترجع عادة للاكتئاب. للقلق درجات، شديدة ومتوسطة وخفيفة، وهو يحدث في الجزء الخلفي من المخ المسؤول عن القيام بالنشاطات اليومية، أما نوبات الهلع فتنطوي على أعراض مزعجة وشديدة. ومن الملاحظ أيضا نوبة الهلع تحدث فجأة وبشدة، أما نوبة القلق فأعراضها الجسدية تحدث تدريجيا. المصدر: مواقع إلكترونية
صعوبة الحصول على وظيفة أو الدراسة لأن الأمر يتطلب تعلم اللغة الدانماركية. وفي ختام هذا المقال نكون قد قدمنا لك اين تقع كوبنهاجن حيث تعرفنا على موقعها الجغرافي وعدد سكانها وأشهر الصناعات فيها، بالإضافة إلى أشهر المعالم السياحية، فضلاً عن أهم المعلومات عن الدنمارك وعيوب الحياة فيها. وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة: أجمل مدن الدنمارك السياحية للترفيه اجمل الاماكن السياحية في جزر فارو الدنمارك المراجع 1
الجمعة 28/سبتمبر/2018 - 03:32 م قالت الشرطة في كوبنهاجن، إن الشرطة الدنماركية أغلقت جسرين رئيسيين للمرور، وأوقفت خدمات العبارات من الدنمارك إلى السويد وألمانيا في عملية كبيرة، وفقًا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية. ولم يعط المسئولون أي تفسير فوري لإغلاق جسر أوريسوند، الذي يربط بين الدنمارك والسويد وجسر الحزام الكبير الذي يربط بين الجزر الدنماركية زيلاند وفين. وتم قطع طريق جزيرة زيلاند الشرقية، حيث تقع كوبنهاجن، ما تسبب في طوابير طويلة، وقال موقعها على الإنترنت إن مطار كوبنهاجن لا يزال مفتوحًا.
الرئيسية وجهات عالمية أين تذهب في كوبنهاجن: أماكن وأنشطة لرحلة لا تنسى نُشر في 23 فبراير 2022 الموقع: تعد كوبنهاجن عاصمة الدنمارك وأكبر مدنها، وتقع في جزر زيلاند في الطرف الجنوبي من أوريسند. [١] الطقس: يسود كوبنهاجن مناخ بحر البلطيق؛ أي المناخ القاري نسبيًا، حيث يكون فصل الشتاء بارداً وفصل الصيف معتدلاً ودافئاً. [٢] أفضل وقت للزيارة: يعتبر أفضل وقت في السنة لزيارة كوبنهاجن لممارسة أنشطة الطقس الدافئ هو من أواخر حزيران/يونيو إلى أواخر آب/أغسطس. [٣] المميزات: تتمتع كوبنهاجن بالعديد من المميزات التي تميزها عن غيرها من المدن؛ فهي تتميز ببراعة شعبها بالطهي، والتصميمات الدنماركية الرائعة، وثرواتها الثقافية، بالإضافة إلى أنّها ملائمة للعيش. [٤] حمامات وشواطئ في كوبنهاجن نذكر في ما يلي بعض من الشواطئ في كوبنهاجن: شواطئ جزر بريجي: [٥] تحتوي على خمسة حمامات سباحة، واثنان منهم مخصصة للأطفال، بالإضافة إلى وجود رجال الإنقاذ، كما يوجد عشب أمام المسبح يتيح للزوار الاستحمام الشمسي، والنزهات، وغيرها من الأنشطة. يتم فحص جودة المياه يوميًا فيها، وتكون مفتوحة من 15 مايو إلى 15 سبتمبر. منطقة الاستحمام سندكاج: [٦] يسمح بالسباحة في المنطقة المخصصة، وتكون السباحة تحت المسؤولية الخاصة؛ أي دون وجود منقذ.