Bernard J. Hennessy, DDS, Texas A&M University, College of Dentistry التنقيح/المراجعة الكاملة الأخيرة رمضان 1441| آخر تعديل للمحتوى رمضان 1441 موارد الموضوعات قد يتغير لون وسطح اللسان نتيجة الإصابة، أو سوء العناية الفموية، أو بسبب مرض ما، أو عوامل أخرى. قد يشمل التغير كامل اللسان أو بعض أجزائه فقط. تحدث العديد من التغيُّرات دون أن تُسبِّب الألم أو الانِزعَاج. ظهور بقع سوداء على أجزاء من اللسان! - موقع الاستشارات - إسلام ويب. تغيرات لون اللسان من الممكن أن يتبدل لون حليمات اللسان (البروزات الصغيرة المستديرة) إذا كان الشخص يدخن التبغ أو يمضغه، أو يتناول أطعمة أو فيتامينات محددة، أو إذا تكاثرت بكتيريا ملونة على لسانه. قد يأخذ الجزء العلوي من اللسان لوناً أسود إذا كان المريض يتناول أحد مستحضرات البزموت المستخدمة في علاج الاضطرابات المَعديّة. يمكن إزالة هذا التلون عن طريق تنظيف اللسان بفرشاة الأسنان أو كشطه بمكشطة اللسان. يمكن للتغير اللوني الصغير المائل إلى الأزرق والأسود على الجانب السفلي من اللسان أن يكون وشمًا ناجمًا عن تفتت جزء من حشوة أملغم سني تحتوي على الفضة. تغيرات سطح اللسان في حال الإصابة باللسان المتشقق ، تظهر أخاديد عميقة على سطح اللسان. لا يزال سبب الحالة مجهولاً، ولكن قد يترافق اللسان المتشقَّق مع اللسان الجغرافي وبعض الاضطرابات الأخرى.
يجب اختيار وقتًا مختلفًا لاستخدام غسول الفم، بعد الغداء مثلاً. لا يجب تناول الطعام أو المشروبات لمدة 30 دقيقة بعد استخدام غسول الفم بالفلورايد. ظهور حبوب في اللسان - حياتكَ. كمية الفلورايد الذي يجب أن تتوافر في معجون الأسنان يجب على البالغين استخدام معجون أسنان يحتوي على ما لا يقل عن 1350 جزء في المليون فلوريد. ويمكن للأطفال من جميع الأعمار استخدام معجون أسنان عائلي طالما أنه يحتوي على 1350 إلى 1500 جزء في المليون من الفلورايد. يمكن للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات وما دون والذين لا يعانون من تسوس الأسنان استخدام معجون أسنان أقل قوة، ولكن يجب أن يحتوي على 1000 جزء في المليون من الفلورايد. Please follow and like us:
المراجع ↑ "العبودية أساس طهارة القلوب" ، islamway ، اطّلع عليه بتاريخ 7-12-2019. بتصرّف. ↑ "أركان الإسلام والإيمان والإحسان" ، islamweb ، اطّلع عليه بتاريخ 7-12-2019. بتصرّف. ↑ "مراتب الدين وأركان كل مرتبة" ، binbaz ، اطّلع عليه بتاريخ 7-12-2019. بتصرّف. تقرحات اللسان من الجوانب - ويب طب. ↑ "الإحسان: فضله وحقيقته" ، alukah ، اطّلع عليه بتاريخ 7-12-2019. بتصرّف. ↑ "عيدنا فرحة - الإحسان إلى الزوجة والأولاد" ، islamway ، اطّلع عليه بتاريخ 7-12-2019. بتصرّف.
تناول حبوب الإفطار بعد تليينها بالحليب. اختيار الأطباق الجانبية، مثل الجبن القريش، أو الريكوتا، أو الجبن المهروسة. تناول الحلويات الباردة، مثل الكاسترد والبودنج، والآيس كريم. تناول الفواكه الطرية أو المعلبة، بدلاً من الفاكهة الطازجة؛ إذ تكون صلبة، وقد تؤذي اللسان الملتهب. متى يجب مراجعة الطبيب؟ بالرغم من أنّ معظم حالات التهاب اللسان تكون بسيطة، ولا تثير القلق، إلّا أنّه يُنصح بمراجعة الطبيب فور ملاحظة أي أعراض جديدة ومثيرة للقلق تظهر على اللسان، بما في ذلك: [٥] التغيّر في لون اللسان وظهور خطوط حمراء من منطقة الالتهاب. وجود إفرازات قيحية من المنطقة. زيادة شدة الألم، أو دفئ المنطقة، أو احمرارها. مواجهة صعوبة في التنفس. الإصابة بالحمى. إذ يُشخّص الطبيب الحالة بدقة، ويُحدّد الأسباب الكامنة وراء الالتهاب، كما أنّه يمكن أن يستبعد الأسباب النادرة التي قد تؤثر على اللسان، مثل مرض الفقاع الشائع، أو سرطان الفم، كما يمكنه أن يصف بعض الأدوية، التي يمكن أن تُساعد في السيطرة على مرض القلاع الفموي، أو العدوى أو غيرها من مشاكل اللسان، وتُخفّف من الأعراض. [١] المراجع ^ أ ب ت "What to know about glossitis", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-23.
اسوداد اللسان يُعتبر اللّسان العضو العضليّ في الفم، إذ يُغطّى بغشاء ورديّ اللّون ورطب الملمس يسمّى بالغشاء المخاطيّ، كما يحتوي على تعرّجات صغيرة خشنة الملمس تُسمّى الحُليمات، وتحتوي هذه الحُليمات على العديد من براعم التّذوّق المسؤولة عن نقل إشارات التذّوق كالمالح، والحلو، والمرّ، والحامض إلى الدّماغ، إن اللّسان يرتكز على الفم عن طريق شبكة من الأنسجة الصّلبة والأغشية المخاطيّة، إذ إن الجزء الخلفي للّسان مُثبّت على العظم اللّامي، أمّا الجزء الأمامي منه ممسوك عن طريق حبل يسمّى اللُّجام، ويّعد اللّسان حيويًا ومهمًا لعمليّات البلع والمضغ والتّكلّم. [١] يُنظر إلى اسوداد اللّسان على أنه حالة فموية غير مؤذية وغير ضارّة، تُعطي اللّسان اللّون الأسود الغامق؛ إذ ينتج هذا اللون عادة بسبب تراكم خلايا الجلد الميّتة بين الحُليمات الموجودة على سطح الّلسان، مما يساعد على تراكم البكتيريا والفطريات والمواد الأخرى فوقها كالطّعام والتّبغ، ورغم أنّ اللّسان الأسود قد يكون أمرًا مقلقًا لصاحبه، إلّا أنه لا يُسبّب أية مشاكل صحيّة، ولا يُسبب الألم، وتُحلّ هذه المشكلة عن طريق التّخلّص من الأسباب والعوامل الّتي أحدثت هذا اللّون وبالحفاظ على النّظافة الشّخصيّة للفم.
عندما يبدأ السن بالظهور، يجب تنظيفه من خلال فرشاة خاصة مصممة لأسنان الأطفال. وفقًا لجمعية طب الاسنان الأمريكية، يجب استعمال كمية صغيرة من معجون الأسنان الذي يحوي على الفلورايد، حجم حبة الأرز تقريبًا. يمكن للأطفال من عمر 3 إلى 6 سنوات استخدام كمية بحجم حبة البازلاء من معجون أسنان يحتوي على الفلورايد على فرشاة أسنانهم. يمكن مساعدتهم على تنظيف أسنانهم بالفرشاة مرتين يوميًا (صباحًا ومساءً)، لمدة دقيقتين في كل مرة. بعض الأطفال الصغار يمكن أن يقوموا بابتلاع معاجين الأسنان، لذلك يجب الإشراف عليهم عندما يقوموا بتنظيف أسنانهم. ما الذي يحدث عند عدم تنظيف الاسنان الذهاب للنوم دون تنظيف الأسنان مرة ما لن يسبب آثار جانبية طويلة الأمد. لكن في حال قام الشخص بشكل متكرر بعدم القيام بتنظيف أسنانه، يمكن أن يزيد من خطر الاضطرابات في الأسنان ومن المضاعفات. الاضطرابات الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تحدث من عدم تنظيف الأسنان هي تراكم البلاك على الأسنان ونخر الأسنان. عندما لا يقوم الشخص بتنظيف أسنانه بشكل منتظم، يمكن أن يتجمع الطعام، والبكتيريا على الأسنان مما يؤدي لظهور البلاك، وهي طبقة تلتصق بالأسنان. يمكن يمكن للبكتيريا الموجودة في البلاك أن تدمر الأسنان ، مما يتسبب في تآكل الميناء.
من الممكن تحضير سمك أو دجاج أو لحم مشوي جيداً، أو حتى تناول مشتقات الحليب. أما بالنسبة للنشويات، يجب تناولها بكميات معتدلة لإعطاء طاقة للجسم. خامساً: من المهم شرب المياه يومياً من ليتر إلى ليترين. المياه تساعد على تأمين الكثير من المعادن التي يمكن خسارتها خلال ممارسة الرياضة، كما أنها تمنحه الطاقة وترطبه. سناك قبل التمرين - YouTube. ختاماً، يختلف النظام الغذائي بحسب نوع الرياضة، عمر وطبيعة جسم الرياضي وطبعاً كمية السعرات الحرارية. تناول 3 وجبات أساسيات معتدلة، سناك قبل التمرين وشرب المياه يبقى النظام الأمثل معظم الوقت. اقرأ ايضاً: كيف تواجهون الضغط اليومي بالطعام؟
وجبة العشاء صدر دجاج عدد 1 (200 - 250 غرام) حبة بطاطا مسلوقة كوب من البقول والذرة والجزر وتحتوي هذه الوجبة على 600 سعرة حرارية، مصدرها مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والتي ترفع مستويات هرمون الأنسولين في الدم مما يشجع خلق بيئة هرمونية تعزز نشاط عوامل النمو في العضلات. وجبة سناك قبل التمرين كوب من الجبنة خالية الدسم. 4 شرائح من خبز توست. ملعقتين من مربى العنب. تحتوي هذه الوجبة على 532 سعرة حرارية، حيث تحتوي الجبنة على بروتينات تنشط عمل الدورة الدموية خلال التمرين، أما مربى العنب يزود الجسم بالكربوهيدرات والتي ترفع مستويات الأنسولين وتشكل مصدر طاقة خلال التمرين. سناك قبل التمرين 15ص46. وجبة سناك بعد التمرين مكمل مصل اللبن (Whey Protein) بمقدار 2 سكوب يتم خلطها بالماء وتناولها. كوب من الأرز الأسمر. أربع ملاعق طعام من الزبيب. تحتوي هذه الوجبة على 549 سعرة حرارية، وتعد وجبة للإصلاح وإعادة البناء، حيث أنَّ مكمل مصل اللبن يعد مصدراً جيداً للأحماض الأمينية، أما الرز والزبيب تقدم الكربوهيدرات اللازمة أيضاً لعملية إعادة إصلاح العضلات بعد التمرين. يمكن إضافة وجبة سادسة بشكل سناك خفيف، ويفضل أن يكون من الفواكه والخضار كالتفاح أو التوت، ونشير أيضاً إلى أنَّ اللوز و أسماك السلمون الغنية بحموض الأوميغا 3 تعد من الأغذية التي يمكن إضافتها لحمية لاعبي كمال الأجسام كونها تزودهم بالدهون الصحية والبروتينات أيضاً.
· توقيت الغذاء: وأخيرا, التوقيت الغذائي هو المفتاح الأساسي لبناء وتضخيم العضلة بغض النظر عن كيفية التمرين ونوعية الجسم والأهداف المراد تحقيقها من أداء التمرين, لأنك بحاجة للحصول على بعض العناصر الغذائية ضمن إطار من وقت التدريب الخاص بك.
سناكات قبل التمرين 1- الموز. 2- الشوفان. 3- الكافيين. 4- عصير الفواكه أو السموثي. 5- الحمص. 6- البيض. 7- الفواكه المجففة. 8- الحبوب الكاملة أفضل منشط قبل التمرين الكرياتين: – هو جزيء موجود في الخلية وأحد أهم المكملات الغذائية. – الكرياتين أفضل منشط قبل التمرين لأنه آمن ويزيد من قوة العضلات، خاصةً عندما يقترن بتدريبات الوزن. – تبدأ الجرعة الموصى بها من 20 جراما في اليوم، وتقسم إلى حصص متعددة عندما تبدأ في تناول المكملات، وبعد هذه المرحلة فإن جرعة الاستمرار النموذجية هي 3 – 5 جرامات في اليوم. مادة الكافيين: – الكافيين جزيء طبيعي موجود في القهوة والشاي والأطعمة والمشروبات الأخرى. – أفضل منشط قبل التمرين يحفز أجزاء الدماغ لليقظة ويقلل الشعور بالتعب. – الكافيين فعال في تحسين العديد من جوانب أداء التمرين. – يزيد من إنتاج الطاقة وإنتاج القوة بسرعة، ولكن يجب تناوله بجرعات معتدلة. – تبلغ الجرعة الموصى بها من الكافيين لأداء التمارين حوالي 3 – 6 مجم لكل كجم من وزن الجسم. ما هو أفضل وقت لتناول الطعام عند أدائك للتمارين الرياضية؟ | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم. بيتا ألانين: – بيتا ألانين هو حمض أميني يحارب إجهاد العضلات. – أكثر فعالية في تحسين الأداء خلال التمارين المكثفة التي تستمر من دقيقة إلى أربع دقائق.
– الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على بروتينات ومضادات أكسدة، مثل الكرنب والسبانخ. الحبوب- الشوفان: غني بالألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة. – الفشار: غني بالكربوهيدرات والألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات الأخرى. البقوليات والمكسرات – فول الصويا: يحتوي على البروتين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم. – المكسرات: غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم وتقليل الشعور بالتعب. – زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتينات والدهون والألياف. المشروبات الماء: أمر حيوي لكل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وهو أفضل منشط قبل التمرين في هذه القائمة. القهوة: الكافيين الموجود في القهوة يجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة، وتقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا، وتساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. سناك قبل التمرين 22 ص. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. أطعمة يجب على الرياضي تجنبها – الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية. – السكريات المضافة. – الوجبات الخفيفة المعبأة. – الحلويات المخبوزة مثل الكعك والكب كيك. متى عليك الأكل قبل التمرين تعتمد على نوعية التمارين هل هي ثقيلة أم خفيفة ولكن بشكل عام: – يفضل اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري تقريبًا قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين.