تمارين الديسك بالصور يعد الديسك عبارة عن وسادة إسفنجية تفصل بين عظام العمود الفقري وتحافظ على استقراره وتسهّل الحركة، تتعرّض هذه الوسائد إلى تغييرات تنكسية بسبب ظروف الحياة والتقدم في العمر وغيرها، لتؤدّي إلى ما يعرف بالديسك. تتعدد أنواعه وطرق علاجه، لكن لحسن الحظ توجد هناك مجموعة من التمارين التي تسهم في تخفيف الأعراض وتقليل الألم، إليك تمارين الديسك بالصور. أنواع الديسك تقسم اضطرابات الديسك إلى عدّة أنواع رئيسة، وهي: الديسك المنفتق أو الممزق (Herniated or ruptured disc). مرض الديسك التنكسي (Degenerative disc disease). ترقق الديسك (Thinning disc). انتفاخ الديسك (Bulging disc). 1. تمرين تمديد أوتار الركبة Hamstring Stretches يساعد هذا التمرين أوتار الركبة والعضلات الكبيرة الموجودة في مؤخرة الفخذ على الاسترخاء وبالتالي؛ تخفيف الألم. استجابة عاجلة من السيسي لعلاج مصاب بقصر في أوتار القدم بالشرقية «صور». لتطبيقه اتبع الآتي: ضع قدمك على سطح مرتفع كالكرسي أو السلم مع إبقاء الظهر مستقيمًا. اثني الجذع تدريجيًا باتجاه القدم المرتفعة حتى تشعر بالتمدد. استمر في الوضعية حوالي 30 ثانية، ثم بدل القدمين، وكرر التمرين 3 مرات لكل قدم. 2. تمدد القط Cat Stretch يعد هذا التمرين بسيطًا، ويهدف إلى تخفيف الضغط على العمود الفقري والوركين، إليك الطريقة: ضع ركبتيك أسفل وركيك ويديك أسفل كتفيك.
الإصابات الرياضية بينما أنت تتابع مباريات كأس العالم بمنتهى الشغف، تتوقف أحيانًا المباراة فجأة ثم يبدأ بالتصوير البطئ عرض صور مؤلمة لإصابة أحد اللاعبين الذين نحبهم ونشجعهم، وقد تتراوح الإصابات بين خفيفة وبين خطيرة جدًا، إليك في هذا العرض المصور أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا وتداعياتها: إصابات الكاحل يعد التواء الكاحل الإصابة الأكثر شيوعا في كرة القدم، تحدث عادةً نتيجة لالتواء الجزء الأسفل للقدم ممّا يلحق الضرر بالأربطة التي تربط النتوء في الجزء الخارجي من الكاحل مع الجزء الخارجي من القدم بضرر من طرف واحد أو طرفين، غالبًا ما يحدث هذا الالتواء نتيجة لاصطدام اللاعب بقدم لاعب آخر. أعراض إصابات الكاحل تتمثل أعراض إصابات الكاحل في: تورم أو انتفاخ في غضون دقائق أو ببطء على مدى عدة ساعات. ألم عند محاولة تحريك الكاحل أو عند المشي. صلابة وعدم القدرة على وضع الوزن على القدم المصابة. إصابات الركبة تقع إصابات الركبة بعد إصابات الكاحل في ترتيب إصابات المفاصل الأكثر شيوعًا بين لاعبي كرة القدم، فأية إصابة تتعرض لها الركبة يُمكن أن تؤثر على الأربطة أو الأوتار أو الغضاريف، من أخطر الإصابات التي يمكن للركبة أن تتعرض لها هي تمزق الرباط الصليبي الأمامي.
أسباب التهاب الوتر وعوامل الخطر هناك عدة عوامل قد تسبب الإصابة، إليك أهمها: تكرار الحركة في عضلة معينة بشكل روتيني على مدى فترة طويلة من الوقت. عادات سيئة وحركات غير صحيحة عند المشي أو الوقوف. وجود ضغط غير طبيعي مفروض على منطقة ما في الجسم، نتيجة عيب خلقي في أحد المفاصل أو تموضع إحدى العظام بشكل خاطئ (كما يحصل في حال التحام العظم الخاطئ بعد الكسر). الإصابة بأمراض معينة في العظام أو المفاصل، مثل: هشاشة العظام ، والتهاب المفاصل الروماتويدي. الإصابة بمرض السكري أو مشاكل في عمليات الأيض. تناول أدوية معينة. وهناك عوامل تزيد من فرص الإصابة، مثل: التقدم في العمر، والعمل في مهن قد يتم تحريك الجسم فيها بشكل خاطئ وضار، وممارسة رياضات معينة. أعراض التهاب الوتر هناك عدة أعراض قد تظهر على المصاب بالتهاب الوتر، وهذه أهمها: ألم يزداد مع تحريك المنطقة المصابة. شعور بنوع من الخشونة، أو ظهور صوت غريب، أو فرقعة مع الحركة. تورم، وشعور بالدفء، واحمرار. ظهور كتلة أو ورم على طول الوتر. وقد تستمر الأعراض مع المصاب فترة تمتد من أيام لعدة أسابيع أو حتى عدة أشهر تبعًا لحدة الإصابة. علاج التهاب الوتر هناك عدة طرق وأساليب علاجية يتم اتباعها عادة لعلاج التهاب الوتر والسيطرة عليه، وهذه أهمها: خضوع المفصل لفترة من الراحة تساعد فترة الراحة على شفاء الالتهاب الحاصل بشكل تدريجي، فمثلًا إذا كان سبب التهاب الوتر الحاصل هو رياضة معينة، فإن الانقطاع عنها لفترة سوف يساعد بشكل كبير في شفاء الحالة.
الهلال يُواجه الشباب مساء اليوم في نصف نهائي كأس الملك يخوض الهلال والشباب مساء اليوم في ملعب الملز مواجهة نصف نهائي كأس خادم الحرمين الشريفين، فيما يلعب الاتحاد مع الفيحاء في نصف النهائي الآخر يوم غدٍ الإثنين. مباراة الهلال والشباب تبقى دومًا فرصة عظيمة للحديث عن الأخوين خالد وعبد الله بن سعد الذان حققا إنجازات ذهبية مع الفريقين وكان لهما معهما تجربة مثيرة للاهتمام. خالد بن سعد.. بائع النجوم وحاصد الإنجازات في الشباب يُمكن الجزم أن نادي الشباب السعودي كان شيئًا وأصبح شيئًا مختلفًا تمامًا بعد ظهور الأمير خالد بن سعد وتوليه رئاسته، خاصة في فترته الثانية مطلع التسعينات. اختيارات المحررين مجاملات وحسابات خاصة وميسي ورونالدو.. تصريح "الأفضل في التاريخ" يفقد قيمته أسوأ ألقاب ميسي، وماذا بعد يا باريس؟.. صفعات تتويج سان جيرمان التاريخي! جول إنسايدر | حانة بيل المتخصصة في لعبة الجولف.. استثمار واستمتاع! ميسي يموت لو مرر له، وهذا مستواه.. ردود أفعال تتويج حكيمي بالدوري الفرنسي خالد بن سعد تولى رئاسة الشباب في ثمانينات القرن الماضي واستمر لنحو 9 سنوات حقق خلالها لقبين، ثم عاد عام 1992 وتولى الرئاسة لمدة 3 سنوات شهدت الطفرة الكبرى في أداء ونتائج الشباب محليًا وخارجيًا.
انت في "الريـاضيـة" الأمير خالد بن سعد: الأمير خالد بن سعد: الشباب مهيأ من جميع الجهات وأرض خصبة لنجاح البلطان * كتب - عبدالعزيز العبيد: أعلن الأمير خالد بن سعد عضو شرف نادي الشباب ورئيسه سابقا بأنه سيشرف على أكاديمية وناشئي نادي الشباب في الموسم الرياضي القادم، وموضحاً بأنه ستتم دراسة كل ما يخص الأكاديمية الشبابية لضمان حقوق النادي وبدئها رسمياً في العام الرياضي بعد المقبل على أن تستمر المدرسة في عملها حتى ذلك الوقت. وقد قدم الأمير خالد شكره لداعم الشباب الأول الأمير خالد بن سلطان على تكليفه بهذه المسؤولية، وقال سموه بأنه سيكون مشرفاً على درجة الشباب بالنادي حتى عودة رئيس النادي خالد البلطان من إجازته وتكوين أعضاء مجلس الإدارة وانه يفضل أن تسند إدارتها لمن هو كفؤ بارتباط مباشر من رئيس النادي لارتباطها بالفريق الأول بشكل أكبر حسب وجهة نظره ولكنه سيقف مع رئيس النادي الجديد في حال رغب بأي أمر في هذا الخصوص. وقال سموه: من أجل الشباب ومن أجل البلطان سأشرف على درجة الشباب إذا رغب هو في ذلك بعد حضوره ليتفرغ للفريق الأول بالنادي والنواحي الاستثمارية فيه. ومن جهتي سأقدم كل ما أستطيع من جهد ومال في صالح العمل، ونادي الشباب الآن انتهي من اقامة الأساس وسيبدأ في جني الثمار.
وتمنى سموه من الشبابيين التساعد والتكاتف مع رجل الأعمال الناجح والعصامي -حسب وصفه- خالد البلطان في قيادته للشباب في المرحلة القادمة. وقال: عملت بجد مع كل الإدارات التي مرت على النادي وسأعمل مع هذه الإدارة بشكل أكبر مما كنت أعمله وأنا رئيس للنادي لإيماني بأن البلطان هو الشخصية التي كان يحتاجها الشباب منذ وقت طويل كرجل أعمال يستطيع أن يقدم امكانياته لدعم النادي مع وجود الدعم اللامحدود من الأمير خالد بن سلطان الذي لا يقاس بما قدمه للشباب أحد آخر ولذلك الشباب مهيأ من جميع الجهات ليكون أرضا خصبة للبلطان للنجاح. وأوضح سموه بأن نظرته للبلطان ليست مادية في المقام الاول رغم أهمية هذا العامل إلا أن نجاحه المبهر وصعوده بفريق خلال موسمين إلى الدرجة الممتازة هو عمل إداري ناجح وشهادة على نجاحه في العمل الرياضي عدا ان نجاحه في إدارة الأعمال وبعقليته التجارية الناجحة سيفيد نادي الشباب مع قدوم الخصخصة للأندية الرياضية في المستقبل. وأضاف سموه بأنه مع وجود دعم الأمير خالد بن سلطان وما يزخر به نادي الشباب من إمكانيات على مستوى القاعدة في كل الدرجات سيستطيع البلطان أن يقدم للشباب ما لم تستطع أي إدارة سابقة تقديمه سواء كان الأمير خالد بن سعد فيها أو لا، ومطالبا محبي الشباب اعطاء البلطان الفترة الكافية للعمل حتى تظهر النتائج التي يرجوها الجميع وأن يقف الجميع معه ومذكراً بضيق الوقت الذي استلم فيه البلطان إدارة النادي.