تسويق الذات من مهارات العمل عن بعد في هذا الوقت الذي اشتدت فيه منافسة العمل عن البعد، لم يعد التسويق متعلقًا بخدمات الشركات والمؤسسات الكبيرة فقط، وإنما لا بد من أن يُسوق الشخص نفسه لنفسه. أصبح كل مجال الآن به الملايين من الأشخاص التي تعمل به. والشخص الذي يسوق مهاراته وخبراته على أكمل وجه لا شك سيتمكن من اقتناص أكبر كم من الخدمات للعديد من العملاء. لم يبقى الأمر الآن مثلما كان في الماضي. يجب اكتساب مهارة التسويق والاهتمام بهذه العملية قدر المستطاع، لأنها الوسيلة الأقرب للوصول إلى العملاء المستهدفين. الإبداع من مهارات العمل عن بعد مهاراة الإبداع ضرورية جدًا، ولا تقل أهمية عن مهارات العمل عن بعد التي ذكرناها بالأعلى، فهى تساعدك على الارتقاء بالمجال الذي تعمل به، وتمنحك فرصًا عديدة بترشيح بعض العملاء الذين تعاملوا معك لعملاء جدد يبحثون عن شخص محترف يقدم لهم خدماتهم. إبداعك وظهور احترافيتك في عملك، سيُقصر عليك طريق الوصول إلى النجاح. وستكون من ضمن المتصدرين في مواقع الفريلانسر التي يلجأ لها الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. كن مبدعًا بتطوير مهاراتك وتنميتها طوال الوقت، واكتشف مهارات جديدة بالبحث المتواصل.
فريق لكجري استديو 570 لقد ألغى العمل عن بعد مسألة حاجز الزمان والمكان وبالتالي أصبحت المخاوف التي تعتري الشركات بشأن وقف العمل إلى إنتهاء الأزمة لم تعد لها أي وجود. فجميع الشركات الآن كبيرها وصغيرها على مستوى العالم قد تحوّلت لنمط العمل عن بعد، أو تدرس كيفية التحول لنمط العمل عن بعد في ظل هذه الظروف غير الأكيدة لما يشير إليها الخبراء بشأن فيروس كورونا الذي أصبح جزء لا يتجزأ من البيئة. وعليه فإنّ اهتمام الشركات الآن بمجال العمل عن بعد كأحد الحلول التي تساعدهم على خفض ديونهم وزيادة إنتاجيتهم أصبح كبيرًا للغاية. من المقولات التي تأثرت بها جدًا عن العمل عن بعد، العمل من المنزل بنجاح هو مهارة، تمامًا مثل البرمجة أو التصميم أو الكتابة. يستغرق تطوير هذه المهارة وقتًا والتزامًا (ميلاني بيانولا، كاتبة ومبرمجة سابقة). فبما أنّ العمل عن بعد في حد ذاته مهارة اضطرت العديد من الموظفين اليوم إلى تعلّمها في ظل هذه الظروف الراهنة، فإنّها بالتأكيد ينطوي داخلها عدد من المهارات الأساسية التي تساعدك على العمل عن بعد. فإن كنت مهتمًا بمجال العمل عن بعد فهنالك عدد من المهارات التي يجب عليك تعلُّمها للمنافسة في الحصول على وظيفة عن بعد.
عدم وجود دعم وتفهم كافٍ من معظم الشركات فيما يتعلق بأمومة الموظفات. استمرار معظم دور الحضانة بإغلاق أبوابها تجنباً لنشر المرض. استمرار التعليم عن بعد، وحاجة الأطفال للمساعدة أثناء العملية التعليمية الافتراضية. والعديد العديد من الأسباب المنطقية الواقعية الأخرى! فكيف تتصرف الأم العاملة بهذه الحالة؟ في لقاء أجريناه مع كارير كوتش ناديا مرعي ، وهي أخصائية تطوير مهني وظيفي بخبرة تزيد عن 20 عاماً، تحدثنا عما يخص حق الأم العاملة بمفاوضة الشركة التي تعمل بها، للسماح لها بممارسة العمل من المنزل. فكيف تستطيع الأم العاملة التفاوض على العمل عن بعد أو على مرونة ساعات العمل مع المسؤول عنها بسلاسة ومنطقية؟ من أهم الأمور التي يجب أن تأخذها الأم العاملة بالحسبان عند التفاوض على العمل عن بعد مع مديرها؛ هو الوضوح. ويكون الوضوح بالجوانب التالية: الوضوح بشأن مدى المرونة التي تحتاجين لها، فهل أنت راغبة بساعات عمل مرنة؟ أم تفضلين العمل عن بعد بشكل كامل؟ وما إلى ذلك. الوضوح بشأن توفر مكان هادئ في المنزل يمكنك العمل منه، وبشأن توفر الأدوات التي تسمح لك بممارسة العمل من المنزل بشكل متواصل ودون انقطاع. أيضاً يجب أن تكوني واضحة مع أولادك وأفراد عائلتك الذين يعيشون معك في نفس المنزل، فيما يتعلق بطبيعة عملك وساعات العمل.
وهذا من البديهي حصوله بسبب بيئة العمل التي تفرض ذلك. ولكن عليك أن تحفّز ذاتك وقدراتك بشكلٍ ذاتي، وأن تتذكر أهدافك التي تريد تحقيقها. فالتحفيز الذاتي من المهارات الأساسية التي تلزمك لتستمرّ في تأدية مهامك، وتطوير نفسك، ووصولك لأعلى مراتب الإنجازات العملية، وكذلك الشخصية. ويلزم لتحقيق ذلك أن تضع أهدافك أمام عينك، وأن تتذكر باستمرار أن النجاح يحتاج إلى الهدوء والصبر والتأني والاجتهاد. وكذلك أن تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابيين القادرين على تحفيزك وتشجيعك على العمل. المرونة ورحابة الصدر في الواقع، إن طبيعة العمل عن بعد هي بحدّ ذاتها أكبر مثالٍ عن المرونة. إذ يكفي أنّك من تحدد الزمان والمكان، وأنك تعمل براحتك بعيدًا عن ضغط العمل المتعب، وانتقادات محيطك ليكون عملك مرنًا. وبالرغم من ذلك، فإنك تحتاج أن تكون مرنًا بشكلٍ أكبر، ومتقبّلًا لمستجدات العمل. فمن الممكن أن تطرأ بعض التغييرات على عملك، والتي قد تضطرك لتقبل حالات جديدة، والتكيف معها. أو قد تُفرَض عليك قوانين جديدة، أو تتعرّض لمشاكل تقنية. وكل ذلك بالطبع يحتاج إلى مرونة في التعامل، ومقابلة المستجدات بكل رحابة صدر للتكيّف مع العمل بكافة تغيراته.
معرفة أن التعليم مسئول عن تنمية التفكير الإبداعي والتخلي عن التفكير النمطي، والقدرة علي التفاعل مع مستقبل مجهول المعالم. التعرف على أساليب متنوعة لتنمية التفكير الإبداعي. أن تتعلم مهارة التفكير الناقد للوصول إلى الجديد، لا التفكير السلبي الهادم. أن تتعلم كيف تتقن التفكير الإبداعي، باعتباره توليداً لأفكار ابتكارية، وتوليداً لحلول المشكلات المتوقعة 3- الفرق والعمل الجماعي تحديد ماهية ال مجموعة, جماعات العمل والعناصر الأساسية لإدارة جماعة العمل وطبيعة القرارات الجماعية ومميزاتها وكذلك ظاهرة تصعيد مخصصات القرار. وصف أطوار تطور فريق العمل, والأدوار الرئيسية لأعضاء جماعة العمل. التعرف على الأطوار الأربعة لفريق العمل, والأساليب لتدعيم الطاقات الإبداعية لجماعة العمل وكذلك العلاقة بين القرارات الجماعية والخطر. شرح أهمية دور القائد الفعال في أطوار تطور الفريق وال علاقة بين الفرد وجماعات العمل. المقارنة بين الأطوار الأربعة لتطور الفريق. التعرف على دور القيادة في جماعة العمل وصعوبات القرارات الجماعية وطرق تخفيض آثار تصعيد مخصصات القرار. تحديد الأنماط الأساسية في شبكة القرارات الجماعية وطرق الاستفادة من التناقض الجماعي, وكذلك الأسباب المؤدية إلى تصعيد مخصصات القرار.
الأمر لا يقتصر فقط على المرض والتوعّك الصحي، فقد تعاني من نقص في بعض الفيتامينات أو من الإرهاق الشديد أو غيرها. احرص إذن على الاعتناء بصحتك والمحافظة على جسدك من خلال الحصول على العلاج المناسب، أو تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك. اقرأ أيضاً: 7 أمور يقوم بها الناجحون خلال الدقائق العشر الاولى في وظائفهم 4- أحِبَّ ما تقوم به إن كنت شغوفًا بوظيفتك بما فيه الكفاية، فسوف تجد نفسك متحفّزًا بما يكفي لتقديم أفضل ما عندك فيها. ولن تحول مشاعر الكسل بينك وبين إتمام مهامّك على أتمّ وجه وبأكبر قدر من الإتقان. لذا إن لم تكن تحبّ ما تفعل، فابدأ في الحال بمحاولة تقبّله والامتنان لما تفعل، أو اسعَ على الفور لإيجاد عمل أو تخصص يتوافق مع شغفك. اقرأ أيضًا: 5 خطوات للعثور على مشروع يروي شغفك ويحقق لك الربح 5- درب عقلك على الانضباط كل طاقاتك تكمن في عقلك. وكلّ ما عليك فعله هو إطلاق هذه الطاقات. ابدأ بتمرين عقلك على تحقيق أهداف معيّنة كلّ يوم. سيستغرق هذا الأمر وقتًا بلا شكّ، لكنّك ومع مرور الوقت ستصبح أكثر قدرة على التركيز والعمل دون تشتيت ليتحول بعدها هذا الأمر إلى شيء طبيعي تمامًا.
فالرياضة لن تنقص وزنك وحسب، بل ستجعل الدم يتدفّق في جسمك بشكل أفضل، وبالتالي وصول كميات أكبر من الأكسجين إلى الدماغ، الأمر الذي يجعلك أكثر تيقّظًا. ليس هذا وحسب، فهي تحفّز أيضًا إفراز هرمون الدوبامين الذي يُشار إليه بهرمون السعادة. أتعلم ما يحصل عندما تكون سعيدًا؟ ببساطة ستصبح أكثر حماسًا وتحفّزًا للعمل، ممّا يرفع من إنتاجيتك ويجعلك في نظر الآخرين شخصًا مُجدًّا. اقرأ أيضًا: ما هي الدورات التدريبية التي يجب أن يلتحق بها الموظفين وحديثي التخرج 2- احصل على قسط كاف من النوم تؤدي قلّة النوم إلى شعور متزايد بالتعب والإرهاق، الأمر الذي يعيق أداء مهامّك بالشكل المطلوب، إذ يترافق مع هذه الحالة، تراجع التركيز، وشعور متزايد بالملل وعدم الرغبة في القيام بأيّ شيء. إن كنت تشعر بأنك متراخٍ في أداء أعمالك، أو تمّ انتقادك من قبل مرؤسيك في العمل لأنك لا تؤدي المهام الموكلة إليك على أكمل وجه، فقد يكون السبب وراء ذلك عدم حصولك على ساعات كافية من النوم. احرص على معالجة هذه المشكلة ولاحظ أثر ذلك على أدائك. اقرأ أيضاً: 14 طريقة لتزيد انتاجيتك في العمل 3- اعتنِ بصحّتك قد تكون أحيانًا متحمّسًا وشغوفًا جدًا بعملك، بل وراغبًا في العمل بجدّ، غير أنّ جسدك لا يدعمك لإتمام هذه المهمّة بسبب توعّك صحّي ما، الأمر الذي يدفعك للاستسلام سريعًا.
في مقال اليوم سوف تجد ما إذا كان 20 دقيقة من المشي تفقد عدد السعرات الحرارية ، في دليلنا الشامل. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالمشي في دقيقة أو 20 دقيقة أو ساعة على مقدار وزنك وسرعة مشيك. في حين أن هذا قد لا يهم الجميع ، إلا أنه من المعلومات المهمة إذا كنت ستفقد الوزن. تحقق من الرسوم البيانية أدناه أو استخدم الآلة الحاسبة الخاصة بنا لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في مسيرتك. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بناءً على خطوات عداد الخطى أو السعرات الحرارية المحروقة بناءً على الأميال المقطوعة. 20 دقيقة من المشي تفقد عدد السعرات الحرارية قم بالمشي السريع لمدة 20 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وتقليل المخاطر الصحية. سيساعدك المشي السريع لمدة 20 دقيقة يوميًا على الخروج من فئة "غير النشطة" القاتلة. سيغطي المشي السريع لمدة 20 دقيقة ميلاً على الأقل. لكن بالتأكيد ، 20 دقيقة من المشي تفقد عدد السعرات الحرارية? يحرق من 70 إلى 100 سعر حراري حسب وزنك. ستضيف 2. 000 إلى 3. 000 خطوة إلى عدد خطواتك اليومي. 20 دقيقة من تمرين المشي السريع هدفك هو المشي لمدة 20 دقيقة متواصلة بوتيرة متسارعة من 15 إلى 20 دقيقة لكل ميل (3 إلى 4 ميل في الساعة) مع معدل ضربات قلبك من 50 إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
46) السباحة في يوم صيفي مشمس، حيث ان 65 دقيقة منه يحرق 500 سعرة حرارية. 47) العمل تحت غطاء محرك السيارة لتصليحها يحرق 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط و 20 دقيقة. 48) التزلج على الجليد لمدة 50 دقيقة يحرق السعرات الحرارية. 49) الصعود على السلالم لمدة 45 دقيقة يحرق 500 سعرة حرارية. 50) 7 ساعات من الكذب يحرق تماما 500 سعرة حرارية، ولكن من أخلاقنا لا تسمح بهذا الأمر ولكنه من باب الفكاهة، حيث ان الكذب يعمل على تحريك العقل والتفكير لتأليف بعض الأمور. معظم الأشياء التي ذكرناها في هذه القائمة يمكن القيام بها داخل او خارج المنزل او في النوادي الرياضية، حيث أن السعرات الحرارية هي الوقود الذي يبقى لدينا وظائف الجسم الأساسية تعمل بشكل صحيح. ، حيث ان أجسادنا تستخدم الطاقة باستمرار، والأنشطة في هذه القائمة تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد ومنع تخزين الدهون.
دائمًا ما يعاني الكثير من الأشخاص من عدم توافر الوقت اللازم لممارسة التمرينات الرياضية، لكن قد يكون ذلك أمر سهل. فمن أهم الوسائل التي تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على الرشاقة هي ممارسة بعض التمرينات خلال اليوم. ومع بعض الطرق البسيطة، قد لا يحتاج الأمر لأكثر من 20 دقيقة لممارسة بعض التمرينات وخسارة 100 سعر حراري يوميًا. إليكِ مجموعة من النشاطات اليومية البسيطة التي قد يمكنكِ استغلالها لخسارة الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية. الأعمال المنزلية الأعمال المنزلية اليومية كتطهير الأرضيات، الطبخ وغسيل الأطباق من الأنشطة الفعّالة التي قد تساعدك على خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية. كما لا تحتاج إلى تخصيص الوقت ضمن يومك المنشغل لممارستها. مارسي أي من تلك الأنشطة يوميًا لتحرقي 100 سعر حراري. تنظيف الأرضيات لمدة 20 دقيقة. الطبخ لمدة 35 دقيقة. تنظيف الأطباق لمدة 40 دقيقة. المشي رياضة المشي من الرياضات البسيطة التي تساعد على خسارة الوزن. احرصي على المشي يوميًا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة لحرق 100 سعر حراري والحفاظ على رشاقة الجسم. كما يمكنكِ المشي أثناء التسوق وقضاء احتياجات المنزل مع ركن السيارة بعيدًا لتستطيعي المشي لمدة أطول خلال اليوم.
4. الركلات الأمامية: يعمل تمرين الركلات الأمامية علي زيادة معدل ضربات القلب وتمدد أوتار الركبة وتقديم فوائد إضافية للقلب والأوعية الدموية لذلك أنت بحاجة إلي معرفة كيفية القيام بتمارين الركلات الامامية بسهولة. يمكن سر هذا التمرين في القيام بركلات منخفضة ثم ركلات عالية وذلك لتعزيز العضلات الأساسية وذلك من أجل الحصول علي رفع طبيعي لركبة. الوقوف مع فتح القدمين بعرض الروكين وثني المرفقين، مع العمل علي رفع الساق اليمني والإنحناء قليلاً بالساق اليسري للقيام بركل الساق اليمني وإبقاء الكاحل مثني لدفعه من خلال الكعب. ضع القدم اليسري أسفل والتبديل إلي اليسار. الإستمرار في تكرار العدد المطلوب منك خلال 20 دقيقة. 5. تزلج القرفصاء: يحقق لك تزلج القرفصاء فوائد مدهشة فهو نفس جلوس القرفصاء وإضافة مستوي قفز إضافي بزاوية 180 درجة لكي يزيد من نشاط القلب وحرق السعرات الحرارية فهو وسيلة ممتعة لزيادة قوة الجسم ومنع الإصابة وتوفير الكثافة العالية. قبل أن تبدأ هذا التمرين يجب أن تتمكن من ممارسة القرفصاء بشكل صحيح وأن تكون القدم بعرض الكتفين وإليك الخطوات التي تساعدك علي القيام بالتمرين بشكل جيد: تبدأ بإتخاذ وضعية القرفصاء بعدها الوقوف بجانب والقفز بزاوية 180 درجة بيحث ينتقل الجسم إلي الجانب الأخر من الغرفة وإبقاء العينين تنظر إلي الإمام والإستمرار في القفز أثناء إتخاذ وضعية القرفصاء.