– إذا حسيت بألم أثناء التمرين فأترك الوزن مباشرة وخذ فترة من الراحة ولا تستهن بألم خفيف قد يكون بداية الأصابة لسمح الله – وقت تضخيم العضلات هو وقت الأصابات فيجب توخي الحذر الازم والوعي او التركيز أثناء التمرين. – لا تنسى الوجبات: خمس على الأقل بنظام عالي البروتين والسعرات الحرارية + الواي بروتين + أحماض أمينية ويفضل قوة 2222 فهو مناسب للأجسام المتوسطة أي بوزن 65 – 75 كيلو. قسم علوي منحوت _ تمرين كامل | تحدي 4 أسلبيع | super lean upper body - YouTube. – النوم المبكر له تأثير كبير جداً في نمو العضلة خاصتاً بأن المدة المطلوبة هي 3 شهور إذا أحرص شديد الحرص على النوم باكراً وعدم السهر. في النهـاية: هذا جدوليمجربو متبع منذ شهر ونصف واعطى فرق كبير عن الذي قبله " تضخيم العضلات " لكن يجب ان تضمن الأوزان المناسبة والشروط المذكورة فوق لتحقيق الهدف خلال 4 شهور فهى مدة قليلة وتحتاج إلى ثبات والصبر.
تفتيح بنش علوى تستهدف ألياف الرأس الترقوي للقناة الصدرية الكبرى (الصدر العلوي). يتم إجراء تفتيح بنش علوى باستخدام مقعد الوزن ، عادة بزاوية 45 درجة. تستهدف تفتيح الدمبل التقليدية المسطحة عادةً الرأس القصي لعضلة الصدر الكبيرة ، وهي العضلات التي تشكل معظم جدار صدرك. من خلال استهداف الجزء الترقوي (العلوي) ، يمكنك زيادة الحمل على عضلات الصدر الأصغر. كيفية أداء تمرين تفتيح بنش علوى – النموذج الصحيح بداية الموقف: استلقِ على مقعد مائل مع كتفيك أعلى من الوركين بزاوية لا تزيد عن 60 درجة (من الناحية المثالية 45 درجة). امسك الدمبل فوق صدرك حتى تواجه راحة يدك بعضها البعض (قبضة محايدة). وينبغي أن يكون المرفقين الخاص بك عازمة قليلا جدا. يجب أن تتصل شفرات كتفك بالمقعد. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في وضع محايد وقدميك مسطحة على الأرض. تأكد أيضًا من دعم الوركين والظهر جيدًا على المقعد. الإجراء: حافظ على ثني المرفقين قليلاً ، ادفع يديك بعيدًا (قم بتخفيض الدمبل للأسفل وللخارج إلى الجانبين) واستنشق حتى تنخفض يديك إلى ما دون ارتفاع صندوقك. تمارين بطن علوي غلط ياناس. عد إلى موضع البداية عن طريق الضغط على صدرك وإعادة الأوزان إلى موضع البداية على نفس المسار (في قوس عريض) مثل النزول ، والزفير كما تفعل.
– التسخين الجيد قبل التمرين يساعدك على رفع الأوزان الثقيلة بدون مشاكل ولا تنسى الإطالة أثناء التسخين.
أمسك طرفي الحزام المطاطي بيديك من الخلف. ابدأ في سحب الحزام على امتداد منطقة الكتف إلى الخارج. تأكد من الضغط بشكل جيدًا على الكتفين لرفع معدل الضغط الواقع عضلات الصدر العلوي. اثبت على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية. ثم عد ببطء مرة أخرى إلى الوضعية السابقة. استمر في التمرين لمدة 3 أو 5 دقائق. يمكنك تكرار ممارسة هذا التمرين مرتين على مدار اليوم. اقرأ أيضا: أفضل تمارين البطن في البيت 6_ تمرين شد الصدر العلوي أثناء الوقوف من ضمن أفضل التمرينات الرياضية لمنطقة الصدر العلوي هو تمرين شد الصدر العلوي أثناء الوقوف، والذي يعد أكثر فعالية على استهداف عضلات الصدر العلوية والعمل على شدها وتقويتها، وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: في البداية قف بشكل مستقيم مع التأكد من عدم انحناء فقرات الظهر. اجعل بين قدميك مسافة مساوية لمسافة عرض الورك. قم بتشبيك أصابعك من الخلف بالقرب من مؤخرتك مع شد لوح الكتف. تأكد من جعل منطقة الكتف مسترخية ومربعة في آن واحد. تمارين سحب + جزء علوي من البطن | pull workout +upper abs GP TEAM - YouTube. احرص على استمر جعل الظهر مستقيمًا. ادفع ذراعيك إلى الأعلى مع شد لوحي الكتف. استمر في دفع الذراعين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية.
رفع كتفيك نحو أذنيك ؛ ثني المرفقين بشكل مفرط حيث ينخفض الوزن أو يسطح بينما يرتفع الوزن ؛ لا تقم مطلقًا بتصويب ذراعيك تمامًا أثناء التمرين لأن القيام بذلك يضع الكثير من الضغط غير المرغوب فيه على أوتار العضلة ذات الرأسين. الاستقرار عن طريق: إبقائك قبضة قوية وتقلص ذراعيك (العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس) ؛ ضمان بقاء شفرات كتفك على اتصال مع المقعد طوال الحركة ؛ الحفاظ على قدميك مسطحة ورقبتك طويلة. تمارين بطن علوي فيصل. إذا كان لديك قوس مفرط في ظهرك ، ضع قدميك على خطوة حتى تنحني ركبتيك عند 90 درجة. تحذير: تأكد من عدم المبالغة في الوزن – قد يؤدي ذلك إلى سوء الشكل وخطر الإصابة. إن استخدام أوزان ثقيلة يعني أيضًا أنه من المحتمل أن تشد عضلات ثلاثية الرؤوس على عضلات صدرك. بديل تفتيح بنش علوى كما هو الحال مع ذبابة المقعد المسطح ، حاول أن تجعل راحة يدك باتجاهك وأنت ترفع الدمبل ، ثم تضغط على أعلى الصدر. يمكنك القيام بنوعين من دورات المعصم لتقليص عضلات صدرك بشكل أفضل: (1) قم بتدوير معصميك بحيث تتجه أصابعك الخنصرية إلى بعضهما البعض (سيساعد ذلك في استهداف عضلات أسفل الصدر) ؛ و (2) قم بتدوير معصميك بحيث تأتي إبهامك باتجاه بعضهما البعض في الجزء العلوي من الحركة (سيؤدي ذلك إلى إبراز عمل الجزء العلوي من الصدر).
أداء الجهاز يطير ولكن مع انخفاض مقعد والمقابض على مستوى العين من أجل إشراك الصدر العلوي. تفتيح بنش علوى بدائل بدلاً من استخدام الدمبل ، يمكنك القيام بالطيران على جهاز أو مع بكرات الكابلات المنخفضة المتعارضة. ميزة هذه الأدوات هي أنها توفر مقاومة على كامل نطاق الحركة (ليس فقط نصفها ، كما هو الحال مع الدمبلات). كبل سفلي تفتيح كابل بنش علوى ختام الأفكار كما هو الحال مع المطابع ، يمكنك نقل المزيد من عبء العمل إلى صورك العلوية إذا كنت تميل البدلاء من 45 إلى 60 درجة وتبدأ مع الدمبل على عظم الترقوة. في الأساس ، فإن التقنية المستخدمة هي نفسها في التمرين الأساسي (ذبابة الدمبل ذات القاعدة المسطحة) ولكن على المقعد المائل بزاوية 45 إلى 60 درجة. Incline dumbbell fly هو تمرين مصاحب ممتاز لضغط العلوى الذي يوفر لك مجموعة أكبر من الحركة للعمل على عضلات الصدر الكبيرة. تمارين بطن علوي علوي. من الواضح أن الألياف العلوية هي التي تبذل أقصى جهد ، على الرغم من أن البقية تساهم. انتبه بشكل خاص للنموذج إذا كان لديك كتف (خاصة الكفة المدورة) أو الكوع أو إصابات أسفل الظهر.
ـ مع قرب الانتخابات الخاصة بمجالس إدارات الاتحادات الرياضية ما الذي قدمه المجلس الحالي اتحاد السلة في الفترة الماضية؟ الاتحاد السعودي لكرة السلة برئاسة الأمير طلال بن بدر لا تنقصه الأفكار ولا العمل الاحترافي لتسيير شئون الاتحاد وبرمجة البطولات والقدرات التنظيمية العائق الوحيد هو المادة. ـ أقصد الخطط المستقبلية؟ حين ننظم بطولات للبراعم إلى جانب دوري الشباب والناشئين وزيادة عدد فرق الدوري الممتاز في المراحل السنية أليست خططاً مستقبلية؟ ـ وهل ستتقدم لخوض الانتخابات المقبلة؟ نعم إذا كانت الشروط تنطبق علي سأتقدم بثقة كبيرة لأنني أملك القدرة الفكرية والخبرة الكبيرة في العمل في اتحاد اللعبة منذ 23 سنة حقيقة أتمنى أن يكون هناك من هو أفضل منى لأن ذلك لصالح اللعبة. ـ هناك من يتهم اتحاد السلة بمجاملة بعض المدربين في الترشيح للإشراف على المنتخبات الوطنية في مشاركاتها الخارجية؟ المدرب ضلع ثابت في تطوير السلة إلى جانب اللاعب والملعب ولكن لجنة المنتخبات هي من يرشح بناء على معايير تراها اللجنة. ـ أعلم ذلك ولكن من حرم مدربين يحققون في كل سنة بطولة لأنديتهم من تدريب المنتخبات اللجنة أم معاييرها؟ صدقني ليس هناك من يستطيع أن يفعل ذلك، ولكن من واجب لجنة المنتخبات منح الفرصة للمميزين من المدربين.
أبدى نائب رئيس الاتحاد السعودي لكرة السلة فايز الأحمدي سعادته بالمستوى الذي ظهر عليه اللقاء الختامي للدوري الممتاز لكرة السلة، مؤكدا أن هوية البطل لم تتحدد إلا في الجولة الماضية وهذا دليل قوة المنافسة على اللقب، وقال: اتحاد السلة بقيادة الأمير طلال بن بدر حريص على النهوض بلعبة كرة السلة التي تمثل اللعبة الشعبية الثانية بعد كرة القدم. مشيرا إلى أن فريقي الأنصار وأحد سيشاركان في البطولة الخليجية والعربية، غير أنه لم يبد رضاه عن الاستعداد لتلك البطولات. وقدم الأحمدي التهنئة لرئيس نادي الاتحاد محمد الفايز بمناسبة تحقيق فريقه للقب وقال: الاتحاد من الفرق القوية، وحصوله على اللقب ليس غريباً، ونشكر إدارة الاتحاد على اهتمامها باللعبة.
أبدى نائب رئيس الاتحاد الســعودي لكرة الســـلة فايز بن عايش الأحمدي تفاؤلــه بالمرحلــة المقبلة في تاريخ الرياضة السعودية، مشيراً إلى أن أهم عقبة تواجه الاتحاد السعودي لكرة السلة ومعظــم الاتحادات هي الموارد المالية. وأكد الأحمدي أن مسؤولية إخفاق الســـلة السعودية تعود للأمور المالية، وأوضح الأحمدي (أحد أقدم أعضاء الاتحادات الرياضية 23 سنة) أنه سيتقدم بكل ثقة للترشح لعضوية جديدة في الانتخابات المقبلة، مبيناً أنه يملك الخبرة والفكر في هذا المجال. ـ بداية ماذا عن بطولات الموسم الحالي لاتحاد السلة؟ البرنامج الزمني لهذا الموسم كبقية المواسم ركز على كافة الفئات السنية شباب وناشئين وفريق أول وجميع الدرجات الممتازة والأول والمناطق وتم إقامة تسع بطولات داخلية. ـ ماهو تقييمك أو ما مدى رضاكم عن ذلك؟ حقيقة لا يمكن إعطاءك تقييماً معينا وذلك لأن الفرق المهتمة بكرة السلة محدودة وخصوصا على مستوى الدرجة الأولى والمناطق ولكن للإنصاف كانت البطولات مثيرة جدا. ـ وكيف تكون مثيرة وهوية بطل الدوري واضحة منذ منتصف مرحلة الاياب بين الأنصار والاتحاد؟ ليس السلة فقط، مثلا اتحاد الطائرة هل سمعت بمنافس آخر غير الأهلي والهلال حتى دوري زين لكرة القدم كانت مؤشراته نحو ثلاثة أندية وهذا ليس عيباً ولكن مثال بطولة الأمير فيصل في المباراة الختامية تعادل أحد مع الأنصار في الوقت الأصلي في آخر 3 ثوان وحين لعب الفريقان وقتا إضافيا تفوق الأنصار بفارق بسيط أيضا دوري الناشئين لم تحسم الأمور إلا في الجولة الأخيرة.
عبد الله دحلان، و د. أسامة جنادي رئيس الجامعة، و د. لؤي الطيار عميد شؤون الطلبة. access_time منذ شهرين الاتحاد السعودي للسلة: ترشيحنا لنادي النصر نظامي الرياض – هاني البشر أصدر الاتحاد السعودي لكرة السلة بيانا توضيحياـ يؤكد فيه ومن مبدأ الشفافية والمصداقية الخطاب المتدوال. بشأن ترشيح نادي النصر السعودي لكرة… access_time منذ 9 أشهر أخضر السلة يغادر إلى الأردن لخوض بطولة عبدالله الثاني الرياض- البلاد غادر اليوم الخميس منتخب أخضر السلة السعودي. إلى الأردن للمشاركة في بطولة الملك عبدالله الثاني. بمشاركة منتخبات الأردن ومصر والفلبين. وتضم بعثة… الأولى الرياضة رياضة أخضر السلة ينتظر الملحق الآسيوي الرياض – البلاد تعثر أخضر السلة أمام نظيره الإيراني 70-64. في ختام تصفيات النافذة الثالثة الآسيوية. التي أقيمت بالعاصمة الأردنية عمان،. وبذلك يفقد أخضر السلة. … access_time منذ 10 أشهر أخضر السلة يتجاوز سوريا ويعزز حظوظه بالتأهل للآسيوية الرياض – البلاد عزز اخضر السلة السعودي حظوظه بالتأهل إلى نهائيات البطولة الآسيوية. بعد فوزه على منتخب سوريا 79-77. بعد وقت إضافي انتهى 69-69. وذلك… access_time منذ 11 شهر
نادي النصر السعودي
ـ ولماذ لا يطبق اتحاد السلة الاحتراف؟ وهل تريدون أن نطبق ذلك على الورق؟ احترافنا مستتر ومقتصر على موارد الأندية وهي ضعيفة جدا ولا تفي بذلك والحل الوحيد يكمن في اعتماد معونات ضخمة. ـ وهل أنت متفائل بالمرحلة المقبلة؟ حقيقة متفائل حين ألمس الجهود التي يبذلها الأمير نواف بن فيصل الرئيس العام لرعاية الشباب لتطوير الرياضة في السعودية، والذي أكد غير مرة أن الظروف المالية التي تواجه الاتحادات الرياضية والأندية ستتحسن. ـ ما حدث لسلة أحد في بطولة الأندية الخليجية وسحب نتيجة لقائه أمام أهلي سداب العماني؟ أولاً لوائح اللجنة التنظيمية موثقة، ونادي أحد عمل بنصوص اللائحة، واللاعبون المعارون مسجلون من بداية الموسم، واتحاد السلة رفع ذلك للجنة المنظمة واتحاد السلة أفادهم بمشاركتهم مع أحد وتم الموافقة عليها. ـ هل كان هناك أحد خلف حرمان أحد من مشاركة الصقر وهاني في البطولة؟ رئيس اللجنة التنظيمية وأمينها ورئيس اللجنة الفنية اجتهدوا رغم أنه لا اجتهاد في وجود نص وليس من المنطق الاعتماد على خبر في صحيفة نحن احترمنا الجواز القطري لمعظم لاعبيهم وهم أجانب وكذلك بالنسبة للاعبي النادي الكويتي ألا يحترموا اتحاد السلة السعودي بما قدمه من إفادات بنظامية مشاركة لاعبي أحد.